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Então, queridos amigos, bem-vindos
novamente ao canal de meditação Qigong.
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O meu nome é Irmão Insight,
Irmão Man Tue.
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Hoje, neste vídeo, vamos praticar
cinco minutos de meditação Qigong.
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Hoje vamos praticar um movimento
que chamamos de Braços Abertos.
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Este é um movimento do Qigong de Purificação do Sangue.
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Podemos ficar descalços,
com os pés em forma de V,
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as palmas das mãos voltadas para a frente,
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os ombros e os braços também em forma de V,
abertos em direção à terra.
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Inspiramos profundamente, expiramos,
sentimos o abdómen a subir e a descer.
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Neste movimento, praticamos
a respiração inspirando pelo nariz
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e expirando pela boca,
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relaxando totalmente o corpo.
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Ao inspirar, juntamos as palmas das mãos
em frente ao peito,
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cruzamos os dois polegares,
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dobramos ligeiramente os cotovelos,
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abrimos os ombros desta forma,
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e depois, ao expirar,
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abrimos os ombros e os braços em forma de V.
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Inspirar.
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Expirar.
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Fazemos este movimento 21 vezes.
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Quando inspiramos, sentimos
o ar a encher o peito.
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Ao expirar pela boca, libertamos o ar
e sentimo-nos leves.
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Inspirar.
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Expirar.
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Três. Inspirar.
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Expirar.
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Quatro.
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Inspirar.
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Expirar.
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Cinco. Sentimo-nos bem,
abrimos a mente. Inspirar.
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Expirar.
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Libertamos as tensões.
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Sete.
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Inspirar.
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Expirar.
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Oito.
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Inspirar.
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Expirar.
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Nove.
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Expirar.
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Dez.
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Expirar.
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Onze.
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Expirar.
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Doze.
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Expirar.
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Treze.
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Catorze.
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Inspirar.
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Dezasseis.
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Dezassete.
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Inspirar.
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Expirar.
Dezoito.
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Dezanove.
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Vinte. Inspirar.
Mais uma vez.
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Expirar.
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Isso é maravilhoso.
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Abrimos novamente as palmas das mãos. Inspirar.
Trazemos a mente de volta ao corpo.
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Expirar.
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Relaxamos as palmas,
os braços, os joelhos, os pés e todo o corpo.
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Sentimos bem-estar no peito,
nos ombros e nos braços.
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Então, queridos amigos,
é tudo para a prática de cinco minutos de Qigong de hoje.
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Muito obrigado.
Espero ver-vos na próxima vez.
