10 daily healthy habits for a better you � 2022 glow up

안녕하세요 여러분, 제 채널에 다시 오신 것을 환영합니다

오늘은 제가 일상에서 하는 10가지의 건강한 습관을
여러분들과 공유해 볼까 합니다

일상 중에 간단히 할 수 있는 것들로

삶의 질을 높여줄 수 있는 팁들을 소개해볼게요

내가 하는 행동들이 결국 나 자신을 만드는 거니까요!

그러니, 이번 기회에 여러분들의 생활 습관을
반성해 보는 시간도 가져보도록 해요

지금 하고 있는 여러분들의 습관이
원하는 삶의 방향으로 이끌고 있나요?

오히려, 그런 이상향으로부터
멀어지게 하고 있지는 않나요?

본격적으로 시작하기 전,
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인생 설계법과 자기 계발을 위한
영상들이 더욱 더 많으니까요

이 채널에서는,
멋진 인생을 살아가는 법에 대해 얘기하고 있습니다

그리고 따라오는 모든 교훈과 영감도 함께 언급하고 있죠

첫 번째 습관은,

삶의 목표와 일일 계획을 떠올리며
하루를 시작하는 것 입니다

그 목표는 인생의 나침반이 되어
우리가 무엇에 집중해야 될지를 알려줍니다

그것을 기준으로 오늘의 계획도 세워볼 수 있겠네요

그러니 매 아침마다 스스로에게 질문을 던져보세요

예를들면

제 이번 연도 목표는,
스스로를 보살피며 성장해나가는 걸로 잡았어요

스스로를 혹사시키지 않을 거고
지치면 지치는 대로 제 자신을 그대로 둘 거예요

그래서 그 목표를 따라갈 수 있도록

매일 아침 저는 스스로에게 이런 질문을 합니다

"오늘은 어떤 식으로 나를 성장시킬수 있을까?"

답변은 그 날 내가 하고 싶은 것에 따라 달라지겠죠

어떨 때는 요가를 하거나 일기를 써볼 수도 있겠고요

또 다른 날에는,
하루 종일 쉬면서 스트레스를 풀 수도 있어요

이런식으로 매일 오늘의 계획에 대한 질문을 하는 건

삶의 목표에 맞춰 살 수 있도록 해주니 참 좋아요

그러니 여러분도 이 질문에 대한 답을 해주세요 :

" 오늘 스스로에게 어떤 질문을 하고 싶으신가요? "

두 번째 생활 습관은, 물을 더 자주 마시는 거예요

사실 우리는 물을 자주 마셔
수분 공급을 해주는 게 얼마나 중요한 지 다들 알고 있죠

이 부분이 가장 우선순위가 되어야 할 겁니다

평소에 물을 잘 마시지 않는다면, 지금 당장 마시고 오세요

기다릴테니 갔다오세요!

[물 마시는 시간]

