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Queridos amigos, bem-vindos de volta ao canal de meditação de Qigong.
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Hoje temos apenas cinco minutos para praticar uma massagem na cabeça e no rosto para relaxar
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e aliviar dores de cabeça, especialmente para relaxar o rosto.
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Sente-se na sua cadeira ou no seu tapete de yoga, sinta-se confortável com todo o seu corpo.
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Coloque os pés no chão.
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Abra as palmas das mãos, inspire profundamente.
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Expire lentamente, para que possa trazer a sua mente de volta ao corpo.
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Feche os olhos e sinta as suas duas palmas sobre as coxas.
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Sinta as costas direitas e relaxadas.
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Agora, esfregue as palmas das mãos uma contra a outra até ficarem quentes.
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Depois, coloque-as sobre os olhos e o rosto.
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Massaje o seu rosto.
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É maravilhoso fazer uma pausa de todos os computadores,
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dispositivos e trabalho,
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para massajar o rosto e descansar os olhos.
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Pode fechar os olhos e massajar de cima para baixo.
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Inspire.
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Expire.
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Inspire.
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Expire.
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Muito bem.
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Abra os dez dedos juntos e coloque as mãos sobre a cabeça,
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como se estivesse a pentear-se com os dedos.
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Passe os dedos pela parte de trás da cabeça.
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Depois pelos lados.
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E agora pela frente.
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Este movimento ajuda a relaxar o cérebro,
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a acalmar os pensamentos e simplesmente sentir o relaxamento da cabeça.
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Sinta a sua cabeça, sinta a pele entre os dedos e o couro cabeludo.
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Permita que todas as células da cabeça e da pele relaxem e libertem tensões.
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Na parte de trás da cabeça, nos lados e na frente.
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Muito bem.
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Agora, use todos os dedos juntos
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e coloque-os na parte externa das sobrancelhas, ao lado da testa.
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parte externa das sobrancelhas, ao lado da testa.
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Pressione suavemente e faça movimentos circulares.
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Inspire e, ao expirar, liberte a pressão.
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Faça círculos. Inspire.
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Expire.
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Pode repetir três vezes. Inspire, pressione.
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Expire e liberte.
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Inspire.
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Expire.
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Este ponto de acupressão
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ajuda a aliviar dores de cabeça e enxaquecas.
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Inspire.
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Expire.
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Inspire.
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Expire. Muito bem.
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Abra as palmas das mãos, inspire profundamente.
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Expire lentamente.
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Relaxe o rosto.
Relaxe a cabeça.
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Agora, junte as palmas das mãos viradas para cima
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e bata suavemente a parte externa dos dedos mindinhos uma contra a outra,
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desta forma, nesta área
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dos teus dedos mindinhos até às palmas das mãos
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deslizando até aos pulsos.
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Pressiona assim.
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Este movimento é ótimo para reduzir e aliviar enxaquecas e dores de cabeça.
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Sorria para as suas mãos, olhe para as suas palmas e ofereça amor e cuidado.
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Pode repetir entre 60 e 200 vezes.
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Muito bem.
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Abra as palmas das mãos, inspire profundamente.
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Expire lentamente.
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Agora, junte as mãos e inspire,
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olhando ligeiramente para cima.
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Expire e olhe para a frente, relaxando a cabeça.
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Este movimento parece um alongamento da cabeça. Inspire, olhe para cima.
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Expire, olhe para baixo.
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Relaxe o pescoço e a cabeça.
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Inspire.
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Expire. É maravilhoso para relaxar a tua cabeça e pescoço.
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Inspire.
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Expire.
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Expire.
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Mais uma vez, inspire.
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Expire, olhando para baixo e relaxando o pescoço.
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Muito bem.
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Agora, coloque a palma da mão esquerda sobre o abdómen inferior e a palma da mão direita por cima.
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Sinta os seus pés firmes no chão.
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Sinta o seu abdómen inferior
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a subir quando inspira e
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a descer quando expira.
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Apenas siga a sua respiração dessa forma.
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Relaxe a cabeça, o pescoço e o rosto.
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Sinta a ligação entre as suas palmas e o abdómen inferior.
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Sinta gratidão pelo seu corpo.
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Inspire.
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Expire, libertando todas as tensões e preocupações da cabeça e do pescoço.
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Inspire.
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Expire, libertando tensões do abdómen inferior.
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Agora, abra os olhos.
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Queridos amigos, muito obrigado.
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Cinco minutos de Qigong muito simples, massajando a cabeça e o rosto.
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Apenas relaxe e ofereça a si mesmo este espaço para aliviar dores de cabeça e enxaquecas.
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Muito obrigado por se juntarem a nós hoje.
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Esperamos que tenham gostado e desejamos-vos um dia maravilhoso!
