Amy Cuddy: Ngôn ngữ cơ thể hình thành nên con người bạn

Ngôn ngữ cơ thể tác động đến cách những người khác nhìn chúng ta, nhưng nó cũng có thể thay đổi cách mà chúng ta nhìn về bản thân mình. Nhà tâm lý xã hội Amy Cuddy chỉ ra "tư thế sức mạnh" - tư thế của sự tự tin ngay cả khi chúng ta không hề cảm thấy tự tin như thế có thể ảnh hưởng thế nào đến độ testosterone và cortisol trong não của chúng ta, và thậm chí có thể có ảnh hưởng đến cả những cơ hội thành công của chúng ta.

Tôi muốn bắt đầu bằng việc giới thiệu miễn phí cho các bạn

một mẹo nhỏ,

và tất cả những gì bạn cần làm là:

thay đổi tư thế của bạn trong vòng 2 phút

Nhưng trước khi tôi tiết lộ bí mật này, tôi muốn các bạn hãy

nhìn vào cơ thể mình và xem mình đang làm gì với nó.

Có bao nhiêu bạn ở đây đang thu hẹp bản thân mình lại?

Có thể bạn đang gù lưng, vắt chân,

có thể co chân lại với nhau.

Đôi khi chúng ta khoanh tay như thế này

Đôi khi sải rộng ra (Cười)

Tôi thấy rồi đấy. (Cười)

Tôi muốn bạn hãy để ý xem cơ thể mình đang làm gì vào ngay lúc này

và chúng ta sẽ quay lại với điều đó trong vòng vài phút nữa.

và tôi hy vọng rằng nếu bạn học cách thay đổi nó một chút,

cuộc đời bạn có thể sẽ được thay đổi một cách lớn lao.

Ngôn ngữ cơ thể là một điều vô cùng thú vị

mà chúng tôi đặc biệt quan tâm tới

nhất là ngôn ngữ cơ thể của người khác.

Bạn biết đấy, chúng tôi bị thu hút bởi, như là - (cười) -

một cuộc gặp gỡ đầy ngượng ngạo, hay một nụ cười,

một cái nhìn khinh thường, hay một cái nháy mắt vụng về

hay là một cái bắt tay chăng nữa.

''Họ đang tiến đến ngôi nhà Số 10, và hãy nhìn xem,

anh cảnh sát may mắn được bắt tay với ngài Tổng thống

Mỹ. Ồ, và đang tiến tới

vi. Thủ tướng của - ? Không. (Cười)'
(Vỗ tay)

(Cười)
(Vỗ tay)

Vậy một cái bắt tay, hoặc sự vắng mặt của nó,

có thể khiến chúng ta bàn luận hàng tuần liền.

Kể cả trên BBC hay tờ Thời đại New York.

Vì thế lẽ dĩ nhiên khi chúng ta nghĩ tới ngôn ngữ không lời,

hay ngôn ngữ cơ thể - nhưng chúng tôi giới nghiên cứu xã hội gọi nó -

nó là một ngôn ngữ, nên chúng ta nghĩ đến sự trao đổi liên lạc

Khi chúng ta nghĩ đến trao đổi, chúng ta nghĩ đến sự tương tác.

Vậy ngôn ngữ cơ thể của bạn đang nói gì với tôi vậy?

Ngôn ngữ của tôi đang nói gì với bạn?

Và có rất nhiều lý do để tin rằng đó là một cách hợp lý

để nhìn nhận vấn đề này. Những nhà xã hội học đã dành rất nhiều

thời gian để tìm hiểu những ảnh hưởng của ngôn ngữ cơ thể,

của chúng ta hay của người khác, dến sự đánh giá.

Chúng ta có thể suy luận và đánh giá một cách nhanh chóng dựa trên ngôn ngữ cơ thể

Và sự đánh giá suy luận đó có thể dẫn đến những kết cục quan trọng trong cuộc sống,

như là việc chúng ta thuê hay đề bạt ai, hay mời ai đi chơi.

