Измени свой мозг, измени свою жизнь | Дэниел Эймен | TEDxOrangeCoast

Выступление «Измени свой мозг, измени свою жизнь» описывает открытия, основанные на изучении 63 000 снимков мозга в 90 странах мира за 20 лет. Доктор Эймен подробно рассказывает, как снимки головного мозга могут изменить мировоззрение и наше понимание здоровой жизни, в независимости от того, где мы живём.

Врач, психиатр и учитель, доктор Дэниел Эймен — один из главных экспертов в области применения науки по визуализации мозга к лечебной психиатрической практике. Он по праву считается талантливым учителем, делая сложную науку по исследованию мозга более доступной другим профессионалам и широкой публике.
Он автор 42 профессиональных статей и 28 книг, включая 4 бестселлера Нью Йорк Таймс. Он также является продюсером и участником пяти очень популярных шоу о мозге.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx

Добрый день.

Я так рад, что нахожусь здесь.

Обычно я снимаю все мои шоу здесь,

в центре исполнительских
искусств Orange County.

Новые разработки — это работа мозга.

Она зависит от физического
здоровья вашего мозга.

Как вам, очевидно, известно,
мозг участвует во всём, что вы делаете:

как вы думаете, чувствуете, действуете,
как вы ладите с другими людьми.

В клинике Эймена мы просмотрели

более 63 000 снимков
мозга за последние 20 лет,

и я совершенно уверен в том,
что мозг — это орган здравомыслия,

личности, характера и новаторских идей.

И когда ваш мозг работает правильно,

вы работаете правильно.

А когда ваш мозг не в порядке,

то, скорее всего, у вас проблемы в жизни.

То, что вы видите на экране, —
два снимка мозга SPECT.

SPECT — это исследование, которое
мы проводим в нашей клинике.

Это очень сложное
исследование снимков мозга,

в котором рассматривается циркуляция
крови и модели активности.

Оно изучает, как работает ваш мозг.

По сути, оно показывает нам три вещи:
области, где мозг работает хорошо,

области, где активность мозга низкая,

и области высокой активности.

Хорошая активность, слишком низкая
или же слишком высокая.

И наша работа в том,
чтобы её сбалансировать.

Изображение слева от вас —
изображение здорового мозга.

Оно показывает полную
и даже симметричную активность.

Цвет ничего не значит, всё дело в форме.

Изображение справа —
снимок мозга алкоголика.

Алкоголь наносит непосредственный
вред мозговой деятельности.

Я знаю, что многие из вас думают,

что должны выпивать два
бокала красного вина в день,

потому что это полезно для сердца.

Это вредно для вашего мозга.

Я уверен, что со здоровым мозгом

вы счастливее, здоровее,
благополучнее, мудрее,

вы — более творческий
и оригинальный человек.

Когда мозг нездоров, по любой причине:

вы пережили операцию на мозге,
у вас ужасное питание,

вы живёте в токсичной среде,

то вы грустнее, больнее,
беднее и не так уж умны.

Вы более неподвижны и негибки,

что противоположно инновационным идеям.

Я говорил это десятки тысяч раз,
и это не перестаёт меня поражать.

Ваш мозг — наиболее сложный
орган во Вселенной.

Нет ничего сложнее
человеческого мозга, ничего.

По расчётам, у нас
100 миллиардов нервных клеток.

И каждая клетка соединена с другой

не отдельной связью,

а почти 10 000 индивидуальными
соединениями между клетками.

Это значит, что у вас
больше соединений в черепе,

чем звёзд во Вселенной.

Информация в мозге движется
со скоростью примерно 430 км/ч.

Конечно, если вы не пьяны.

И хотя мозг составляет
только 2% от веса тела,

он использует 20 или 30%
калорий, которые вы потребляете.

От утреннего завтрака
или обеда, съеденного днём,

почти треть уходит на питание
2% веса вашего тела.

Мозг — наиболее дорогой
орган в вашем теле.

В среднем вы теряете
85 000 клеток мозга в день.

И в клинике Эймена мы выяснили,

что вашим поведением вы
можете ускорить процесс старения

или замедлить его.

Впечатляет?

Здоровье мозга также влияет
на инновационный процесс, замедляя

или ускоряя его.

Что может повредить вашему мозгу?

