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♫ Inspirando uma longa respiração,
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♫ Eu sei, estou a inspirar uma longa respiração.
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♫ Expirando uma longa respiração,
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♫ Eu sei, estou a expirar uma longa respiração.
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♫ Inspirando uma curta respiração,
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♫ Eu sei, estou a inspirar uma curta respiração.
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♫ Expirando uma curta respiração,
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♫ Eu sei, estou a expirar uma curta respiração.
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♫ Inspirando,
estou consciente de todo o meu corpo.
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♫ Expirando,
estou consciente de todo o meu corpo.
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♫ Inspirando, acalmo todo o meu corpo.
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♫ Expirando, acalmo todo o meu corpo.
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Que eu esteja consciente da minha respiração a todo o momento,
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que o meu corpo esteja pacífico e relaxado,
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os meus passos sejam suaves e tranquilos,
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os meus olhos sejam compassivos
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como oferta a mim mesmo,
aos meus pais e ao meu amado.
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♫ Inspirando, sinto alegria.
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♫ Expirando, sinto alegria.
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♫ Inspirando, sinto felicidade.
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♫ Expirando, sinto felicidade.
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♫ Inspirando, com formações mentais.
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♫ Expirando, com formações mentais.
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♫ Inspirando, acalmando as formações mentais.
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♫ Expirando,
acalmando as formações mentais.
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Que os meus sentimentos estejam pacíficos e calmos,
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o meu coração e mente frescos
e em harmonia.
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Que a alegria e a felicidade sejam cultivadas
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como oferta a mim mesmo, ao meu professor,
aos amigos e a todos os seres.
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♫ Inspirando, estou consciente da minha mente.
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♫ Expirando, estou consciente da minha mente.
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♫ Inspirando, faço a minha mente feliz.
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♫ Expirando, faço a minha mente feliz.
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♫ Inspirando, concentro a minha mente.
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♫ Expirando, concentro a minha mente.
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♫ Inspirando, libero a minha mente.
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♫ Expirando, libero a minha mente.
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Que a minha mente esteja quieta e clara
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e sempre direcionada para caminhos saudáveis.
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Que eu mantenha a concentração
na beleza da vida
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como oferta a mim mesmo,
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a cada desejo das pessoas
e ao chamado do mundo.
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♫ Inspirando,
todos os dharmas são impermanentes,
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♫ Expirando,
todos os dharmas são impermanentes.
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♫ Inspirando, observo o desejo.
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♫ Expirando, o desejo desaparece.
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♫ Inspirando, observo o não nascimento.
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♫ Expirando, observo a não morte.
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♫ Inspirando, observo o desapego,
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♫ Expirando, observo o desapego.
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Com leveza, que eu esteja sempre consciente
da impermanência,
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livre de apego e aversão,
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habite na equanimidade e no amor.
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Que a Mãe Terra esteja em paz
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e continue a oferecer o seu amor e beleza,
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como oferta a mim mesmo,
e a todo o cosmos.
