O poder da inteligência emocional | Travis Bradberry | TEDxUCIrvine
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0:07 - 0:10Bem, estou bastante empolgado
por estar aqui hoje -
0:10 - 0:14para apresentar uma habilidade que pode
mudar a forma como você se vê, -
0:14 - 0:18a forma como você vê
o mundo e todos à sua volta -
0:18 - 0:20e mudar de maneira absoluta a forma
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0:20 - 0:24como você atinge seus objetivos
na vida e mesmo como os persegue. -
0:25 - 0:30E a inteligência emocional
é uma habilidade crítica, -
0:30 - 0:34porque temos mais de 400 experiências
emocionais todos os dias. -
0:34 - 0:37Esteja você ciente
dessas experiências ou não -
0:37 - 0:40elas podem dirigir sua vida,
se você permitir, -
0:40 - 0:43pois inteligência emocional é a habilidade
para entender suas emoções -
0:43 - 0:47e lidar com elas de maneira eficiente,
produzindo o comportamento desejado. -
0:49 - 0:52Para ajudar a entender como
a inteligência emocional atua no cérebro, -
0:52 - 0:54preciso falar de Phineas Gage.
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0:54 - 0:57Será meio difícil com o microfone,
mas vou dar um jeito. -
0:57 - 1:02Phineas construía a ferrovia Burlington,
em Vermont na década de 1840. -
1:02 - 1:05E ele não era um funcionário qualquer,
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1:05 - 1:09ele era o mais capacitado de sua área.
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1:09 - 1:11Phineas era muito inteligente.
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1:11 - 1:15Ele sabia perfurar o terreno rochoso
e colocar os trilhos a tempo, -
1:15 - 1:18mas ele também tinha algo que fazia
as pessoas quererem trabalhar para ele. -
1:18 - 1:23Era educado, mantinha-se calmo
sob pressão e era ótimo com as pessoas. -
1:23 - 1:27Bem, num dia em especial,
Phineas, que era um gerente atuante, -
1:27 - 1:30estava trabalhando com algo
chamado ferro calcador, -
1:30 - 1:33mais ou menos do tamanho desta bengala,
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1:33 - 1:35feito de um material denso
como o de um pé de cabra. -
1:35 - 1:39E Phineas usava o ferro calcador
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1:39 - 1:41fazendo um buraco na rocha,
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1:41 - 1:43que depois era preenchido com pólvora,
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1:43 - 1:45e coberto com areia.
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1:45 - 1:49O ferro calcador era então usado
para bater sobre a areia. -
1:49 - 1:52O que acontecia era
uma explosão bastante precisa. -
1:52 - 1:56Nesse dia em particular, Phineas esperava
seu assistente colocar areia no buraco, -
1:56 - 2:00enquanto seu pessoal carregava
um vagão atrás deles. -
2:00 - 2:03Carregavam pedregulhos,
imagine o barulho que isso fazia, -
2:03 - 2:05e isso distraiu Phineas
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2:05 - 2:08e também distraiu seu assistente,
que não colocou a areia no buraco. -
2:08 - 2:12Então, quando Phineas bateu
com o ferro no buraco, -
2:12 - 2:15a pólvora explodiu e lançou o ferro
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2:15 - 2:17através de sua cabeça como um foguete.
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2:18 - 2:22O ferro aterrissou 30 m
atrás dele, nos arbustos. -
2:22 - 2:25E entrou logo abaixo de seu olho esquerdo.
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2:25 - 2:26Este é seu crânio,
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2:26 - 2:30que está em exibição na biblioteca
da faculdade de medicina de Harvard. -
2:30 - 2:32Vamos largar a bengala.
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2:32 - 2:34Agora consigo segurar o microfone.
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2:34 - 2:39A área removida do cérebro dele é chamada
de córtex frontal orbital esquerdo -
2:39 - 2:42e essa história não seria
muito interessante -
2:42 - 2:46se Phineas não tivesse sobrevivido
ao acidente sem essa parte do cérebro, -
2:46 - 2:49que deve ter ficado nos arbustos
atrás de onde ele estava trabalhando. -
2:50 - 2:55Cinco minutos depois do acidente,
ele estava sentando por conta própria. -
2:55 - 2:59Ele assinou o livro-ponto
na saída do trabalho, -
2:59 - 3:01e contou ao médico local o que acontecera.
