Três segredos das pessoas resilientes
-
0:01 - 0:06Para começar, peço licença
para fazer algumas perguntas. -
0:06 - 0:10Se vocês já perderam alguém
que amavam profundamente, -
0:10 - 0:12se já tiveram o coração partido,
-
0:12 - 0:15se já passaram por um divórcio complicado,
-
0:15 - 0:18ou se já foram vítima de infidelidade,
-
0:18 - 0:20por favor, levantem-se.
-
0:20 - 0:24Se não for possível ficar de pé,
vocês podem levantar a mão. -
0:24 - 0:26Por favor, permaneçam de pé
-
0:26 - 0:28e deixem a mão levantada.
-
0:28 - 0:32Se vocês já viveram um desastre natural,
já sofreram bullying ou foram demitidos, -
0:32 - 0:34levantem-se.
-
0:34 - 0:37Se já sofreram um aborto espontâneo,
-
0:37 - 0:39se vocês já abortaram
-
0:39 - 0:42ou se já lutaram contra a infertilidade,
-
0:42 - 0:44por favor, levantem-se.
-
0:44 - 0:47Por fim, se vocês, ou qualquer
pessoa que amam, -
0:47 - 0:51tiveram que lidar com alguma
doença mental, demência, -
0:51 - 0:55alguma forma de deficiência física,
ou lidou com suicídio, -
0:55 - 0:57por favor, levantem-se.
-
0:57 - 0:58Olhem ao redor.
-
0:59 - 1:04Dificuldades não discriminam.
-
1:04 - 1:06Se você está vivo,
-
1:06 - 1:10terá ou já teve
-
1:10 - 1:13que enfrentar tempos difíceis.
-
1:13 - 1:15Obrigada a todos, podem se sentar.
-
1:19 - 1:23Eu comecei meus estudos
sobre resiliência há uma década -
1:23 - 1:24na Universidade da Pensilvânia,
-
1:24 - 1:26na Filadélfia.
-
1:26 - 1:31Foi incrível estar lá naquela época,
porque os professores que me treinaram -
1:31 - 1:33tinham acabado de conseguir um contrato
-
1:33 - 1:37para treinar 1,1 milhões
de soldados americanos -
1:37 - 1:42para ficarem tão bem mentalmente
quanto estavam fisicamente. -
1:42 - 1:43Como podem imaginar,
-
1:43 - 1:49não dá pra ter um público mais cético
que sargentos de treinamento americanos -
1:49 - 1:51voltando do Afeganistão.
-
1:51 - 1:56Para alguém como eu,
cuja missão principal na vida é entender -
1:56 - 2:01como podemos tirar melhor proveito
dos resultados acadêmicos -
2:01 - 2:04e levá-los para o dia a dia das pessoas,
-
2:04 - 2:07a universidade era um lugar
bem inspirador para se estar. -
2:07 - 2:09Terminei meus estudos nos Estados Unidos
-
2:09 - 2:12e depois voltei aqui para casa,
em Christchurch, -
2:12 - 2:15para começar meu doutorado.
-
2:15 - 2:18Eu tinha acabado de começar minha pesquisa
-
2:18 - 2:21quando aconteceu o terremoto
em Christchurch. -
2:21 - 2:23Então, eu deixei minha pesquisa de lado
-
2:23 - 2:26e comecei a trabalhar com minha comunidade
-
2:26 - 2:31para ajudá-la durante aquele período
terrível depois do terremoto. -
2:31 - 2:33Trabalhei com todo tipo de organizações,
-
2:33 - 2:37de órgãos governamentais a construtoras,
-
2:37 - 2:38e todo tipo de grupos comunitários,
-
2:38 - 2:42ensinando a todos eles
maneiras de pensar e agir -
2:42 - 2:44que estimulam a resiliência.
-
2:45 - 2:47Eu pensei que aquela era minha vocação,
-
2:48 - 2:53meu momento de fazer bom uso
de toda aquela pesquisa. -
2:53 - 2:56Mas, infelizmente, eu estava errada.