Очевидно, мозговая травма.

Я только что закончил
крупнейшее исследование НФЛ,

изучение снимков мозга
бывших игроков футбольной лиги.

Лига уже не лжёт о мозговых травмах.

Они воспринимают это
намного более серьёзно.

Не разрешайте детям играть в американский
футбол или бить футбольный мяч головой.

Ну же, мозг очень мягкий,
примерно как мягкое сливочное масло.

А череп очень твёрдый,

и в нём есть много острых,
жёстких выступов.

Вы должны его защищать.

Очевидно, вредны наркотики и алкоголь,

но о чём в нашей стране пока
не знают, хотя это изучается,

это то, что ожирение вредит работе мозга.

На настоящий момент
проведены десятки исследований.

Мы недавно опубликовали исследование
в журнале Nature, «Ожирение»,

в котором говорится,
что при увеличении веса

физический размер
и деятельность мозга снижаются.

Ничего себе.

Это всех должно отпугнуть от жиров.

(Смех)

Я прочитал первое исследование,
которое появилось примерно три года назад,

я скинул 11 кг.

Я настроен серьёзно, когда дело
касается размеров мозга.

Вам ни к чему маленький мозг.

(Смех)

Курение ограничивает
приток крови к мозгу.

Так же, как преждевременно старит кожу,
оно преждевременно старит мозг.

Высокое кровяное давление:
когда оно повышается,

приток крови к мозгу снижается.

Вы должны постоянно знать
ваше кровяное давление,

и если оно высокое,
отнеситесь к этому серьёзно.

Диабет, стандартная американская диета,
токсины в окружающей среде,

недостаток упражнений и то, что я называю
АНМ — автоматические негативные мысли,

мысли, которые приходят вам на ум
автоматически и портят ваш день.

Они — зачатки тревожного
расстройства и депрессии.

Если это правда, а это правда,

что вы можете сделать,
чтобы помочь своему мозгу?

Хорошие отношения с людьми.

Невероятно, но люди,
с которыми вы проводите время,

определяют ваше долголетие.

Разве это не интересно?

Если вы проводите время с людьми,

у которых здоровые привычки,

вы перенимаете их,
потому что люди заразительны.

Если вы проводите время с людьми,
у которых нездоровые привычки,

вы умрёте раньше.

Отнеситесь серьёзно к тому,
с кем вы проводите своё время.

Изучение чего-то нового,
TED прекрасно для этого подходит.

Когда вы учите что-то новое,
мозг создаёт новое связи.

Когда вы перестаёте учиться,
ваш мозг начинает отсоединяться.

Правильное питание абсолютно необходимо.

Вы едите вещества, которые вам помогают,

или токсины, которые причиняют вам вред.

САД, Стандартная Американская Диета,

не только сопутствует болезням
сердца, раку и диабету.

Она вызывает депрессию,

проблемы с вниманием, болезнь Альцгеймера.

Еда — это лекарство или яд.

Сон также совершенно необходим.

В 1900 году мы в среднем
спали ночью девять часов.

В 2011 — шесть часов.

Меньше семи часов сна —
меньше приток крови к мозгу.

Мозг не может перенести такое изменение

за такой короткий период
человеческой истории

без очень серьёзных последствий.

При снижении времени сна
увеличивается вес,

потому что ваш аппетит
выходит из-под контроля.

Поэтому важно быть физически здоровым.

Но и беспокойство важно.

Вы знали, что существуют
хорошие исследование долголетия,

и дети поколения

«Не беспокойся, будь счастливым»
умирали раньше,

потому что они недостаточно серьёзно
относились к своему здоровью?

Я надеюсь вызвать в вас
немного беспокойства.

Видите ли, по образованию я психиатр.

Я учил людей расслабляться, и я осознал,

что мне нужно немного их
мотивировать и усилить их страх,

так, чтобы двойной чизбургер
не привлекал их.

Медитация нас одурачила.

Ведь мы думали, что медитируя,
отключаясь, мозг успокаивается.

Ничего подобного.

При медитации активируется
передняя часть мозга,

которая является наиболее человеческой,
думающей частью мозга.

Знаете, какой антидепрессант лучше?

Это не прозак, это благодарность.

Каждый день вы пишете
три вещи, за которые благодарны.

В течение трёх недель вы заметите

значительную разницу
в уровне вашего счастья.

