Tre tips för att öka ditt självförtroende - TED-Ed

Se hela lektionen: http://ed.ted.com/lessons/3-tips-to-boost-your-confidence-ted-ed

Om du har ställts inför en stor utmaning där faran för misslyckande
lurade runt varje hörn fick du förmodligen höra, "Tro på dig själv!" Men varifrån kommer självförtroende, och hur kan man få mer av det? Här kommer tre enkla tips för att öka på självförtroendet.

Lektion av TED-Ed, animation av Kozmonot Animation Studio.

Om du har ställts inför en stor utmaning

där faran att misslyckas
verkar lura runt varje hörn

har du kanske fått följande råd:

"Tro på dig själv."

Och förmodligen tänkte du då så här:

"Om det bara var så enkelt."

Men vad är självförtroende?

Ta tron på att du är värdefull,
meningsfull och kunnig,

vilken också kallas självkänsla,

lägg till den optimism som kommer av
att du är säker på vad du klarar av,

och att du styrkt av detta

handlar modigt för att möta en utmaning.

Det är självförtroende.

Det låter tankar bli till handling.

Men varifrån kommer självförtroende?

Det finns flera faktorer som påverkar det.

Ett: vad man föds med, som ens gener,

som påverkar sådant
som den kemiska balansen i hjärnan.

Två: hur du blir behandlad.

Här ingår det sociala trycket
från din omgivning.

Och tre: delen som du har kontroll över,

valen du gör,

riskerna du tar,

och hur du tänker kring
och svarar på utmaningar och bakslag.

Det är inte möjligt att skilja
de tre faktorerna från varandra,

men de personliga val vi gör
spelar en avgörande roll

för att utveckla självförtroende.

Så genom att komma ihåg
några praktiska tips

har vi faktiskt makten att utveckla
vårt eget självförtroende.

Tips 1: en snabbkur.

Det finns några trick som kan ge dig
ökat självförtroende omedelbart,

på kort sikt.

Tänk på hur du lyckas
när du börjar med en svår uppgift,

något så enkelt som
att lyssna på musik med djup bas;

det kan ge en känsla av styrka.

Du kan till och med anta en kraftfull pose
eller prata uppmuntrande till dig själv.

Tips två:

tro på din egen möjlighet att utvecklas.

Om du söker efter
en långsiktig förändring,

fundera över hur du tänker på
dina förmågor och talanger.

Tror du att de är satta vid födelsen,

eller kan de utvecklas, som en muskel?

Vad du tror spelar roll,
för det kan påverka hur du beter dig

när du råkar på motgångar.

Om du har ett fixerat tankesätt,

vilket betyder att du tror
att dina talanger är bestämda,

så kanske du ger upp,

och antar att du har hittat något
som du inte var så bra på.

Men om du har ett utvecklande tankesätt
och tror att dina förmågor kan utvecklas,

är en utmaning en möjlighet
att lära sig mer och växa.

Hjärnforskningen ger stöd
åt det utvecklande tankesättet.

Kopplingarna i hjärnan blir starkare
och växer med inlärning och övning.

Det visar sig också att människor

som har ett utvecklande tankesätt
i genomsnitt är mer framgångsrika,

får bättre betyg,

och klarar utmaningar bättre.

Tips tre: öva på misslyckanden.

Inse att du kommer att misslyckas ibland.

Det gör alla.

J.K. Rowling refuserades
av tolv olika förläggare

innan en gav ut "Harry Potter".

Bröderna Wright byggde vidare på
de många misslyckade försöken att flyga,

och lade till några egna,

innan de designade
ett fungerande flygplan.

Studier visar

att de som misslyckas regelbundet
och fortsätter försöka iallafall

är bättre på att klara av
utmaningar och bakslag

på ett konstruktivt sätt.

De lär sig att använda olika strategier,

be andra om råd,

och att hålla ut.

Så tänk på en utmaning som du vill anta,

inse att det inte kommer att bli lätt,

acceptera att du kommer att göra misstag,

och var snäll mot dig själv
när du gör det.

Tala uppmuntrande till dig själv,
ställ dig upp och sätt igång.

Spänningen du kommer att känna
när du vet att vad som än händer

kommer du att ha lärt dig mer
och fått en större förståelse.

Det är självförtroende.