< Return to Video

Tre tips för att öka ditt självförtroende - TED-Ed

  • 0:06 - 0:08
    Om du har ställts inför en stor utmaning
  • 0:08 - 0:11
    där faran att misslyckas
    verkar lura runt varje hörn
  • 0:11 - 0:14
    har du kanske fått följande råd:
  • 0:14 - 0:16
    "Tro på dig själv."
  • 0:16 - 0:19
    Och förmodligen tänkte du då så här:
  • 0:19 - 0:22
    "Om det bara var så enkelt."
  • 0:22 - 0:24
    Men vad är självförtroende?
  • 0:24 - 0:28
    Ta tron på att du är värdefull,
    meningsfull och kunnig,
  • 0:28 - 0:30
    vilken också kallas självkänsla,
  • 0:30 - 0:34
    lägg till den optimism som kommer av
    att du är säker på vad du klarar av,
  • 0:34 - 0:37
    och att du styrkt av detta
  • 0:37 - 0:41
    handlar modigt för att möta en utmaning.
  • 0:41 - 0:43
    Det är självförtroende.
  • 0:43 - 0:46
    Det låter tankar bli till handling.
  • 0:46 - 0:49
    Men varifrån kommer självförtroende?
  • 0:49 - 0:52
    Det finns flera faktorer som påverkar det.
  • 0:52 - 0:55
    Ett: vad man föds med, som ens gener,
  • 0:55 - 0:59
    som påverkar sådant
    som den kemiska balansen i hjärnan.
  • 1:00 - 1:03
    Två: hur du blir behandlad.
  • 1:03 - 1:06
    Här ingår det sociala trycket
    från din omgivning.
  • 1:06 - 1:09
    Och tre: delen som du har kontroll över,
  • 1:09 - 1:11
    valen du gör,
  • 1:11 - 1:12
    riskerna du tar,
  • 1:12 - 1:16
    och hur du tänker kring
    och svarar på utmaningar och bakslag.
  • 1:16 - 1:20
    Det är inte möjligt att skilja
    de tre faktorerna från varandra,
  • 1:20 - 1:24
    men de personliga val vi gör
    spelar en avgörande roll
  • 1:24 - 1:26
    för att utveckla självförtroende.
  • 1:26 - 1:29
    Så genom att komma ihåg
    några praktiska tips
  • 1:29 - 1:34
    har vi faktiskt makten att utveckla
    vårt eget självförtroende.
  • 1:35 - 1:38
    Tips 1: en snabbkur.
  • 1:38 - 1:41
    Det finns några trick som kan ge dig
    ökat självförtroende omedelbart,
  • 1:41 - 1:43
    på kort sikt.
  • 1:43 - 1:47
    Tänk på hur du lyckas
    när du börjar med en svår uppgift,
  • 1:47 - 1:50
    något så enkelt som
    att lyssna på musik med djup bas;
  • 1:50 - 1:53
    det kan ge en känsla av styrka.
  • 1:53 - 1:58
    Du kan till och med anta en kraftfull pose
    eller prata uppmuntrande till dig själv.
  • 1:59 - 2:00
    Tips två:
  • 2:00 - 2:04
    tro på din egen möjlighet att utvecklas.
  • 2:04 - 2:06
    Om du söker efter
    en långsiktig förändring,
  • 2:06 - 2:10
    fundera över hur du tänker på
    dina förmågor och talanger.
  • 2:10 - 2:12
    Tror du att de är satta vid födelsen,
  • 2:12 - 2:15
    eller kan de utvecklas, som en muskel?
  • 2:15 - 2:18
    Vad du tror spelar roll,
    för det kan påverka hur du beter dig
  • 2:18 - 2:20
    när du råkar på motgångar.
  • 2:20 - 2:22
    Om du har ett fixerat tankesätt,
  • 2:22 - 2:25
    vilket betyder att du tror
    att dina talanger är bestämda,
  • 2:25 - 2:26
    så kanske du ger upp,
  • 2:26 - 2:30
    och antar att du har hittat något
    som du inte var så bra på.
  • 2:30 - 2:34
    Men om du har ett utvecklande tankesätt
    och tror att dina förmågor kan utvecklas,
  • 2:34 - 2:38
    är en utmaning en möjlighet
    att lära sig mer och växa.
  • 2:38 - 2:41
    Hjärnforskningen ger stöd
    åt det utvecklande tankesättet.
  • 2:41 - 2:46
    Kopplingarna i hjärnan blir starkare
    och växer med inlärning och övning.
  • 2:46 - 2:48
    Det visar sig också att människor
  • 2:48 - 2:51
    som har ett utvecklande tankesätt
    i genomsnitt är mer framgångsrika,
  • 2:51 - 2:53
    får bättre betyg,
  • 2:53 - 2:56
    och klarar utmaningar bättre.
  • 2:56 - 3:00
    Tips tre: öva på misslyckanden.
  • 3:00 - 3:03
    Inse att du kommer att misslyckas ibland.
  • 3:03 - 3:04
    Det gör alla.
  • 3:04 - 3:07
    J.K. Rowling refuserades
    av tolv olika förläggare
  • 3:07 - 3:10
    innan en gav ut "Harry Potter".
  • 3:10 - 3:13
    Bröderna Wright byggde vidare på
    de många misslyckade försöken att flyga,
  • 3:13 - 3:15
    och lade till några egna,
  • 3:15 - 3:17
    innan de designade
    ett fungerande flygplan.
  • 3:17 - 3:19
    Studier visar
  • 3:19 - 3:22
    att de som misslyckas regelbundet
    och fortsätter försöka iallafall
  • 3:22 - 3:25
    är bättre på att klara av
    utmaningar och bakslag
  • 3:25 - 3:28
    på ett konstruktivt sätt.
  • 3:28 - 3:30
    De lär sig att använda olika strategier,
  • 3:30 - 3:32
    be andra om råd,
  • 3:32 - 3:34
    och att hålla ut.
  • 3:34 - 3:37
    Så tänk på en utmaning som du vill anta,
  • 3:37 - 3:40
    inse att det inte kommer att bli lätt,
  • 3:40 - 3:42
    acceptera att du kommer att göra misstag,
  • 3:42 - 3:44
    och var snäll mot dig själv
    när du gör det.
  • 3:44 - 3:49
    Tala uppmuntrande till dig själv,
    ställ dig upp och sätt igång.
  • 3:49 - 3:53
    Spänningen du kommer att känna
    när du vet att vad som än händer
  • 3:53 - 3:56
    kommer du att ha lärt dig mer
    och fått en större förståelse.
  • 3:56 - 3:58
    Det är självförtroende.
Title:
Tre tips för att öka ditt självförtroende - TED-Ed
Speaker:
Amy Adkins
Description:

Se hela lektionen: http://ed.ted.com/lessons/3-tips-to-boost-your-confidence-ted-ed

Om du har ställts inför en stor utmaning där faran för misslyckande
lurade runt varje hörn fick du förmodligen höra, "Tro på dig själv!" Men varifrån kommer självförtroende, och hur kan man få mer av det? Här kommer tre enkla tips för att öka på självförtroendet.

Lektion av TED-Ed, animation av Kozmonot Animation Studio.

more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:17

Swedish subtitles

Revisions