Mude seu cérebro, mude sua vida | Daniel Amen | TEDxOrangeCoast

Esta palestra foi dada num evento TEDx local, produzido independentemente das Conferências TED.

Mude seu cérebro, mude sua vida descreve revelações baseados em estudo de 63 mil neuroimagens em 90 países por 20 anos. Dr. Amen detalha como a tomografia do cérebro pode mudar os paradigmas e nosso entendimento de uma vida saudável, não importa onde você more.

Daniel Amen, MD, é médico psiquiatra, professor e um dos maiores especialistas sobre a ciência da tomografia computadorizada e na prática da psiquiatria. Ele é amplamente considerado um professor talentoso, que torna a complexa ciência do cérebro em algo bem simples ao público em geral. Ele é autor de 42 artigos científicos, 28 livros, incluindo 4 best-sellers no New York Times. Ele também é produtor e apresentador de 5 programas muito populares sobre cérebro, os quais arrecadaram mais de US$ 34 milhões para a televisão pública.

Boa tarde.

Estou muito entusiasmado de estar aqui.

Na verdade, filmo todos
os meus programas aqui

no Orange County Performing Arts Center.

Então, inovação é uma função do cérebro,

depende da saúde física do seu cérebro.

Vocês obviamente sabiam que seu cérebro
está envolvido em tudo que fazem:

como se pensa, se sente, se age,
como se relaciona com as outras pessoas.

Na Clínica Amens, observamos

mais de 63 mil neuroimagens
nos últimos 20 anos,

e está muito claro para mim
que o cérebro é o órgão do julgamento,

personalidade, caráter e inovação.

E quando o cérebro funciona direito,

trabalha-se direito.

E quando o cérebro está atormentado,

é muito mais provável que você
tenha problemas na vida.

O que vocês veem na tela
são duas tomografias "SPECT" de cérebros.

Estudamos SPECT na nossa clínica.

É um estudo de imagem do cérebro
muito sofisticado

que mostra o fluxo sanguíneo
e os padrões de atividade.

Mostra como o cérebro funciona.

Basicamente nos mostra três coisas;
áreas do cérebro que funcionam bem,

áreas do cérebro que têm atividade baixa,

e áreas do cérebro com atividade alta.

Então, boa atividade,
muito pouca ou demais,

e o nosso trabalho é equilibrá-la.

A imagem à sua esquerda é a saudável.

Mostra atividade completa,
equilibrada e simétrica.

A cor não quer dizer nada, e sim a forma.

A imagem à direita é de um alcóolatra.

Álcool é nocivo à função cerebral.

Eu sei que muitos de vocês acreditam

que tenham que tomar
duas taças de vinho tinto por dia

porque é bom para o coração.

Não é bom para o cérebro.

Com um cérebro saudável,
é muito claro para mim

que você é mais feliz, mais saudável,
mais rico, mais sábio,

mais criativo, mais inovador.

Quando o seu cérebro não é saudável,
por qualquer motivo:

por lesão cerebral, por comer muito mal,

por viver em um ambiente tóxico,

você se torna triste, doente,
pobre, não muito esperto.

Você é mais rígido e inflexível,

o que é o oposto de inovação.

Eu disse isso milhares de vezes
e sempre me surpreende.

O cérebro é o órgão
mais complicado do universo.

Não há nada tão complexo
quanto o cérebro humano, nada.

Estima-se que tenha
100 bilhões de células nervosas.

E cada célula nervosa está conectada
com outras células nervosas,

não é uma conexão uma a uma,

mas até 10 mil conexões
individuais entre células.

O que significa que vocês têm
mais conexão no crânio,

do que estrelas no universo.

A informação no cérebro viaja a 420 km/h.

Ao menos, é claro, que esteja bêbado.

Mesmo que o cérebro seja
apenas 2% do peso do corpo,

ele usa 20 a 30% das calorias
que você consome.

Então, do café da manhã esta manhã
ou do almoço esta tarde,

quase um terço alimenta
2% do peso do seu corpo.

Seu cérebro é o terreno
mais caro do seu corpo.

Na média, você perde
85 mil células cerebrais por dia,

e o que descobrimos na Clínica Amen

é que se pode acelerar o processo
de envelhecimento com o seu comportamento,

ou você pode desacelerá-lo.

Não é emocionante?

A saúde do cérebro
também desacelera a inovação,

ou a acelera.

