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Como movimentar e alongar o seu corpo em cinco minutos | Julien Hirano | TEDxBasel

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    Olá, pessoal.
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    Meu nome é Julien.
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    Sou cientista do esporte, personal trainer
    e treinador mental da Basileia,
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    e tenho a honra e a oportunidade
  • 0:19 - 0:22
    de apresentar um programa
    de exercícios físicos de cinco minutos
  • 0:22 - 0:25
    para movimentar e alongar o corpo
  • 0:25 - 0:28
    e deixá-los em forma
    para as próximas palestras.
  • 0:28 - 0:30
    Vocês estão prontos?
  • 0:30 - 0:31
    SIm? Perfeito!
  • 0:31 - 0:33
    Vamos fazer isso juntos.
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    Podem se levantar.
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    Vou lhes mostrar alguns exercícios.
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    Para o primeiro exercício,
    vamos nos apoiar sobre o quadril,
  • 0:42 - 0:43
    com os joelhos flexionados,
  • 0:43 - 0:45
    e vamos começar com os ombros,
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    fazendo grandes círculos para trás,
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    desta forma.
  • 0:50 - 0:51
    Muito bem!
  • 0:51 - 0:53
    Para os exercícios a seguir,
  • 0:53 - 0:57
    é muito importante fazer os movimentos
    com a maior amplitude possível,
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    respirar regularmente
  • 0:58 - 1:00
    e continuar sorrindo.
  • 1:00 - 1:01
    (Risos)
  • 1:01 - 1:04
    Vamos abrir levemente o peito...
  • 1:04 - 1:05
    isso é importante...
  • 1:06 - 1:09
    e vamos girar os ombros.
  • 1:09 - 1:10
    Nesta área,
  • 1:10 - 1:16
    costumamos ficar tensos e contraídos
    após um longo dia de trabalho em casa.
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    Então, é importante fazer
    esses exercícios regularmente.
  • 1:20 - 1:21
    E mais uma vez.
  • 1:21 - 1:22
    Muito bem!
  • 1:22 - 1:24
    Agora, vamos permanecer nesta posição.
  • 1:24 - 1:27
    Ombros perto dos ouvidos.
  • 1:27 - 1:29
    Seguramos por um ou dois segundos
  • 1:29 - 1:30
    e soltamos.
  • 1:30 - 1:33
    Seguramos e soltamos.
  • 1:33 - 1:37
    Toda a pressão vai para o chão.
  • 1:37 - 1:38
    Muito bem!
  • 1:38 - 1:40
    E para baixo!
  • 1:40 - 1:42
    E a última vez, e para baixo.
  • 1:42 - 1:43
    Muito bem!
  • 1:43 - 1:45
    Agora, ombros para a frente.
  • 1:45 - 1:49
    É o mesmo exercício de antes,
    mas vamos girar para a frente.
  • 1:49 - 1:54
    Agora vamos sentir um pouquinho
    de contração nas costas,
  • 1:54 - 1:58
    e vamos fazer o movimento
    do modo mais amplo possível.
  • 1:58 - 1:59
    Muito bem!
  • 2:00 - 2:02
    E mais uma vez.
  • 2:02 - 2:03
    Muito bem!
  • 2:03 - 2:05
    Soltem.
  • 2:05 - 2:08
    Agora, para o próximo exercício,
    vou mostrar de lado.
  • 2:08 - 2:10
    Colocamos as mãos nas pernas.
  • 2:10 - 2:12
    Vamos fazer como um gato,
  • 2:12 - 2:14
    ou seja, deixar as costas curvadas
  • 2:14 - 2:15
    e depois retas,
  • 2:15 - 2:19
    costas curvadas e depois retas.
  • 2:19 - 2:20
    Muito bem!
  • 2:20 - 2:24
    Também faremos esse movimento
    do modo mais intenso possível.
  • 2:24 - 2:27
    Sintam a contração na coluna.
  • 2:27 - 2:29
    Sintam a contração nas costas.
  • 2:30 - 2:31
    Muito bem!
  • 2:31 - 2:33
    E respirem regularmente.
  • 2:33 - 2:35
    Agora, a última vez,
  • 2:35 - 2:36
    e soltem.
  • 2:36 - 2:37
    Muito bem!
