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[Svegliando la campana...]
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[Campana]
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Inspirando, sono consapevole
che sto inspirando.
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Espirando, sono consapevole
che sto espirando.
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Mi godo l'inspirazione.
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Mi godo l'espirazione.
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Consapevole dell'inspirazione.
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Consapevole dell'espirazione.
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Inspirando, sono consapevole
del mio intero corpo.
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Espirando, rilasso
il mio intero corpo.
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Posso portare la mia attenzione
a tutte le parti del mio corpo...
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che sono completamente libere
da dolore e tensione.
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Com'è magnifico...
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avere un corpo!
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Questo miracolo dell'evoluzione.
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Questo dono da mia madre e mio padre.
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Inspirando, consapevole del mio corpo.
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Espirando, rilasso.
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Inspirando, so che sono vivə.
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Espirando,
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sento la gioia
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di essere vivə.
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Essere vivə è un miracolo.
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In questo esatto momento,
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ogni cellula del mio corpo...
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pulsa di energia vitale.
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A volte, mi perdo nella mia
ansia riguardante il futuro,
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nel mio rimpianto per il passato,
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nei miei progetti nel presente.
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E mi dimentico del semplice fatto...
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che sono vivə.
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Inspirando,
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sono consapevole di essere vivə.
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Espirando,
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permetto alla gioia di sbocciare
nel mio cuore.
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Inspirando, sono consapevole delle numerose
condizioni per la gioia
che ci sono nella mia vita.
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Espirando, lascio che il sentimento
della gioia mi nutra.
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Ci sono così tante cose meravigliose
nella mia vita che mi portano gioia.
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Tutto ciò che devo fare è
richiamarle alla mente,
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e il sentimento della gioia
in un attimo nasce
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nel mio cuore e nella mia mente.
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Il viso di unə bambinə sorridente.
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Ammirare un bellissimo tramonto
con la persona che amo.
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Camminare sulla riva lungo la spiaggia.
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Questo bellissimo pianeta Terra
con le sue foreste e oceani.
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Mentre inspiro,
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sono consapevole delle numerose
condizioni per la gioia.
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Espirando,
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la gioia mi nutre.
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[Cinguettio degli uccelli]
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Inspirando, sono consapevole
di una emozione spiacevole
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che potrebbe essere emersa
durante la giornata.
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Espirando,
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porto a questa emozione
tutto il mio amore e la mia cura.
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Può essere che qualcosa durante la
giornata abbia risvegliato in me
un'emozione di rabbia o irritazione,
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di frustrazione o ansia.
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E magari non ho avuto il tempo
di prendermi cura di quell'emozione,
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di osservarla in profondità, e di
comprendere come mai si sia manifestata.
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In questo momento, mi prendo l'opportunità
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di abbracciare questa emozione
con tutta la mia cura e tenerezza.
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Sono qui per te, mia emozione, mia rabbia.
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Mi prenderò cura di te.
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Inspirando,
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consapevole di una emozione spiacevole.
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Espirando,
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me ne prendo cura con amore.
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Mentre inspiro, permetto a questa
emozione difficile
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di lasciarsi avvolgere
dall'energia della consapevolezza.
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Espirando,
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Sento che questa emozione difficile
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inizia a venir calmata e lenita.
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Mi limito a mantenere la mia consapevolezza
dell'emozione in quanto emozione.
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Me ne prendo cura.
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Mi occupo di lei.
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E viene calmata.
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Inspirando, porto l'energia della
consapevolezza sull'emozione.
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Espirando,
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la calmo.
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Inspirando, sono consapevole
che sto inspirando.
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Espirando, sorrido.
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Carə amicə, sentiti liberə di
aprire gli occhi,
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di muovere la testa a destra e sinistra,
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e massaggiare delicatamente le tue spalle
e il tuo viso con amore e cura.
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Proseguendo nella tua giornata,
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in qualsiasi momento, puoi respirare e
portare la tua attenzione sulla tua inspirazione
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ed espirazione
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cosicché l'energia della stabilità
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possa supportarti
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mentre le tue emozioni vanno e vengono.
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Grazie per esserti presə il tempo
per questa pratica.
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[Cinguettio degli uccelli]