Như Nalini Ambady, một nhà ngiên cứu ở trường Đại học Tufts

đã chỉ ra rằng khi những người tham gia xem một đoạn clip 30 giây không tiếng

giao tiếp giữa bệnh nhân và bác sỹ thật

sự đánh giá của họ về mức độ tận tình và tốt bụng của bác sỹ

dự đoán được việc vị bác sỹ đó có bị kiện hay không.

Vậy việc bác sỹ có giỏi hay không,

không quan trọng, quan trọng là chúng ta có thích người đó không

và người đó cư xử như thế nào.

Còn hơn thế, Alex Todorov ở Princeton đã chỉ cho chúng ta thấy rằng

chỉ cần đánh giá khuôn mặt của những ứng cử viên chính trị

trong vỏn vẹn 1 giây có thể dự đoán được 70% kết quả của bầu cử của Thượng Nghị Viện Mỹ

và thống đốc bang,

vá kể cả, hãy xem xét dưới góc độ thời đại số,

những biểu tượng cảm xúc dùng một cách hợp lý trong những cuộc đàm phán trên mạng

có thể dẫn tới nhiều lời lãi hơn từ cuộc đàm phán đó.

Nhưng nếu dùng không đúng chỗ thì đúng là một ý tưởng tồi. Đúng thế!

Vì thế khi chúng ta nghĩ đến ngôn ngữ không lời, chúng ta nghĩ đến việc dúng nó để phán xet người khác

như thế nào, hay họ phán xét chúng ta như thế nào, và kết quả ra sao..

Tuy vậy, chúng ta thường hay quên mất một đối tượng khác

cũng bị ảnh hưởng bởi ngôn ngữ cơ thể của chúng ta, và đó chính là bản thân ta.

Chúng ta cũng bị ảnh hưởng bởi ngôn ngữ của bản thân mình, suy nghĩ,

cảm xúc và sinh lý của bản thân.

Vậy tôi đang nói đến ngôn ngữ không lời nào?

Tôi là một nhà tâm lý xã hội học. Tôi ngiên cứu về sự kỳ thị,

và tôi giảng dạy trong một trường thương mại đầy cạnh tranh,

thế nên không thể tránh khỏi việc tôi trở nên hứng thú với quyền lực và cách nó hoạt động.

Tôi đặc biệt quan tâm tới những biểu hiện không lời

của quyền lực vá sự thống lĩnh.

Vậy đâu là những biểu hiện không lời của quyền lực và sự thống lĩnh?

Chính là đây.

Trong thế giới động vật, đó là sự bành trướng.

Làm cho mình to ra, lớn lên, vươn rộng hơn,

bạn chiếm lấy không gian, bạn mở rộng bản thân.

tất cả đều về việc mở rộng. Và điều đó là hoàn toàn đúng

trong thế giới động vật. Nhưng nó không chỉ giới hạn cho loài linh trưởng.

Chúng ta con người cũng làm những điều tương tự. (Cười)

Họ làm thế khi họ đã ở quen trong vị trí quyền lực được một thời gian,

hoặc cả khi chỉ cảm thấy mạnh mẽ vào thời điểm đấy.

Và cái này thật sự rất thú vị vì nó chỉ ra rằng

những biểu hiện của quyền lực là hết sức nhất quán và cố xưa.

Những biểu hiện này đươc biết đến như là lòng tự hào,

Jesica Tracy đã nghiên cứu về việc này. Cô đã cho thấy

những người mắt sáng

và những người bị mù bẩm sinh

khi họ chiến thắng trong một cuộc đua về thể lực.

Khi họ vượt qua vạch kết thúc và chiến thắng,

kể cả khi họ chưa nhìn thấy ai làm như thế bao giờ.

Họ làm điều này.

Hai cánh tay vươn lên thành chữ V, cằm hơi ngẩng lên.

Vậy chúng ta làm gì khi chúng ta cảm thấy bất lực? Chúng ta làm chính xác

điều ngược lại. Chúng ta co lại. Chúng ta bao bọc lấy bản thân.

Làm cho bản thân mình nhỏ lại và không muốn va chạm gì với người ngồi cạnh.

Và một lần nữa, động vật và con người làm cùng một điều.

Và đây là những gì xảy ra khi chúng ta để gần nhau những người có nhiều quyền lực

và những người bất lực. Và khi nói đến quyền lực,

chúng ta có xu hướng hỗ trợ ngôn ngữ không lời của người đối diện.