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3:01 - 3:04Levou cerca de seis meses
para que seus ferimentos curassem. -
3:04 - 3:07Uma vez curados, ele voltou ao trabalho.
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3:07 - 3:09Ele continuava inteligente como antes;
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3:09 - 3:11ainda se interessava pela ferrovia;
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3:11 - 3:13sua personalidade era a mesma.
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3:13 - 3:16Porém, algo muito importante
estava faltando -
3:16 - 3:19e era a forma como ele respondia
às próprias emoções. -
3:19 - 3:22O que aconteceu foi que,
qualquer emoção que Phineas tinha, -
3:22 - 3:25começou a explodir em ação desordenada.
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3:25 - 3:29Ele se tornou raivoso, impulsivo,
não era mais confiável. -
3:29 - 3:31Passou a chegar atrasado.
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3:31 - 3:34Então temos esse cara que parece o mesmo,
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3:34 - 3:36mas com algo muito diferente.
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3:36 - 3:38Veja como isso funciona no cérebro.
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3:39 - 3:41Tudo que você experimenta ao seu redor,
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3:41 - 3:43deve entrar na base de seu cérebro.
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3:43 - 3:44Então, se vocês me escutam falar,
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3:44 - 3:47o sinal viaja do ouvido à base do cérebro.
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3:47 - 3:49Se alguém esbarra em você,
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3:49 - 3:51o que você sente vai
para a base de seu cérebro. -
3:51 - 3:54Então, viaja através de seu cérebro.
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3:54 - 3:56E, ao fazer isso,
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3:56 - 4:01passa pelo sistema límbico,
que é onde as emoções são geradas. -
4:01 - 4:04Em Phineas, essa parte estava intacta.
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4:04 - 4:06Seu cérebro produzia
as emoções normalmente, -
4:06 - 4:09mas ele perdeu sua parte racional.
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4:09 - 4:12Ele perdeu a parte do cérebro
em que traduzia e reagia às emoções. -
4:13 - 4:15A inteligência emocional
combina as duas coisas. -
4:15 - 4:19É sua habilidade de entender sua emoções.
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4:19 - 4:21Nós fomos projetados
para sermos criaturas emocionais. -
4:21 - 4:23As emoções acontecem
numa fração de segundos, -
4:23 - 4:26antes de conseguirmos pensar sobre elas.
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4:26 - 4:30O que fazemos como resposta
às nossas emoções -
4:30 - 4:35é nossa inteligência emocional.
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4:35 - 4:38Agora, se você se parece
comigo, deve pensar: -
4:38 - 4:41"Se temos isso programado
em nosso cérebro, -
4:41 - 4:45e sabemos disso desde 1850,
graças a Phineas Gage, -
4:45 - 4:46por que isso está no TEDx?
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4:46 - 4:48Por que estou aprendendo isso agora?
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4:48 - 4:52Vivemos num mundo que nem sempre
nos ensina o que é bom para nós. -
4:52 - 4:55Este anúncio da Coca-Cola
dos anos 50 é um exemplo disso: -
4:55 - 4:58"Comece melhor a vida,
comece Coca-Cola mais cedo! -
4:59 - 5:02Quão cedo é mais cedo?
O mais cedo possível!" -
5:02 - 5:04"Testes de laboratório dos últimos anos
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5:04 - 5:08provaram que bebês que começam a tomar
refrigerante em seu período de formação -
5:08 - 5:12têm maior chance
de socialização e aceitação -
5:12 - 5:15durante a pré-adolescência
e a adolescência." -
5:15 - 5:18"Então ajude a si e a seu filho.
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5:18 - 5:23Inicie-o num regime de refrigerantes
e outras bebidas gasosas doces agora mesmo -
5:23 - 5:25para garantir sua felicidade
por toda vida." -
5:25 - 5:26(Risos)
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5:27 - 5:30Então, este anúncio
é na verdade uma sátira, -
5:30 - 5:33mas deixe-me mostrar alguns que não são.
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5:33 - 5:36Estes anúncios são reais e passam
o mesmo tipo de mensagem. -
5:36 - 5:40Aqui tem um dizendo que açúcar
é um ótimo meio de fazer dieta -
5:40 - 5:43e controlar o desejo por comida.
