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Not Synced
Claro! Aqui está a tradução para português de Portugal, mantendo o tom calmo e meditativo do texto original:
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Not Synced
---
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Not Synced
Podemos começar com um aquecimento.
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Not Synced
Mover o corpo para a esquerda e para a direita.
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Not Synced
Podes fletir um pouco os joelhos.
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Not Synced
Sente a tua zona lombar e os teus ombros.
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Not Synced
Sente os teus pés em movimento.
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Not Synced
E depois abre os ombros,
como se estivesses a nadar para trás.
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Not Synced
Inspira.
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Not Synced
Expira.
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Not Synced
Estica os ombros
e flete mais um pouco os joelhos.
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Not Synced
Inspira.
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Not Synced
Expira.
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Not Synced
Muito bem.
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Not Synced
Podes olhar para cima e esticar
os cotovelos e depois as palmas das mãos.
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Not Synced
Vamos inverter o movimento.
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Not Synced
Podes fechar os olhos
e relaxar a cabeça e o pescoço,
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Not Synced
onde quer que estejas a mover-te.
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Not Synced
Apenas a aquecer,
mas já podes sentir o teu corpo,
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Not Synced
sentir gratidão por poderes mover-te.
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Not Synced
Inverte novamente.
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Not Synced
Sente a névoa matinal
do Mosteiro do Parque dos Veados.
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Not Synced
Relaxa os dedos dos pés,
os joelhos, os pulsos e os dedos das mãos.
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Not Synced
E depois inverte.
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Not Synced
Agora com a outra perna.
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Not Synced
E depois inverte de novo.
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Not Synced
Muito bem.
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Not Synced
Relaxa as ancas e a cintura.
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Not Synced
Coloca as mãos nas ancas
e faz círculos lentamente, inspira.
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Not Synced
Expira.
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Not Synced
Agora ao contrário.
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Not Synced
Muito bem.
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Not Synced
As duas mãos à frente do peito.
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Not Synced
Inclina o corpo para a esquerda, inspira.
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Not Synced
Expira para a direita.
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Not Synced
Inspira, roda também os dedos dos pés.
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Not Synced
Inspira.
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Not Synced
Expira.
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Not Synced
Uma mão cruza a cabeça, inspira.
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Not Synced
Olha para trás. Levanta os dedos dos pés.
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Not Synced
Expira, solta.
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Not Synced
Estica, inspira.
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Not Synced
Expira.
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Not Synced
Inspira.
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Not Synced
Expira.
-
Not Synced
Inspira.
-
Not Synced
Expira.
-
Not Synced
Muito bem.
-
Not Synced
Agora vamos sacudir as mãos.
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Not Synced
Dá pequenos saltos.
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Not Synced
Liberta tensões dos cotovelos e das mãos.
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Not Synced
Sente os teus pés bem assentes no chão.
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Not Synced
Abre as palmas das mãos, inspira.
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Not Synced
Expira.
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Not Synced
Traz a mente de volta ao corpo.
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Not Synced
Sentes o teu abdómen inferior,
a subir quando inspiras,
-
Not Synced
a descer quando expiras.
-
Not Synced
Sentes as duas palmas
à frente do teu abdómen inferior.
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Not Synced
É aí que deves colocar a tua atenção.
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Not Synced
Sente os pés no chão.
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Not Synced
Vamos continuar com
alongamentos simples,
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Not Synced
com os quatro primeiros movimentos
de Tai-Chi Integral Qigong,
-
Not Synced
para ajudar a circulação.
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Not Synced
Lembra-te da tua coluna,
fá-la sentir-se bem,
-
Not Synced
mas também abre o cóccix
e todo o corpo com os ombros
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Not Synced
e o movimento das duas palmas, está bem?
-
Not Synced
O primeiro movimento
chama-se "O Céu".
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Not Synced
Duas palmas juntas, como se segurasses uma bola.
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Not Synced
Inspira, para a esquerda,
e depois move para trás, para a direita.
-
Not Synced
Expira.
-
Not Synced
Inspira.
-
Not Synced
Gira, expira lentamente, está bem?