  • 2:38 - 2:41
    O próximo exercício é muito importante
    para as costas e a coluna.
  • 2:41 - 2:43
    Vamos fazer uma rotação
  • 2:43 - 2:46
    Vamos balançar os braços
    da direita para a esquerda.
  • 2:47 - 2:49
    Mais ou menos na altura dos ombros,
  • 2:50 - 2:53
    e balançamos os braços
    com muita facilidade.
  • 2:54 - 2:55
    Respirem regularmente...
  • 2:55 - 2:57
    muito importante...
  • 2:57 - 2:58
    e continuem sorrindo!
  • 2:58 - 2:59
    (Risos)
  • 3:00 - 3:03
    Agora vamos incluir as pernas
    no mesmo exercício.
  • 3:03 - 3:08
    Fazemos um pouco mais devagar,
    mas incluímos as pernas.
  • 3:08 - 3:11
    Façam sempre o oposto:
  • 3:11 - 3:15
    perna direita para o lado esquerdo
    e depois o outro lado.
  • 3:15 - 3:20
    Conectamos os dois hemisférios do cérebro
  • 3:20 - 3:22
    nesses exercícios
  • 3:22 - 3:26
    para mantermos nossa concentração.
  • 3:27 - 3:28
    Muito bem!
  • 3:29 - 3:30
    E a última vez.
  • 3:31 - 3:33
    Sim, muito bem!
  • 3:33 - 3:34
    Agora, o próximo exercício.
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    Joelhos flexionados, cotovelos juntos.
  • 3:38 - 3:41
    Vamos abrir o peito,
    juntar as escápulas...
  • 3:41 - 3:42
    isso é importante...
  • 3:42 - 3:44
    e vamos levantar os braços,
  • 3:44 - 3:47
    depois voltar para esta posição e fechar.
  • 3:47 - 3:51
    Abrir, levantar, abaixar, fechar.
  • 3:51 - 3:54
    Vocês também podem fazer isso
    um pouquinho mais rápido,
  • 3:54 - 4:00
    ou até mesmo muito devagar,
    mas concentrado e para a frente.
  • 4:01 - 4:02
    Muito bem!
  • 4:03 - 4:05
    Abrir, fechar.
  • 4:05 - 4:07
    Escápulas juntas.
  • 4:07 - 4:08
    Muito bem!
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    E a última vez, e fechar.
  • 4:13 - 4:14
    Muito bem!
  • 4:14 - 4:15
    Agora, de lado...
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    Ficamos muito nesta posição, não é?
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    Vocês conhecem a situação.
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    Como ficamos na mesa,
    queremos abrir esta região.
  • 4:22 - 4:28
    Coloquem as mãos no quadril
    e pressionem levemente e para a frente
  • 4:28 - 4:29
    para nós termos o oposto...
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    queremos alongar
    todos os músculos da frente...
  • 4:32 - 4:33
    respirem regularmente...
  • 4:33 - 4:35
    isso é muito importante.
  • 4:35 - 4:39
    Vocês podem até mesmo fazer
    movimentos e balanços pequenos.
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    Sim, e apenas levemente,
    pressionando para a frente.
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    Muito bem!
  • 4:48 - 4:51
    E a última vez.
  • 4:51 - 4:52
    Muito bem!
  • 4:52 - 4:55
    A partir daqui, rotação novamente.
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    Para a frente, vocês
    vão flexionar os joelhos,
  • 4:58 - 5:01
    mãos na cabeça,
  • 5:01 - 5:05
    e vamos para o lado direito,
    para o centro e depois para o outro lado.
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    Fazemos um alongamento das laterais,
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    que eu chamo de "costelinhas".
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    Então, alonguem as costelinhas.
  • 5:13 - 5:15
    Sim, muito bem!
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    Continuem assim!
  • 5:16 - 5:18
    E sempre de volta à posição central,
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    e soltem regularmente,
  • 5:20 - 5:22
    com a maior intensidade possível.
  • 5:22 - 5:23
    Muito bem!
