The Roots of Anger | Thich Nhat Hanh (short teaching video)

우리가 화의 근본원인을 알수 있다면,

화를 변화시킬 수 있습니다.

우리는 보통 내 화의 원인이
다른 사람에게 있다고 생각합니다.

그가 한 말 또는 행동이 나를 화나게 했다고요.

그 화의 주된 원인은 나자신의 내면에 있는
화의 씨앗이라는 것을 모릅니다.

이것은 매우 중요한 사실입니다.

다른 사람들은 똑같은 말을 듣거나
같은 취급을 받더라도...

나처럼 화를 내지 않습니다.

그들의 가진 화의 씨앗이 내것보다
더 작기 때문이지요.

내 안에 있는 화의 씨앗이 크면,
쉽게 화를 내게 됩니다.

나의 화와 그 고통의 주원인은...

내 안의 화의 씨앗이 너무 크기 때문이라는
사실을 받아 들여야 합니다.

질문하신 분의 아드님은 그것을 인정해야 합니다.

그리고 주위환경이나 다른 사람 만을
탓해서는 안됩니다.

이것이 먼저 알아야 할 점이고...

그다음 알아야 할것은...

자신의 화를 다룰줄 모르는 사람...

그런 사람의 고통은 주위 사람들에게도
퍼질 것이라는 것입니다.

화를 내는 사람은 그 자신이 고통 받습니다.

분노의 기운을 다룰 줄 모르기 때문에...

주변 사람들을 괴롭게 만들게 됩니다...
자신이 사랑하는 사람을 포함해서요.

이런 사람은 도움이 필요한 사람입니다.
처벌해야 할 사람이 아니라요.

우리가 그 사람의 고통을 볼수 있다면,
그를 처벌하고 싶지 않게 됩니다.

우리가 도와서 그의 내면의 화를...

변화시킬수 있게 돕고 싶지요.

하지만 나자신이 그것을 할줄 모르면
그를 도울 수 없습니다.

자기자신에게 돌아오는 주의깊음의 수련을 모르고...

자신의 화를 알아채고, 감싸주고, 변화시킬줄 모른다면,
다른 사람을 도울수 없습니다.

먼저 자기자신을 도울줄 알아야합니다.

불교 명상은 자신의 화를 알아채고, 감싸주고,
진정시키고, 변화시키는...

매우 구체적인 방법을 제공합니다.

이러한 수련으로 기른 기술을 가지게 되면,
화가 많은 사람을 도울 수 있습니다.

그렇지 않고서는 그 어떤 조언도
도움이 되지 않을 것입니다.

누구나 화가 자신과 다른 사람들에게
좋지 않다는 것을 알고 있습니다.

누구나 알고 있습니다.

하지만 돕기는 힘듭니다.

화와 그것의 폭력적 에너지에 압도 당합니다.

그렇기 때문에 화를 감싸주고 변화시키는
기술을 먼저 배워야합니다.

그 첫단계는 주의깊은 호흡을 익혀서
자신의 화에 미소 지을줄 알고...

그 화를 아기를 안는 엄마처럼
부드럽게 포옹하는 것입니다.

이것이 제가 해오고, 많은 친구들이 해온 수련이며,

부처님으로부터 배운 수행입니다.

우리 마음 속에 화의 감정이 생길 때, 우리는...

섣불리 행동하거나...

말을 해서는 안된다는 것을 압니다.

화가 난 상태에서 한 행동이나 말은
부정적인 결과를 초래해서...

나중에 후회하게 될것이기 때문이죠.

그렇기 때문에 화의 감정이 나타날 때 최선의 방법은...

주의깊은 호흡이나 걷기 명상을 하는 것입니다.

그래서 화를 돌보고,
내 화의 원인이라고 생각되는 사람에게...

어떤 말이나 행동을 하지 않아야 합니다.

화의 감정이 때로는 유용할 수도
있지 않는가 하는 질문은...

자주 받는 질문입니다.