Quais são as coisas
que prejudicam o cérebro?

Lesão cerebral é óbvio.

Fiz um estudo sobre a liga
de futebol americano (NFL),

tomografias feitas
em jogadores aposentados da NFL.

A NFL não mente mais
sobre lesões cerebrais.

Eles estão levando isso muito a sério.

Não deixem seus filhos brincar de placagem
ou jogar a bola de futebol com a cabeça.

O cérebro é muito macio,
como uma manteiga cremosa.

E o seu crânio é muito duro,

e tem muitas protuberâncias
ósseas e afiadas.

Você deve protegê-lo.

Drogas e álcool deveriam ser óbvios.

Mas o que o nosso país não faz ideia,
mas está aprendendo

é que a obesidade prejudica
a função cerebral.

Há dez estudos no momento.

Acabamos de publicar um estudo
no periódico "Nature", "Obesidade",

que diz que quando o seu peso aumenta,

o tamanho físico real
e a função do cérebro diminui.

Uau.

Isso assusta a gordura de qualquer um.

(Risos)

Eu li o estudo, o primeiro
que foi lançado há três anos,

perdi 11 kg.

Levei a sério, quando se fala
em cérebro, tamanho importa.

Vocês não vão querer um cérebro menor.

(Risos)

Fumar contrai o fluxo sanguineo
para o cérebro.

Assim como envelhece a pele precocemente,
envelhece o cérebro da mesma forma.

Pressão alta, à medida
que a pressão sanguínea aumenta,

o fluxo sanguíneo ao cérebro diminui.

Por isso precisam medir constantemente
a pressão sanguínea,

e se estiver alta,
leve isso muito a sério.

Diabetes, dieta americana,
toxinas ambientais,

falta de exercício e algo que chamo
de PNA -Pensamento Negativo Automático,

os pensamentos que chegam à mente
automaticamente e acabam com o seu dia.

Eles são as sementes
dos distúrbios de ansiedade e depressão.

Se for verdade, porque é,

o que vocês podem fazer
para ajudar o cérebro?

Conexões sociais positivas.

Inacreditável, as pessoas
com quem vocês passam o tempo

determinam a sua longevidade.

Não é interessante?

Se vocês passam o tempo com pessoas

com hábitos saudáveis,

vocês acabam captando-os,
porque as pessoas são contagiosas.

Se vocês passam o tempo com pessoas,
sem hábitos saudáveis,

vocês morrem mais cedo.

Levem muito a sério com quem
vocês passam o seu tempo.

Aprender algo novo,
TED é perfeito para isso.

Sempre que se aprende algo novo,
o cérebro estabelece uma nova conexão.

Quando se para de aprender,
o cérebro começa a se desconectar.

Dieta é extremamente essencial.

Vocês consomem os nutrientes
que ajudam vocês,

ou as toxinas que os prejudicam.

A dieta americana padrão

não está apenas associada a problemas
do coração, câncer e diabetes.

Está associada com depressão,

transtorno de deficit de atenção
e a doença de Alzheimer.

Alimento é remédio ou veneno.

De novo, dormir é extremamente essencial.

Saibam que em 1900 tínhamos, em média,
nove horas de sono por noite.

Em 2011, temos seis horas
de sono por noite.

Menos de sete horas de sono causa
baixa do fluxo sanguíneo ao cérebro.

O cérebro não consegue lidar
com esse tipo de transição

em um curto período de história humana,

sem que haja sérias consequências.

À medida que se dorme menos,
o peso aumenta,

porque seus desejos ficam descontrolados.

Então, permanecer
fisicamente saudável é importante.

Mas ter ansiedade é importante.

Sabiam que há estudos respeitáveis
sobre longevidade,

e as crianças que eram

do tipo "não se preocupe,
seja feliz" morriam cedo,

porque não levaram a saúde
a sério o bastante.

Espero causar-lhes um pouco de ansiedade.

Sabem, minha especialidade é psiquiatria,

eu ensinava as pessoas
a relaxarem e percebi

que preciso motivá-las um pouco
e aumentar apenas o medo delas,

para que os cheeseburguers duplos
não os chamem pelo nome.

A meditação nos enganou.

O que pensávamos sobre meditar,
sair do foco, acalmar o cérebro.

Não é nada disso.

Quando as pessoas meditam,
ativam a parte frontal do cérebro

que é a mais humana,
a parte pensante do cérebro.

