Part 3 Rope Sirsasana with Lois Steinberg (Iyengar Yoga) Subtitulado al Español

see Part 1 : https://www.youtube.com/watch?v=Lbo5J5YsFsI&list=UUrek3wX0NK1MSbsTIb72mTw
Part 2:
https://www.youtube.com/watch?v=4kvOB18HPr4&list=UUrek3wX0NK1MSbsTIb72mTw

Ahora todos ustedes conocen sirsasana en cuerrdas pero

déjenme repasarlo tal vez no todos saben como.

Les mostrare como debe realizarse el nudo, quiero repasarlo.

Así que toman la cuerda

esta en mi libro de cuello y hombros

pero mucha gente no hace los nudos correctamente.

Se engancha la cuerda inferior a través de la cuerda superior.

La más corta es la cuerda inferior

y después se pasa por el nudo

el mango de la cuerda se pasa por el nudo de la cuerda superior del otro lado

Hay otras variaciones, pero esta es la básica.

Este es el conejito

se lleva alrededor del árbol hacia la madriguera

y después se jala para que quede firme

A mi me gustan los extremos gruesos de las cobijas en medio por que da mayor suavidad y soporte.

Hay otras maneras en las que puedes envolverte la cobija y ajustar el cinturón

esto es cómodo y grueso, pueden poner otra cobija.

Ahora, si saben que alguien es rígido, hacen el doblez triple de la cobija.

Si tu estudiante no es muy bueno con esto puedes ayudarle con el triple doblez de la cobija.

Ahora, tenemos el doblez triple

pero lo que las personas tratan de hacer cuando tratan de subir es sentarse en la cuerda

y eso puede funcionar, pero es mucho mas difícil

Solo debes recostarte en la cuerda para poder escalar

Hay personas que tienen piernas largas así que solo lleven un pie hacia el gancho

pero si son chaparros como yo, no puedo

Entonces, llevo un pie hacia la pared y me recuesto hacia atrás

y después llevo el otro para tomar el gancho

Ahora puedo alcanzar el gancho con mi pie y puedo poner la cobija en los muslos.

Ahora pongo mis manos bien estiradas y lo mas alto posible.

Esta es la parte difícil para los alumnos

empiezan a estirar las piernas u otras cosas que no deben de hacer

Debes enseñarles a estirar las manos y tomar la cuerda desde lo mas alto posible

si tratas de levantarte con los brazos flexionados

será mas difícil

Desde lo alto te levantas para poder dejar caer la cuerda hacia el coxis

así como lo harías con un cinturón en supta baddha konasana

Después, escalo un poco con mis pies y debes asegurarte de que se queden entre la cuerda y pared

aquí es donde debes prestar mucha atención a tus alumnos

Después junto mis pies a baddha konasana

Si algún alumno le da miedo

muchas veces puedes pararte enfrente de el y decirles que se sostengan de tus piernas

para que así puedan bajar poco a poco y puedes poner un bolster en el piso

cuando los alumnos se apoyan de algo se sienten mejor

Les da mayor seguridad tener mas contacto

Se sentirán mejor con contacto

Después puedes poner un bloque detrás del coxis

y empujarlo un poco hacia arriba y el coxis se eleva

y esto le da estabilidad para que columna vertebral y el cerebro se balanceen

y esto se siente maravilloso

Ahora vuelven a subir

a lo mejor tendrán que ayudarlos a subir levantando sus hombros

escalan poco a poco con las manos

y presionan los pies contra la pared, respira un momento aquí

por que cuando estas en cuerdas en sirsasana, tus latidos se vuelven un poco mas lentos

y puede bajar la presión

Esto no nos afecta a nosotros pero para principiantes

cuando salen de la postura su presión puede bajar mucho

entonces paras un momento, estiras las piernas y respiras un poco

Después tomas bien la cuerda, mientras bajas

toma la cuerda firmemente

bajas los brazos y el pecho y presionas tu frente contra la pared para equilibrar la presión de la sangre

Muchos no tendrán que hacer eso, especialmente si solo mantienes la postura por 5 minutos

ya si te quedas mas tiempo, tendrás que hacer esto.

No dejes que el alumno baje y se acueste en el piso y entren a badda dhaka savasana

por que su presión no se ha equilibrado.

Si empiezas a moverte y tu presión esta baja puedes tener problemas.

Ahora necesito un voluntario y necesito una banca de setu bandha.

Esta muy alta, puedes poner una banda

también puedes apoyar la coronilla para calmar el cerebro

esto ayuda para el cáncer

Ella puede alcanzar el piso fácilmente

lleva las manos hacia abajo y estira los brazos hacia los lados

si no alcanzas puedes apoyarte con unos bolsters para las manos.

¿Como se siente eso? Si se siente bien.

Hasta puede llevar las piernas a upavistha

la estrella de mar

Ahora las piernas y los brazos están bien abiertos

Ahora aquí, ella entrara en la postura

necesitaremos 3 bolsters y una cobija

Ahora, especialmente para las personas que tienen presión alta

o como lo explico en mi libro del cáncer

cuando ella entra en la postura yo puedo rápidamente acomodar estos bolsters

es mucho mas complicado, puedes necesitar dos personas para ayudar

esto no esta lo suficientemente alto

Toma la cuerda de nuevo solo por un momento

para poner dos bolsters de esta manera y puedes poner una almohada

Como veo que los bolsters no funcionan para la altura puedes acomodar con una almohada

La almohada ayuda a que se abra el pecho.

Y puedes poner una cobija para apoyar la cabeza y que no quede tan caída.

Es mejor si sostienes tus manos y mantienes tus clavículas amplias

Puedes sostenerte pero debes mantener las clavículas bien amplias para que el pecho se abra

Esto también ayuda para los problemas de la vista

mejor que usar la banda de la cabeza

pero esto puede ser para alguien que tal vez tenga un problema con su retina o glaucoma

Cuando hay presión aquí, no debe haber presión

y si sienten presión los bajas de la postura

Debes preguntarles si se sienten bien

si la cabeza se siente bien, y si se sienten bien, entonces esta bien

Siempre pregúntale al alumno si se siente bien

por que muchas veces en la clase no preguntan si se sienten bien.

¿Como se siente? Se siente bien.

Esto es muy útil para el cerebro.

De nuevo, depende de la persona

si tienen una hipotiposis de la columna torácica, esta no es la postura.

¿Cual podría ser la postura?

En general, torsiones

pueden tener movilidad no solo en la columna, sino también en las costillas, el tejido

la espalda debe hundirse, hay muchas variaciones de esta postura

Pero por lo menos hagan estas si pueden.

Esta de aquí puede ser para alguien que se esta recuperando del cáncer y abren sus brazos y piernas

y deben ser practicantes, no es para todos, debes observar el cuerpo de la persona

no solo pienses "oh te vamos a colgar”

muchas personas sufren de dolor de espalda y no pueden hacer esto.

En ese caso puedes usar el tablón, si tienen dolor de espalda.

Los jalas y empujas hacia arriba y que apoye bien los pies en la pared mientras quitamos los bolsters

ahora respira un momento y baja los pies y presiona la frente contra la pared

Siempre mantén la mano en su espalda, en caso de que se desbalanceen

No quiero que le tengan miedo a esto pero siempre es bueno estar ahí y cuidar por si pasa algo.

Ustedes también pueden bajar tomando las cuerdas y presionando sus pies contra la pared

y respiren un momento ahí para después bajar poco a poco sin soltar la cuerda y descansen la frente en la pared.