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5:43 - 5:48Aqui, temos médicos dizendo
que é saudável fumar, -
5:48 - 5:50e, o meu favorito:
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5:51 - 5:53"DDT é bom para mim".
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5:53 - 5:55São anúncios reais
de publicações diversas. -
5:55 - 5:58É um sinal do mundo em que crescemos.
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5:58 - 6:01Nos ensinam a ler e escrever,
mas não a liderar. -
6:01 - 6:04Não nos ensinam a usar
todas as habilidades que temos -
6:04 - 6:07para fazer o melhor de nossas vidas.
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6:07 - 6:10E a inteligência emocional
é precisamente uma delas. -
6:10 - 6:14Agora, o que a maioria das pessoas
não sabe como resultado disso: -
6:14 - 6:17inteligência emocional é
totalmente diferente de QI -
6:18 - 6:22Você pode ter IE alta e QI alto.
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6:22 - 6:25Ou ter um baixo em outro alto.
Ou ambos baixos. -
6:25 - 6:27Eles não estão diretamente relacionados,
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6:27 - 6:31apesar do estereótipo de que pessoas
com alto QI tem baixa IE. -
6:31 - 6:35Há esse estereótipo porque essas pessoas
se destacam como um dedo latejante. -
6:35 - 6:38Outra coisa que as pessoas
confundem com inteligência emocional -
6:38 - 6:39é personalidade.
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6:39 - 6:43Personalidade é um conjunto estável
de preferências e tendências -
6:43 - 6:44através das quais você vê o mundo.
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6:45 - 6:48É adquirida cedo, na infância, como o QI.
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6:48 - 6:51Então, se você é extrovertido aos 17,
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6:51 - 6:54não espere mudar aos 40.
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6:54 - 6:59E a personalidade ocorre
em uma parte do cérebro -
6:59 - 7:02que os neurologistas
chamam de cristalizada. -
7:02 - 7:06É fixa, não muda, assim como o QI.
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7:06 - 7:10A inteligência emocional, por outro lado,
fica em uma área do cérebro... -
7:10 - 7:14Esse caminho entre o emocional
e o racional tem alta plasticidade. -
7:14 - 7:16Ou seja, é flexível e pode mudar.
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7:16 - 7:19Quando você atua
em sua inteligência emocional, -
7:19 - 7:21seus neurônios se ligam uns aos outros
-
7:21 - 7:25aumentando o fluxo de informação
entre seu lado racional e emocional. -
7:25 - 7:29Essa é a essência
da inteligência emocional. -
7:29 - 7:31Há quatro habilidades
de inteligência emocional, -
7:31 - 7:34mas o que você precisa saber
é que, estatisticamente, -
7:34 - 7:38tudo remete àquilo que vemos
como habilidades pessoais e sociais. -
7:38 - 7:40Habilidade pessoal é sobre você,
-
7:40 - 7:43ter consciência de suas emoções
e saber como gerenciá-las; -
7:43 - 7:45e habilidade social é
sobre você e outras pessoas. -
7:45 - 7:49Como lemos e reagimos a outras pessoas,
e o que fazemos com isso. -
7:49 - 7:53E o motivo pelo qual estatisticamente
não há quatro habilidades, apenas duas, -
7:53 - 7:56é porque ao ficarmos conscientes
de nossas emoções, -
7:56 - 7:57uma vez que as enxergamos,
-
7:57 - 8:01é difícil não fazer uso delas.
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8:01 - 8:04E várias coisas acontecem
a partir dessa consciência. -
8:04 - 8:06Quero mostrar um exemplo.
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8:06 - 8:09É de um estudo feito
pela University of the Netherlands. -
8:09 - 8:13As pessoas que participaram desse estudo
tinham lesões na córnea, -
8:13 - 8:16ou seja, seus olhos funcionavam,
-
8:16 - 8:18seus nervos ópticos funcionavam,
-
8:18 - 8:22enviavam sinais para a base do cérebro
para que fossem processados, -
8:22 - 8:24e o problema é que havia
lesões na córnea, -
8:24 - 8:27o cérebro não sabia o que os olhos viam
apesar de fisicamente os olhos enxergarem. -
8:27 - 8:29então elas eram cegas.