-
2:56 - 3:01Meu verdadeiro teste veio em 2014,
-
3:01 - 3:03no final de semana
do Aniversário da Rainha. -
3:03 - 3:06Nós e outras duas famílias
tínhamos decidido -
3:06 - 3:10descer para o lago Ohau
e pedalar até a costa. -
3:10 - 3:12No último minuto,
-
3:12 - 3:15minha linda filha Abi, de 12 anos,
-
3:15 - 3:20decidiu entrar no carro com a melhor
amiga, Ella, também de 12 anos, -
3:20 - 3:24e a mãe da Ella, Sally,
uma amiga minha muito querida. -
3:25 - 3:28No caminho, quando estavam
viajando por Rakaia -
3:28 - 3:33em Thompsons Track,
um motorista ignorou o sinal de PARE -
3:33 - 3:35e bateu no carro delas,
-
3:35 - 3:38matando as três instantaneamente.
-
3:39 - 3:42Num piscar de olhos,
-
3:42 - 3:45eu me senti arremessada
para o outro lado da equação, -
3:45 - 3:48acordando com uma identidade
completamente nova. -
3:48 - 3:51Ao invés de ser
a especialista em resiliência, -
3:51 - 3:54eu era, de repente, uma mãe em luto.
-
3:54 - 3:56Acordar sem saber quem sou,
-
3:56 - 4:00tentar entender aquelas
notícias impensáveis, -
4:00 - 4:03meu mundo se quebrou em pedacinhos.
-
4:03 - 4:07De repente, sou eu quem precisa
de todo aquele conselho de especialista. -
4:07 - 4:09E digo mais,
-
4:09 - 4:12eu não gostei nem um pouco do que escutei.
-
4:12 - 4:15Nos dias seguintes à morte de Abi,
-
4:15 - 4:20nos disseram que estávamos
à beira do distanciamento familiar. -
4:20 - 4:23Que provavelmente iríamos nos divorciar
-
4:23 - 4:26e que corríamos risco
de uma doença mental. -
4:26 - 4:27Lembro-me de ter pensado: "Uau!
-
4:27 - 4:30Obrigada, pensei que minha vida
já estivesse uma droga". -
4:30 - 4:32(Risos)
-
4:32 - 4:35Os panfletos descreviam
os cinco estágios do luto: -
4:35 - 4:38raiva, negociação, negação,
depressão, aceitação. -
4:38 - 4:41O apoio à vítima chegou à nossa porta
-
4:41 - 4:46e disse que deveríamos considerar
os próximos cinco anos de luto. -
4:47 - 4:51Eu sei que os panfletos
e as iniciativas tinham boas intenções. -
4:51 - 4:57Mas em todo aquele conselho,
eles nos faziam sentir como vítimas, -
4:57 - 4:59completamente arrasados
com o caminho pela frente -
4:59 - 5:04e incapazes de exercer qualquer influência
sobre qualquer que fosse nosso luto. -
5:05 - 5:09Não precisava que me dissessem
que as coisas estavam muito ruins. -
5:09 - 5:13Acreditem, já sabia que as coisas
eram realmente terríveis. -
5:13 - 5:16O que eu mais precisava era de esperança.
-
5:17 - 5:21Eu precisava de uma luz
no meio de toda aquela angústia, -
5:21 - 5:24dor e anseio.
-
5:24 - 5:25Acima de tudo,
-
5:25 - 5:31queria ser um agente participativo
no meu processo de luto. -
5:31 - 5:34Então, decidi dar as costas
àqueles conselhos -
5:34 - 5:39e, ao invés disso, decidi conduzir
uma autoexperimentação. -
5:39 - 5:41Eu pesquisei e tinha as ferramentas.
-
5:41 - 5:44Queria saber se elas seriam
mesmo úteis naquele momento -
5:44 - 5:47frente a uma montanha enorme para escalar.
-
5:48 - 5:50Mas, neste momento, tenho que confessar
-
5:51 - 5:54que não sabia direito se alguma
coisa daquilo iria funcionar. -
5:54 - 6:00A perda de um filho é conhecida
como a mais difícil de suportar. -
6:02 - 6:05Mas agora posso dizer,
depois de cinco anos, -
6:05 - 6:08o que eu já sabia da pesquisa.
-
6:08 - 6:10Que você pode se reerguer
de uma dificuldade, -
6:11 - 6:14que há estratégias que funcionam,
-
6:14 - 6:16que é bem possível
-
6:16 - 6:21fazer você pensar e agir
de certas maneiras -
6:21 - 6:26que ajudarão a abrir caminho
em tempos difíceis. -
6:26 - 6:30Existem coleções enormes
de pesquisas sobre como fazer isso. -
6:30 - 6:34Hoje, vou dividir
com vocês três estratégias. -
6:34 - 6:38Essas foram as principais que adotei
-
6:38 - 6:40e que me salvaram nos dias mais difíceis.
