Πώς να μείνετε ήρεμος υπό συνθήκες πίεσης - Νόα Καγκεγιάμα και Πεν-Πεν Τσεν

Δείτε το πλήρες μάθημα: https://ed.ted.com/lessons/how-to-avoid-choking-under-pressure-noa-kageyama-and-pen-pen-chen

Ο αγαπημένος σου αθλητής είναι πολύ κοντά στη νίκη. Το κοινό κρατάει την αναπνοή του και την κρίσιμη στιγμή... χάνει τη βολή. Αυτή η συναγωνιζόμενη μόλις βίωσε το φαινόμενο που είναι γνωστό ως «πνιγμός», όπου παρόλη την προπόνηση μηνών, ακόμα και χρόνων, ένα άτομο αποτυχαίνει ακριβώς όταν έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορούμε να κάνουμε για να το αποφύγουμε; Οι Νόα Καγκεγιάμα και Πεν-Πεν Τσεν εξηγούν γιατί πνιγόμαστε υπό πίεση.

Μάθημα από τους Νόα Καγκεγιάμα και Πεν-Πεν Τσεν, ψηφιακή απεικόνιση από την Ολέζια Σούκινα.

Η αγαπημένη σου αθλήτρια είναι
πολύ κοντά σε μια θριαμβευτική νίκη.

Το κοινό κρατάει την αναπνοή του

και την κρίσιμη στιγμή, χάνει τη βολή.

Αυτή η συναγωνιζόμενη μόλις βίωσε το
φαινόμενο που είναι γνωστό ως «πνιγμός»,

όπου παρόλη την προπόνηση
μηνών, ακόμα και χρόνων,

αποτυχαίνει ακριβώς
όταν έχει τη μεγαλύτερη σημασία.

Ο πνιγμός είναι συνήθης στα αθλήματα,

όπου συχνά εμφανίζονται
επιδόσεις υπό έντονη πίεση

και εξαρτάται από τις σημαντικές στιγμές.

Και όμως, το άγχος απόδοσης
επίσης στοιχειώνει δημόσιους ομιλητές,

διαγωνιζόμενους στην ορθογραφία,

ακόμα και παγκοσμίου φήμης μουσικούς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διαισθητικά
κατηγορούν τα νεύρα τους,

αλλά γιατί το να είσαι νευρικός
υπονομεύει την εμπειρική απόδοση;

Υπάρχουν δύο ομάδες θεωριών,

όπου και οι δύο λένε ότι ο πνιγμός
υπό πίεση οφείλεται στη συγκέντρωση.

Πρώτον, υπάρχουν οι θεωρίες
απόσπασης της προσοχής.

Αυτές υποδηλώνουν ότι η απόδοση πάσχει
όταν ο νους είναι απορροφημένος

με ανησυχίες, αμφιβολίες ή φόβους,

αντί να συγκεντρώνει την προσοχή του
στην εκτέλεση του τρέχοντος έργου.

Όταν σχετικές και άσχετες σκέψεις
συναγωνίζονται για την ίδια προσοχή,

μία από αυτές θα καταρρεύσει.

Ο εγκέφαλος μπορεί να επεξεργαστεί
μόνο τόσες πληροφορίες ταυτόχρονα.

Οι εργασίες που προκαλούν
την ενεργό μνήμη,

την «πρόχειρη μνήμη» που χρησιμοποιούμε

για την αποθήκευση αριθμών
τηλεφώνου και λίστες παντοπωλείων,

είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στην πίεση.

Σε μία μελέτη του 2004, μια ομάδα φοιτητών

κλήθηκε να λύσει μαθηματικά προβλήματα,

άλλα εύκολα, άλλα πολύπλοκα
και με έντονη δραστηριότητα μνήμης.

Οι μισοί φοιτητές έλυσαν και τα δύο είδη
προβλημάτων χωρίς έγνοιες,

ενώ οι υπόλοιποι τα έλυσαν
σε ηρεμία και υπό πίεση.

