成为坚韧的人的三个秘诀
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0:01 - 0:06如果可以的话,
我想先问大家几个问题, -
0:06 - 0:10如果你曾失去过爱人,
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0:10 - 0:12曾经历过心碎,
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0:12 - 0:15曾经历过一场沸沸扬扬的离婚,
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0:15 - 0:18或曾因婚姻里的不忠受伤,
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0:18 - 0:20麻烦站起来。
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0:20 - 0:24如果不方便站起来的话可以举手。
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0:24 - 0:26麻烦保持站立,
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0:26 - 0:28将手举好。
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0:28 - 0:30如果你曾遭遇自然灾害,
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0:30 - 0:32遭受过凌辱或经历过裁员,
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0:32 - 0:34请起立。
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0:34 - 0:37如果你流过产,
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0:37 - 0:39曾堕过胎,
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0:39 - 0:42或因不孕不育而感到困扰,
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0:42 - 0:44请站起来。
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0:44 - 0:47最后,如果你,或你爱的人,
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0:47 - 0:51不得不经受精神疾病、痴呆症,
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0:51 - 0:53某种身体残障、
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0:53 - 0:55或自杀的困扰,
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0:55 - 0:57请站起来。
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0:57 - 0:59看看你的周围。
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0:59 - 1:04逆境从不歧视。
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1:04 - 1:06人只要活着,
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1:06 - 1:10就总会经历或已经经历了
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1:10 - 1:13一些艰难的时期。
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1:13 - 1:15谢谢大家,请就坐。
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1:19 - 1:23大概从十几年前开始,
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1:23 - 1:26我就开始在费城的宾夕法尼亚大学
研究心理韧性。 -
1:26 - 1:28在那里我度过了一段精彩的时光,
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1:28 - 1:31因为带我的教授们
当时正好接下了一个项目, -
1:31 - 1:37要去训练 110 万美国军人,
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1:37 - 1:42使他们在精神上
也能像肉体般强壮。 -
1:42 - 1:43你能想象得到,
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1:43 - 1:47不会再有比
从阿富汗回来的美军军官 -
1:47 - 1:51怀疑心更重的听众了。
-
1:51 - 1:52因此,
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1:52 - 1:56对于像我这样,
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1:56 - 2:01致力于将学术研究成果应用到日常,
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2:01 - 2:04并以此为最重要的使命的人来说,
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2:04 - 2:07那是一个很具启发性的地方。
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2:07 - 2:09结束了在美国的学习之后,
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2:09 - 2:12我回到了新西兰,也就是这里,
我的家乡基督城, -
2:12 - 2:15继续我的博士后研究项目。
-
2:15 - 2:18研究工作刚开始不久,
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2:18 - 2:21基督城就发生了地震
(2011 年新西兰大地震)。 -
2:21 - 2:23于是我放下手头上的研究,
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2:23 - 2:26与家乡的同伴一起,
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2:26 - 2:31努力度过这段糟糕的震后时期。
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2:31 - 2:33我与各类组织都建立了合作,
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2:33 - 2:37从政府部门到建筑公司,
-
2:37 - 2:38及各种社区组织,
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2:38 - 2:42教导他们增强心理韧性的
-
2:42 - 2:45思维及行为模式。
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2:45 - 2:48我以为这就是我的使命。
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2:48 - 2:53我终于可以将
这些年的研究付诸实践。 -
2:53 - 2:56然而,很遗憾,我错了。
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2:56 - 3:01真正的考验发生在 2014 年
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3:01 - 3:03女王生日的那个周末。
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3:03 - 3:06我们和其他两个家庭决定