-
6:40 - 6:44São três estratégias que sustentam
todo o meu trabalho -
6:44 - 6:47e estão todas facilmente
disponíveis a todos nós, -
6:47 - 6:49qualquer um pode aprender.
-
6:49 - 6:51Vocês podem aprendê-las agora mesmo.
-
6:52 - 6:53Então, número um:
-
6:54 - 6:58pessoas resilientes sabem
que coisas terríveis acontecem. -
6:58 - 7:02Sabem que o sofrimento faz parte da vida.
-
7:02 - 7:06Não significa que o apreciem,
elas não estão delirando. -
7:06 - 7:09Só que quando os tempos difíceis chegam,
-
7:09 - 7:11elas parecem entender
-
7:11 - 7:16que o sofrimento é parte
da existência humana. -
7:16 - 7:20E saber disso impede que você
se sinta discriminado -
7:20 - 7:23quando os tempos difíceis chegam.
-
7:23 - 7:25Nem uma única vez tinha me perguntado:
-
7:25 - 7:26"Por que eu?"
-
7:27 - 7:28Na verdade, me lembro ter pensado:
-
7:28 - 7:30"Por que não eu?
-
7:30 - 7:34Coisas terríveis acontecem com você,
assim como acontecem com qualquer um. -
7:34 - 7:38Essa é sua vida agora:
é hora de afundar ou nadar". -
7:38 - 7:40A verdadeira tragédia
-
7:40 - 7:43é que poucos de nós parecem
compreender isso. -
7:43 - 7:47Parece que vivemos numa época
em que temos o direito a uma vida perfeita -
7:47 - 7:50na qual fotos bonitas e felizes
no Instagram são a regra, -
7:50 - 7:52quando, na verdade,
-
7:52 - 7:56como todos vocês mostraram
no começo da minha palestra, -
7:56 - 7:59a verdade é o oposto.
-
8:00 - 8:02Número dois:
-
8:02 - 8:04pessoas resilientes
-
8:05 - 8:12sabem escolher cautelosamente
ao que dar atenção. -
8:13 - 8:17Elas têm o hábito de julgar
situações de maneira realista -
8:17 - 8:21e, normalmente, focam
o que elas podem mudar, -
8:21 - 8:26e, de alguma forma, aceitam
as coisas que não podem. -
8:27 - 8:33Essa é uma habilidade vital
para a resiliência e pode ser aprendida. -
8:34 - 8:35Como humanos,
-
8:36 - 8:41nós somos muito bons em perceber
ameaças e fraquezas. -
8:41 - 8:45Nós ficamos atentos ao negativo.
-
8:45 - 8:48Somos muito bons em percebê-lo.
-
8:48 - 8:53Emoções negativas colam
em nós como Velcro, -
8:53 - 8:58enquanto emoções e experiências positivas
parecem quicar como o Teflon. -
8:58 - 9:02Ficar atento nesse sentido é,
na verdade, muito bom para nós, -
9:02 - 9:05e nos serviu muito bem
sob uma perspectiva evolutiva. -
9:05 - 9:08Imaginem por um momento
que sou uma mulher das cavernas, -
9:08 - 9:10e estou saindo da minha caverna pela manhã
-
9:10 - 9:12e há um tigre dentes-de-sabre de um lado
-
9:12 - 9:15e um belo arco-íris do outro.
-
9:15 - 9:20Perceber esse tigre é a chave
da minha sobrevivência. -
9:20 - 9:21O problema é
-
9:21 - 9:25que agora nós vivemos em uma era
em que somos constantemente bombardeados -
9:25 - 9:28por ameaças o tempo todo,
-
9:28 - 9:33e nosso pobre cérebro
trata cada uma dessas ameaças -
9:33 - 9:36como se ela fosse um tigre.
-
9:36 - 9:39O nosso foco na ameaça,
a resposta ao nosso estresse, -
9:39 - 9:42fica ligado permanentemente.
-
9:43 - 9:46Pessoas resilientes
não desdenham coisas negativas, -
9:46 - 9:49mas elas também acharam uma maneira
-
9:49 - 9:53de se sintonizar no que é bom.
-
9:54 - 9:58Um dia, quando dúvidas
ameaçavam tomar conta de mim, -
9:58 - 9:59me lembro claramente de ter pensado:
-
9:59 - 10:05"Não, você não será engolida por isso.