-
8:29 - 8:32Colocaram essas pessoas
em frente a telas de computador -
8:33 - 8:37e mostraram imagens de pessoas
expressando emoções fortes. -
8:37 - 8:41Quando isso é feito com pessoas com visão,
há "neurônios espelho" no cérebro -
8:41 - 8:43que refletem o estado emocional
de outras pessoas -
8:43 - 8:47e é impossível não ter ao menos
uma pequena resposta emocional. -
8:47 - 8:52Se mostro uma pessoa com um lindo sorriso,
você dará um pequeno sorriso. -
8:52 - 8:54Se ela estiver muito zangada,
você franzirá as sobrancelhas. -
8:54 - 8:56Não há como controlar isso.
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8:56 - 8:58Mas o que fez os pesquisadores surtarem
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8:58 - 9:03foi as pessoas cegas terem a mesma
reação das pessoas que enxergavam. -
9:03 - 9:04A mesma reação!
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9:05 - 9:07Isso os fez coçar a cabeça:
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9:07 - 9:13"Como é possível? O cérebro não pode
processar o que os olhos deles veem". -
9:13 - 9:16Os cientistas voltaram um passo
e examinaram as tomografias -
9:16 - 9:21e descobriram que há
um caminho alternativo no cérebro. -
9:22 - 9:25Descobriram que quando os sinais
viajavam para o nervo óptico, -
9:25 - 9:29na verdade se ramificavam
e enviavam sinais para o sistema límbico. -
9:29 - 9:32Então essas pessoas
não sabiam o que estavam vendo. -
9:32 - 9:35Perguntaram a elas: "Por que você sorriu?"
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9:35 - 9:37"Não sei. Foi um palpite."
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9:37 - 9:39"Por que franziu as sobrancelhas?"
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9:39 - 9:40"Sei lá."
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9:40 - 9:41"Você viu alguma coisa?"
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9:41 - 9:44"Não cara, sou cego.
Eu não vejo coisa alguma." -
9:45 - 9:50Quantos de vocês já entraram
em uma sala e puderam sentir o clima, -
9:50 - 9:52mesmo sem ter bases para entendê-lo.
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9:52 - 9:56São sinais emocionais guiando seu cérebro.
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9:56 - 9:59Pessoas com alta inteligência emocional
sintonizam com esses sinais. -
9:59 - 10:03E estando sintonizadas,
reproduzem o comportamento desejado. -
10:03 - 10:07Vou mostrar algumas estatísticas
sobre inteligência emocional -
10:07 - 10:09e por que ela é importante para o sucesso,
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10:09 - 10:12e gostaria que você entendesse
por que essas estatísticas são poderosas. -
10:12 - 10:15A inteligência emocional
é uma habilidade básica. -
10:16 - 10:19As emoções são direcionadores
primários de nosso comportamento. -
10:19 - 10:22Pense na imagem do sistema límbico.
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10:22 - 10:25Ele está na base do cérebro;
tudo passa por ele. -
10:25 - 10:26As emoções sempre em primeiro lugar.
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10:26 - 10:29Então, se você comanda suas emoções
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10:29 - 10:32se fica consciente delas
e consegue gerenciá-las, -
10:32 - 10:34elas irão afetar tudo que você faz,
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10:34 - 10:38afeta como você gerencia o stress,
como faz suas apresentações, -
10:38 - 10:40como trabalha em equipe, toma decisões...
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10:40 - 10:42é uma habilidade básica.
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10:42 - 10:45Em outra pesquisa,
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10:45 - 10:48descobrimos que a inteligência emocional,
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10:48 - 10:51em relação ao trabalho,
explica 60% de como você atua. -
10:51 - 10:54Se olharmos as pessoas
com melhor desempenho -
10:54 - 10:56qual percentual delas
tem alta inteligência emocional? -
10:56 - 10:57Noventa por cento.