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3:06 - 3:10先开车到奥豪湖,
然后再骑车到海边。 -
3:10 - 3:12临行前,
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3:12 - 3:15我 12 岁的漂亮女儿艾比
-
3:15 - 3:20决定跟她的同龄好朋友
艾拉坐同一辆车, -
3:20 - 3:24还有艾拉的母亲莎莉,
我非常非常好的朋友。 -
3:25 - 3:28一路往下开着,
正要经过汤普森步道上的 -
3:28 - 3:30拉凯阿峡道,
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3:30 - 3:33一辆车加速驶过停止标记,
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3:33 - 3:35撞向了她们的车,
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3:35 - 3:38导致她们三人当场身亡。
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3:39 - 3:42眨眼之间,
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3:42 - 3:45我发现自己不再是之前的自己,
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3:45 - 3:48而是以一个新的身份存在。
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3:48 - 3:51我不再是一个心理韧性的专家,
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3:51 - 3:54突然间,我成了一名悲伤的母亲。
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3:54 - 3:56醒来时已经不知道自己是谁,
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3:56 - 4:00只想着捂住头,不去想,不去管,
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4:00 - 4:03我的世界已经崩溃了。
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4:03 - 4:07突然间,我才是
需要专家意见的那一个。 -
4:07 - 4:09并且可以告诉你们,
-
4:09 - 4:12我什么意见也不想听。
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4:12 - 4:15艾比死后,
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4:15 - 4:20我们被告知,我们已经成为
家庭疏离的主要受害者。 -
4:20 - 4:23我们很有可能会因此离婚,
-
4:23 - 4:26且很有可能会患上精神疾病。
-
4:26 - 4:27“哇,” 我记得当时心想,
-
4:27 - 4:30“真谢谢了,我以为我的
生活已经够糟糕的了。” -
4:30 - 4:32(笑声)
-
4:32 - 4:35我收到的宣传单上
描述了悲痛的五个阶段: -
4:35 - 4:38愤怒、抗拒、否定、抑郁、接受。
-
4:38 - 4:41受害者资助服务人员
来到我们家门口, -
4:41 - 4:46让我们做好准备,接下来的五年,
我们可能会在悲痛中度过。 -
4:47 - 4:51我明白这些传单还有
资源是为我们好。 -
4:51 - 4:53然而所有的这些建议
-
4:53 - 4:57只会让我们感觉像是受害者,
-
4:57 - 4:59让我们对前路感到不知所措,
-
4:59 - 5:05无论如何也无力去摆脱
这场悲痛带来的影响。 -
5:05 - 5:09我不需要别人来提醒我
这一切有多糟糕了。 -
5:09 - 5:13相信我,我已经知道
事情真的很糟糕。 -
5:13 - 5:16但我最需要的是一点希望。
-
5:17 - 5:21我需要一趟旅程
去消化所有的愤怒、 -
5:21 - 5:24伤痛及思念。
-
5:24 - 5:25尤其是,
-
5:25 - 5:31我希望在我经历悲痛的过程中
成为一名积极的参与者。 -
5:31 - 5:34因此,我决定抛开
他们所给的建议, -
5:34 - 5:39而是开始进行一项自我试验。
-
5:39 - 5:41研究我已经做了,工具也有了,
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5:41 - 5:44我想知道的是,
当要攀登一座如此巨大的高山时, -
5:44 - 5:48它们能多有效。
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5:48 - 5:51现在,我必须承认,
-
5:51 - 5:54我并不知道这样做是不是真的有用。
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5:54 - 5:57丧亲之痛已经被广泛认为是
-
5:57 - 6:00最无法承受的失去。
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6:02 - 6:05但我现在可以告诉你,五年过后,
-
6:05 - 6:08我从研究中收获了什么。
-
6:08 - 6:11那就是你可以从逆境中站起来,
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6:11 - 6:14有方法可以让你做到。
-
6:14 - 6:16你完全可以改变自己的
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6:16 - 6:21思维及行为模式,
-
6:21 - 6:26借此来度过这段艰难的日子。
-
6:26 - 6:30关于具体应该如何操作,
已经有了大量的研究。 -
6:30 - 6:34今天,我会跟你们分享三个方法。
-
6:34 - 6:38它们是我手边的锦囊,
-
6:38 - 6:40在最黑暗的日子拯救了我。
-
6:40 - 6:44这三个方法支撑起了我的整个研究,
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6:44 - 6:47且唾手可得。
-
6:47 - 6:49谁都可以学会。
-
6:49 - 6:51今天,在这里,你们就能学到。
-
6:52 - 6:54那么第一,
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6:54 - 6:58坚韧的人明白,
谁都有不走运的一天。 -
6:58 - 7:02他们明白,苦难是生活的一部分。
-
7:02 - 7:04这并不是说他们想让这些破事发生。
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7:04 - 7:06他们并不真的那么天真。
-
7:06 - 7:09只是当不顺来临时,
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7:09 - 7:11他们可以明白
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7:11 - 7:16苦难是人类体验的一部分。
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7:16 - 7:20明白这一点会让你在遇到逆境时
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7:20 - 7:23不再觉得上天对你不公。
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7:23 - 7:25我从没想过,
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7:25 - 7:27“为什么偏偏是我?”
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7:27 - 7:28事实上,我记得我脑子里想的是,
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7:28 - 7:30“为什么不是我?