-
10:05 - 10:06Você tem que aguentar.
-
10:06 - 10:09Você ainda tem muito para viver.
-
10:09 - 10:12Escolha a vida, não a morte.
-
10:12 - 10:15Não perca o que você tem
-
10:15 - 10:17para o que você já perdeu".
-
10:17 - 10:20Em psicologia, chamamos isso
de "ganho percebido". -
10:20 - 10:21No meu admirável mundo novo,
-
10:21 - 10:25isso envolvia tentar encontrar
coisas pelas quais ser grata. -
10:25 - 10:27Pelo menos a nossa garotinha
-
10:27 - 10:31não tinha morrido de alguma doença
terrível, de longa duração. -
10:31 - 10:33Morreu de repente, instantaneamente,
-
10:33 - 10:37poupando a nós e a ela mesma de dor.
-
10:37 - 10:41Nós tivemos um apoio enorme
da nossa família e de amigos -
10:41 - 10:42para superar isso.
-
10:42 - 10:44E o mais importante,
-
10:44 - 10:47ainda tínhamos dois lindos meninos
para nos dedicarmos, -
10:47 - 10:49que precisavam de nós agora,
-
10:49 - 10:55e mereciam ter uma vida normal
e o nosso melhor. -
10:56 - 11:01Ser capaz de mudar o foco da atenção
para também incluir coisas boas -
11:01 - 11:05foi mostrado pela ciência
como uma ótima estratégia. -
11:05 - 11:10Então, em 2005, Martin Seligmann
e seus colegas conduziram um experimento. -
11:10 - 11:15Tudo que eles pediram
para as pessoas fazerem -
11:15 - 11:19foi pensar em três coisas boas
que tinham acontecido em cada dia. -
11:19 - 11:23Eles descobriram, depois de mais
de seis meses desse estudo, -
11:23 - 11:26que aquelas pessoas manifestavam
níveis mais altos de gratidão, -
11:26 - 11:28níveis mais altos de felicidade
-
11:28 - 11:33e menos depressão ao longo
dos seis meses de pesquisa. -
11:33 - 11:35Quando você está de luto,
-
11:35 - 11:40talvez precise de um lembrete,
ou de permissão para se sentir grato. -
11:40 - 11:43Na nossa cozinha, temos
um pôster rosa neon -
11:43 - 11:46que nos lembra a aceitar as coisas boas.
-
11:47 - 11:49No exército americano,
-
11:49 - 11:51fizeram isso de modo um pouco diferente.
-
11:51 - 11:55Disseram ao exército
para "caçar" coisas boas. -
11:55 - 11:58Encontrem a linguagem
que funcionar melhor, mas seja qual for, -
11:58 - 12:03façam um esforço intencional,
premeditado e contínuo para se sintonizar -
12:03 - 12:06com o que há de bom do mundo.
-
12:06 - 12:08Número três:
-
12:08 - 12:10pessoas resilientes se perguntam:
-
12:10 - 12:13"O que eu estou fazendo está
me ajudando ou me prejudicando?" -
12:13 - 12:17Essa é uma pergunta
muito usada em terapias boas. -
12:17 - 12:19E como isso é poderoso!
-
12:20 - 12:23Essa era minha pergunta essencial
-
12:23 - 12:25nos dias seguintes da morte das meninas.
-
12:25 - 12:28Me fiz essa pergunta inúmeras vezes:
-
12:29 - 12:32"Devo ir ao julgamento e ver o motorista?
-
12:32 - 12:35Isso me ajudaria ou me prejudicaria?"
-
12:35 - 12:37Bem, era óbvio para mim,
-
12:37 - 12:39eu decidi ficar longe disso.
-
12:39 - 12:41Mas o Trevor, meu marido,
decidiu conhecer o motorista -
12:41 - 12:43um tempo depois.
-
12:43 - 12:48Tarde da noite, eu me pegava
absorta em fotos antigas da Abi, -
12:48 - 12:50e ficava cada vez mais triste.
-
12:50 - 12:52Eu me perguntava:
-
12:52 - 12:55"Sério? Isso está te ajudando
ou te prejudicando? -
12:56 - 12:57Guarde essas fotos,
-
12:57 - 12:59vá pra cama dormir,
-
12:59 - 13:02seja bondosa com você mesma".