Thế nên nếu như có ai đó đang tỏ ra đầy quyền lực trước mặt mình,

chúng ta có xu hướng làm cho bản thân mình nhỏ lại chứ không bắt chước họ.

Chúng ta làm điều hoàn toàn ngược lại.

Và tôi quan sát những hành vi này trong lớp học.

và điều mà tôi phát hiện ra là những sinh viên cao học

thực sự trưng bày một cách toàn vẹn ngôn ngữ không lời của quyền lực.

Một mặt chúng ta có những người với hành vi như một bức biếm họa của quyền lực,

họ xông vào phòng, họ chiếm lấy vị trí trung tâm

khi lớp học còn chưa bắt đầu, như thể họ thực sư muốn làm chủ không gian.

Khi họ ngồi xuống, họ ngay lập tức giãn ra và mở rộng.

Họ giơ tay phát biểu như thế này.

Mặt khác chúng ta có những người như sắp sửa ngã gục

khi họ đi vào. Ngay khi họ tiến vào là ta có thể nhìn thấy.

Ta thấy trên mặt họ và trên cơ thể họ, và khi họ ngồi

trong ghế của mình và họ thu nhỏ bản thân lại,

và họ làm thế này khi họ muốn giơ tay phts biểu.

Tôi đã nhận thấy vài điều về chuyện này.

Một, bạn sẽ không ngạc nhiên.

Nó liên quan đến giới tính.

Phụ nữ thường làm điều này nhiều hơn đàn ông.

Phụ nữ thường xuyên cảm thấy yếu thế hơn đàn ông,

và điều này không có gì là đáng ngạc nhiên, Nhưng điều mà tôi nhận thấy khác là

nó có vẻ như liên quan đến mức độ

mà học sinh đóng góp vào bài giảng.

Vá điểu này thực sự rất quan trọng với học sinh cao học,

bởi vì tham gia vào bài giảng trên lớp chiếm đến một nửa số điểm tốt nghiệp.

Các trường thương mại đang cố gắng thu hẹp khoảng cách về điểm số giới tính này.

Những người phụ nữ và đàn ông với năng lực ngang nhau

nhưng điểm số lại khác biệt,

và điều đó phần nào là do sự tham gia vào bài giảng.

Và tôi bắt đầu suy nghĩ, bạn biết đấy, ok,

chúng ta có những người này đi vào như thế, và họ

tham gia nhiệt tình. Có thể nảo chúng ta làm cho những người khác giả vờ giống thế

và điều đó sẽ làm cho họ tham gia một cách nhiệt tình hơn?

Cộng tác viên chính của tôi Dana Carney ở Berkeley,

và tôi thực sự muốn biết, ta có thể giả vờ cho đến khi ta thực sự có nó được không.

Như là, bạn làm thế cho đến một lúc nào đó và rồi

sự thay đổi trong hành vi bắt đầu xảy ra làm cho bạn cảm thấy quyền lực hơn?

Chúng ta đã biết là ngôn ngữ không lời quyêt định

việc người khác nghĩ gì về chúng ta. Có rất nhiều bằng chứng về việc đó.

Nhưng câu hỏi thực sự của chúng tôi là, có thể nào ngôn ngữ không lời

có thể chỉ đạo việc chúng ta nghĩ gì về chính bản thân mình.

Có nhứng bằng chứng chỉ ra là có thể.

Ví dụ như là, chúng ta cười khi cảm thấy hạnh phúc,

nhưng mặt khác, khi chúng ta bị buộc phải mỉm cười

bằng cách giữ một cái bút bằng răng như thế này, nó làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc.

Nó hoạt động theo cả hai hướng. Khi nói đến quyền lực,

nó cũng đi theo cả hai hướng. Thế nên khi bạn cảm thấy mình mạnh mẽ,

bạn thường làm thế này, nhưng cũng có thể là

khi bạn giả vờ là mình nẳm quyền, bạn sẽ thực sự cảm thấy

là mình có quyền lực.