Querem o melhor antidepressivo?

Não é o Prozac, é a gratidão.

Escrevam três coisas
as quais são gratos todos os dias.

Em três semanas perceberão

uma diferença significativa
no nível de felicidade.

Matar os PNAs significa não acreditar
em cada pensamento tolo que tenham.

Daí dizem: "Certo, Dr. Amen,
você é psiquiatra há 30 anos.

O mais importante
que as pessoas podem fazer?"

Não acreditem em cada pensamento tolo.

Tenham esta perguntinha na cabeça:
"Isto é verdade?"

Quando imaginam que seu marido
não a ama, "isto é verdade?"

Porque ao questionar seus pensamentos,
vocês vivem em um mundo mais racional.

Aqui estão exemplos
de três cérebros de 60 anos.

Um com doença de Alzheimer,

um que tem sobrepeso e apneia,

o que é um desastre
para a função cerebral,

e um saudável.

Qual cérebro querem?
Eu sei qual cérebro eu quero.

Aqui os cinco modos em que a neuroimagem
mudará tudo o que fazem.

A primeira coisa causará inveja cerebral.

(Risos)

Comecei a fazer tomografias em 1991.

Eu tinha 37 anos e fiz uma tomografia
no meu próprio cérebro.

Comparei-a com muitas outras,

e pensei: "Xi, muitos inchaços,
muito acidentado".

E, na verdade, nunca bebi.

Fiquei bêbado quanto tinha 16,
tive ressaca por cinco dias.

Pensei: "Isto não é para mim".

Nunca fumei, nem tomei drogas.

Pensei: "Por que meu cérebro
parece tão ruim?"

Mas naquela época,
eu tinha muitos hábitos ruins.

Dormia apenas quatro
ou cinco horas por noite.

porque eu era dinâmico.

Bebia refrigerante diet
como se fosse meu melhor amigo,

tinha mais peso,

estava sob estresse crônico
e isso apareceu.

Desde quando vi minha tomografia,
desenvolvi inveja cerebral,

aos 52, fiz uma tomografia em mim,
e é muito mais jovem.

Meu cérebro parece melhor.

E saibam que podem fazer isso.

Isso é o legal sobre o cérebro.

Provavelmente já ouviram
sobre plasticidade cerebral.

Mas se fizerem boas decisões hoje,

descobrimos isso no estudo sobre a NFL,

podem começar a aprimorar
o cérebro dentro de dois meses.

Que emocionante, não acham?

E, com um cérebro melhor,
tudo na vida fica melhor;

do corpo às finanças,
aos relacionamentos,

à inovação.

A segunda coisa é, desde a neuroimagem,

nunca deixei meus filhos
brincarem de placagem.

Quando termina
o desenvolvimento do cérebro?

Aos 25 anos.

O cérebro, e nos homens,

algumas pensam ser aos 28 anos.

A ideia de ser adulto aos 18 anos,

pela perspectiva da neurociência,
é uma completa bobagem.

E as seguradoras sabem disso.

Quando as taxas de seguro
mudam e estabilizam? Aos 25.

Por quê? Porque vocês tomam
decisões melhores.

E as decisões que vocês tomam
são uma função cerebral.

Então não deixem seus filhos
colocarem os cérebros deles em risco.

Levarão as toxinas do ambiente
muito mais a sério.

Esta é uma tomografia recente
de um bombeiro.

E vejam a baixa atividade geral.

Esses buracos? Ele não tem
buracos físicos no cérebro.

O que ele tem é uma baixa atividade
generalizada séria.

Vocês levaram o peso muito mais a sério.

E pensaram sobre detectar e prevenir
com antecedência o Alzheimer.

Espera-se que a doença de Alzheimer
triplique nos próximos 25 anos.

Não podemos nos dar ao luxo.

Como se previne a doença de Alzheimer?

Prevenindo todas as doenças
associadas a ela,

como doença do coração, câncer, diabetes,

depressão e pressão alta.

Como criar um mundo de cérebros espertos
para acelerar as pessoas?

Este é o meu objetivo.

Vemos pessoas e famílias na Clínica Amen,

mas estamos interessados em escolas,

em igrejas, empresas e comunidades.

Eu amo isso.

Andy veio me ver quatro meses atrás.

Primeira vez, uns dez anos atrás,

quando tinha 53 anos
e seu cérebro estava horrível.