-
13:02 - 13:06Essa pergunta pode servir
em muitos contextos diferentes. -
13:06 - 13:10"Será que a maneira como estou pensando
e agindo está me ajudando ou prejudicando -
13:10 - 13:13na minha tentativa de conseguir
aquela promoção, -
13:13 - 13:14passar naquela prova,
-
13:14 - 13:17me recuperar de um ataque cardíaco?"
-
13:17 - 13:19Muitas situações diferentes.
-
13:20 - 13:21Eu escrevo muito sobre resiliência
-
13:21 - 13:24e, com o passar dos anos, essa estratégia
-
13:24 - 13:28tem mostrado mais feedback
que qualquer outra. -
13:28 - 13:31Recebo rios de cartas e e-mails
de todos os lugares -
13:31 - 13:35de pessoas me falando sobre o impacto
enorme que isso tem tido na vida delas. -
13:35 - 13:40Seja perdoar transgressões
familiares antigas, -
13:40 - 13:42brigas de Natais passados,
-
13:42 - 13:46ou simplesmente "trollagem"
em redes sociais, -
13:46 - 13:48seja se perguntar
-
13:48 - 13:52se você realmente precisa
de mais uma taça de vinho, -
13:53 - 13:57se perguntar se o que você está fazendo,
a maneira como você está pensando, -
13:57 - 14:01se o jeito que está agindo
está te ajudando ou te prejudicando, -
14:01 - 14:04isso te coloca na posição de controle.
-
14:04 - 14:09Isso te dá certo controle
na tomada de decisão. -
14:11 - 14:12Três estratégias.
-
14:13 - 14:14Bem simples.
-
14:15 - 14:17Elas são de fácil alcance para todos nós,
-
14:18 - 14:20a qualquer hora, em qualquer lugar.
-
14:20 - 14:23Não é nada extraordinário.
-
14:24 - 14:27Resiliência não é uma característica fixa.
-
14:27 - 14:28Não é elusiva,
-
14:28 - 14:31algo que algumas pessoas têm e outras não.
-
14:32 - 14:37Ela exige, na verdade,
um processo simples. -
14:37 - 14:40Apenas a boa vontade para tentá-la.
-
14:41 - 14:43Acho que todos passamos
por momentos na vida -
14:43 - 14:45em que nossos caminhos se dividem
-
14:45 - 14:47e aquele que acreditávamos estar tomando
-
14:48 - 14:53se desvia para direções terríveis
que nunca tínhamos previsto, -
14:54 - 14:56e que certamente não queríamos.
-
14:57 - 14:58Aconteceu comigo.
-
14:59 - 15:01Foi horrível além do imaginável.
-
15:02 - 15:07Se vocês um dia se encontrarem
em uma situação e pensarem: -
15:07 - 15:10"Não tenho como me recuperar disso",
-
15:10 - 15:13recomendo que vocês
se apoiem nessas estratégias -
15:13 - 15:15e pensem novamente.
-
15:17 - 15:19Não vou fingir
-
15:19 - 15:22que seja fácil pensar dessa maneira.
-
15:22 - 15:25E não elimina toda a dor.
-
15:26 - 15:30Mas se aprendi algo
nos últimos cinco anos, -
15:30 - 15:34é que pensar dessa maneira ajuda.
-
15:34 - 15:36Mais do que qualquer outra coisa,
-
15:36 - 15:39isso me mostrou que é possível
-
15:40 - 15:44viver e estar de luto ao mesmo tempo.
-
15:44 - 15:48E eu sempre serei grata por isso.
-
15:48 - 15:49Obrigada.
-
15:49 - 15:51(Aplausos)
- Title:
- Três segredos das pessoas resilientes
- Speaker:
- Lucy Hone
- Description:
-
Todo mundo passa por perdas, mas como lidar com os momentos difíceis que as sucedem? A pesquisadora em resiliência Lucy Hone compartilha três estratégias concebidas com muita dificuldade que visam desenvolver a capacidade de desafiar as adversidades, superar lutas e encarar o que quer que aconteça com graça e coragem.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 16:05
Maricene Crus edited Portuguese, Brazilian subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Maricene Crus approved Portuguese, Brazilian subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Maricene Crus edited Portuguese, Brazilian subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Maricene Crus edited Portuguese, Brazilian subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Maricene Crus edited Portuguese, Brazilian subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Maricene Crus edited Portuguese, Brazilian subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Maricene Crus edited Portuguese, Brazilian subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Maricene Crus edited Portuguese, Brazilian subtitles for 3 secrets of resilient people |