  • 5:23 - 5:25
    Com a maior intensidade possível.
  • 5:25 - 5:27
    Boa!
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    E a última vez, para o centro.
  • 5:29 - 5:31
    Muito bem!
  • 5:31 - 5:33
    Agora, temos duas opções.
  • 5:33 - 5:36
    Na primeira opção, fazemos
    um agachamento completo, está bem?
  • 5:36 - 5:38
    O mais completo possível...
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    vou lhes mostrar de lado...
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    Mantemos as costas retas e descemos,
  • 5:42 - 5:45
    e o quadril aponta para a frente,
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    e movimentamos os braços.
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    Se for muito difícil,
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    vocês também podem fazer
    um agachamento menor, está bem?
  • 5:55 - 5:56
    Mesmo neste exercício,
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    vocês vão sentir a pressão nas pernas.
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    Queremos reabastecer o corpo
    com energia nova.
  • 6:01 - 6:02
    Esse é o nosso objetivo.
  • 6:02 - 6:07
    Mesmo neste exercício,
    vocês vão sentir os benefícios,
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    ou, como eu disse, o agachamento completo.
  • 6:11 - 6:12
    Muito bem!
  • 6:13 - 6:17
    Façam mais uma vez, e pronto. Soltem.
  • 6:17 - 6:20
    No último exercício,
    vamos ficar na ponta do pés.
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    Vamos alongar o corpo todo.
  • 6:22 - 6:23
    Vou contar até três...
  • 6:23 - 6:24
    um, dois, três...
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    e vocês soltam tudo.
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    Um, dois, três,
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    balancem os braços para a frente
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    e respirem.
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    Um, dois, três,
  • 6:34 - 6:36
    e relaxem!
  • 6:36 - 6:37
    E a última vez.
  • 6:37 - 6:39
    Um, dois, três,
  • 6:39 - 6:41
    e relaxem!
  • 6:42 - 6:43
    Muito bem!
  • 6:43 - 6:44
    Bom trabalho!
  • 6:44 - 6:46
    Vocês foram ótimos!
  • 6:47 - 6:49
    Tentem fazer isso em seu dia a dia.
  • 6:49 - 6:51
    Fiquem saudáveis.
  • 6:51 - 6:52
    Muito obrigado.
  • 6:52 - 6:54
    (Aplausos)
Title:
Como movimentar e alongar o seu corpo em cinco minutos | Julien Hirano | TEDxBasel
Description:

Na dia a dia e, principalmente, na época da COVID-19, muitas pessoas ficam sentadas por muito tempo e se esquecem de movimentar o corpo de vez em quando. Portanto, muitas pessoas se queixam de dores no corpo e nas costas. Este programa de cinco minutos pode nos ajudar a revigorar o corpo todo e estar em forma física e mental novamente.

Julien Hirano acredita que o esporte é uma escola para a vida toda. Também acredita na força mental como um importante fator de sucesso no esporte e na vida. Ele é cientista do esporte, personal trainer e treinador mental. Dirige uma empresa na Basileia e apóia empresários e atletas profissionais de vários esportes. Além disso, realiza oficinas e ministra palestras para empresas, clubes esportivos e universidades na Suíça e na Alemanha. Julien também tem seu próprio podcast em alemão da Suíça.

Esta palestra foi dada em um evento TEDx, que usa o formato de conferência TED, mas é organizado de forma independente por uma comunidade local. Para saber mais visite http://ted.com/tedx
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
06:58

Portuguese, Brazilian subtitles

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