실제로, 누군가가 우리를 화나게 했을때,
화를 억누르는 것은...

오히려 매우 위험할 수 있습니다.

주의깊음의 에너지를 사용해서 화를 알아채고...

부드럽게 감싸주는 것이 우리가 해야 할 일입니다.
훨씬 더 안전하지요.

그렇다고 내가 화가 났다는 것을
상대방에게 얘기하지 말라는 것은 아닙니다.

내가 고통받고 있다고...

그가 한 행동이나 말이
나를 괴롭게 하고 화나게 했다고...

말할 권리가 없다는 것은 아닙니다.

당연히 말할수 있지요.
"사랑으로 말하기"의 방법으로요.

플럼빌리지에서 추천하는 이런 수련이 있습니다 --

24시간 이내 또는 그 전에,

상대방에게 내가 화가 났고 고통스럽다는 것을
반드시 알려야 합니다.

이 사실을 그에게 정식으로 알리는 것입니다.

수련자라면 화의 감정을 24시간 이상
혼자서 움켜쥐고 있을 권리가 없습니다.

그건 건강한 행동이 아닙니다.

상대방에게 말해야 합니다. 하지만 차분하게요.
만약 정 못하겠다면...

말 대신 종이에 적어서 알릴 수 있습니다.

플럼빌리지의 친구들은 이 종이에 적는 내용을
잘 기억하고 있지요.

여러분도 한번 시도해보세요.

종이에 적을 첫번째 문장은...

"나는 화가 나서 고통받고 있습니다.

이 사실을 알아 주세요."

'왜 당신이 나에게 그런 행동을 했는지 모르겠습니다.

왜 나에게 그런 말을 했는지 모르겠습니다.

나에게 큰 고통을 주었고...

나를 화나게 했습니다.

이 사실을 당신이 알았으면 합니다.'

이것이 첫째 문장의 내용입니다.

말로 하기 힘들다면, 이렇게 글로 적으세요.

그래서 마감시간 전에 반드시 전달하세요.

그것만 해도 기분이 나아질 것입니다.

둘째 문장, 두번째로 상대방에게
알려야 하는 것은...

내가 지금 최선을 다하고 있다는 사실입니다.

"나는 최선을 다하고 있습니다."

이 말의 의미는, "나는 수행하고 있습니다.
부처님의 가르침에 따라서요.

주의깊은 호흡과 걷기 명상을 수련해서...

주의깊음의 에너지를 만들어 화의 감정을 돌보고,

그렇게 안정을 찾은 후,
내 분노에 대한 깊이 보기를 하여서...

그것의 근원을 찾기 위한 수행을요.

내 화의 근원은 나 자신의
잘못된 생각, 인식일 수도 있고...

당신의 행동에 능숙함이 부족해서일 수도 있습니다."

깊이 보기를 한다는 것은 분노의 근원을 찾는 것입니다.

대부분의 경우 화는 우리의
이해와 자비심의 부족에서 생기게 되지요.

여러분이 적어 놓을 둘째 문장은...

"나는 최선을 다하고 있습니다."

상대방은 이 문장을 읽고
여러분을 존중하게 될것입니다.

이는 여러분이 화를 다룰줄 아는 사람이라는 것을...

수행자라는 것을 보여주니까요.

다른 사람들처럼 화를 내며
즉각 반응하지 않는 모습은...

상대방에게도 수행하고 싶다는 마음이
생기게 할것입니다.

"내가 무슨 행동을 했길래...

이 사람이 이렇게 괴로와 할까?
생각해 봐야지" 하고요.

이것은 상대방도 나와 같이
수행하도록 초대하는 것입니다.

매우 다정하고 강요하지 않는 방법이지요.
"나는 최선을 다하고 있습니다."

마지막 셋째 문장은...

말하기도, 글로 적기도 아주 어려운 것입니다.

"나를 도와주세요."

"나를 도와주세요."

보통 우리가 상대방에게 화가 났을 때,

우리는 애써 '난 네가 필요없어'
라고 알리려 합니다.

