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[Tocando o sino]
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[sino]
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Inspirando, estou consciente de que
esta é uma inspiração.
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Expirando, estou consciente de que
esta é uma expiração.
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Eu gosto de inspirar.
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Eu gosto de expirar.
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Consciente da inspiração.
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Consciente da expiração.
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Inspirando, estou consciente
do meu corpo inteiro.
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Expirando, relaxo todo o meu corpo.
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Posso trazer a minha atenção a
todas as partes do meu corpo...
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que estão completamente livres
de dor e tensão.
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Que maravilhoso...
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é ter um corpo!
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O milagre da evolução.
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Este presente da minha mãe e meu pai.
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Inspirando, consciente do meu corpo.
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Expirando, relaxando.
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Inspirando, sei que estou vivo.
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Expirando,
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eu sinto alegria
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de estar vivo.
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Estar vivo é um milagre.
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Neste exato momento,
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cada célula do meu corpo...
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está a pulsar com a energia da vida.
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Às vezes, fico preso na minha ansiedade
sobre o futuro,
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no meu arrependimento sobre o passado,
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nos meus projetos no presente.
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E esqueço-me do simples facto...
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de que estou vivo.
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Inspirando,
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estou consciente de estar vivo.
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Expirando,
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permito que a alegria nasça no
meu coração.
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Inspirando, estou consciente das muitas
condições de alegria que tenho na minha vida.
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Expirando, permito que o sentimento de
alegria me nutra.
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Há tantas coisas maravilhosas na minha
vida que me trazem alegria.
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Tudo o que preciso fazer é
trazê-las à mente,
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e o sentimento de alegria nasce
instantaneamente
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no meu coração e mente.
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O rosto de uma criança sorridente.
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Ver um pôr do sol bonito com a
pessoa amada.
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Caminhar à beira-mar nas ondas.
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Este belo planeta Terra com as suas
florestas e oceanos.
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Enquanto inspiro,
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estou consciente das muitas
condições para alegria.
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Expirando,
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sou nutrido pela alegria.
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[Pássaros a chilrear]
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Inspirando, estou consciente de um
sentimento desagradável
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que pode ter sido desencadeado
durante o dia.
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Expirando,
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trago todo o meu amor e cuidado
para esse sentimento.
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Talvez algo durante o dia desencadeou o
sentimento de raiva ou irritação,
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frustração ou ansiedade.
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E talvez não tenha tido tempo para
cuidar desse sentimento,
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para o observar profundamente, e
compreender porque surgiu.
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Neste momento, aproveito a oportunidade
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para abraçar esse sentimento com todo
o meu cuidado e ternura.
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Estou aqui para ti, meu sentimento de
raiva.
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Vou cuidar bem de ti.
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Inspirando,
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consciente de um sentimento desagradável.
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Expirando,
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cuidando desse sentimento com amor.
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Enquanto inspiro, permito que este
sentimento difícil
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seja abraçado pela energia da
consciência.
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Expirando,
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eu sinto este sentimento difícil,
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começar a ser acalmado e suavizado.
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Apenas mantendo a minha consciência
do sentimento como um sentimento.
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Cuido dele.
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Atendo a ele.
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E ele acalma-se.
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Inspirando, trazendo a energia da
consciência para o sentimento.
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Expirando,
-
acalmando.
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Inspirando, estou consciente de que
estou a inspirar.
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Expirando, sorrio.
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Querido amigo, podes abrir os teus olhos,
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mover a cabeça de um lado para o outro,
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massajar os ombros e o rosto suavemente
com amor e cuidado.
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Enquanto continuas o teu dia,
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a qualquer momento, podes respirar e
trazer a tua atenção à inspiração
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e expiração
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para este tipo de estabilidade
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te possa apoiar
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enquanto os sentimentos vão e vêm.
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Obrigado por teres tirado o tempo
para fazer esta prática.
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[Pássaros a chilrear]
