Memulihkan Hubungan: Latihan Memulai Lembaran Baru oleh Brother Bao Tang

Latihan Memulai Lembaran Baru

Thay terkasih, komunitas terkasih,
sahabat terkasih,

Saya ingin mengambil kesempatan ini
untuk menjelaskan secara singkat

bagaimana cara berlatih
Memulai Lembaran Baru.

Memulai Lembaran Baru adalah latihan
dari Plum Village yang dapat membantu kita

untuk membangun kembali dan
memulihkan hubungan kita.

Ini sangat berhubungan
dengan persepsi kita

karena masing-masing dari kita
berasal dari berbagai latar belakang

dan pengalaman hidup yang berbeda.

Kadang-kadang ketika kita berada bersama,

persepsi yang salah dapat bermanifestasi
dengan mudah dalam suatu hubungan

dan akan menimbulkan kebencian dan
kejengkelan dalam hubungan itu sendiri.

Ketika kita merasa kebencian dan
kejengkelan mulai tumbuh dalam diri kita,

kita tahu bahwa itu waktu yang tepat
untuk berlatih Memulai Lembaran Baru.

Memulai Lembaran Baru terdiri
dari 4 langkah yang sapat kita latih,

tetapi itu bukanlah teknik
melainkan jalan untuk sadar penuh,

jalan untuk kembali ke diri sendiri

sehingga kita memiliki ketenangan dan
kedamaian untuk melihat secara mendalam

cara kita berbicara dan berpikir
dalam suatu hubungan.

Langkah pertama adalah mampu menyirami
kualitas yang baik dari orang lain.

Langkah kedua adalah mampu
mengungkapkan penyesalan kita.

Langkah ketiga adalah mampu
mengungkapkan penderitaan kita,

mampu mengungkapkan perasaan sakit kita.

Langkah keempat adalah mampu
meminta bantuan atau dukungan.

Bagian pertama: menyirami
bunga orang lain berarti

kita mampu mengenali
kualitas baik dari orang tersebut.

Karena saat kita merasa jengkel, kita tak
akan bisa melihat kualitas baik orang itu.

Hanya ketika kita menjaga ucapan kita
ketika kita sedang jengkel atau marah,

kita menjaga ucapan kita dengan tidak
berbicara sama sekali ketika sedang marah

dan kembali pada napas,
kita berlatih meditasi berjalan

untuk menciptakan kedamaian agar kita
memilki cukup ketenangan dan kedamaian

dalam hati kita dan ruang bagi kita
untuk melihat kembali pada orang ini.

Dan saat itu, kita mungkin dapat
melihat kualitas baik dari orang itu.

Karena ketika kedamaian
dan ketenangan hadir,

kita akan mengenali rasa jengkel,
rasa marah dalam diri kita,

Pada saat itu, akan muncul
rasa welas asih bagi diri kita sendiri

dan welas asih tersebut dapat
menciptakan ruang

untuk melihat kualitas baik
dari orang lain itu.

Langkah kedua juga merupakan
latihan yang sangat penting,

mampu mengungkapkan penyesalan kita.

Kita dapat melihat, dalam suatu konflik,

kita sendiri juga adalah bagian
dari suatu hubungan,

Karena suatu hubungan membutuhkan
lebih dari satu orang

dan diri kita mungkin berkontribusi
terhadap situasi tersebut.

Dengan meluangkan waktu, dengan
memiliki welas asih dalam hati kita,

kita dapat melihat bahwa kita juga
berkontribusi pada situasi tersebut.

Pada saat inilah, kita dapat mengungkapkan
penyesalan kita, kekurangan kita.

Mungkin kita tidak dapat
mengarahkan ucapan kita,

mungkin kita berbicara karena marah,
kita berbicara karena jengkel,

dan ucapan seperti itulah
yang berkontribusi pada konflik,

dan saat inilah kita dapat mengungkapkan
penyesalan yang kita miliki,

pada saat inilah kita dapat mengungkapkan

penyesalan akan ucapan
yang pernah dilontarkan.

Langkah ketiga, kita dapat mengungkapkan
penderitaan kita, mengapa kita terluka.