하고 오셨나요? 좋습니다

거기다가 또 다른 팁을 준다면,

여러분들이 좋아하는 방식으로

물에 무언가를 첨가해서라도
물을 더 자주 마실 수 있도록 하는 거예요

참신하고 건강한 방법들이 많더라고요

하지만 핵심은 여러분들이 좋아하는 것이어야 돼요

우선, 저는 따뜻한 물을 마시는 걸 정말 좋아하는데요

찬물보다는 따뜻한 게 여러분들 소화기관에 더 좋답니다

하루 종일 물을 따뜻하게 유지하기 위해서
저는 이 스테인리스 물병을 사용해요

그래서 항상 두 개를 가지고 다닌답니다

그리고 비타민 보충을 위해 레몬을 넣으셔도 좋아요

아니면 따뜻한 물에 꿀이나 생강을 넣어도 좋습니다

저는 냉장고에 코코넛 워터나 녹즙을 보관하기 시작했어요

코코넛 워터는 전해질을 보충해줄 수 있죠

그리고 뭔가 더 수분을 공급해주는 것 같은 느낌이 들어요

그리고 물론 녹즙도 비타민과 미네랄이 풍부하죠

완제품을 사도 되고

이렇게 가루로 된 걸 사서 타 드셔도 됩니다

커피 대신에 녹차를 마시는 걸로 해봐요

아니면 다른 건강한 차들을 이용하셔도 좋습니다

또 다른 예로, 저는 버섯 팅처를 가지고 있어요

차가 버섯, 영지버섯, 노루 궁뎅이 버섯 등
열한 가지의 종류들로 이루어져 있지요

이 버섯들은 다양한 효능을 나타내는 걸로 이미 유명하죠

그래서 이걸 물에 몇 방울 떨어뜨리면 됩니다

정말 간단하죠

그래서 그냥 물만 하루 종일 마시기보다

제가 하는 것 처럼 물 마실때 영양을 챙겨보세요

물론 물만 마시는 것도 괜찮지만

이러면 더욱더 가성비 좋게 건강을 챙기게 될 수 있겠죠

세 번째 습관은,
당신이 좋아하는 걸로 몸을 움직일 수 있도록 해보세요

운동을 꾸준히 하려면

그게 재밌고 하기 쉬운 것이어야 된다는 걸 깨달았어요

저는 달리기는 별로 안 좋아하지만

요가와 춤 추는 건 좋아한답니다

그래서 최근에 춤에 빠지게 됐는데요

MadFit 유튜브 채널에서 보고 있어요

신나는 음악과 함께 하기 쉬운 동작들로 이루어져 있어요

운동에 대한 거부감을 줄이기 위하여

댄스 운동 영상 플레이리스트도 만들었어요

그래서 운동을 할 때 쯤 되면, 전 바로 이 리스트를 켜죠

그러면 영상을 찾는다고 시간을 낭비할 필요도 없어요

그리고 기구들을 준비해둘 수 있는
공간을 마련해두시는 걸 추천드려요

그리고 미리 입을 수 있도록

운동복도 꺼내서 챙겨주세요

저는 춤을 추면 정말로 기분이 좋아져요

귀찮고 모든 게 하기 싫을 때라도

10분 정도 영상을 따라하면

결국 기분은 달라집니다, 더 할 수 있을 것 같이 느껴지죠

그러니 몸을 계속 움직일 수 있도록 하는
재미난 방법을 찾아보세요

여러분의 하루를 만드는 또 다른 좋은 습관은

마음을 진정시키고 집중을 해봅시다

우리의 하루에는,
우리를 방해하는 것과 자극이 너무나도 많습니다

그래서 마음의 안정을 찾고

나 자신과 소통할 수 있는

생활 습관을 갖는 것은 매우 중요합니다

밖으로 나가서 산책을 하거나

앉아서 명상을 하거나

아니면 저녁에 스트레칭을 하는 것도 좋습니다

그러니 여러분들의 잡념과 스트레스를 날리기 위하여

흥미로운 방법들을 한번 찾아보셨으면 좋겠어요

하루 종일 갇혀있기보다는

세상으로 나와 마음을 재정비하는 시간을 가져보아요

