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Kin-hin "El paseo meditativo del Zen"
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Buenos días.
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Hoy me gustaría explicar
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cómo se practica la meditación Zen al caminar
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que llamamos "kin hin"
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Este paseo está hecho
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entre dos períodos de meditación sentada.
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En general, una sesión de meditación Zen
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comienza con treinta o cuarenta minutos de zazen.
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En la postura expliqué
(en otro video):
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quieto, silencioso,
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frente a la pared.
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Entonces, este paseo
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se hace durante 5 o 10 minutos.
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y al final de este paseo,
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volvemos a donde tenemos nuestra almohada de meditación
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para sentarse en zazen, de pie frente a la pared.
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¿Cómo caminas cuando haces "Kin hin"?
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Ya que estamos caminando,
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Vamos a movernos.
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¿Cómo nos movemos?
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Ponemos los pies en su sitio.
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No es así.
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No es así.
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Paralelo y alineado.
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Separados el uno del otro, la distancia de un puño.
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Movamos el equivalente a medio pie.
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Un pie mide aproximadamente 30 o 35 centímetros.
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Así que, vamos a hacer pasos de 6 u 8 pulgadas
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como mucho.
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Si me miras los pies,
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verás mis pasos ir así.
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Decimos que medio pie.
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Bueno...
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¿Cómo vamos a caminar?
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Caminemos con la respiración.
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Nuestra respiración nos da el ritmo.
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Inspirar.
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Es el mismo tipo de respiración que hacemos durante el zazen.
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Inspiramos...
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Durante este tiempo cuando tomamos aire,
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una pierna va hacia adelante
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Durante la exhalación,
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lento y profundo,
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empujando hacia abajo
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empujando los intestinos hacia abajo
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Durante la exhalación
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por la nariz,
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pondremos todo el peso en el cuerpo
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en la pierna delantera.
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Pierna delantera estirada.
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toda la planta del pie descansando en el suelo,
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incluyendo el talón.
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La pata trasera,
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que no tiene peso,
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se mantiene suelto.
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Pero también,
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toda la planta del pie,
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incluyendo el talón, permanece descansando en el suelo.
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no levantamos los talones.
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Así que..,
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Yo inspiro y doy el paso.
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Larga y profunda exhalación.
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Durante la exhalación
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transferir el peso del cuerpo a la pierna delantera,
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hasta la raíz del dedo gordo de enfrente,
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como si quisiera dejar una marca en el suelo.
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Imagina que el suelo es arcilla o arena.
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Entonces la huella de su pie sería registrada
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Inspiración: Doy el paso.
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Exhalación: transferir el peso del cuerpo a la pierna delantera
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He llegado al final de mi exhalación.
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No tengo más remedio que volver a tomar un poco de aire.
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Pasaré la pierna que está más atrás, adelante.
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Transfiero el peso corporal
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en la pierna que hizo el movimiento
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y otra vez en la otra pierna.
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El ritmo de nuestra respiración
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establecer el ritmo de la caminata
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Obviamente,
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mantenemos la misma actitud mental que durante la meditación sentada
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Me concentré aquí y ahora,
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en lo que estoy haciendo.
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No estoy siguiendo mis pensamientos.
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El mismo aliento.
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Sólo la actividad física ha cambiado.
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"La postura de la mano"
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Mientras caminamos,
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¿qué hacemos con nuestras manos?
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cuando estamos frente a la pared,
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tenemos esta actitud
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Suelta tu mano derecha.
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Deja tu mano izquierda.
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Me envolveré el pulgar con los dedos.
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Todos los dedos juntos,
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dejando que la raíz del pulgar izquierdo sobresalga.
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Mano derecha.
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Todos los dedos juntos
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Los dedos de la mano derecha involucran a la mano izquierda.
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Voy a apretar un poco las muñecas.
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para que los dos antebrazos
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están en la misma línea.
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No tengo un antebrazo más alto que el otro.
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La raíz del pulgar izquierdo
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está en contacto con el plexo solar.
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La base del esternón.
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Todo ser humano tiene un pequeño agujero aquí,
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en la base del esternón.
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ahí es donde necesitas hacer contacto con la raíz de tu pulgar.
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Mis antebrazos paralelos al suelo.
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Mis manos también.
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No así.
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Mantengo esta postura con los hombros relajados.
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No mantengo esta postura con los hombros así:
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con los codos hacia arriba.
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pero tampoco así.
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Como en zazen:
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columna recta,
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...con la nuca extendida,
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La barbilla entró,
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Mira la diagonal 45.
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Ahora, ¿cómo voy a caminar?
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Durante la inspiración,
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estamos dando un paso adelante.
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En la exhalación
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...transfieres el peso del cuerpo de una pierna a la otra.
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tal como lo expliqué.
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Al mismo tiempo,
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vas a dar la mano ligeramente.
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por eso la flexibilidad en las muñecas es importante.
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Al mismo tiempo,
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una ligera presión de la raíz del pulgar izquierdo
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contra el plexo solar.
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Todo eso durante la exhalación.
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Resumen
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Mano izquierda, pulgar, dedos juntos,
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mano derecha,
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en la parte superior.
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La raíz del pulgar izquierdo en el esternón.
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Yo inspiro.
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Mi pierna va hacia adelante
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Fase de exhalación:
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En cuánto
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Muevo todo el peso de mi cuerpo sobre esta pierna,
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bien estirado,
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prensa de mano
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y contra el plexo solar.
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Inspiración.
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Un paso adelante.
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Una larga y profunda exhalación
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el peso en la pierna delantera.
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Presión entre las manos y contra el plexo solar.
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Fin de la exhalación
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Daré un paso y aprovecharé para relajarme.
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Voy de nuevo...
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Presiono el suelo
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con el peso de mi cuerpo.
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la presión entre las manos
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y contra el plexo.
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Las presiones son suaves.
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No se trata de salir herido.
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Todo esto,
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guiados por el ritmo de nuestra propia respiración,
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durante 5 o 10 minutos
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es que volvamos entonces,
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a donde está nuestra almohada de meditación.
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En la vida cotidiana,
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este paseo meditativo llamado "Kin hin"
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es muy práctico, muy eficiente.
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Tal vez estás en un momento de espera
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o en momentos de estrés.
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Y puedes aislarte
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durante 2, 3 o 5 minutos.
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¿Dónde se conectará con el aquí y ahora
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En la conciencia de tu respiración
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y teniendo en cuenta los puntos que he explicado.
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Practicar este paseo de meditación
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verás lo rápido que te sientes menos estresado
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más relajado y en armonía.
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Espero que puedas hacer un zazen completo ahora.
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Es decir, una primera parte de la sesión,
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entonces,
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5 o 10 minutos de esta caminata
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y volver a una segunda parte de la meditación.
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Muchas gracias.