Fiz com que ele entrasse
no programa de cérebro saudável,

e este é o cérebro dele dez anos depois.

Não é legal?

E quero lhes falar
sobre envolver os sistemas.

Estava trabalhando em meu novo programa.

E enquanto trabalhava nisso, fui à igreja.

Minha mulher disse que ia deixar Chloe,
nossa filha de sete anos,

na escolinha da igreja,
e eu guardaria os nossos lugares.

É uma igreja enorme aqui perto
e não é a Saddleback.

Ao entrar na igreja,

passei por 500 rosquinhas à venda.

Fiquei simplesmente irritado.

Então passei pelo bacon e pela linguiça
assando na grelha.

Fiquei furioso.

E um pouco antes o santuário,

estavam cozinhando centenas
de cachorros-quentes

para algo depois da igreja.

E ao sentar no santuário,
o ministro começou a falar

sobre o festival de sorvete
que tiveram na noite anterior.

E estava quase psicótico neste ponto.

(Risos)

Quando minha mulher me viu
digitando no celular,

o que ela odeia,

ela me deu uma olhada que somente
a sua mulher sabe fazer e que dizia:

"Por que diabos você está
com essa coisa na igreja?"

(Risos)

Mostrei a ela o que havia escrito:

"Vá para a igreja,
pegue umas rosquinhas, linguiça,

bacon, cachorros-quentes, sorvete.

Eles não têm a menor ideia.

Estão enviando as pessoas
ao céu prematuramente!"

(Risos)

Não é o plano.

(Risos)

E não faço a menor ideia
do que o ministro disse no resto do culto.

Só fiquei lá sentado,

rezando a Deus que me usasse
para mudar as igrejas.

Porque esse não é o plano.

Sem mentira nenhuma, duas semanas depois,

Rick Warren me ligou.

Ele disse: "Dr. Amen,
estamos fazendo um programa

chamado Década do Destino
nos próximos dez anos na Saddleback.

Quero tornar saudáveis
a congregação e eu mesmo.

Você me ajuda?"

E eu comigo: "Ai meu Deus,
Deus estava prestando atenção."

(Risos)

Geralmente não me sinto assim,
mas estou muito entusiasmado.

Então fizemos um programa chamado

"O Plano Daniel: a receita
de Deus para a sua saúde",

para 30 mil membros da Saddleback.

Demos a oportunidade de se inscreverem

para a parte de pesquisa do programa.

Agora temos quase 15 mil pessoas
no estudo de pesquisa.

Saddleback, onde desenvolvemos
o Plano Daniel,

está ligada a 400 mil igrejas no mundo.

Após testarmos este ano,
iremos exportá-lo no próximo ano.

Não poderia estar mais entusiasmado,

e enviamos o conteúdo em grupos pequenos.

Por quê? Porque as pessoas
melhoram em grupos.

Elas melhoram como famílias,
melhoram em grupos de apoio.

E depois de três meses,

a igreja já perdeu 72.500 kg.

As pessoas relataram que melhorarm
energia, foco, criatividade, sono, humor,

reduziram asma, estresse,
pressão sanguínea, glicose no sangue,

e muitos remédios.

Temos o nosso próprio cardápio
do Plano Daniel e tenho meus desafios.

Ainda estou tentando
que as rosquinhas sumam da igreja.

Vocês podem rezar por mim.

(Risos)

Não poderia estar mais entusiasmado

em fazer parte do que pode
potencialmente vir a mudar o mundo

começando pela igreja.

Mas sabem, precisa acontecer
também a partir das escolas.

A comida que servem
às crianças é uma vergonha,

e pesquisas sugerem

que ela aumenta os problemas
de comportamento e deficit de atenção.

Há três estudos no periódico "The Lancet"

que indicam: "ponham as crianças
em dieta de eliminação",

o que significa eliminar
toda besteira da dieta delas,

e dentro de três meses, em 73% delas,

os sintomas reduzem em mais de 50%.

Não é difícil.

Mas precisamos mudar a nossa sociedade.

A partir das empresas, dos hospitais.

Fui visitar minha tia no hospital.

Eu disse: "Tenho que tirá-la daqui,
a comida vai matá-la".

(Risos)

Saúde do cérebro e inovação
estão intimamente conectados.

Ajudem-me a criar um mundo
com cérebro saudável.

Obrigado.

(Aplausos)