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Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:02.57,Default,,0000,0000,0000,,試験のために詰め込みで勉強したり
Dialogue: 0,0:00:02.60,0:00:05.78,Default,,0000,0000,0000,,新しい楽器の弾き方を覚えたり
Dialogue: 0,0:00:05.80,0:00:08.44,Default,,0000,0000,0000,,新しいスポーツを\Nマスターしたりするなら
Dialogue: 0,0:00:08.46,0:00:12.17,Default,,0000,0000,0000,,睡眠があなたの記憶にとっての\N秘密兵器になるかもしれません
Dialogue: 0,0:00:12.19,0:00:14.100,Default,,0000,0000,0000,,［睡眠を科学する］
Dialogue: 0,0:00:17.18,0:00:21.33,Default,,0000,0000,0000,,数々の研究から 睡眠は記憶にとって\N少なくとも３つの点で
Dialogue: 0,0:00:21.35,0:00:23.17,Default,,0000,0000,0000,,不可欠だと分かっています
Dialogue: 0,0:00:23.20,0:00:26.57,Default,,0000,0000,0000,,まず 脳を学習に備えるためには
Dialogue: 0,0:00:26.59,0:00:28.69,Default,,0000,0000,0000,,学習前に睡眠を取る必要があります
Dialogue: 0,0:00:28.71,0:00:31.11,Default,,0000,0000,0000,,カラカラに乾いたスポンジのように
Dialogue: 0,0:00:31.14,0:00:33.80,Default,,0000,0000,0000,,新しい情報を吸収するための\N準備をするんです
Dialogue: 0,0:00:33.82,0:00:37.53,Default,,0000,0000,0000,,十分な睡眠を取らないと\N脳の記憶回路は
Dialogue: 0,0:00:37.55,0:00:40.51,Default,,0000,0000,0000,,水浸しのスポンジと同じ状態になり
Dialogue: 0,0:00:40.53,0:00:43.28,Default,,0000,0000,0000,,新しい情報を\N吸収できなくなってしまうんです
Dialogue: 0,0:00:43.30,0:00:47.33,Default,,0000,0000,0000,,新しい記憶の跡を\N脳に残すことができないんですね
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:51.15,Default,,0000,0000,0000,,でも 睡眠が重要なのは\N学習前だけではありません
Dialogue: 0,0:00:51.17,0:00:54.77,Default,,0000,0000,0000,,学習後にも睡眠が必要だと\N分かっています
Dialogue: 0,0:00:54.79,0:00:58.11,Default,,0000,0000,0000,,新しい記憶を忘れないように\N「保存」ボタンを
Dialogue: 0,0:00:58.13,0:00:59.69,Default,,0000,0000,0000,,押すようなものです
Dialogue: 0,0:00:59.71,0:01:04.34,Default,,0000,0000,0000,,実は 睡眠を取ることで\Nその情報が脳内で
Dialogue: 0,0:01:04.36,0:01:05.72,Default,,0000,0000,0000,,定着するんです
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:07.74,Default,,0000,0000,0000,,神経回路の中に
Dialogue: 0,0:01:07.76,0:01:11.24,Default,,0000,0000,0000,,記憶をしっかりと\N固定してくれます
Dialogue: 0,0:01:11.26,0:01:13.09,Default,,0000,0000,0000,,睡眠がどのようにして
Dialogue: 0,0:01:13.11,0:01:19.72,Default,,0000,0000,0000,,記憶の定着という利点をもたらすのかが\Nだんだんと分かってきました
Dialogue: 0,0:01:19.74,0:01:24.97,Default,,0000,0000,0000,,１つ目のメカニズムは\N「ファイル転送」です
Dialogue: 0,0:01:24.99,0:01:28.100,Default,,0000,0000,0000,,ここでは脳の２つの構造が\N関わっています
Dialogue: 0,0:01:29.02,0:01:31.88,Default,,0000,0000,0000,,１つ目は海馬と呼ばれるものです
Dialogue: 0,0:01:31.90,0:01:35.98,Default,,0000,0000,0000,,海馬は脳の左右に位置しています
