Thực tập tâm an khi bị tỉnh giấc bởi những cơn ác mộng - Sư Cô Đẳng Nghiêm

Part of a new series of guided practices included in the FREE Plum Village App ➛ https://plumvillage.app The series is kindly offered by mindfulness teacher Sister Dang Nghiem. This audio offers guidance on practicing with disturbing dreams upon waking up.

"If you wake up suddenly in the middle of a nightmare, do not go back to sleep right away. Simply breathe and relax your body.

"Breathing in, I am aware that I just had a nightmare.
Breathing out, it is okay. It was only a dream."

➛ The content of this audio draws on Sister Dang Nghiem's latest book, Flowers in the Dark (2021), a deeply thoughtful guide to healing trauma with mindfulness practice. By bringing together her lived experience as a survivor, a certified MD, and an ordained Buddhist teacher, she offers a body-based, practical approach to healing from the most difficult and painful life experiences.

-------
Find out more about Flowers in the Dark on the Parallax website ➛ https://www.parallax.org/product/flowers-in-the-dark/
-------
Listen to more short guided meditations on the FREE Plum Village App https://plumvillage.app/ Enjoy! �

#PlumVillageApp #FlowersInTheDark

Thực tập với những cơn mộng mị đáng sợ
ngay khi tỉnh giấc

Nếu bạn bỗng nhiên giật mình
tỉnh giấc giữa một cơn ác mộng.

Hãy khoan ngủ lại luôn,

mà hãy thực tập hơi thở một cách nhẹ nhàng

và để cơ thể thư giãn.

Thở vào, tôi ý thức được rằng
tôi vừa gặp một cơn ác mộng

Thở ra, không sao.
Đó chỉ là một giấc mơ

một tiếng chuông

Không sao, không sao.
Tôi ở đây để chăm sóc bạn

Đó chỉ là một giấc mơ thôi!

Hãy theo dõi hơi thở của bạn
cho tới khi tim đập chậm lại

và hơi thở lắng xuống,
hãy đi rửa mặt,

và làm sạch ruột, bàng quang,
(đi vệ sinh)

những việc giúp ngăn giấc mơ đó
quay trở lại

và tiếp tục gây phiền muộn cho bạn.