0:00:06.825,0:00:10.488 Η αγαπημένη σου αθλήτρια είναι[br]πολύ κοντά σε μια θριαμβευτική νίκη. 0:00:10.488,0:00:12.296 Το κοινό κρατάει την αναπνοή του 0:00:12.296,0:00:15.655 και την κρίσιμη στιγμή, χάνει τη βολή. 0:00:15.655,0:00:19.461 Αυτή η συναγωνιζόμενη μόλις βίωσε το[br]φαινόμενο που είναι γνωστό ως «πνιγμός», 0:00:19.461,0:00:22.225 όπου παρόλη την προπόνηση[br]μηνών, ακόμα και χρόνων, 0:00:22.225,0:00:24.960 αποτυχαίνει ακριβώς[br]όταν έχει τη μεγαλύτερη σημασία. 0:00:24.960,0:00:26.718 Ο πνιγμός είναι συνήθης στα αθλήματα, 0:00:26.718,0:00:29.706 όπου συχνά εμφανίζονται[br]επιδόσεις υπό έντονη πίεση 0:00:29.706,0:00:31.656 και εξαρτάται από τις σημαντικές στιγμές. 0:00:31.656,0:00:35.536 Και όμως, το άγχος απόδοσης[br]επίσης στοιχειώνει δημόσιους ομιλητές, 0:00:35.536,0:00:37.457 διαγωνιζόμενους στην ορθογραφία, 0:00:37.457,0:00:39.748 ακόμα και παγκοσμίου φήμης μουσικούς. 0:00:39.748,0:00:42.796 Οι περισσότεροι άνθρωποι διαισθητικά[br]κατηγορούν τα νεύρα τους, 0:00:42.796,0:00:46.886 αλλά γιατί το να είσαι νευρικός[br]υπονομεύει την εμπειρική απόδοση; 0:00:46.886,0:00:48.686 Υπάρχουν δύο ομάδες θεωριών, 0:00:48.686,0:00:54.267 όπου και οι δύο λένε ότι ο πνιγμός[br]υπό πίεση οφείλεται στη συγκέντρωση. 0:00:54.267,0:00:57.146 Πρώτον, υπάρχουν οι θεωρίες[br]απόσπασης της προσοχής. 0:00:57.146,0:01:00.736 Αυτές υποδηλώνουν ότι η απόδοση πάσχει[br]όταν ο νους είναι απορροφημένος 0:01:00.736,0:01:02.845 με ανησυχίες, αμφιβολίες ή φόβους, 0:01:02.845,0:01:07.675 αντί να συγκεντρώνει την προσοχή του[br]στην εκτέλεση του τρέχοντος έργου. 0:01:07.675,0:01:11.136 Όταν σχετικές και άσχετες σκέψεις[br]συναγωνίζονται για την ίδια προσοχή, 0:01:11.136,0:01:13.188 μία από αυτές θα καταρρεύσει. 0:01:13.188,0:01:16.686 Ο εγκέφαλος μπορεί να επεξεργαστεί[br]μόνο τόσες πληροφορίες ταυτόχρονα. 0:01:16.686,0:01:18.786 Οι εργασίες που προκαλούν[br]την ενεργό μνήμη, 0:01:18.786,0:01:20.676 την «πρόχειρη μνήμη» που χρησιμοποιούμε 0:01:20.676,0:01:23.775 για την αποθήκευση αριθμών[br]τηλεφώνου και λίστες παντοπωλείων, 0:01:23.775,0:01:26.894 είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στην πίεση. 0:01:26.894,0:01:30.325 Σε μία μελέτη του 2004, μια ομάδα φοιτητών 0:01:30.325,0:01:32.218 κλήθηκε να λύσει μαθηματικά προβλήματα, 0:01:32.218,0:01:36.187 άλλα εύκολα, άλλα πολύπλοκα[br]και με έντονη δραστηριότητα μνήμης. 0:01:36.187,0:01:40.637 Οι μισοί φοιτητές έλυσαν και τα δύο είδη[br]προβλημάτων χωρίς έγνοιες, 0:01:40.637,0:01:44.985 ενώ οι υπόλοιποι τα έλυσαν[br]σε ηρεμία και υπό πίεση. 0:01:44.985,0:01:47.525 Παρότι όλοι τα πήγαν καλά[br]στα εύκολα προβλήματα, 0:01:47.525,0:01:49.577 αυτοί που αγχώθηκαν τα πήγαν χειρότερα 0:01:49.577,0:01:52.386 στα πιο δύσκολα μνημονικά έργα. 0:01:52.386,0:01:56.436 Ρητές θεωρίες παρακολούθησης[br]συνθέτουν τη δεύτερη ομάδα εξηγήσεων 0:01:56.436,0:01:58.116 για τον πνιγμό υπό πίεση. 0:01:58.116,0:01:59.471 Ανησυχούν για το πώς η πίεση 0:01:59.471,0:02:03.176 μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους[br]να υπεραναλύσουν το τρέχον έργο. 0:02:03.176,0:02:06.707 Εδώ, η λογική λέει ότι όταν[br]μία δεξιότητα εκτελείται αυτόματα, 0:02:06.707,0:02:11.341 η σκέψη του ακριβούς μηχανισμού[br]παρεμβαίνει στην ικανότητα εκτέλεσης. 