Canción de Los 16 Ejercicios de Respiración

Los 16 Ejercicios de Respiración Consciente, son la base de las enseñanzas que ofrecen Thich Nhat Hanh y la comunidad de Plum Village. Ahora, las hermanas monásticas de Plum Village los han ofrecido en forma de canción.

Las hermanas de Plum Village han compuesto ,también, música para Los 16 Ejercicios de Respiración Consciente con la hermosa “Meditación Metta”.

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Palabras del sutra “Discurso sobre la plena conciencia de la respiración” (Anapanasati Sutta, MN 118)
Música de la Hna. Trang Hieu Duc
Interpretada por las hermanas de Plum Village

Inspirando, un largo aliento.

Sé que estoy inhalando un largo aliento.

Espirando, un largo aliento.

Sé que estoy exhalando un largo aliento.

Inspirando, un corto aliento.

Sé que estoy inhalando un corto aliento.

Espirando, un corto aliento.

Sé que estoy exhalando un corto aliento.

Inspirando, soy consciente
de todo mi cuerpo.

Espirando, soy consciente
de todo mi cuerpo.

Inspirando, calmo todo mi cuerpo.

Espirando, calmo todo mi cuerpo.

"Que sea consciente de mi respiración
en todo momento.

Que mi cuerpo esté en paz y relajado.

Que mis pasos sean suaves
y tranquilos.

Que mis ojos sean compasivos,

como ofrenda a uno mismo,
a mis padres y a mi ser amado."

Inspirando, me siento alegre.

Espirando, me siento alegre.

Inspirando, me siento feliz.

Espirando, me siento feliz.

Inspirando, con formaciones mentales.

Espirando, con formaciones mentales.

Inspirando, calmo mis
formaciones mentales.

Espirando, calmo mis
formaciones mentales.

"Que mis sentimientos sean
pacíficos y calmados.

Que mi corazón y mi mente
estén frescos y en armonía.

Que cultive la alegría y la felicidad,

como ofrenda a uno mismo,
a mi maestro, amigos y a toda criatura."

Inspirando, soy consciente
de mi mente.

Espirando, soy consciente de mi mente.

Inspirando, hago feliz a mi mente.

Espirando, hago feliz a mi mente.

Inspirando, concentro mi mente.

Espirando, concentro mi mente.

Inspirando, libero mi mente.

Espirando, libero mi mente.

"Que mi mente esté quieta y clara.

Y se dirija siempre por caminos plenos.

Que mantenga mi concentración
en la belleza de la vida,

como una ofrenda a uno mismo,

a cada deseo de la gente
y llamada del mundo."

Inspirando, todos los dharmas
son impermanentes.

Espirando, todos los dharmas
son impermanentes.

Inspirando, observo el deseo.

Espirando, el deseo desaparece.

Inspirando, observo que
no hay nacimiento.

Espirando, observo que no hay muerte.

Inspirando, observo el soltar.

Espirando, observo el soltar.

"Que, con ligereza, sea siempre
consciente de la impermanencia.

Libre de ansia y aversión.

Que habite en la ecuanimidad
y en el amor.

Que la Madre Tierra esté en paz

y continúe ofreciendo
su amor y belleza,

como ofrenda a uno mismo
y a todo el cosmos."