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(Sino)
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Você pode, er, massajar a sua cabeça.
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Então, pode usar, er, dez dedos para colocar
na sua cabeça, no seu cérebro, na sua cabeça
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e depois parecer que está a escovar—
escovar o seu cabelo, escovar a sua cabeça.
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Este movimento é, er, maravilhoso para relaxar o seu cérebro.
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Pode fechar os olhos para,
er, se sentir mais relaxado, certo.
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Então pode massajar a parte de trás do seu cérebro.
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A partir do centro da sua cabeça, vá para baixo,
e depois para a frente da sua— da sua cabeça.
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Ao lado da sua cabeça.
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É maravilhoso para relaxar todos os nervos,
e a pele do seu cérebro, da sua cabeça.
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Não precisa de pensar, apenas sinta.
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Sinta-se a relaxar, relaxe a sua cabeça.
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Relaxe o seu cérebro.
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Isso é maravilhoso.
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Agite os seus cotovelos, agite todos os seus dedos.
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Pode colocar as duas mãos juntas
na sua cabeça, hum, na parte de trás da sua cabeça.
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É assim, ok, e depois pode
usar, hum, os seus dois polegares, aqui em baixo.
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É, er, na sua nuca, ok,
esquerda e direita, aqui.
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Há, er, debaixo do— do osso,
er, o osso do pescoço, aqui,
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e pressione e solte,
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pressione e solte,
trinta vezes ou até mais.
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Faço isto, er, frequentemente, todos os dias.
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Ajuda a minha, er, minha saúde
mas também o meu sono.
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Então, er, esses movimentos de massagem pode
fazer antes de dormir também, muito bom,
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para relaxar a sua cabeça, relaxar a sua mente,
e dormir facilmente à noite
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Pode pressionar e soltar.
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(Som de pássaros ao fundo.)
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Ok, então agite as suas mãos,
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e o próximo movimento é, er, pode
massajar o seu pescoço, o pescoço direito.
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Pode mover para cima e para baixo.
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Continue a massajar o pescoço direito.
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Pode colocar uma, er, uma mão
à frente do seu abdómen inferior,
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e depois a outra mão, er, massaja
o seu pescoço direito, até sentir calor.
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Ok, o— o outro lado,
lado esquerdo— lado esquerdo.
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Respire fundo (som do vento), abra as palmas,
para fora, relaxe o corpo (som de pássaros).
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Ok, então o próximo movimento
pode massajar os seus ombros, ok.
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Então, pode usar a sua, er,
mão direita (som de palmas).
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Apenas bata nas costas do seu ombro, er,
no ombro esquerdo, ok, atrás, aqui.
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Atrás, certo.
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Então, bata (som de palmas), faça o seu
ombro direito sentir-se quente e relaxado.
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Respire naturalmente.
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Pode bater, er, dez ou vinte vezes,
trinta vezes, o que preferir.
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Erm, o tanto quanto desejar, ok.
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Vamos dizer vinte vezes e depois
muda para o outro lado, ok.
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O seu ombro esquerdo— o seu ombro direito.
(Som de palmas.)
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Relaxe os ombros.
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Relaxe as costas, ok.
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Isso é bom.
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Junte os seus cinco dedos
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e depois a sua palma esquerda vai, er,
no seu abdómen inferior,
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e depois a mão direita, você,
er, massaja o seu ombro esquerdo
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e junta ao seu peito, ao seu peito esquerdo.
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Então há uma conexão aqui.
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Se abrir a palma da mão, certo,
há, er, o ponto aqui
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com a conexão entre o seu,
er, ombro esquerdo e o seu peito esquerdo.
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Essa é a conexão aqui, ok.
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Sente isso, debaixo do— do osso,
do— o osso do ombro, ok.
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(Som de batidas.)
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Pressione, vinte vezes.
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E mude, para o outro lado,
ombro direito e peito direito.