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10:57 - 11:00E os céticos, como eu era, dirão:
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11:00 - 11:03"Qual é o percentual
com baixo desempenho e alta IE?" -
11:03 - 11:08Pode-se ter IE alta e desempenho baixo,
há outros fatores a considerar, -
11:08 - 11:11mas a inteligência emocional
é um caminho direto -
11:11 - 11:14para produzir o comportamento desejado,
pela forma como o cérebro é programado. -
11:14 - 11:17Publicamos esta pesquisa
na Harvard Business Review, -
11:17 - 11:22mostrando indicadores
de inteligência emocional por cargo. -
11:22 - 11:24Primeiro temos o colaborador
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11:24 - 11:26que não supervisiona outros.
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11:26 - 11:29Daí temos o supervisor,
que é o primeiro nível de gestão. -
11:29 - 11:31Temos então a gerência intermediária,
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11:31 - 11:33onde a inteligência
emocional é mais alta. -
11:34 - 11:36Porque acima da média gestão,
-
11:36 - 11:38ela desce ladeira abaixo
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11:38 - 11:40até chegar aos CEOs,
-
11:41 - 11:46que têm o menor índice
de inteligência emocional da empresa. -
11:46 - 11:49Mas eu disse que 90% dos melhores
desempenhos têm IE mais alta. -
11:49 - 11:52Os CEOs não deveriam estar
entre os melhores desempenhos? -
11:52 - 11:55O ponto é que para todos os cargos
-
11:55 - 11:58a inteligência artificial é ótima
para prever desempenho; -
11:58 - 12:02aqueles com maior indicador de IE
tendem a ter melhor desempenho. -
12:02 - 12:04Mas o que as empresas fazem,
-
12:04 - 12:07se pensarmos nos anúncios
que passam as mensagens erradas, -
12:07 - 12:09ou em nossa sociedade, que faz o mesmo,
-
12:09 - 12:13as organizações perpetuam isso
e promovem pessoas... -
12:13 - 12:14Por que você se torna gerente?
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12:14 - 12:16Porque é bom com pessoas.
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12:16 - 12:18Mas, como você sobe além disso?
-
12:18 - 12:21Como se torna diretor,
um executivo sênior, um CEO? -
12:21 - 12:24É o foco no lucro,
-
12:24 - 12:26nos ganhos de curto prazo,
-
12:26 - 12:27no conhecimento do mercado.
-
12:27 - 12:29Essas coisas são relevantes,
-
12:29 - 12:31mas são as pessoas mais completas,
-
12:31 - 12:35as que são capazes de atingir isso
e que possuem alta inteligência emocional, -
12:35 - 12:37que se destacam.
-
12:37 - 12:40E este é o desafio: as organizações
seguirem essa tendência -
12:40 - 12:43e os indivíduos buscarem
ser pessoas completas -
12:43 - 12:47e assim atingirem o maior nível de sucesso
independentemente de seu cargo. -
12:48 - 12:51As pessoas sempre querem saber
-
12:51 - 12:54como aumentar a inteligência emocional.
-
12:54 - 12:56E eu aconselho você a se testar
-
12:56 - 12:59para descobrir suas áreas mais fracas.
-
12:59 - 13:03Para alguns será consciência social,
para outros a autoconsciência. -
13:03 - 13:05Este é o ponto de partida.
-
13:05 - 13:09Mas tenho três dicas preciosas
para aumentar sua inteligência emocional -
13:09 - 13:13que garanto que se aplicam
à maioria dos que estão nesta sala. -
13:13 - 13:16Primeiro, mantenha controle
sobre seu stress. -
13:16 - 13:19Sabemos que stress é ruim, certo?
-
13:19 - 13:20Ele compromete o sistema imunológico,
-
13:20 - 13:24está ligado a doenças do coração,
depressão, obesidade. -
13:24 - 13:28A dica é que o stress intermitente,
-
13:28 - 13:31aquele que mantemos sob controle,
-
13:31 - 13:36estimula o cérebro a produzir as células
responsáveis por melhorar a memória. -
13:36 - 13:39Coisas boas acontecem quando você
sente um pouco de stress, -
13:39 - 13:41você melhora sua curva de desempenho.
-
13:42 - 13:44Mas o que descobriram na UC Berkeley
-
13:44 - 13:47é que, quando o stress
se torna intenso ou prolongado, -
13:47 - 13:49sua curva de desempenho declina,
-
13:49 - 13:54causando degeneração em áreas do cérebro
responsáveis pelo autocontrole. -
13:54 - 13:57Então, quando mantém
seu stress sob controle, -
13:57 - 13:58coisas boas acontecem no seu cérebro.