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Not Synced
Sentes os teus ombros
e as tuas mãos em movimento,
-
Not Synced
mas ao mesmo tempo
também os joelhos e os pés, está bem?
-
Not Synced
Expira devagar.
-
Not Synced
Observa as tuas mãos a moverem-se, inspira.
-
Not Synced
Expira, como se fosse um círculo,
cada vez maior.
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Not Synced
Flete um pouco os joelhos.
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Not Synced
Sente os joelhos e os pés em movimento.
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Not Synced
Para a esquerda e para a direita.
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Not Synced
Expira, observa as duas palmas.
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Not Synced
Inspira profundamente.
-
Not Synced
Expira lentamente.
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Not Synced
Inspira.
-
Not Synced
Expira, flete mais um pouco os joelhos.
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Not Synced
Inspira.
-
Not Synced
Expira, mais uma vez.
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Not Synced
Inspira.
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Not Synced
Expira.
-
Not Synced
Muito bem.
-
Not Synced
Abre as palmas, inspira profundamente.
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Not Synced
Expira.
-
Not Synced
(Sons de pássaros a cantar ao fundo.)
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Not Synced
Sente o corpo vivo,
ouve — escuta os pássaros a cantar.
-
Not Synced
Manhã, ar fresco, inspira.
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Not Synced
Expira, e sorri ao teu corpo.
-
Not Synced
Está bem?
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Not Synced
O próximo chama-se "O Sapo".
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Not Synced
Fica com as pernas paralelas ao corpo.
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Not Synced
Natural.
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Not Synced
Inspira,
as duas palmas sobem juntas, e salta,
-
Not Synced
e suavemente abre as palmas,
os ombros, expira, dobra os joelhos,
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Not Synced
e depois olha entre as duas pernas,
abre o cóccix, está bem?
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Not Synced
Inspira, salta.
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Not Synced
Abre, expira.
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Not Synced
Dobra os joelhos,
olha entre as duas pernas.
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Not Synced
Claro! Aqui está a continuação da tradução para português de Portugal, mantendo o tom suave e meditativo do original:
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Not Synced
---
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Not Synced
Inspira.
Expira.
Toma consciência da tua zona lombar.
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Not Synced
Inspira.
Expira.
Inspira.
Expira, e flete um pouco os joelhos.
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Not Synced
Inclina-te, e depois
olha através das duas pernas.
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Not Synced
Mais leve: inspira, salta.
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Not Synced
Expira, sente as palmas das mãos, os ombros.
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Not Synced
Inspira.
Expira, inverte o movimento.
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Not Synced
Abre o peito, inspira.
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Not Synced
Salta, as duas mãos juntas desta forma.
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Not Synced
Expira devagar, move à frente do peito,
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Not Synced
e depois abre a partir do peito,
assim, como a… abrir.
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Not Synced
Olha através das duas pernas.
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Not Synced
Inspira, sobe.
-
Not Synced
Expira, solta.
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Not Synced
Inspira.
Expira, dobra e olha
através das pernas,
-
Not Synced
abre o cóccix,
é muito importante para curar a lombar.
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Not Synced
Inspira.
Expira.
Inspira.
Mais uma vez.
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Not Synced
Inspira.
Expira. Muito bem.
-
Not Synced
Abre as palmas, inspira profundamente.
Expira devagar.
-
Not Synced
Lentamente vais sentir
-
Not Synced
que a inspiração e a expiração
naturalmente se tornam mais profundas e lentas,
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Not Synced
de forma natural,
-
Not Synced
e sentes a tua respiração
mais calma e mais relaxada.
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Not Synced
Está bem, sacode as mãos.
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Not Synced
Salta, e liberta todas as tensões
dos ombros, do peito e das pernas.
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Not Synced
Certo, o próximo chama-se "O Tigre", está bem?
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Not Synced
Inspira, as duas mãos cruzadas para baixo,
palmas voltadas para cima,
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Not Synced
olha para a terra.
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Not Synced
Expira, salta.
(Som das mãos a baterem.)
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Not Synced
Mãos juntas,
inspira do lado esquerdo e estica para cima.
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Not Synced
Expira, as duas mãos, cotovelos junto às orelhas,
olha para baixo, mantêm-te à esquerda.