-
7:30 - 7:32不顺的事情会发生在你身上,
-
7:32 - 7:34就像发生在其他人身上一样。
-
7:34 - 7:35现在这是你的人生了,
-
7:35 - 7:38是时候选择下沉或上游。”
-
7:38 - 7:40真正的悲剧是,
-
7:40 - 7:43只有少部分人明白这一点。
-
7:43 - 7:45我们仿佛生活在这样一个时代——
-
7:45 - 7:47我们的人生必须完美,
-
7:47 - 7:50Instagram 上只会出现
光鲜亮丽的照片, -
7:50 - 7:52而实际上,
-
7:52 - 7:56就像开场时我们看到的一样,
-
7:56 - 7:59事实正好相反。
-
8:00 - 8:02第二点,
-
8:02 - 8:04坚韧的人
-
8:05 - 8:12非常善于将他们的注意力
放在恰当的地方。 -
8:13 - 8:17他们实事求是,
-
8:17 - 8:21且将精力集中在可以改变的事情上,
-
8:21 - 8:27同时接受那些不可改变的。
-
8:27 - 8:33对于心理韧性来说,
这是重要且可以学习到的能力。 -
8:34 - 8:37身为人类,我们非常善于
-
8:37 - 8:41捕捉到威胁和弱点。
-
8:41 - 8:45我们本能地对消极敏感,
-
8:45 - 8:48而且非常非常善于留意到它们。
-
8:48 - 8:53我们常常无法摆脱负面情绪,
-
8:53 - 8:58而正能量和积极的体验
则无法靠近我们。 -
8:58 - 9:02这种本能其实对我们是有好处的,
-
9:02 - 9:06且从进化论的角度来说很合理。
-
9:06 - 9:08想象我是一个女原始人,
-
9:08 - 9:10今天早晨我从洞里出来,
-
9:10 - 9:12发现洞口的一侧有一只剑齿虎,
-
9:12 - 9:15而另一侧则有一道很美的彩虹。
-
9:15 - 9:20但为了活命,
我不得不关注这只老虎。 -
9:20 - 9:21问题是,
-
9:21 - 9:25现在我们活在一个
-
9:25 - 9:28终日被威胁轰炸的年代,
-
9:28 - 9:33且我们可怜的小脑瓜
不得不把它们每一个 -
9:33 - 9:36都看做是一只老虎。
-
9:36 - 9:39我们不停地将精力集中在侦测威胁,
-
9:39 - 9:43也不停地想方设法来应对。
-
9:43 - 9:46坚韧的人不会否定这些负面影响,
-
9:46 - 9:49只是他们找到了合适的方法
-
9:49 - 9:52将其转化成积极的能量。
-
9:54 - 9:58有一天,这些疑虑又来搅扰我时,
-
9:58 - 9:59我清楚地记得当时心想,
-
9:59 - 10:05“不,你不能陷在这些情绪里。
-
10:05 - 10:06要继续生存下去。
-
10:06 - 10:09你的人生还有很多希望。
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10:09 - 10:12选择生存,而不是死亡。
-
10:12 - 10:15不要为了一棵树,
-
10:15 - 10:17而失去了整片森林。”
-
10:17 - 10:20心理学上,我们称之为“创伤修复”。
-
10:20 - 10:21在我的勇敢新世界里,
-
10:21 - 10:25这包括了尝试找出值得感恩的事情。
-
10:25 - 10:27起码我们的小女儿
-
10:27 - 10:31不是死于某种可怕的,
长期无法治愈的病症。 -
10:31 - 10:33她去得很快,只是一瞬间的事,
-
10:33 - 10:37省去了对我们还有
她自己的这份折磨。 -
10:37 - 10:41亲人和朋友给予了我们
大量的社会支持, -
10:41 - 10:42以帮助我们渡过难关。
-
10:42 - 10:44最重要的是,
-
10:44 - 10:47我们还有两个可爱的儿子,
-
10:47 - 10:49需要我们的照顾,
-
10:49 - 10:55他们值得拥有正常的生活。
-
10:56 - 10:59转移注意力到
-
10:59 - 11:01发现美好的事物上
-
11:01 - 11:05在科学上已被证明
是非常有效的方法。 -
11:05 - 11:10在 2005 年,马丁·赛里格曼(Martin Seligman)
和同事进行了一个实验。 -
11:10 - 11:15他们要求实验参与者
-
11:15 - 11:19每天想出三件发生在
他们身上的好事。 -
11:19 - 11:23经过六个月的研究,他们发现,
-
11:23 - 11:26参与者更懂得感恩,
-
11:26 - 11:28更加觉得幸福,
-
11:28 - 11:33且在这六个月时间里,
抑郁的症状有所缓解。 -
11:33 - 11:35悲痛过后,
-
11:35 - 11:37你可能需要一个提醒,
-
11:37 - 11:40或一个感恩的机会。
-
11:40 - 11:43在我们家的厨房挂着
一张亮粉色的霓虹海报, -
11:43 - 11:47来提醒我们“接受”那些美好。
-
11:47 - 11:49而在美国军队中,
-
11:49 - 11:51说法有些许不同。
-
11:51 - 11:55他们鼓励军人去捕获美好的事物。
-
11:55 - 11:57找到适合你自己的表达,
-
11:57 - 11:58但不管做些什么,
-
11:58 - 12:02记得要有目标,
刻意且持续不断地努力, -
12:02 - 12:05转向生命中那些美好的事物。
-
12:06 - 12:08第三点,
-
12:08 - 12:10坚韧的人会问自己,
-
12:10 - 12:13“现在我做的对我是
有益的还是有害的?” -
12:13 - 12:17很多有效的治疗里
都会问到这一个问题。 -
12:17 - 12:20多有力量啊!
