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Olá a todos,
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er, bem-vindos novamente ao canal de meditação Qigong, erm...
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Se não tiver muito tempo,
apenas cinco minutos,
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faça três, er, pontos de acupressão simples.
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Se pressionar apenas estes três, er, botões,
ficará saudável e...
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(som de sino)
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Então, comece assim:
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Primeiro, esfregue as palmas das mãos
para aquecê-las juntas.
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No centro da palma da mão, aqui, bem no meio da palma esquerda,
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use, er, o polegar direito para pressionar o centro da palma.
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Inspire enquanto pressiona,
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e depois solte, expirando.
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Pressione por sessenta segundos, ok?
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Inspire.
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Expire.
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Apenas pressione,
e depois solte.
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Faça isso por um minuto, er, sessenta segundos.
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Pode sentir alguma dor
no centro das palmas.
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Mas, ao fazer isso, estará a melhorar a sua saúde, ok?
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Porque, er, nas suas mãos existem muitos pontos de acupressão.
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E o centro das palmas é também o centro de todos os órgãos internos,
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fortalecendo a saúde do corpo.
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Pressione.
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Solte.
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Respire naturalmente
e relaxe as palmas, ok?
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Inspire.
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Expire.
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Agora, com a palma direita,
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use o polegar esquerdo para pressionar o centro da palma direita, aqui.
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Pode apoiar as mãos sobre as coxas, nos joelhos,
para se sentir relaxado e natural enquanto pressiona.
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Antes de fazer este movimento,
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er, corte as unhas, para que o polegar pressione com facilidade
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e não magoe a pele das palmas.
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Pressione.
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Solte.
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Faça isso por, er, sessenta segundos, ok?
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É bastante simples, mas se fizer todos os dias,
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é muito benéfico para a saúde.
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Pressione.
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Solte.
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Inspire.
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Expire.
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Muito bem, agora abra as palmas, inspire,
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expire, relaxe as palmas e o corpo inteiro.
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Coloque as palmas sobre os joelhos
e sente-se confortavelmente.
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Relaxe as palmas e as mãos.
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O próximo ponto:
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Una as mãos como um punho.
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Veja o polegar
e o indicador, aqui,
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o polegar
e o indicador
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onde eles se encontram, no centro,
na conexão entre os dois.
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Há um ponto ali. Use, er, o polegar direito
para pressionar
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o centro dessa conexão,
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entre o indicador e o polegar esquerdo, ok?
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Pressione este ponto, ele ajuda a reduzir
dores de cabeça ou até dores de dentes.
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Pressione.
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Solte.
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Eu, por exemplo, ao pressionar esse ponto,
aproveito para relaxar e observar meu corpo.
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E também respiro naturalmente pelo nariz.
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Inspire.
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Expire.
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Pressione este ponto por sessenta segundos.
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Relaxe o corpo inteiro.
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Agora, use a mão direita,
o polegar esquerdo
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para pressionar na mão direita, aqui.
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Inspire.
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Expire.
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Pressione,
e depois solte, naturalmente.
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Faça isso todos os dias,
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é uma forma de fortalecer a saúde,
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usando pontos básicos de acupressão para manter o bem-estar,
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reduzir dores de cabeça, dores de dentes,
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ou, às vezes, desconforto na cabeça.
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Muito bem.
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Inspire, abra as palmas.
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Expire, relaxe o corpo.
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Hoje o sol está lindo,
aquecendo meu rosto e meu corpo.
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Aproveito a luz do sol.
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Inspire.
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Expire.
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Relaxe o corpo,
liberte todas as preocupações e tensões.
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O próximo ponto: use três dedos da mão direita
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para medir a partir do pulso esquerdo, assim.
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No final do terceiro dedo, aqui,
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há um ponto.
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Três dedos juntos,
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no final do terceiro dedo, existe um ponto, aqui
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Pressione.
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Solte.
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Faça isso por sessenta segundos.
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Este ponto ajuda a reduzir gases no corpo
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e também melhora o sistema digestivo.
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Às vezes, depois de comer,
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tem dificuldade para digerir ou sente muitos gases no corpo.
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Pode pressionar.
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E soltar.
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Isso também ajuda a manter o corpo saudável.
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Agora, com a mão direita.
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Ao mesmo tempo, coloque, er,
três dedos no pulso direito, huh,
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e no final do terceiro dedo, bem aqui,
no centro, pressione e solte.
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Faça isso por sessenta segundos.
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Muito bem.
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Agora, sacuda as mãos,
os dedos de ambas as mãos.
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Depois inspire,
abra as palmas, inspire.
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Relaxe, expire, liberte as tensões.
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Relaxe as palmas das mãos,
relaxe os cotovelos e os dedos.
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É isso, caros amigos,
hoje um exercício muito simples.
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Lembrem-se de apenas três pontos
que podem pressionar, erm:
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no centro das palmas,
nas duas mãos,
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e também entre o polegar
e o indicador, aqui, pressione,
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e, por fim, três dedos abaixo
do pulso, descendo, ok?
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Aqui dentro.
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Portanto, esses três, er, pontos de acupressão,
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são os básicos que eu faço todos os dias, e são maravilhosos.
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Pode aplicar isso, er,
numa sessão de Qigong, duas vezes ao dia,
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ou às vezes antes de dormir,
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ou simplesmente durante o dia,
quando quiser,
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cinco minutos,
é ótimo fazer isso, ok?
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Muito obrigado, caros amigos,
por se juntarem a nós hoje.
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Espero que tenham gostado,
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e que tenha sido algo novo
para praticarem, certo?
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Aproveitem o vosso dia.
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(Música de piano toca)