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Not Synced
Inspira por dentro, estica para cima.
Expira, ao centro.
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Not Synced
Inspira do lado direito, inspira, olha para cima.
Expira, estica e olha para baixo,
olha para a terra.
-
Not Synced
Inspira, sobe.
Expira, ao centro.
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Not Synced
Inspira, salta.
E expira, está bem?
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Not Synced
Podes perceber que "O Tigre" fortalece
o pescoço e a cabeça ao mesmo tempo,
-
Not Synced
mas também ajuda a alinhar a coluna
e a esticá-la para cima,
-
Not Synced
então o teu pescoço e a tua coluna
vão beneficiar muito com este movimento.
-
Not Synced
A tua coluna e lombar vão
alongar-se e fortalecer as artérias,
-
Not Synced
fortalecer as costas
e a parte superior das costas, está bem?
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Not Synced
Inspira, estica as duas mãos,
olha para a terra.
-
Not Synced
Expira, salta.
(Sons das mãos a baterem.)
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Not Synced
Inspira, sobe, à esquerda.
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Not Synced
Expira, desce, olha para a terra.
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Not Synced
Inspira, estica para cima.
Expira, centro.
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Not Synced
Inspira do lado direito.
Expira, desce, olha para a terra.
-
Not Synced
Inspira, estica para cima.
Expira, centro.
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Not Synced
Inspira, salta.
Expira.
-
Not Synced
Inspira.
Expira.
(Som das mãos a baterem.)
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Not Synced
Inspira pela esquerda, estica para cima.
Expira, desce.
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Not Synced
Inspira.
Expira, centro.
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Not Synced
Inspira pela direita.
Expira, solta, desce.
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Not Synced
Inspira.
Expira.
Inspira.
Expira. Muito bem.
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Not Synced
Inspira, estica as duas mãos para cima.
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Not Synced
Gira o corpo, expira.
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Not Synced
Deixa o corpo descansar,
espera-se que os ombros estejam relaxados,
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Not Synced
a coluna relaxada,
o pescoço relaxado.
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Not Synced
Hmm hmm, sacode as mãos.
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Not Synced
Liberta todas as preocupações e tensões do corpo.
Não te esqueças de sorrir, sim?
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Not Synced
O próximo movimento chama-se "A Garça".
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Not Synced
Inspira, levanta a perna esquerda,
e depois as duas mãos para cima, sim?
-
Not Synced
E depois abre, estica
a perna esquerda ao mesmo tempo, está bem?
-
Not Synced
Lentamente, e solta.
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Not Synced
Inspira, eleva a energia da liberdade,
-
Not Synced
E expira, abre o coração,
e deixa ir todas as preocupações e tensões.
-
Not Synced
Inspira.
Expira.
-
Not Synced
Estica as pernas
o máximo que conseguires para a frente.
-
Not Synced
Inspira.
Expira.
-
Not Synced
Inspira.
Expira.
-
Not Synced
(Inspira.)
-
Not Synced
(Expira.)
-
Not Synced
(Inspira.)
-
Not Synced
(Expira.)
-
Not Synced
Inspira.
Expira.
-
Not Synced
Mais uma vez, do lado direito, inspira.
-
Not Synced
Claro! Aqui está a tradução completa para português de Portugal, com a mesma energia calma e meditativa:
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Not Synced
---
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Not Synced
Expira.
Muito bem.
-
Not Synced
Inspira, sobe.
Expira.
-
Not Synced
Relaxa todo o corpo.
Relaxa as pernas.
-
Not Synced
Agora,
podes fazer movimentos de massagem.
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Not Synced
Uma mão por dentro, a outra por fora.
Depois massaja a zona inferior do abdómen.
-
Not Synced
Sente o calor, o sangue, o chi
a fluir dentro da barriga, do abdómen.
-
Not Synced
As duas mãos juntas,
lado a lado.
-
Not Synced
Massaja o teu corpo,
é um gesto simples,
-
Not Synced
mas na verdade, se souberes como o fazer,
5 minutos, 10 minutos,
-
Not Synced
depois de longos períodos a trabalhar,
a caminhar ou a estar sentado, é muito útil, está bem?
