The Roots of Anger | Thich Nhat Hanh (short teaching video)
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0:02 - 0:06如果你知道憤怒的真正根源
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0:06 - 0:11你就可以轉化憤怒
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0:11 - 0:20起初，你認為你的憤怒是由你之外的人引起的
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0:20 - 0:24是他說的話或他所做的事引起了你的憤怒
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0:24 - 0:30你不知道引起憤怒的主要原因是你內在憤怒的種子
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0:30 - 0:33那很重要
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0:33 - 0:40其他人，當他們聽到或看到這樣的事情時
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0:40 - 0:41他們不會像你那樣生氣
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0:41 - 0:46因為他們內在憤怒的種子較小
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0:46 - 0:53在你之內的憤怒種子很強大，所以你很容易生氣
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0:53 - 0:55你應該接受這樣的事實
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0:55 - 1:02你受苦或感到憤怒的主因是你內在憤怒的種子太強大了
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1:02 - 1:07你的兒子應該意識到這一點
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1:07 - 1:12不要將一切歸咎於環境或他人
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1:13 - 1:15這是我們要看到的
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1:15 - 1:21我們要看到的另一件事是
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1:22 - 1:28一個不知道如何處理憤怒的人
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1:28 - 1:33他的痛苦會擴散至其他人
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1:33 - 1:38當某人生氣時，他或她受苦
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1:38 - 1:42是因為不懂得如何處理憤怒的能量
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1:42 - 1:47她使周圍的人受苦，包括她所愛的人
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1:48 - 1:53她是一個需要幫助的人，而不是要被懲罰的人
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1:54 - 1:59當你看到那個人的痛苦時，你不想再懲罰他
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1:59 - 2:04你知道你應該幫助他
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2:04 - 2:07轉化他內在的憤怒
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2:08 - 2:13但是除非你自己知道如何做，否則你無法幫助他
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2:13 - 2:17如果你不知道如何通過正念回到自己
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2:17 - 2:25識別、擁抱並轉化你的憤怒，你將無法幫助對方轉化他的憤怒
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2:25 - 2:27因此，你必須首先幫助自己
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2:27 - 2:35禪修為你提供了非常具體的方法去辨識、擁抱、平靜
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2:35 - 2:38和轉化憤怒
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2:38 - 2:47如果你用已掌握的方法去見你的兒子，那麼你可以幫助他
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2:47 - 2:51否則，任何建議都無濟於事
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2:51 - 2:57每個人都知道，憤怒對我們和他人都無益
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2:57 - 3:00每個人都知道
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3:00 - 3:04但是事實是他們無能為力
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3:04 - 3:10憤怒的能量使他們不知所措
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3:10 - 3:17所以我們每個人都應該學習擁抱並轉化憤怒的藝術
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3:17 - 3:23第一步是學習如何正念呼吸，對自己的憤怒微笑
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3:23 - 3:28像母親擁抱嬰兒一樣溫柔地擁抱憤怒
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3:28 - 3:33我這樣修習，我的許多朋友也這樣修習
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3:33 - 3:41這是我們從佛陀那兒學習到的
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4:02 - 4:09我們知道，當憤怒在我們心中顯現時
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4:09 - 4:12我們不應做任何事情
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4:12 - 4:14也不要說任何話
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4:14 - 4:23因為出於憤怒做某事或說些什麼，都會帶來負面的事情
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4:24 - 4:27從而讓我們日後感到遺憾
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4:27 - 4:33所以當憤怒顯現時，最好
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4:33 - 4:39修習正念呼吸，正念步行
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4:39 - 4:44照顧我們的憤怒，而不是試圖
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4:44 - 4:50對我們認為是導致憤怒的人說話或做某些事
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4:51 - 4:56問題是憤怒有時是否有其作用
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4:56 - 4:59這個問題已被問多次
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5:01 - 5:14實際上，如果有人使你生氣，你不應嘗試壓抑憤怒
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5:14 - 5:18因為壓抑憤怒可能非常危險
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5:19 - 5:23我們應該做的是以正念的能量來識別憤怒
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5:23 - 5:30並溫柔地擁抱它，這樣安全得多
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5:35 - 5:45這不意味著你無權告訴他（或她）你很生氣
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5:45 - 5:48感到痛苦
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5:48 - 5:51他做了某件事或說了一些讓你受苦的話
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5:51 - 5:53現在你在生氣
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5:53 - 6:01你可以用愛語告訴他或她
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6:02 - 6:09在梅村，我們建議朋友們這樣做
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6:10 - 6:15在24小時之內
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6:15 - 6:22你告訴對方你生氣了，感到痛苦
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6:22 - 6:27希望他或她知道這一點
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6:31 - 6:36你無權讓自己的怒氣在心裡停留超過24小時
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6:36 - 6:39這是不健康的
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6:39 - 6:46你可以告訴他或她，但要保持冷靜。如果無法做到
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6:47 - 6:51可以在紙上寫下來
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6:52 - 6:58我們的朋友們都記得這些修習
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6:58 - 7:01你也可以嘗試一下
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7:01 - 7:07你給他寫的第一句話可以是：親愛的
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7:07 - 7:09我受苦了，我在生氣
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7:09 - 7:14我想讓你知道
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7:20 - 7:24我不知道你為什麼對我做這樣的事情
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7:24 - 7:27我不知道你為什麼對我說這樣的話
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7:27 - 7:29我很痛苦
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7:29 - 7:30我在生氣
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7:30 - 7:31我想讓你知道
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7:31 - 7:35這是第一行的內容
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7:35 - 7:40如果你無法說出來，可以寫下來