Παρότι όλοι τα πήγαν καλά
στα εύκολα προβλήματα,

αυτοί που αγχώθηκαν τα πήγαν χειρότερα

στα πιο δύσκολα μνημονικά έργα.

Ρητές θεωρίες παρακολούθησης
συνθέτουν τη δεύτερη ομάδα εξηγήσεων

για τον πνιγμό υπό πίεση.

Ανησυχούν για το πώς η πίεση

μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους
να υπεραναλύσουν το τρέχον έργο.

Εδώ, η λογική λέει ότι όταν
μία δεξιότητα εκτελείται αυτόματα,

η σκέψη του ακριβούς μηχανισμού
παρεμβαίνει στην ικανότητα εκτέλεσης.

Οι ασυνείδητες εργασίες φαίνεται να είναι
πιο ευάλωτες σε αυτό το είδος πνιγμού.

Μια μελέτη στους παίκτες του γκολφ
συνέκρινε την απόδοσή τους

όταν τους δόθηκε εντολή
να επικεντρωθούν σε βολή ακριβείας

σε σχέση με όταν ήταν
έντονα συνειδητοποιημένοι

των μηχανισμών επιτυχούς βολής.

Οι παίκτες του γκολφ συνήθως κάνουν
αυτή την ενέργεια υποσυνείδητα,

έτσι όσοι ξαφνικά «συντονίζονται» με τις
ακριβείς λεπτομέρειες των κινήσεών τους

χειροτερεύουν στην εκτέλεση
βολών ακριβείας.

Ο πνιγμός μπορεί να μην
είναι αναπόφευκτος για όλους.

Η έρευνα δείχνει ότι μερικοί είναι
πιο ευαίσθητοι από τους άλλους,

ειδικά όσοι είναι νευρικοί,

αγχώδεις,

και φοβούνται ότι θα κριθούν
αρνητικά από τους άλλους.

Έτσι, πώς μπορούμε να αποφύγουμε
τον πνιγμό όταν πρέπει;

Πρώτον, βοηθάει να εξασκούμαστε
κάτω από αγχωτικές συνθήκες.

Σε μια έρευνα με ειδήμονες
παίκτες στα βελάκια,

οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι
δεν είχαν εξασκηθεί υπό πίεση

απέδωσαν χειρότερα όταν ήταν αγχωμένοι,

σε σύγκριση με εκείνους
που είχαν συνηθίσει στην πίεση.

Δεύτερον, πολλοί καλλιτέχνες εκθειάζουν
τις αρετές μιας ρουτίνας προ-εκτέλεσης,

είτε χρειάζονται μερικές βαθιές ανάσες,

λένε μια συγκεκριμένη λέξη

ή κάνουν μια ρυθμική ακολουθία κινήσεων.

Μελέτες σε γκολφ, μπόουλινγκ
και υδατοσφαίριση

βρήκαν ότι μικρές τελετουργίες
μπορούν να οδηγήσουν σε πιο συνεπείς

και ακριβείς επιδόσεις υπό πίεση.

Τρίτον, ερευνητές απέδειξαν

ότι όσοι έχουν εξωτερική συγκέντρωση
για τον ύστατο στόχο

λειτουργούν καλύτερα από
μια εσωτερική συγκέντρωση,

όπου κάποιος είναι συντονισμένος
στους μηχανισμούς του πώς το κάνει.

Μια μελέτη σε έμπειρους παίκτες γκολφ
αποκάλυψε ότι όσοι χτύπησαν με αναπήδηση

ενόσω επικεντρώθηκαν
στην πορεία της μπάλας

τα πήγαν σημαντικά καλύτερα από αυτούς
που επικεντρώθηκαν στην κίνηση των χεριών.

Έτσι, ίσως μπορούμε να
παραφράσουμε το παλιό ρητό:

η εξάσκηση,

υπό πίεση,

με συγκέντρωση

και με έναν λαμπρό τελικό στόχο ενόψη

σε κάνει τέλειο.