나는 혼자서도 잘 지낼수 있다고 알리려 합니다.

자존심이죠. 항상 화와 함께 나옵니다.

만약 여러분이 이렇게 "나는 고통받고 있습니다.
도와주세요" 라고 적을 수 있다면,

이미 그 순간 고통은 줄어들겁니다.

그러면 상대방이 아무 행동을 하지 않아도,
내가 이것을 적을수 있었다는 사실 만으로...

나의 화는 가라앉을수 있습니다.

"당신의 도움이 필요합니다."

상대방이 이 쪽지를 받으면,
분명히 매우 깊이 생각하게 될것입니다.

'내 어떤 행동이 그를 그렇게 화나게 했을까?
내가 무슨 말을 했길래?'

이렇게 상대방도 명상할수 있도록 초대하는 것이죠.

저는 항상 수련자 친구들에게 이 세 문장을
신용카드 크기의 종이에 적어서...

지갑에 넣어 다니라고 조언합니다.

화가 날때마다, 자기자신에게 돌아와서...

주의깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서,
그 종이를 꺼내 읽는겁니다.

그럼 어떻게 해야 할지, 하지 않아야 할지
알수 있을 것입니다.

이것이 진정한 수행자의 모습입니다.

또한 여러분이 여러분의 아들이나, 동반자...

남편, 아내, 딸에게 이렇게 하도록 도울 수 있다면,

그것은 정말 아름다운 일일 것입니다.

그렇게 할수 있다면 여러분과 상대방 모두
변화와 치유의 길에 들어선 것입니다.

그리고 분노와 폭력의 에너지를...

이해와 자비의 에너지로 변화시킬수 있습니다 .

화가 났을때는, 우리의 정신이 맑지 않기 때문에,

그럴때 한 행동은 우리에게 고통을 가져오게 됩니다.

어떨때는 화가 난척 해야만 할 때도 있지요.

하지만 정말 화가 난거라면,
그럴땐 행동을 자제하고...

말도 자제해야 합니다.

상대방에게 화의 감정이 없이
자신의 고통을 이야기하고,

화가 났다는 사실, 그리고 그것을 상대방이
알기를 원한다는 말은 할 수 있습니다.

이것이 무언가를 증명하려는 듯 홧김에
행동하는 것보다 훨씬 나은 방법입니다.

어떤 사람들은 이 강한 분노의 에너지를 활용해서...

무언가 많은 일을 할 수 있다고 생각하기도 합니다.

자신을 폭탄과 함께 폭발시키는 테러리스트는...

엄청난 분노를 그들 내면에 가지고 있지요.

이럴때 그 분노의 에너지는 정말로 어마어마합니다.

테러리스트들은 분노로 가득차 있는 사람들입니다.

그렇기때문에 그들은 응징을 위해
어떤 행동이든 할수 있는 것이지요.

우리가 누군가에게 화가 났을때

분노의 에너지를 사용하여
상대방을 응징하려 한다면,

우리는 그들과 똑같이 행동하는 것입니다.

부처님은 화는 절대로
화로 제거할 수 없다고 가르쳤습니다.

화는 더 많은 화를 조장할 뿐입니다.

오직 이해와 자비 만이 분노의 불꽃을 끌수 있습니다.

우리 자신의 화, 다른 사람의 화 모두요.

이해와 자비가 유일한 화의 해독제입니다.

그 해독제를 사용하여 나자신을 치유하고,
분노의 희생자인 다른 사람들도 치유할수 있습니다.

그러니 화가 유용할수 있다고 생각하면 안됩니다.

화는 언제나 더 많은 화를 가져올 것이고...

폭력은 항상 더 많은 폭력을
가져올 것이기 때문입니다.

이것은 개인 간의 관계에서도 마찬가지입니다.

집단과 집단 간의 관계...

국가 간의 관계에서도...

이것은 모두 마찬가지입니다.

(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)