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7:40 - 7:45確保在期限內送至她或他
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7:45 - 7:50你會感到好一些
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7:53 - 7:59第二行，你也許想告訴他或她的第二件事是
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8:01 - 8:04你正在盡力而為
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8:04 - 8:07親愛的，我在盡力
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8:07 - 8:13這意味著：我正在按照佛陀的教導修習
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8:13 - 8:18我正在修習正念呼吸和正念行走
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8:18 - 8:23產生正念的能量，以照顧我的憤怒
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8:23 - 8:32以減輕痛苦，然後我會深觀我的憤怒，以了解憤怒的根源
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8:32 - 8:39那是為了去看是否是自己的錯誤認知導致憤怒生起
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8:39 - 8:47還是由於自己的不善巧
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8:48 - 8:54深觀以找到憤怒的根源
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8:54 - 9:04通常來說，憤怒源於我們缺乏理解和慈悲
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9:05 - 9:08因此，你寫下的第二行是
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9:08 - 9:13親愛的，我正在努力
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9:13 - 9:18當他讀到這樣的句子時，會很欣賞你
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9:18 - 9:23你是一個懂得如何處理憤怒的人
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9:23 - 9:26你是個修習者
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9:26 - 9:31不會像其他人那樣憤怒地回應
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9:31 - 9:35這鼓舞了她或他同樣地修習
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9:35 - 9:37我對她做了什麼
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9:37 - 9:41說了什麼讓她那樣受苦？我需要反思
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9:42 - 9:46這即是在邀請對方做同樣的事情
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9:46 - 9:52非常溫柔，非暴力：親愛的，我正在努力
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9:53 - 9:57第三行很難說出來
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9:59 - 10:03或許要寫下來
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10:03 - 10:06請幫助我
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10:07 - 10:10請幫助我
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10:11 - 10:16因為通常當你對他或她生氣時
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10:17 - 10:21你想表明你不需要對方
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10:22 - 10:28想證明自己可以生存，一個人可以很好地生存
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10:29 - 10:37那是伴隨著憤怒的驕傲
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10:39 - 10:45如果你能寫下來：親愛的，我在受苦
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10:45 - 10:46我需要你的幫助
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10:46 - 10:49你的痛苦會立即減輕
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10:49 - 10:55即使對方什麼也沒做。實際上你可以通過寫下這句話
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10:55 - 10:59來減輕自己的憤怒
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11:00 - 11:05親愛的，我需要你的幫助
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11:05 - 11:13我確信當她收到這信息時，會對此深思
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11:13 - 11:20我做了什麼使他如此生氣？我說什麼使他生氣
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11:21 - 11:30如此，你邀請她和你一起修習
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11:32 - 11:39我總是建議我的朋友們將這三個句子寫在一張小紙上
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11:39 - 11:48就是你的信用卡大小，然後將其放入錢包
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11:48 - 11:53每當憤怒顯現時，回到自己
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11:53 - 12:01正念吸氣，正念呼氣，拿出那張紙來讀
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12:02 - 12:07你知道自己該做什麼和不該做什麼
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12:08 - 12:11你是一位真正的修習者
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12:11 - 12:18如果你可以幫助兒子、伴侶
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12:19 - 12:25丈夫、妻子、女兒做同樣的事情
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12:25 - 12:28那就太好了
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12:30 - 12:35你們都在轉化和療癒的道路上
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12:35 - 12:39你可以將憤怒和暴力的能量
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12:39 - 12:48轉化為理解和慈悲的能量
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12:56 - 13:01當我們憤怒時，我門不是很清醒
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13:01 - 13:08所以出於憤怒而行事會帶來痛苦
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13:10 - 13:17有時你會假裝生氣
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13:18 - 13:21但是，如果你真的很生氣，請不要做任何事
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13:21 - 13:23不要說任何話
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13:25 - 13:30你可以不帶怒氣地告訴他或她，你在受苦
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13:30 - 13:36你在生氣，你希望他知道
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13:36 - 13:48這比帶著憤怒行事好得多
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13:54 - 14:01我們當中有些人的憤怒能量可能非常強大
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14:02 - 14:09如果你以這種能量行事
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14:10 - 14:17人們會因為內心充滿憤怒而摧毀自己
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14:18 - 14:31憤怒一種巨大的能量
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14:35 - 14:39恐怖分子的內心確實充滿了憤怒
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14:39 - 14:45所以他們會做任何事情去懲罰他人
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14:46 - 14:49如果我們充滿憤怒
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14:49 - 14:58如果我們用憤怒的能量來懲罰他人
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14:59 - 15:04那我們就是以同樣的方式行事
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15:05 - 15:11佛陀的教導是，憤怒永遠無法消除憤怒
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15:11 - 15:14憤怒只會加劇憤怒
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15:15 - 15:21只有理解和慈悲才能使我們和他人
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15:21 - 15:24的怒火消散
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15:24 - 15:29理解和慈悲是憤怒的唯一解藥
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15:29 - 15:37並以此療癒自己，也幫助療愈憤怒的受害者
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15:38 - 15:41憤怒無法帶來益處
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15:41 - 15:45因為憤怒總會帶來更多的憤怒
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15:45 - 15:51暴力總會帶來更多的暴力
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15:53 - 15:57在人與人的關系中如此
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15:57 - 16:00在一個團體與另一個團體
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16:00 - 16:04一個國家與另一個國家的關係中
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16:04 - 16:10也如此