이렇게 매번 하다 보면,
우리는 더 맑아진 머리와

더 나은 정신적 안녕을 얻을 수 있게 됩니다

다섯 번째는,
여러분들이 좋아하는 건강한 음식들을

꾸준하게 먹을 수 있도록 해보아요

더 나은 내가 되기 위해

내가 직접 먹는 음식들에 조금만 더 관심을 기울여 보세요

대부분 우리는 자연식품을 먹는 게
가장 건강하다는 것을 알고 있죠

자연에서 얻을 수 있는 자연식품을 섭취하는 것이

패스트 푸드같은 가공된 음식보다 훨씬 좋습니다

하지만 매번 건강한 식사를 하는 게 쉽지는 않죠

그래서 제가 그걸 습관화하기 위해 찾은 방법은,

여러분들이 질리지 않고 먹을 수 있는

정말로 좋아하는 건강한 음식을 찾아보는 것입니다

저 같은 경우에는 매일 과일 한 그릇을 먹습니다

전 항상 과일 한 그릇으로 첫 끼 식사를 해요

그래서 점점 이 식사에 빠져들고 있어요

그리고 개인적으로 달콤한 걸 좋아해서

좋아하는 과일들을 넣어 다양한 변화를 주며 먹어요

매일 먹을 수 있을 정도에요

바나나, 사과, 피넛 버터 그리고 그래놀라를 넣어요

좋은 게 뭐냐면,

계절에 따라서든지, 아니면 내 맘대로

과일을 다르게 넣어서 먹을 수 있지요

오늘은 파파야를 넣었는데요

다른 때에는 블루베리나, 파인애플, 감, 키위도 넣곤 해요

무슨 말인지 아시겠죠

전 제가 좋아하는 것들로 건강한 음식을 만들어 먹어요

그리고 질리지 않게 만들어서 매일 먹을 수도 있고요

여러분들께 드릴 보너스 팁은,

건강 식단의 종류나 레시피를 저장해두세요

저는 깔끔하게 보여지는 게 좋아서

Notion 앱에 정리해두는 편이에요

그러면 어떤 음식을 만들 수 있는지

쉽게 잘 파악할 수 있게 됩니다

그리고 지금 현재 냉장고에

어떤 신선한 제품이 있는지에 대해 리스트도 작성했어요

그러면 그 재료들이 상하기 전에
어떤 걸 만들어야 될지 알 수 있거든요

그리고 다음 건강 습관은,

오늘 하루 감사한 점에 대해서 5분간 글을 써보는 거예요

일상에서 한 5분정도 투자하는 건 누구나 할 수 있잖아요

감사함을 기록하는 건 간단하지만
우리에게 꽤나 영향력 있는 행위이죠

왜냐하면, 삶에 있어서 감사한 마음을 갖는 건

매사에 마음가짐을 달리하게 만들죠

그런 감사함을 떠올리게 되면

더 행복하고, 행운이 가득하며, 풍요로운 마음을

가질 수 있게 됩니다

에너지는 집중하는 쪽으로 흐르기 때문에

부정적인 것보다는 긍정적인 곳에 에너지를 쏟으세요

일곱 번째 생활 습관은,

하루 동안 내게 중요한 일의 우선순위를 정해보세요

좀 더 생산적인 하루를 보내고 싶다면,

효율보다는 효과적인 것에 초점을 맞춰보세요

"효과적인 것"이라 함은,

현재로서 가장 중요하고
영향이 큰일을 하고 있음을 뜻하죠

그리고 "효율적인 것"은 간단하게 말하자면,

최소한의 힘으로 빨리 무언가를 하려 하는 걸 말하죠

만약 엉뚱한 것을 하는 중이라면
그게 효율적이더라도 그건 소용이 없어요

그러니 그 날 뭘 더 하려고 하기 보다는

하루 중 가장 중요한 일부터 하려고 해봅시다

스스로에게 매일 이렇게 질문한다면 어떨까요

"내가 하루에 한 가지 일만 끝낼 수 있다면

어떤 일을 하는 게 가장 뿌듯하고 만족스러울까?"

