-
Nie ma dnia abym nie widział kogoś
-
Kto robi moje ulubione ćwiczenie
-
Face pull
-
I cieszę się że to robią
-
ale problem jest taki że robią to źle
-
A to boli
-
Więc co zamierzam zrobić
-
Video w którym pokaże jak dobrze zrobić face pull
-
I zaczniemy od dostosowania wyciągu
-
Ponieważ jeśli używacie jednego uchwytu
-
aby wykonać to ćwiczenie
-
to już popełniacie duży błąd
-
Ponieważ końcowa pozycja w face pull
-
wymaga aby wasze ramiona były nie tu a tu
-
A jeden uchwyt do tego nie wystarczy
-
Więc co zrobimy ?
-
Dodamy drugi
-
Co pozwoli na osiągnięcie pozycji
-
w której biceps jest napięty
-
czyli takiej w której powinniście być
-
Jeżeli macie odpowiednio długi uchwyt
-
to oczywiście go użyjcie
-
a ten dodatkowy zostawcie dla kogoś
-
kto chciał by wykonać
-
prostowanie ramion na wyciągu
-
Kiedy już wszystko macie ustawione
-
następną decyzją będzie
-
jak wysoko powinien być wyciąg
-
Sposób jest bardzo prosty i działa za każdym razem
-
-
Bierzecie uchwyty, napinacie aż będą prosto
-
i równoległe do podłogi
-
I na tej wysokości uchwyty powinny
-
być na poziomie moich oczu
-
Jeżeli będą wyże,j możecie znaleźć się
-
w pozycji w której nie wykonacie
-
tego ćwiczenia poprawnie
-
ponieważ gdy uchwyty będą tutaj to jestem w pozycji
-
w której nie wykonuje face pull
-
i zmieniam mechanikę tego
-
co zamierzam trenować
-
Jeśli macie dostęp tylko do czegoś
-
co jest bardzo wysokie
-
jak drążek do podciągania do którego
-
mocujecie gumę
-
jak sobie z tym poradzić ?
-
Po prostu musicie zmienić
-
orientacje waszego ciała
-
Ponieważ te dwa uchwyty muszą być na dole
-
aby by być w zasięgu waszego wzroku
-
wiec musicie wygiąć ciało tak aby
-
mieć pewność, że jesteście w takiej samej
-
pozycji końcowej
-
Dla chcącego nic trudnego
-
ale upewnijcie się że wicie co robicie.
-
Diabeł tkwi w szczegółach więc sposób
-
w jaki chwycicie uchwyty
-
będzie decydował o tym czy biomechanicznie
-
wykonacie to ćwiczenie poprawnie
-
A co większość z nas robi to chwycenie
-
uchwytów nad chwytem
-
I w tym momencie wszystko przepadło
-
ponieważ nie będziecie w stanie
-
wykonać ćwiczenia poprawnie
-
W zamian musimy zrobić coś co ja nazywam
-
"zakręć i przytrzymaj"
-
Musicie złapać uchwyty od spodu
-
a następnie przekręcić i przytrzymać
-
Ten ruch ustawi was do zrobienia ćwiczenia
-
z rotacją zewnętrzną
-
może to zarówno włączyć mankiet rotatorów
-
lub jak w tym przypadku, go wyłączyć
-
Ale jest jeszcze jedna rzecz
-
którą powinniście zrobić z tym chwytem
-
Wasze kciuki powinny być "wolne"
-
i wycelowane do tyłu ponieważ jak widzicie
-
kiedy napinamy mięśnie to chcemy
-
aby kciuki wyznaczały kierunek napięcia.
-
Więc porozmawiajmy o napięciu,
-
są dwa czynniki które będą miały znaczenie
-
jak będzie ono wyglądało.
-
Czynnikiem nr 1 będzie cel do którego
-
już wcześniej trochę nawiązaliśmy.
-
Numer dwa to szerokość ramion
-
w górnym punkcie
-
Ponieważ cały czas widuje to, że łokieć
-
jest "zamknięty" I to jest niepoprawne
-
Co chcemy uzyskać to to aby uchwyty były
-
równoległe w pozycji w której trzymamy je
-
na górze i pokrywały się z wysokością
-
naszych oczu.
-
Jeśli używacie dwóch uchwytów
-
to nie ma opcji że będziecie mieli kontakt
-
z waszą twarzą, więc nie będzie ona
-
dla was punktem końcowym.
