How I Fixed My Attention Span

Siento como mi capacidad de
concentración está muriendo

[golpean la puerta]

Es como,
cada vez que intento hacer algo

Comienzo a requerir de alguna distracción.

No puedo enfocarme en una cosa a la vez,

incluso si esa cosa es dormir.

Pero quiero hacer cosas,

cosas en las que enfocarme.

No lo hago porque refrescar Instagram

siempre va a ser más fácil...

¡Y es un problema!

Y estoy cansada.

Estoy cansada de sentir que mi vida
está tan fuera de mi control.

Así que hoy,

Vamos a aprender cómo dejar de "scrollear"

y cómo empezar a poner atención.

Gracias a nuestros Patrons
por apoyar el canal,

y a Headspace for patrocinar este video.

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[golpe]

¿Qué hay en la caja?

[apertura de caja]

Esto es un electroencefalograma, o un EEG.

Mide la actividad eléctrica en el cerebro,

que está asociada con ciertas
métricas de rendimiento

como atención, emoción y estrés.

¿Cómo me veo?
¿Se ve bien?

Estas cosas suelen verse
un poco más amenazantes y "cableadas",

Sin embargo, hablé con esta marca
llamada Emotiv

que crea opciones más simplificadas para
consumidores.

Me dieron un descuentito

para que me alcanzará
para el video.

Y me veo como un cyborg.

¡Creo que es tierno!

Estas son mis ondas cerebrales,

Y si pongo mucha atención...

se debería poder traducir

en parámetros más fáciles de entender
como...¡Atención!

¡Miren eso!

Ven la atención aumentando
y el aumento en emoción;

¡Es mi cerebro!

Soy como un personaje de un juego
y son mis estadísticas.

¡Esto es cool!

Debo agregar que la data del EEG
puede ser ruidosa.

y cosas como el movimiento
puede afectar los resultados.

Aún así, creo que tener cualquier grado
de grabado es una mejora

porque básicamente nunca le presto
atención a mi atención

Sólo ocurre cuando me siento culpable
sobre el rato que paso frente la pantalla

o me doy cuenta
que no he hecho nada en todo el día.

Y tan solo teniendo estas interacciones
negativas e infrecuentes con mi problema

lo hace difícil el mantenerse
objetivo sobre todo el asunto,

para entender que tan malo es

y observar si está mejorando...
o empeorando.

Pero por ahora, con ayuda del escáner
de cerebro,

finalmente pude medir una base
para mi capacidad de atención

sin sentirme atrapada por mi culpa,

u olvidando de enfocarme en mi atención.

[tecleando]

Ocupé el EEG mientras trabajaba, comía,
ejercitaba y hacía relajo.

Si lo saqué un par de veces porque
se ponía bastante incómodo

después de un buen tiempo.

¡Wow!

Pero, en general
era fácil de ignorar

mientras vivía mi vida
por el resto de la semana.

Además del EEG, instalé
un programa que registra

qué tanto cambio de tareas
en mi computadora

y grababa cuántas veces
tomaba mi celular

¿Sabías que no puedes exportar la
data de tu tiempo en pantalla?

Así que escribí un breve "script"
para compilar toda la data y verla.

Esta ha sido mi vida los últimos 3 días.

Ohh...

El eje x es el número de horas
en el día.

Estas barras azules representan
el número de veces que tomé mi celu.

La línea gris registra mi productividad
en el computador,

y estas líneas de colores son los
parámetros promedio de mi EEG.

Bien, algunos momentos destacados incluyen
...este momento,

donde tomé mi celular para empezar a
depurar la aplicación

que estaba usando para escanear mi cerebro

y terminé, uhm, abriendo Instagram
y pasando las próximas dos horas ahí.

[risas]

En mis reuniones el día siguiente

estaba como super interesada y atenta, no?
No.

¡Es porque seguía tomando mi celular!

¡Estaba en una llamada!

Y seguí abriendo Instagram [risas]

No es solo malas noticias:

Estas fuero las veces donde
dejé mi celular de lado,

me concentré,
y la ampolleta de mi cerebro se iluminó.

El único problema es que en mis 8 horas
de trabajo, eso solo pasa por 1 hora.

¡Es aquí como a las 2, 5,
o 10 de la tarde!

Algo similar pasa con mi cerebro
cuando estoy ejercitandome,

pero...¿Qué tan seguido estoy haciéndolo?

En resumen, esto me dice que durante
las 16 y algo horas que estoy despierta,

tan solo estoy concentrada y prestando
atención por el 12% de ese rato.

El resto del tiempo,
el 88% del tiempo,

Soy un desastre.
Estoy desconcentrada o desenganchada.

Este puede ser el resto de mi vida,
a menos que hagamos algo al respecto.

Así que hagamoslo

Empecé a buscar por libros sobre atención
enfoque, y distracciones,

y encontré un montón de ellos.

Había tan solo un problema
¡Eran todos idénticos!

Crean distintos términos de moda

y alteran las anécdotas personales que
se difuminan con ciencia legitima,

pero fundamentalmente,
si lees uno, ya los has leído todos.

Afortunadamente, no necesitas
leer ninguno de ellos

porque hay tan solo 3 cosas que
necesitas saber

si quieres arreglar tu concentración.

1: Atención y concentración son
cosas distintas.

La atención es un concepto amplio que
se resume a nuestra conciencia general,

mientras que la concentración es
un proceso que controla dicha conciencia,

concentrándose en algo específico.

2. La concentración es un recurso
limitado y agotable.

Así que tan solo puedes concentrarte
en una cosa a la vez,

y tu habilidad de hacer eso se reduce
mientras menos descanso tengas.

3. La concentración también
filtra distracciones.