아마 하기 어려운 일들을 고르지 않았을까요

피하고 싶고 미루고 싶은 것들이겠죠

왜냐하면 그 일을 하는 것에 거부감과 두려움이 드니까요

하지만 그 두려움은,
그 일은 꼭 해야한다는 걸 알려주는 신호이죠

그러니 여러분들을 도전하게 하여 발전시켜줄 것입니다

다음 알려드릴 습관은,
주변을 정리하기 위해 매일 10분만 투자해 보세요

이건 정말 제가 개인적으로 애쓰고 있는 부분인데요

왜냐하면 저도 청소를 게을리하는 편이라서요

그렇게 계속 미루다 보니,
나중에 결국 하기 힘들 정도가 돼서

손도 못 대고 나중으로 더 미루게 되더라고요

일을 걷잡을 수 없게 만들지말고

하루에 10분만 주변을 정리하는 시간을 가져봅시다

그게 책상을 정리하는 게 될 수도 있고

쌓아둔 옷 정리, 그리고 전반적인 방 청소가 될 수 있겠죠

아니면 일하다가 잘 안 풀릴 때
노트북애 파일들을 정리하는 것도 하나의 방법이겠죠

다들 10분 정도는 하실 수 있으시잖아요

시간을 설정하고 그걸 일상화 시켜보세요

무언가를 시작 하기 전 후로 하는 겁니다

이런 생활 습관을 구축하게 되면

나 자신을 위한 더 나은 공간이 만들어지게 됩니다

이렇게 해보시고 어떤지 알려주세요

그리고 아홉 번째는,

매일 여러분들에게 즐거움을 줄 수 있는
무언가를 꼭 하는 것입니다

인생이 마치 끝없는 숙제처럼 느껴져선 안되며

나 자신을 끊임없이 일만 하는
로봇처럼 느껴지게 해서도 안됩니다

인생은 재밌어야 돼요!

어떤 일을 하다가 스트레스를 받는다면

날 즐겁게 만드는 것을 잠깐 하고 있어도 괜찮습니다

여러분들은 보통 하루의 즐거움을 어디서 찾으시나요?

그리고 나를 더 행복하게 하려면 어떻게 해야할까요?

그건 정말 사소한 것일 수 도 있어요

재미를 쫓아가는 것에 대한 죄책감이 느껴지게 된다면

이렇게 해봐요

이런 내 행복을 막고 있는 것이 무엇일지 생각해 보는 거죠

여러분을 억압하는 신념이나 기대는 무엇인가요?

여러분들께 마지막으로 알려드릴 것은,

잠들기 전 오늘 하루를 회상해보는 것 입니다

매일이 똑같이 느껴지는 삶을 살고 싶지 않다면,

또 오늘 하루를 희미하게 만들고 싶지 않다면,

있었던 일들을 쓰면서 마음 속으로 담아보세요

공책에 직접 쓰셔도 되고, 디지털화 해도 돼요

오늘 뭘 했는지를 떠올려보기도 하고

오래 기억하고 싶은 것들을 표시해놓기도 하세요

그래서 저는 "Day One" 이라는 앱을 사용합니다

자기 전에 한 10에서 15분 정도 사용해주고 있어요

그리고 하루를 대표하는 사진 한 장 정도를 찍어두는 데요

그걸 이 어플에다가 올려요

그러면 오늘 하루가 어땠는지 기록하기 편하고

특정한 날에 어떤 걸 했었는지 한번에 찾아 볼 수 있죠

일기 내용이나 과거 사진들을 다시 보지 않는 이상

내가 전과 얼마나 달라졌는지 확인하기가 어렵잖아요

그래서 제 스냅 사진과 추억을 모아둔답니다

돌이켜 보면 그 순간들이 훨씬 더 감사하게 느껴지거든요

오늘은 제가 여러분들에게
10 가지의 건강한 생활 습관을 소개해 봤어요

하지만 이 모든 것을 한 번에 다
따라 하실 필요는 없다고 말씀드리고 싶어요

가장 끌리는 습관 하나를 선택해서

그것부터 한 번 실천해보세요

습관이라는 것은 일관성, 헌신, 인내로 만들어지죠

제가 알려드린 10 가지를 한 번에 하시기란 어렵겠지만

하나만 시작해보는 것은 그리 어렵지 않을겁니다

여러분들께 많은 사랑과 긍정을 보냅니다

올 해는 여러분이 되고 싶은 사람이 될 수 있기를 바라요

삶에 작은 변화를 조금씩 불러일으켜보세요

할 수 있어요!

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오늘도 시청해주셔서 감사드리고

모두들 다음 영상에서 다시 뵙기를 바랍니다

안녕!