Dialogue: 0,0:01:36.00,0:01:37.94,Default,,0000,0000,0000,,そして 海馬は
Dialogue: 0,0:01:37.96,0:01:41.59,Default,,0000,0000,0000,,脳の情報の受信箱とでも\N言うべきものです
Dialogue: 0,0:01:41.61,0:01:44.38,Default,,0000,0000,0000,,新しい記憶のファイルを\N受信して保持するのが
Dialogue: 0,0:01:44.40,0:01:45.78,Default,,0000,0000,0000,,とっても得意です
Dialogue: 0,0:01:45.80,0:01:48.27,Default,,0000,0000,0000,,２つ目の構造は
Dialogue: 0,0:01:48.29,0:01:49.79,Default,,0000,0000,0000,,大脳皮質です
Dialogue: 0,0:01:49.81,0:01:53.67,Default,,0000,0000,0000,,脳の表面にあって\Nしわの刻まれた大きな組織です
Dialogue: 0,0:01:53.69,0:01:55.78,Default,,0000,0000,0000,,熟睡しているときに
Dialogue: 0,0:01:55.80,0:01:58.66,Default,,0000,0000,0000,,このファイル転送が行われるわけですが
Dialogue: 0,0:01:58.68,0:02:01.69,Default,,0000,0000,0000,,海馬はUSBメモリのようなものだと\N考えてください
Dialogue: 0,0:02:01.71,0:02:04.50,Default,,0000,0000,0000,,そして大脳皮質が\Nハードドライブです
Dialogue: 0,0:02:04.52,0:02:06.47,Default,,0000,0000,0000,,日中に 色々と動き回って
Dialogue: 0,0:02:06.49,0:02:08.42,Default,,0000,0000,0000,,たくさんのファイルを集めます
Dialogue: 0,0:02:08.44,0:02:10.96,Default,,0000,0000,0000,,でも メモリ容量が限られているので
Dialogue: 0,0:02:10.98,0:02:13.59,Default,,0000,0000,0000,,夜の熟睡状態の間に
Dialogue: 0,0:02:13.61,0:02:17.11,Default,,0000,0000,0000,,それらのファイルを海馬から
Dialogue: 0,0:02:17.13,0:02:20.16,Default,,0000,0000,0000,,脳のハードドライブである\N大脳皮質に移さないといけません
Dialogue: 0,0:02:20.18,0:02:24.52,Default,,0000,0000,0000,,これこそが 深い眠りが与えてくれる\Nメカニズムなんです
Dialogue: 0,0:02:24.54,0:02:28.20,Default,,0000,0000,0000,,でも 脳に記憶を\Nしっかりと定着させるのに
Dialogue: 0,0:02:28.22,0:02:31.69,Default,,0000,0000,0000,,役立つメカニズムは\Nもうひとつあることが分かりました
Dialogue: 0,0:02:31.71,0:02:34.03,Default,,0000,0000,0000,,これは「リプレイ」と呼ばれます
Dialogue: 0,0:02:34.05,0:02:35.22,Default,,0000,0000,0000,,数年前に
Dialogue: 0,0:02:35.24,0:02:39.22,Default,,0000,0000,0000,,科学者らは\N迷路を走り回るラットが
Dialogue: 0,0:02:39.25,0:02:41.32,Default,,0000,0000,0000,,学習する様子を観察しました
Dialogue: 0,0:02:41.34,0:02:45.80,Default,,0000,0000,0000,,このラットの記憶中枢での\N活動を記録したのです
Dialogue: 0,0:02:45.82,0:02:48.15,Default,,0000,0000,0000,,迷路を走り回るラットの脳内では
Dialogue: 0,0:02:48.17,0:02:52.73,Default,,0000,0000,0000,,各地点を異なる脳細胞が\N符号化していました
Dialogue: 0,0:02:52.75,0:02:56.42,Default,,0000,0000,0000,,その脳細胞それぞれに\N音を割り当ててみます
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:03:00.09,Default,,0000,0000,0000,,すると ラットが迷路の道順を\N学習することで
Dialogue: 0,0:03:00.11,0:03:02.11,Default,,0000,0000,0000,,その記憶のテーマ曲が聞けるわけです
Dialogue: 0,0:03:02.13,0:03:04.17,Default,,0000,0000,0000,,例えば こんな風に・・・