-
Not Synced
Por exemplo, também podes massajar o rosto,
e descansar os olhos.
-
Not Synced
Sem mais trabalho
em frente ao ecrã, ao computador, percebes?
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Not Synced
Deixa o rosto descansar,
revitaliza-te.
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Not Synced
E depois, com os dez dedos, penteia o cabelo,
massaja o cérebro e a cabeça.
-
Not Synced
À frente, dos lados.
-
Not Synced
Podes massajar, ah,
pentear ao longo do cabelo,
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Not Synced
atrás, de lado, à frente, está bem?
-
Not Synced
E as orelhas: com os dedos indicadores
e os polegares.
-
Not Synced
Puxa as orelhas para baixo. Inspira.
-
Not Synced
E depois expira, pressiona o centro
das orelhas com os polegares, está bem?
-
Not Synced
Inspira.
Expira.
Inspira.
Expira.
Inspira.
Expira.
Muito bem.
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Not Synced
Massaja as costas, a zona lombar.
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Not Synced
Desce com as duas pernas,
vai à frente, inclina-te.
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Not Synced
(Sons da massagem.)
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Not Synced
Duas mãos, de cada lado.
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Not Synced
Podes fazer assim,
-
Not Synced
vais fortalecer os órgãos internos,
o coração e os pulmões, está bem?
-
Not Synced
Agora do outro lado, novamente.
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Not Synced
(Sons da massagem.)
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Not Synced
Muito bem.
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Not Synced
Uma mão na zona inferior do abdómen,
cinco dedos juntos.
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Not Synced
Toca com os dedos na zona do coração,
lado esquerdo do peito, ombro esquerdo.
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Not Synced
Vinte vezes,
e depois mudas para o outro lado.
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Not Synced
Lado direito.
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Not Synced
Muito bem.
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Not Synced
Palma da mão esquerda,
e depois a palma da mão direita por cima.
-
Not Synced
E depois respiras
três vezes, inspira e expira,
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Not Synced
e relaxa os pulsos,
relaxa os cotovelos.
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Not Synced
Baixa a palma,
e segura atrás das costas.
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Not Synced
E a outra mão.
-
Not Synced
Baixa, e segura atrás novamente.
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Not Synced
Três respirações.
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Not Synced
Muito bem.
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Not Synced
Levanta os braços,
fica em pontas dos pés, inspira.
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Not Synced
Hah!
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Not Synced
Liberta todas as tensões e preocupações.
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Not Synced
Inspira.
Hah!
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Not Synced
Mais uma vez, com mais força.
-
Not Synced
Inspira.
Hah!
-
Not Synced
Muito bem.
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Not Synced
Abre as palmas, inspira profundamente.
Expira devagar.
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Not Synced
Deixa ir todas as preocupações, ansiedades, medos.
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Not Synced
Uma mão sobre o coração,
outra mão sobre o abdómen inferior.
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Not Synced
Como se estivesses a abraçar o teu corpo.
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Not Synced
Sentes o bater do coração,
sentes a parte inferior do abdómen,
-
Not Synced
e relaxas todo o corpo.
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Not Synced
Sente gratidão pelo teu corpo estar vivo.
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Not Synced
As tuas duas palmas transmitem energia
a todo o corpo, aos órgãos internos.
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Not Synced
Transmites amor e paz,
compaixão, energia de cura, está bem?
-
Not Synced
E depois tocas o teu corpo.
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Not Synced
Estás verdadeiramente presente com o corpo.
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Not Synced
Inspira.
Expira e sorri.
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Not Synced
“Obrigado.” — Agradece ao teu corpo,
podes dizer silenciosamente assim.
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Not Synced
Agora podes abrir os olhos.
-
Not Synced
A manhã apenas começou e, ah,
-
Not Synced
levanta sempre a consciência
de sentir e viver com energia, de estar vivo,
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Not Synced
e de dar, ah,
amor e cuidado ao teu corpo.
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Not Synced
É assim que eu começo sempre o meu dia, está bem?
-
Not Synced
Obrigado por estares aqui.
Aproveita o teu dia.