Vậy câu hỏi thứ hai sẽ là, bạn biết đấy,

chúng ta đã biết rằng trí não có thể điều khiển được cơ thể,

nhưng có thể nào mà cơ thể lại điều khiển được trí não không?

Và khi tôi nói đến trí não, trong trường hợp của sự quyền lực,

là tôi đang nói đến điều gì?

Tôi đang nói về suy nghĩ và cảm xúc,

và những thứ sinh lý học tạo ra suy nghĩ và cảm xúc,

và trong trường hợp này, đó là hoóc môn. Tôi xem xét hoóc môn.

Vậy bộ óc của người quyền lực và kẻ bất lực khác nhau

như thế nào?

Nhứng người quyền lực thường, không đáng ngạc nhiên lắm,

chắc chắn, tự tin và lạc quan hơn.

Ho thực sự cảm thấy như là họ sẽ chiến thắng, kể cả khi cờ bạc may rủi.

Họ cũng thường có khả năng suy nghĩ một cách trừu tượng hơn.

Có rất nhiều điểm khác biệt. Họ thường mạo hiểm hơn.

Có rất nhiều khác biệt giữa những người quyền lực và bất lực.

Về mặt sinh lý, cũng có những khác biệt trong hai

hoóc môn chính: testosterone, hoóc môn thế lực

và cortisol, hoóc môn xì trét.

Những gì mà chúng tôi phát hiện là

những giống đực cao cấp trong các bậc thang linh trưởng

có nhiều testosterone và ít cortisol,

và những nhà lãnh đạo quyền lực và xuất sắc cũng có

nhiều testosterone và ít cortisol,

Vậy điều đó có nghĩa là gì? Khi nghĩ đến quyền lực và sức mạnh,

mọi người thường chỉ nghĩ đến testosterone,

bởi vì nó liên quan đến sự thống trị, làm chủ.

Nhưng thực ra, sức mạnh cũng còn liên quan đến việc bạn phản ứng thế nào với xì trét,

Bạn có muốn một nhà lãnh đạo cao cấp và chủ chốt,

đầy testosterone, nhưng rất căng thẳng và xì trét?

Chắc là không? Bạn muốn một người

mạnh mẽ, tự tin và làm chủ bản thân.

nhưng không quá căng thẳng, một người thoải mái, dễ chịu.

Chúng tôi biết rằng trong tầng lớp linh trưởng, nếu một cá nhân cao cấp

cần được tiếp quản, nếu một cá thể cần tiếp quản

một vị trí cao cấp một cách đột ngột,

trong vòng một vài ngày, nồng độ testosterone của cá thể đó tăng lên

một cách rõ rệt và nồng độ cortisol giảm đi đáng kể.

Vậy chúng ta có những bằng chứng chỉ ra rằng, cơ thể có thể định hình

trí óc, ít nhất cũng ở biểu hiện khuôn mặt,

và thay đổi vai trò, vị trí cũng có thể định hình trí não.

Vậy việc gì sẽ xảy ra, ok, bạn thay đổi vị trí,

việc gì sẽ xảy ra nếu như thay đổi đó là cực nhỏ,

chỉ một thao tác nhỏ xíu, một sự can thiệp ít ỏi?

'Chỉ hai phút', bạn nghĩ, 'Tôi muốn bạn đứng như thế này,

và nó sẽ làm bạn cảm thấy bản thân đầy quyến lực'.

Và đó chính là điều chúng tôi đã làm. Chúng tôi quyết định mời một vài người

vào phòng thí nghiệm và tiến hành một thử nghiệm nhỏ, những người này

sẽ thử, trong vòng hai phút, những điệu bộ làm chủ

hoặc dáng điệu phục tùng, và tôi sẽ chỉ cho các bạn thấy

5 điệu bộ này, mặc dù những người tham dự chỉ thử có 2.

Đây là cái đầu tiên.

Một vài cái nữa.

Tư thế này đã được đặt tên là 'Siêu nhân Nữ'

bởi giới truyền thông.

Một hai cái nữa.

Có cả đứng cả ngồi.

Và đây là một số điệu bộ phục tùng và bất lực.

Bạn co xếp lại, thu nhỏ người lại.

Điệu bộ này là hoàn toàn bất lực.