-
13:58 - 14:02Mas quando ele começa a ir longe demais,
-
14:02 - 14:05ele reduz sua capacidade
de controlar seu comportamento, -
14:05 - 14:08inclusive sua habilidade
de controlar seu stress. -
14:08 - 14:11Ou seja, é um ciclo vicioso.
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14:11 - 14:14A chave é manter o stress intermitente
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14:14 - 14:17e desenvolver estratégias para interferir
-
14:17 - 14:19e te dar uma folga do stress.
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14:19 - 14:23Há um ótimo estudo da UC Davis
onde foi ensinada uma estratégia simples, -
14:23 - 14:26que é cultivar uma postura de gratidão.
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14:26 - 14:28Assim, sempre que essas pessoas
sentiam stress, -
14:28 - 14:33o grupo de estudo era orientado a parar
e pensar em algo pelo qual eram gratos. -
14:33 - 14:34Só isso.
-
14:34 - 14:35Soa meio bobo,
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14:35 - 14:39mas os indivíduos que fizeram isso
-
14:39 - 14:44realmente reduziram
o nível de cortisol em 23%. -
14:44 - 14:47Então, cultivar uma postura de gratidão
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14:47 - 14:52reduziu fisiologicamente a reação
de seus corpos ao stress. -
14:52 - 14:55Então, manter o stress sob controle,
fazer o que sabe que deve fazer, -
14:55 - 14:58dar uma caminhada,
ler um livro, exercitar-se, -
14:58 - 15:02tudo que te dá uma pausa,
esta é a chave do controle de estresse. -
15:02 - 15:06A próxima coisa para aumentar
sua inteligência emocional -
15:07 - 15:09é cuidar da higiene do seu sono.
-
15:09 - 15:11Mais sono seria ótimo,
-
15:11 - 15:14mas para muitas pessoas
isso não irá acontecer. -
15:14 - 15:17Então, a higiene do sono
é a melhor alternativa. -
15:18 - 15:20O motivo é que, quando você está acordado,
-
15:20 - 15:23proteínas tóxicas ligam-se
aos seus neurônios. -
15:23 - 15:26Isso é um subproduto da atividade neural;
-
15:26 - 15:28é só uma consequência de estar acordado.
-
15:28 - 15:31E quando você dorme,
se você dorme o suficiente, -
15:31 - 15:37seus neurônios cuidam de se limpar,
removendo as proteínas tóxicas. -
15:37 - 15:39Quando isso não acontece,
-
15:39 - 15:44sua capacidade de raciocínio
fica comprometida. -
15:44 - 15:47Isso te deixa zonzo,
diminui seu autocontrole, -
15:47 - 15:49é por isso que você fica mal-humorado
-
15:49 - 15:52quando você dorme três horas,
mas precisava dormir sete. -
15:52 - 15:54Então, para a maioria,
-
15:54 - 15:57a dica é higienizar seu sono
-
15:57 - 16:02porque seu corpo passa
por várias etapas enquanto dorme. -
16:02 - 16:04E se você não tiver qualidade de sono,
-
16:04 - 16:07as proteínas tóxicas não serão
removidas de seu cérebro. -
16:07 - 16:11O que nós fazemos que diminui
a qualidade de nosso sono? -
16:11 - 16:16O pior de tudo é usar coisas
para "ajudar a dormir". -
16:16 - 16:18Qualquer coisa que ajude a dormir,
-
16:18 - 16:24um Benadryl, três taças de vinho,
um Zolpidem, um Nyquil, melatonina, -
16:24 - 16:25se ajuda a dormir,
-
16:25 - 16:29atrapalha a capacidade de seu corpo
de passar pelos estágios necessários -
16:29 - 16:31para remover as proteínas tóxicas.
-
16:31 - 16:36É por isso que ficamos atordoados no dia
seguinte, após usar algo para dormir. -
16:36 - 16:39Então, o primeiro passo
para higienizar o sono -
16:39 - 16:41é não usar auxiliares para dormir.