Истреблять АНМ — значит не верить
любой глупой мысли, приходящей в голову.

Вы скажете: «Ладно, доктор Эймен,
вы были психиатром 30 лет.

Что самое важное, что люди могут сделать?»

Не верьте каждой глупой мысли,
которая приходит вам в голову.

Мысленно задайте себе вопрос:
«Это правда?»

Когда вы чувствуете, что ваш муж
вас не любит, правда ли это?

Когда вы подвергаете сомнению свои мысли,
вы живёте в более рациональном мире.

Здесь вы видите примеры трёх
снимков мозга 60-летних людей.

Один с болезнью Альцгеймера.

Другой — с излишком веса
и остановкой дыхания во сне,

что является катастрофой
для мозговой деятельности.

И здоровый мозг.

Какой мозг вы хотите?

Я знаю, какой хочу я.

Вот пять способов, как снимки мозга
изменят всё, что вы делаете.

Способ первый: они заставят
вас завидовать мозгам.

(Смех)

Я начал делать снимки в 1991 году.

Мне было 37 лет, и я
сфотографировал свой мозг.

Я посмотрел на него в сравнении
с другими снимками

и подумал: «Фу, сколько
дыр и неровных участков».

Но я никогда не пил.

Я напился в 16 лет, и у меня
было пятидневное похмелье.

Я сказал себе: «Это не для меня».

Никогда не курил
и не принимал наркотики.

Я подумал: «Почему мой мозг
выглядит так плохо?»

Но в то время у меня было
много вредных для мозга привычек.

Я спал только четыре или пять
часов в день,

потому что у меня была цель.

Я пил диетическую газировку,
как будто она была моей лучшей подругой.

Я был полнее

под воздействием хронического стресса,
и это сказалось на моём мозге.

Поэтому после того, как я увидел снимок
моего мозга и стал завидовать мозгам,

в 52 я снова его сфотографировал
и он выглядит намного моложе.

Мой мозг выглядит лучше.

И знаете что, вы можете сделать это.

Это самая классная черта вашего мозга.

Возможно, вы слышали о гибкости мозга.

Если вы примите мудрое решение сегодня,

мы выяснили это в нашем
исследовании футбольной лиги,

что вы можете начать улучшение
вашего мозга в течение двух месяцев.

Впечатляет, не так ли?

И со здоровым мозгом
всё в вашей жизни лучше,

начиная с тела и заканчивая
деньгами, взаимоотношениями,

уровнем новых идей.

Второе: так как я занимаюсь
снимками мозга,

я бы никогда не позволил своим
детям играть в американский футбол.

Когда мозг перестаёт развиваться?

В 25 лет.

А с мужчинами,

некоторые люди считают,
это происходит в 28 лет.

Поэтому идея, что вы взрослый в 18 лет

с точки зрения нейронауки —
явная глупость.

И страховые компании об этом знают.

Когда изменяются и стабилизируются
ваши страховые тарифы? В 25 лет.

Почему? Потому что вы принимаете
более удачные решения.

А решения, которые вы принимаете, —
это деятельность мозга.

Поэтому не позволяйте своим детям
рисковать их мозгами.

Вы будете серьёзнее относиться
к токсинам в окружающей среде.

Это снимок мозга пожарного,
который мы недавно сделали.

И вы видите общую низкую активность.

Эти дыры? У него нет дыр в мозге
в физическом смысле.

А есть общая низкая активность.

Вы будете намного серьёзнее
относиться к вашему весу.

И вы задумаетесь о раннем обнаружении
и предотвращении болезни Альцгеймера.

Ожидается, что случаи болезни Альцгеймера
увеличатся в три раза в следующие 25 лет.

Мы не можем себе этого позволить.

Как предотвратить болезнь Альцгеймера?

Предотвращая все связанные
с ней заболевания,

такие как заболевания
сердца, рак, диабет,

депрессия и высокое кровяное давление.

Как создать мир людей со здоровым
мозгом для ускорения их развития?

Это моя цель.

Мы исследуем людей и их
семьи в клинике Эймена,

но мы заинтересованы в школах,

в церквях, компаниях и сообществах.

Вот что мне нравится.

Энди пришёл повидать меня
примерно четыре месяца назад.