Kita dapat mengenali bahwa
di masa lalu kehidupan kita,

kita mungkin telah menderita karena
suatu kejadian dalam hubungan kita.

Jika kita dapat melihat secara mendalam
dan melihat dengan jelas,

kita dapat membagikan kisah ini,
penderitaan ini kepada orang terkait.

Yang kita bagikan dapat membantu orang itu
untuk memahami alasan kita menderita.

Mengungkapkan rasa sakit bukan berarti
mengharapkan orang lain untuk berubah,

bukan mengharapkan orang itu
untuk tidak melakukannya lagi.

tapi hanya untuk mengungkapkan penderitaan
kita dan berbagi alasan kita menderita

sehingga dapat memberikan
pemahaman kepada orang lain itu.

Karena ketika orang itu dapat mengerti,
mereka dapat mencintai kita,

mereka dapat menumbuhkan
welas asih dalam hati mereka,

dan hubungan, konflik itu akan lebih mudah
untuk dibangun kembali dan dipulihkan.

Jadi, membagikan kerentanan kita
sangatlah penting

dan juga tak kalah penting,
mengetahui darimana asalnya.

Pengalaman apa
yang kita lalui di masa lalu

yang menyebabkan kita menderita
di momen kekinian.

Ini informasi yang sangat penting
yang perlu kita bagikan kepada orang itu.

Langkah keempat, akan lebih mudah
untuk meminta dukungan

jika kita telah berbagi penderitaan kita
dan dipahami oleh orang itu.

Ketika kita dapat mengungkapkan
penderitaan kita dengan baik,

dan orang lain itu mulai
menumbuhkan welas asih

karena kita mampu menawarkan
pengertian kepadanya,

sehingga orang itu juga dapat memberikan
dukungan kepada kita

dengan menjaga ucapannya,
menjaga tindakannya.

Tentu saja, jangan mengharapkan hal itu.

Kita cukup berusaha sebaik-baiknya
untuk berkomunikasi.

Kadang-kadang, Anda ingin berlatih
Memulai Lembaran Baru

dengan seseorang yang bukan praktisi.

Kita perlu keterampilan dan kita dapat
mengundang orang itu untuk minum teh,

mengundang dengan sopan, dengan lembut

bahwa kita ingin mengungkapkan
sesuatu kepadanya.

Kita mungkin ingin menciptakan atmosfer

agar energi sadar penuh
dan keindahan dapat hadir.

Kita dapat menyiapkan bunga atau
dekorasi di atas meja tempat minum teh.

Setelah minum teh beberapa saat
dan kita merasa ada energi ketenangan,

kita dapat mulai berbagi.

Ketika sedang menunggu
pertemuan itu terjadi,

kita mungkin masih memiliki
rasa jengkel atau marah.

Pada saat itu, kita harus
benar-benar menjaga ucapan kita.

Kesimpulannya, Memulai
Lembaran Baru berarti hadir.

Hadir bagi kita sendiri,
hadir bagi emosi kita,

sehingga kita mampu berbagi,

mampu melihat orang itu
secara lebih mendalam

sehingga kita lebih mengerti
dan setelah kita berbagi,

kita dapat mengundang orang itu
untuk membagikan isi hatinya.

Jika dia seorang praktisi,
dia dapat berlatih 4 langkah tadi.

Jika tidak, dia dapat
berbagi perasaannya saja

dan dari situ, kita
dapat lebih memahaminya.

Ini langkah yang dapat kita lakukan
untuk membangun kembali hubungan kita

tetapi kita juga dapat melakukannya untuk
menjaga dan memupuk hubungan yang baik.

Kita tidak harus melakukan
keempat langkah tersebut setiap saat

kita dapat melakukan
langkah pertama dan kedua saja.

karena mengenali kualitas baik orang lain
dapat selalu kita lakukan secara rutin.

Ketika kita mengenali kita telah melakukan
tindakan yang kurang terampil,

berbicara kurang terampil, maka kita dapat
mengungkapkan penyesalan kita secara rutin

Sahabat terkasih,

Memulai Lembaran Baru
bukanlah sebuah teknik

melainkan cara untuk memiliki
sadar penuh, konsentrasi dan wawasan.

Terima kasih telah mendengarkan.