Wie man unter Druck Ruhe bewahrt - Noa Kageyama und Pen-Pen Chen

Die ganze Lektion unter: https://ed.ted.com/lessons/how-to-avoid-choking-under-pressure-noa-kageyama-and-pen-pen-chen

Deine Lieblingsathletin setzt zum Endspurt an. Die Menge hält den Atem an. Aber im alles entscheidenden Moment ... verfehlt sie den Schlag. Diese Wettkämpferin erlebte soeben das Phänomen "Versagen", also wenn eine Person trotz Monaten, sogar Jahren des Trainings, genau dann scheitert,
wenn es am wichtigsten ist. Warum passiert so etwas und was können wir tun, um es zu vermeiden? Noa Kageyama und Pen-pen Chen erklären, warum wir unter Druck versagen.

Lektion von Noa Kageyama und Pen-Pen Chen, Animation von Olesya Shchukina.

["Druck ist ein Privileg."
- Billie Jean King]

Deine Lieblingsathletin
setzt zum Endspurt an.

Die Menge hält den Atem an.

Aber im entscheidenden Moment
verfehlt sie den Schlag.

Diese Wettkämpferin erlebte
soeben das Phänomen "Versagen",

also wenn eine Person trotz Monaten,
sogar Jahren des Trainings,

genau dann scheitert,
wenn es am wichtigsten ist.

Versagen ist im Sport nicht unüblich,

wo die Darbietung oft
unter immensem Druck stattfindet

und von Schlüsselmomenten abhängt.

Dennoch sucht die Leistungsangst
auch öffentliche Redner heim,

Kandidaten in Buchstabierwettbewerben

und sogar weltberühmte Musiker.

Die meisten Menschen geben intuitiv
ihren Nerven die Schuld daran,

aber warum untergräbt die Nervosität
tatsächlich die fachliche Leistung?

Es gibt zwei Gruppen von Theorien,

nach denen Versagen vor allem
auf die Konzentration hinausläuft.

Zuerst, Ablenkungstheorien.

Die Darbietung leidet,
wenn der Kopf zu beschäftigt ist,

mit Sorgen, Zweifel oder Ängsten,

statt seine Aufmerksamkeit
auf die Ausführung

der jeweiligen Aufgabe zu lenken.

Wenn wichtige und unwichtige Gedanken
um die gleiche Aufmerksamkeit ringen,

muss etwas passieren.

Das Gehirn kann nur eine bestimmte Anzahl
von Informationen auf einmal verarbeiten.

Anspruchsvolle Aufgaben
für das Arbeitsgedächtnis,

der geistige "Notizblock",
den wir verwenden,

um uns kurzzeitig Telefonnummern
und Einkaufslisten zu merken,

setzen das Gehirn besonders unter Druck.

In einer Studie von 2004 wurde
eine Gruppe von Studenten gebeten,

Matheaufgaben zu lösen,

manche leicht, manche schwieriger
und speicherungsintensiver.

Die Hälfte der Studenten führte
beide Aufgaben ohne Probleme aus,

während die anderen diese
unter Ruhe und Druck bewältigten.

Während allen die einfachen
Fragestellungen leicht fielen,

taten sich diejenigen,
die unter Stress standen,

bei den schwereren Aufgaben schwerer.

Überwachung bezüglich
des Versagens unter Druck

bildet die zweite Gruppe an Theorien.

Es geht darum, wie Druck die Menschen

zum Überanalysieren
der jeweilige Aufgabe veranlasst.

Die Logik dabei ist, wenn eine Aufgabe
einmal automatisch ausgeübt wird,

behindert der Gedanke an die exakte
Technik die Ausführung der Ausgabe.

Unbewusst ausgeführte Aufgaben

scheinen für diese Art des Versagens
am anfälligsten zu sein.

Eine Studie über wetteifernde Golfer
verglich deren Leistungen,

wenn diese sich schlicht auf Präzision

oder mit dem scharfsinnigem Bewusstsein

auf die Technik ihres Putterschlags
konzentrieren sollten.

Normalerweise führen Golfer
so etwas unterbewusst aus.

Jene also, die sich zu genau auf
ihre eigenen Bewegungen konzentrierten,

erzielten auch schlechtere
zielgenaue Schläge.

Allerdings kann nicht jeder
mit dem Versagen umgehen.

Forschungen legen nahe, dass manche
empfindlicher seien als andere,

vor allem solche, die unsicher

und ängstlich sind

und vor einer negativen Beurteilung
von anderen Angst haben.

Wie können wir das Versagen vermeiden,
wenn es wirklich darauf ankommt?

Zunächst ist es hilfreich,
unter stressigen Bedingungen zu üben.

In einer Studie über erfahrene Dartspieler

fanden Forscher heraus, dass diejenigen,
die nicht unter Stress geübt hatten,

schlechter abschnitten,
wenn Angst im Spiel war,

im Vergleich zu denen,
die den Druck gewöhnt waren.

Zweitens loben viele Ausführende
eine Art Ritual vor der Leistung,

sei es ein paar mal tief durchzuatmen,

ein Stichwort zu wiederholen

oder eine rythmische Abfolge
von Bewegungen durchzuführen.

Studien über Golf, Bowling und Wasserball

geben Aufschluss darüber,
dass kleine Rituale zu einer stimmigeren

und präziseren Darbietung
unter Druck führen.

Drittens zeigen Forscher,

dass eine externe Fokussierung
auf das Endziel

besser funktioniert als eine
interne Ausrichtung,

bei der sich jemand auf den Mechanismus
des Handelns konzentriert.

Eine Studie über erfahrene Golfer ergab,
dass diejenigen, die Chips ausführten,

während sie auf den Flug
des Balls fokussiert waren,

weit besser als die abschnitten, die sich
auf ihre Armbewegung konzentrierten.

Vielleicht können wir so
dieses uralte Sprichwort ändern:

Übung,

unter Druck,

mit Fokus

und dem glorreichen
Endziel in Sicht,

macht den Meister.