-
12:20 - 12:23这也是我在女儿死后
-
12:23 - 12:25问自己的问题。
-
12:25 - 12:29我一次一次地问,
-
12:29 - 12:32“是不是应该去参加审判,
看看那个司机? -
12:32 - 12:35这对我有好处吗?”
-
12:35 - 12:37对我来说答案很明显,
-
12:37 - 12:39我选择回避。
-
12:39 - 12:41然而,我的丈夫特雷弗
在过了一段时间后, -
12:41 - 12:43决定去见见那个司机。
-
12:43 - 12:48到了晚上,有时我会翻看艾比的照片,
-
12:48 - 12:50看着看着便难过了起来。
-
12:50 - 12:52我便问自己,
-
12:52 - 12:55“真的吗?这对你有好处吗?
-
12:56 - 12:57把照片放回去,
-
12:57 - 12:59已经很晚了,到床上去休息,
-
12:59 - 13:01对自己好一点。”
-
13:02 - 13:06这个问题适用于各种不同的场合。
-
13:06 - 13:10当面临升职、
-
13:10 - 13:13重要的考试、
-
13:13 - 13:14从心脏病发作中康复,
-
13:14 - 13:17我所想所做的对我有没有好处?
-
13:17 - 13:20我用了多种不同的方式,
-
13:20 - 13:21写下了大量关于坚韧性的内容,
-
13:21 - 13:24而时间证明,比起其它任何方法,
-
13:24 - 13:28这个策略能激起更多积极的回应。
-
13:28 - 13:30我收到了从世界各地的人们
-
13:30 - 13:32寄来的信件及电邮,谈到了
-
13:32 - 13:35这对他们的生有着多大的影响。
-
13:35 - 13:40无论是与去年圣诞节
-
13:40 - 13:42家庭里发生的矛盾和解,
-
13:42 - 13:46还是单纯浏览社交媒体,
-
13:46 - 13:48或是在问自己
-
13:48 - 13:52是不是真的需要借酒消愁?
-
13:53 - 13:57问问自己你的所做所想,
-
13:57 - 13:58你的行动方式
-
13:58 - 14:01是在帮助你还是在害你,
-
14:01 - 14:04拿回对事情的主控权。
-
14:04 - 14:09这会让你在做决定时更主动。
-
14:11 - 14:13就是这三个秘诀。
-
14:13 - 14:14非常简单。
-
14:15 - 14:17唾手可得,
-
14:18 - 14:20随时随地都可以实践。
-
14:20 - 14:24它们并不复杂。
-
14:24 - 14:27坚韧性并不是什么特定的品质。
-
14:27 - 14:28它并非遥不可及,
-
14:28 - 14:31任何人都可以拥有。
-
14:32 - 14:37实际上它只需要
一些很简单的步骤, -
14:37 - 14:41和一颗愿意去尝试的心。
-
14:41 - 14:43我想我们都会有
-
14:43 - 14:45走到人生岔路口的那一刻,
-
14:45 - 14:47可能接下来的生命旅程
-
14:48 - 14:52会出现可怕的走向,
-
14:52 - 14:54让我们措手不及,
-
14:54 - 14:57也不是我们想要的。
-
14:57 - 14:58这样的事已经在我的身上发生了。
-
14:59 - 15:02痛苦的程度难以想象。
-
15:02 - 15:07如果你发现自己
身处某种境地,让你觉得 -
15:07 - 15:10“我永远不可能走出来”,
-
15:10 - 15:13我鼓励你利用这些方法
-
15:13 - 15:15再重新想一想。
-
15:17 - 15:19我不会假装
-
15:19 - 15:22这很容易。
-
15:22 - 15:26这么做也并不会让痛苦消失。
-
15:26 - 15:30但如果要说过去五年内
我学到了什么, -
15:30 - 15:34那就是这么去想的确是有帮助的。
-
15:34 - 15:36这个方法比
任何其他方法都有效, -
15:36 - 15:40因为它让我知道,
-
15:40 - 15:44生活与悲伤是可以共存的。
-
15:44 - 15:48我将永远为此而感恩。
-
15:48 - 15:49谢谢。
-
15:49 - 15:52(掌声)
- Title:
- 成为坚韧的人的三个秘诀
- Speaker:
- 露西·霍恩
- Description:
-
每个人都会经历失去,然而你应如何应对随之而来的艰难时刻呢? 心理韧性研究者露西·霍恩(Lucy Hone)分享了三个来之不易的秘诀,以培养勇敢面对逆境,克服心理斗争,以坚定及感恩的心态面对一切的能力。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 16:05
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