Dialogue: 0,0:03:04.20,0:03:07.70,Default,,0000,0000,0000,,（４音のメロディー）
Dialogue: 0,0:03:07.72,0:03:11.88,Default,,0000,0000,0000,,学習内容がテーマ曲となって\N得られたのです
Dialogue: 0,0:03:11.90,0:03:14.63,Default,,0000,0000,0000,,でも 研究はそれだけに\Nとどまりません
Dialogue: 0,0:03:14.65,0:03:19.24,Default,,0000,0000,0000,,ラットが眠りに落ちるときも\Nこの音を聞き続けたんです
Dialogue: 0,0:03:19.26,0:03:21.67,Default,,0000,0000,0000,,そこで耳にしたのは\N驚くべきものでした
Dialogue: 0,0:03:21.69,0:03:23.82,Default,,0000,0000,0000,,眠っているラットが
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:28.68,Default,,0000,0000,0000,,同じ記憶のテーマ曲を\Nリプレイし始めたんです
Dialogue: 0,0:03:28.70,0:03:33.07,Default,,0000,0000,0000,,でも 睡眠中には\N起きているときの約10倍の速さで
Dialogue: 0,0:03:33.09,0:03:35.24,Default,,0000,0000,0000,,リプレイをし始めました
Dialogue: 0,0:03:35.26,0:03:37.61,Default,,0000,0000,0000,,睡眠中に聞こえてくるのは・・・
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:40.64,Default,,0000,0000,0000,,（４音の速いメロディー）
Dialogue: 0,0:03:40.66,0:03:42.66,Default,,0000,0000,0000,,これこそが 睡眠によって
Dialogue: 0,0:03:42.68,0:03:45.90,Default,,0000,0000,0000,,記憶が強固になる\N２つ目の方法です
Dialogue: 0,0:03:45.92,0:03:50.38,Default,,0000,0000,0000,,睡眠によって 記憶がリプレイされ
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:52.73,Default,,0000,0000,0000,,脳の新しい回路に書き込まれます
Dialogue: 0,0:03:52.75,0:03:55.59,Default,,0000,0000,0000,,こうして記憶表象が\N強化されるのです
Dialogue: 0,0:03:55.61,0:03:58.94,Default,,0000,0000,0000,,睡眠が記憶に役立つ\N３つ目の点は
Dialogue: 0,0:03:58.96,0:04:01.75,Default,,0000,0000,0000,,統合と連想です
Dialogue: 0,0:04:01.77,0:04:03.59,Default,,0000,0000,0000,,かつて考えられていたよりも
Dialogue: 0,0:04:03.61,0:04:06.70,Default,,0000,0000,0000,,睡眠はもっとずっと合理的なものだと\N分かりつつあります
Dialogue: 0,0:04:06.72,0:04:10.91,Default,,0000,0000,0000,,睡眠は単に個々の記憶を\N強化するだけではありません
Dialogue: 0,0:04:10.93,0:04:15.78,Default,,0000,0000,0000,,新しい記憶どうしを\Nうまく結びつけるのです
Dialogue: 0,0:04:15.80,0:04:17.01,Default,,0000,0000,0000,,その結果
Dialogue: 0,0:04:17.03,0:04:19.01,Default,,0000,0000,0000,,翌朝 目覚めたときには
Dialogue: 0,0:04:19.03,0:04:24.22,Default,,0000,0000,0000,,脳内全体に整理された連想の網が\N張り巡らされていることになり
Dialogue: 0,0:04:24.24,0:04:29.55,Default,,0000,0000,0000,,前は解決できそうにもなかった問題の\N解決策を思いつくことだってできるのです
Dialogue: 0,0:04:29.57,0:04:31.13,Default,,0000,0000,0000,,こういうわけだからこそ
Dialogue: 0,0:04:31.16,0:04:35.73,Default,,0000,0000,0000,,問題を「起きたまま考えろ」とは\N言われなかったのかもしれません
Dialogue: 0,0:04:35.75,0:04:39.62,Default,,0000,0000,0000,,問題は「一晩寝かせてみろ」と\N言われますよね
Dialogue: 0,0:04:39.64,0:04:42.10,Default,,0000,0000,0000,,科学はまさにそのことを\N教えてくれているんです