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Há uma conexão lá também.
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Sente também o seu abdómen inferior,
a sua respiração, enquanto massaja.
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Este movimento, é maravilhoso para, er,
fortalecer a área do seu coração e dos seus pulmões.
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Para tornar o seu coração e os seus pulmões, er,
mais saudáveis, certo, e relaxados.
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Ok, faça mais uma vez no lado esquerdo.
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(Som de pássaros.)
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Lado direito.
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Certo.
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O próximo é, er, massajar
as minhas costas, a minha parte inferior—
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Então coloco as minhas, er, duas, er, mãos,
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toquei as minhas duas mãos nas costas das minhas mãos
na parte inferior das minhas costas, aqui,
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e depois massajo para cima e para baixo.
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Massajo para cima e para baixo,
movo para cima e para baixo, assim.
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Depois relaxo as minhas costas inferiores.
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É maravilhoso quando você
fica sentado por muito tempo, certo,
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e depois pode
massajar as suas costas inferiores assim.
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Pode relaxar as suas costas,
relaxar a sua— a sua coluna vertebral.
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Isso é bom.
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Inspire.
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Expire.
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Sente-se vivo no seu corpo.
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Sente-se realmente à vontade
e relaxado com o seu corpo.
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Então pode manter as duas mãos juntas,
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para que o seu polegar esquerdo
pressione a sua mão direita, aqui.
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Coloque assim, ok, para segurar juntas.
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E depois, ao respirar, pode
fechar os olhos e mover a sua cabeça para cima,
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pode inclinar a sua cabeça,
er, para cima, e relaxar.
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Expire, pode inclinar o pescoço para baixo.
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Inspire.
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Expire.
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Este movimento ajuda
o seu pescoço e a sua coluna a relaxar,
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mas também ajuda o seu corpo a
(fala abafada).
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Relaxe.
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As suas duas mãos
segurando juntas, sentem-se mais sólidas.
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Inspire.
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Expire, relaxe a sua cabeça, relaxe o seu pescoço.
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Expire.
-
Inspire.
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Expire.
-
Inspire.
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Expire.
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Mais uma vez.
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Expire.
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Isso é maravilhoso.
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O próximo é, er, pode mover, inspire,
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pode colocar as suas mãos
à frente do seu corpo, expire.
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Pode colocar as duas mãos
à frente do seu corpo
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e depois para baixo, até ao chão.
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Mova para trás, e depois para dentro, para cima.
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E depois para fora, para baixo.
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Inspire.
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Expire.
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E coloque a sua cabeça para baixo até ao chão
tão longe quanto conseguir, ok.
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Se não conseguir
mover-se assim, está tudo bem,
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pode colocar as mãos um pouco mais à frente, certo.
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Inspire, mova para cima.
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Expire, liberte tensões,
preocupações, ansiedades, para a Terra, ok.
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Sinta a Terra.
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Dentro, para cima, mais uma vez.
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Para fora.
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Isso é bom.
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Inspire.
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Expire.
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Este movimento ajuda a
relaxar a sua coluna e as suas costas.
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Agora pode colocar a palma direita sobre o seu coração
e depois a palma esquerda sobre o seu abdómen inferior.
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E você, er, respira,
respira para dentro e para fora.
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Sente o seu corpo,
sente o seu coração, quente.
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Sente o seu abdómen inferior a subir com
a respiração para dentro, e a descer com a respiração para fora.
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Inspire.
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Expire.
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Respira pelo nariz e sente o calor do seu coração,
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sente-se grato por estar vivo.
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Então envia amor e cuidado ao seu coração,
aos seus pulmões, ao abdómen, estômago.
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Inspire.
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Expire.
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Então, é isso, queridos amigos.
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Muito obrigado por se juntarem a nós hoje
e espero que tenham gostado,
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e espero vê-los no próximo, er, vídeo.
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(Som de piano ao fundo.)
