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Kin-hin "Il cammino meditativo dello Zen".
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Buongiorno
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Oggi vorrei spiegare
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come si pratica la meditazione Zen camminando
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che noi chiamiamo "kin hin"
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Questa passeggiata è fatta
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tra due periodi di meditazione seduti.
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In generale, una sessione di meditazione Zen
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inizia con trenta o quaranta minuti di zazen.
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Nella postura ho spiegato
(in un altro video):
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Immobile, silenzioso,
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di fronte al muro.
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Quindi, questa passeggiata
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viene fatto per 5 o 10 minuti.
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e alla fine di questa passeggiata,
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torniamo dove abbiamo il nostro cuscino per la meditazione
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per sedersi in zazen, in piedi davanti al muro.
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Come si cammina quando si fa "Kin hin"?
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Visto che stiamo camminando,
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Muoviamoci.
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Come ci muoviamo?
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Abbiamo messo i piedi a posto.
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Non è così.
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Non è così.
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Parallela e allineata.
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Separati l’uno dall’altro, la distanza di un pugno.
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Spostiamo l’equivalente di mezzo metro.
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Un piede misura circa 30 o 35 centimetri.
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Quindi, faremo dei passi di 6 o 8 pollici
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al massimo.
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Se guardate i miei piedi,
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vedrai i miei passi andare così.
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Diciamo mezzo metro.
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Beh...
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Come faremo a camminare?
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Camminiamo con il fiato sospeso.
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Il nostro respiro ci dà il ritmo.
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Ispirare.
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È lo stesso tipo di respirazione che facciamo durante lo zazen.
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Noi ispiriamo...
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Durante questo tempo in cui prendiamo aria,
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una gamba va avanti
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Durante l’espirazione,
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lento e profondo,
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spingendo verso il basso
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spingendo l’intestino verso il basso
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Durante l’espirazione
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per il naso,
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metteremo tutto il peso sul corpo
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nella gamba anteriore.
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Gamba anteriore allungata.
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tutta la pianta del piede appoggiata a terra,
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compreso il tallone.
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La zampa posteriore,
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che non ha alcun peso,
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viene tenuto libero.
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Ma anche,
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l’intera pianta del piede,
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compreso il tallone, rimane appoggiato a terra.
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non alziamo i tacchi.
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Quindi,
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Ispiro e faccio il passo.
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Una lunga e profonda espirazione.
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Durante l’espirazione
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trasferire il peso del corpo alla gamba anteriore,
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alla radice del grande dito davanti,
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come se volesse lasciare un segno sul terreno.
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Immaginate che il terreno sia argilloso o sabbioso.
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Poi l’impronta del piede verrebbe registrata
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Ispirazione: faccio il passo.
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Espirazione: trasferimento del peso dal corpo alla gamba anteriore
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Ho raggiunto la fine della mia espirazione.
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Non ho altra scelta che prendere di nuovo un po’ d’aria.
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Passerò la gamba che è più indietro, in avanti.
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Trasferisco il peso corporeo
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sulla gamba che ha fatto la mossa
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e di nuovo sull’altra gamba.
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Il ritmo del nostro respiro
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stabilire il ritmo della camminata
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Ovviamente,
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manteniamo lo stesso atteggiamento mentale che durante la meditazione da seduti
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Mi sono concentrato qui e ora,
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in quello che sto facendo.
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Non sto seguendo i miei pensieri.
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Stesso respiro.
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Solo l’attività fisica è cambiata.
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"La postura della mano"
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Mentre camminiamo,
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cosa facciamo con le mani?
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quando siamo di fronte al muro,
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abbiamo questo atteggiamento
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Lascia cadere la mano destra.
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Lascia la mano sinistra.
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Mi avvolgo il pollice con le dita.
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Tutte le dita insieme,
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lasciando risaltare la radice del pollice sinistro.
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Mano destra.
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Tutte le dita insieme
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Le dita della mano destra coinvolgono la mano sinistra.
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Mi stringerò un po’ i polsi.
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in modo che i due avambracci
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sono nella stessa linea.
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Non ho un avambraccio più alto dell’altro.
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La radice del pollice sinistro
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è in contatto con il plesso solare.
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La base dello sterno.
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Ogni essere umano ha un piccolo buco qui,
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alla base dello sterno.
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è lì che devi entrare in contatto con la radice del tuo pollice.
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Gli avambracci paralleli al pavimento.
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Anche le mie mani.
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Non così.
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Mantengo questa postura con le spalle rilassate.
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Non mantengo questa postura con le spalle così:
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con i gomiti che salgono.
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ma non in questo modo.
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Come en zazen:
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colonna dritta,
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nuca estesa,
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è arrivato il mento,
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Guarda la 45° diagonale.
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Ora, come farò a camminare?
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Durante l’ispirazione,
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stiamo facendo un passo avanti.
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In espirazione
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...si trasferisce il peso del corpo da una gamba all’altra.
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proprio come ho spiegato.
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Allo stesso tempo,
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ti stringerai un po’ la mano.
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Ecco perché la flessibilità dei polsi è importante.
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Allo stesso tempo,
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una leggera pressione dalla radice del pollice sinistro
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contro il plesso solare.
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Tutto questo durante l’espirazione.
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Resumen
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Mano sinistra, pollice, dita unite,
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mano destra,
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in cima.
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La radice del pollice sinistro sullo sterno.
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Io ispiro.
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La mia gamba va avanti
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Fase di espirazione:
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En quanto
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Sposto tutto il mio peso corporeo su questa gamba,
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ben tesa,
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pressa a mano
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e contro il plesso solare.
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Ispirazione.
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Un passo avanti.
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Espirazione lunga e profonda
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il peso sulla gamba anteriore.
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Pressione tra le mani e contro il plesso solare.
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Fine dell’espirazione
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Faccio un passo e ne approfitto per rilassarmi.
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Ci vado di nuovo...
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Premo il terreno
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con il peso del mio corpo.
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pressione tra le mani
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e contro il plesso.
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Le pressioni sono dolci.
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Non si tratta di farsi male.
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Tutto questo,
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guidati dal ritmo del nostro stesso respiro,
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per 5 o 10 minuti
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è che poi torniamo,
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dove si trova il nostro cuscino per la meditazione.
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Nella vita di tutti i giorni,
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questa passeggiata meditativa chiamata "Kin hin"
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è molto pratico, molto efficiente.
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Forse sei in un momento di attesa
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o in tempi di stress.
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E puoi isolarti
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per 2, 3 o 5 minuti.
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Dove vi collegherete con il qui e ora
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Nella coscienza del tuo respiro
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e tenendo conto dei punti che ho spiegato.
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Praticare questa passeggiata di meditazione
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vedrete quanto velocemente vi sentirete meno stressati
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più rilassato e in armonia.
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Spero che ora possiate fare uno zazen completo.
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Cioè, una prima parte seduta,
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allora,
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5 o 10 minuti di questa passeggiata
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e tornare ad una seconda parte della meditazione.
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Grazie mille.