0:02:11.341,0:02:16.655 Οι ασυνείδητες εργασίες φαίνεται να είναι[br]πιο ευάλωτες σε αυτό το είδος πνιγμού. 0:02:16.655,0:02:20.005 Μια μελέτη στους παίκτες του γκολφ[br]συνέκρινε την απόδοσή τους 0:02:20.005,0:02:23.936 όταν τους δόθηκε εντολή[br]να επικεντρωθούν σε βολή ακριβείας 0:02:23.936,0:02:26.877 σε σχέση με όταν ήταν[br]έντονα συνειδητοποιημένοι 0:02:26.877,0:02:29.326 των μηχανισμών επιτυχούς βολής. 0:02:29.326,0:02:32.467 Οι παίκτες του γκολφ συνήθως κάνουν[br]αυτή την ενέργεια υποσυνείδητα, 0:02:32.467,0:02:36.547 έτσι όσοι ξαφνικά «συντονίζονται» με τις[br]ακριβείς λεπτομέρειες των κινήσεών τους 0:02:36.547,0:02:39.912 χειροτερεύουν στην εκτέλεση[br]βολών ακριβείας. 0:02:39.912,0:02:42.787 Ο πνιγμός μπορεί να μην[br]είναι αναπόφευκτος για όλους. 0:02:42.787,0:02:46.166 Η έρευνα δείχνει ότι μερικοί είναι[br]πιο ευαίσθητοι από τους άλλους, 0:02:46.166,0:02:48.166 ειδικά όσοι είναι νευρικοί, 0:02:48.166,0:02:49.221 αγχώδεις, 0:02:49.221,0:02:52.092 και φοβούνται ότι θα κριθούν[br]αρνητικά από τους άλλους. 0:02:52.092,0:02:55.386 Έτσι, πώς μπορούμε να αποφύγουμε[br]τον πνιγμό όταν πρέπει; 0:02:55.386,0:02:58.927 Πρώτον, βοηθάει να εξασκούμαστε[br]κάτω από αγχωτικές συνθήκες. 0:02:58.927,0:03:01.138 Σε μια έρευνα με ειδήμονες[br]παίκτες στα βελάκια, 0:03:01.138,0:03:04.757 οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι[br]δεν είχαν εξασκηθεί υπό πίεση 0:03:04.757,0:03:06.694 απέδωσαν χειρότερα όταν ήταν αγχωμένοι, 0:03:06.694,0:03:10.146 σε σύγκριση με εκείνους[br]που είχαν συνηθίσει στην πίεση. 0:03:10.146,0:03:15.117 Δεύτερον, πολλοί καλλιτέχνες εκθειάζουν[br]τις αρετές μιας ρουτίνας προ-εκτέλεσης, 0:03:15.117,0:03:17.506 είτε χρειάζονται μερικές βαθιές ανάσες, 0:03:17.506,0:03:19.056 λένε μια συγκεκριμένη λέξη 0:03:19.056,0:03:21.796 ή κάνουν μια ρυθμική ακολουθία κινήσεων. 0:03:21.796,0:03:24.558 Μελέτες σε γκολφ, μπόουλινγκ[br]και υδατοσφαίριση 0:03:24.558,0:03:27.885 βρήκαν ότι μικρές τελετουργίες[br]μπορούν να οδηγήσουν σε πιο συνεπείς 0:03:27.885,0:03:30.217 και ακριβείς επιδόσεις υπό πίεση. 0:03:30.217,0:03:31.998 Τρίτον, ερευνητές απέδειξαν 0:03:31.998,0:03:35.226 ότι όσοι έχουν εξωτερική συγκέντρωση[br]για τον ύστατο στόχο 0:03:35.226,0:03:37.606 λειτουργούν καλύτερα από[br]μια εσωτερική συγκέντρωση, 0:03:37.606,0:03:41.165 όπου κάποιος είναι συντονισμένος[br]στους μηχανισμούς του πώς το κάνει. 0:03:41.165,0:03:44.926 Μια μελέτη σε έμπειρους παίκτες γκολφ[br]αποκάλυψε ότι όσοι χτύπησαν με αναπήδηση 0:03:44.926,0:03:47.037 ενόσω επικεντρώθηκαν[br]στην πορεία της μπάλας 0:03:47.037,0:03:51.456 τα πήγαν σημαντικά καλύτερα από αυτούς[br]που επικεντρώθηκαν στην κίνηση των χεριών. 0:03:51.456,0:03:54.587 Έτσι, ίσως μπορούμε να[br]παραφράσουμε το παλιό ρητό: 0:03:54.587,0:03:55.417 η εξάσκηση, 0:03:55.417,0:03:56.426 υπό πίεση, 0:03:56.426,0:03:57.788 με συγκέντρωση 0:03:57.788,0:04:00.209 και με έναν λαμπρό τελικό στόχο ενόψη 0:04:00.209,0:04:01.747 σε κάνει τέλειο.