Первый раз — примерно 10 лет назад,

когда ему было 53, и его мозг
выглядел просто ужасно.

Я убедил его участвовать
в программе здорового мозга.

И вот как его мозг
выглядел спустя десять лет.

Разве это не замечательно?

И я хочу поговорить о привлечении систем.

Я работал над моим новым шоу.

И во время работы над ним
я пошёл в церковь.

Моя жена сказала, что отведёт Хлою,

нашу семилетнюю дочь, в детскую церковь,
а я пойду занять места для нас.

Это очень большая церковь
неподалеку, но не Седдлбэк.

И когда я заходил в церковь,

я прошёл мимо 500 пончиков на продажу.

Я почувствовал просто раздражение.

А потом я прошёл мимо бекона
и сосисок на гриле.

И я пришёл в ярость.

И прямо перед входом
в алтарную часть церкви

готовили сотни хот-догов

для чего-то после службы.

Я присел у алтаря,
священник начал говорить

о фестивале мороженного,
который прошёл накануне.

И здесь меня почти трясло.

(Смех)

И когда моя жена нашла меня,
я печатал на телефоне,

что она ненавидит.

И она так на меня взглянула,
как умеют только жёны,

и сказала: «Какого чёрта ты
с этой штукой в церкви?»

(Смех)

Я показал ей, что я писал:

«Идите в церковь, получите
пончик, сосиску,

бекон, хот-дог, мороженное.

Они и понятия не имеют.

Они отправляют людей на небеса раньше!»

(Смех)

Но задумка ведь не в этом.

(Смех)

Я понятия не имею, о чём
говорил священник остаток службы.

Я просто сидел там,

молясь, чтобы Бог задействовал
меня в изменении церквей.

Потому что план не в этом.

Без шуток, спустя две недели

мне позвонил Рик Уоррен.

Он сказал: «Доктор Эймен,
мы разрабатываем программу

под названием «Десятилетие судьбы»
в следующие десять лет в Сеттлбэке.

Я хочу, чтобы прихожане и я были здоровы.

Вы мне поможете?»

Я подумал: «О боже, Бог слушал меня».

(Смех)

Обычно я себя так не чувствую,
но сейчас я полон энтузиазма.

И мы запустили программу

под названием «План Дэниела:
рецепт Бога для твоего здоровья»

для 30 тысяч прихожан Седдлбэка.

И мы предоставили им
возможность записаться

на исследовательскую часть программы.

Сейчас в нашем научном исследовании
задействовано примерно 15 000 человек.

Сэддлбек с тех пор, как мы
составили «План Дэниела»,

объединяет 400 000 церквей по всему миру.

После предварительного тестирования
этого года мы экспортируем его.

И я абсолютно счастлив.

Мы распространяем информацию
в маленьких группах.

Почему? Потому что людям лучше в группах.

Им лучше среди семьи,
им лучше в группах поддержки.

Спустя три месяца

прихожане сбросили примерно 72 000 кг.

Люди стали энергичнее, сосредоточеннее
креативнее, улучшились сон, настроение,

снизились случаи приступов астмы, стресса,
снизилось кровяное давление, сахар в крови

и использование лекарств.

У нас есть наше собственное меню,
а у меня — свои проблемы.

Я всё ещё пытаюсь убедить их
уничтожить пончики в церкви.

Вы можете помолиться за меня.

(Смех)

Я абсолютно счастлив

быть частью того, у чего
есть потенциал изменить мир,

начиная с церквей.

Но также необходимо начать со школ.

Еда, которую они дают
вашим детям, — это позор,

и исследование показывает,

что она действительно увеличивает
проблемы с вниманием и поведением.

Есть три исследования
в журнале The Lancet,

советующих посадить
детей на исключающую диету,

что попросту означает исключить
весь мусор из их питания.

И в течение трёх месяцев у 73 % из них

снизились симптомы более чем на 50%.

Это несложно.

Мы должны изменить наше общество.

Начиная с компаний, больниц.

Я навестил мою тетю в больнице.

Я сказал: «Я должен вытащить тебя
отсюда, эта еда убьёт тебя».

(Смех)

Здоровый мозг и новые идеи
тесно взаимосвязаны.

Пожалуйста, помогите мне создать
мир людей со здоровым мозгом.

Спасибо.

(Аплодисменты)