-
16:42 - 16:45Temos outro coadjuvante
para uma má higiene do sono, -
16:45 - 16:51porque algo que muitos de nós fazem
é se expor a luz azul à noite. -
16:51 - 16:52Veja como funciona:
-
16:52 - 16:57pela manhã, a luz do sol é muito intensa
na faixa de onda azul. -
16:57 - 17:00A luz azul aciona a produção
de melatonina e diz ao seu corpo: -
17:00 - 17:02"Acorde. É de manhã".
-
17:02 - 17:06Na parte da tarde, a luz do sol aumenta
suas faixas laranja e vermelha. -
17:06 - 17:09Isso permite que seu corpo
comece a produzir melatonina, -
17:09 - 17:10preparando seu sono.
-
17:11 - 17:14Muito bem, mas o que
fazemos após o jantar? -
17:14 - 17:18Sentamos na frente do computador
e nos banhamos em luz azul; -
17:18 - 17:22ou lemos em nossos tablets.
-
17:22 - 17:24Quando recebemos a luz azul,
-
17:24 - 17:28confundimos nosso cérebro
e paramos a produção de melatonina, -
17:28 - 17:31e isso nos impede de pegar no sono.
-
17:31 - 17:33E, mesmo que você pegue no sono,
-
17:33 - 17:38seu corpo não terá a qualidade de sono que
precisa para remover as proteínas tóxicas. -
17:38 - 17:43Então, a segunda dica para aumentar sua IE
é cuidar da higiene do seu sono. -
17:45 - 17:48Sem luz azul, sem remédios para dormir,
-
17:48 - 17:50acorde sempre no mesmo horário,
-
17:50 - 17:55são coisas que o ajudarão
a manter o autocontrole. -
17:55 - 17:58Mas é pela terceira dica que me odeiam.
-
17:59 - 18:01Controle o consumo de cafeína.
-
18:02 - 18:05A cafeína contribui para esse mesmo ciclo,
-
18:05 - 18:09porque sua meia-vida
é muito longa: seis horas. -
18:09 - 18:11Então, quando você está cansado à tarde
-
18:11 - 18:16porque tomou remédio para dormir
na noite anterior -
18:16 - 18:18e toma um espresso triplo,
-
18:18 - 18:23às 21 ou 22h ele ainda estará ativo
metabolicamente em seu corpo. -
18:23 - 18:25Estará lá, ativo.
-
18:25 - 18:27Então ele atrapalha seu sono
-
18:27 - 18:29e, mesmo que você consiga dormir,
-
18:29 - 18:32de novo, não terá a qualidade que precisa
-
18:32 - 18:35para remover as proteínas
tóxicas de seu cérebro. -
18:35 - 18:37Minha recomendação é apenas esta:
-
18:37 - 18:40não beba cafeína à tarde
-
18:41 - 18:43e saiba como ela afeta seu corpo.
-
18:43 - 18:45Algumas pessoas toleram melhor a cafeína,
-
18:45 - 18:49mas, se prestar atenção,
verá como seu sono é afetado. -
18:49 - 18:55Então, essas são as dicas para ajudar
a melhorar sua inteligência emocional, -
18:55 - 18:58e espero que algumas coisas
que ensinei hoje -
18:58 - 19:01se mostrem úteis em sua busca
por seus objetivos de vida. -
19:01 - 19:02Muito obrigado.
-
19:02 - 19:05(Aplausos)
- Title:
- O poder da inteligência emocional | Travis Bradberry | TEDxUCIrvine
- Description:
-
Por que pessoas com QI médio superam aqueles com maiores QI em 70% das vezes? Um fator importante é a IE, a inteligência emocional. E, diferentemente do QI, inteligência emocional é uma escolha e uma disciplina, não uma capacidade inata agraciada pela sorte. Nesta palestra, Dr. Travis Bradberry fala sobre IE e apresenta três formas de melhorá-la.
O Dr. Travis Bradberry é o premiado coautor de "Inteligência Emocional 2.0 - Você Sabe Usar A Sua?" e cofundador da TalentSmart, provedora líder em treinamentos e testes de inteligência emocional. Seus best-sellers foram traduzidos em 25 línguas e estão disponíveis em mais de 150 países.
Esta palestra foi dada em um evento TEDx, que usa o formato de conferência TED, mas é organizado de forma independente por uma comunidade local. Para saber mais visite http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 19:13