Thực tập tâm an khi bị tỉnh giấc bởi những cơn ác mộng - Sư Cô Đẳng Nghiêm
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0:00 - 0:05Prática para sonhos perturbadores após acordar
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0:05 - 0:10Se você acordar repentina após um pesadelo
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0:10 - 0:13Não volte a dormir imediatamente
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0:13 - 0:15Simplismente respire
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0:15 - 0:18e relaxe seu corpo
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0:18 - 0:25Inspirando "eu sei que tive um pesadelo"
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0:25 - 0:32Expirando "está tudo bem; foi apenas um sonho"
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0:32 - 0:36Som do sino
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0:36 - 0:44Esta tudo bem, está tudo bem. Estou aqui para cuidar de você
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0:44 - 0:47Foi apenas um sonho
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0:48 - 0:55Siga sua respiração até seu coração bater devagar
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0:55 - 1:00E a sua respiração acalmar
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1:00 - 1:05Lave seu rosto e use o banheiro (bexiga e intestino)
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1:05 - 1:09Coisas que ajudam a evitar que os pesadelos voltem
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1:09 - 1:16e continuem a incomoda-lo(a/e)