Khi bạn tự chạm vào cổ,

là bạn đang tự bảo vệ bản thân mình.

Những gì xảy ra là, họ đi vào,

chia ra thành một cụm nhỏ,

và chúng tôi trong vòng hai phút nói "Các bạn cần phải làm thế này hoặc thế này".

Họ không nhìn vào ảnh của những dáng điêu đó. Chúng tôi không muốn gợi ý cho họ

về khái niệm của sức mạnh. Chúng tôi muốn họ cảm thấy sức mạnh trong bản thân

đúng không? Vậy trong hai phút, họ làm thế này.

Và rồi chúng tôi hỏi họ 'Bạn có cảm thấy mạnh mẽ và quyền lực không?" trong một loạt các vấn đề,

và rồi cho họ cơ hội để đánh bạc,

và rồi chúng tôi lấy một mẫu nước bọt khác.

Chỉ có vậy thôi, toàn bộ cuộc thí nghiệm.

Vậy đây là điều mà chúng tôi tìm ra. Sự mạo hiểm, ở đây là trong việc cờ bạc,

những gì mà chúng tôi thấy là khi bạn ở trong dáng điệu làm chủ,

86% mọi người sẽ đánh bạc.

Khi bạn ở trong những tư thế khuất khục,

chỉ 60%, và đó là một sự khác biệt đáng kể.

Đây là điều mà chúng tôi khám phá ra về testosterone.

So sánh với mức độ lúc đầu khi họ vừa vào, những người trong tư thế làm chủ

có được khoảng 20% tăng lên,

và những người trong tư thế phục tùng nhận được khoảng 10% suy giảm.

Vậy một lần nữa, 2 phút, và bạn có được những sự thay đổi này.

Ngững gì mà chúng ta thu được về cortisol là, Những người làm chủ

giảm đi khoảng 25% và

ở những người trong tư thế bất lực, nó tăng lên khoảng 15%.

Vậy chỉ hai phút đã dẫn đến những thay đổi về hoóc môn,

làm cho não bộ hoăc cảm thấy

quả quyết, tự tin và thoải mái,

hoặc dễ căng thẳng và, bạn biết đấy, như là

ngưng hoạt dộng. Và chúng ta đều đã từng cảm thấy điều đó đúng không?

Vậy có vẻ như là ngôn ngữ không lời của chúng ta có thể điều khiển

cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận về bản thân mình,

vậy không chỉ người khác, mà còn chính bản thân chúng ta nữa.

Và cơ thể có thể thay đổi và tác động đến não bộ nữa.

Nhưng câu hỏi tiếp theo dĩ nhiên là

ở trong tư thế quyên lực trong vòng vài phút

có thể thay đổi cuộc sống của bạn một cách đáng kể hay không?

Khi ở trong phòng thí nghiệm, nó là một hành động nhỏ, bạn biết đấy,

chỉ một hai phút. Khi nào bạn thực sự có thể

vận dụng điều này? Đó dĩ nhiên là điều mà chúng tôi quan tâm tới.

Và chúng tôi nghĩ rằng thực sự, điều quan trọng, tôi muốn nói là,

bạn muốn dùng điều này trong những hoàn cảnh phỏng chừng

như là những hoàn cảnh xã hội dễ hăm dọa. Khi bạn bị đánh giá, phỏng chừng,

kể cả bởi bạn bè? Như là những thiếu niên ở bàn ăn trưa.

Nó có thể là, bạn biết đấy, với một vài người đó là nói

trước hội đồng trường. Hoặc là thuyết trình một bản bán hàng

hoặc một buổi nói chuyện như thế này

hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc.

Chúng tôi quyết định là điều mà mọi người có thể thông cảm với

tại vì hầu hết mọi người đều đã trải qua

là phỏng vấn xin việc.

Vậy khi chúng tôi công bố những tìm kiếm này, và giới truyền thông

làm ầm ĩ lên, và họ nói, ok, vậy đây kà những gì bạn làm

khi bạn tham gia một cuộc phỏng vấn xin việc đúng không? (Cười)

Bạn biết đấy, chúng tôi dĩ nhiên là hoảng loạn, và nói rằng,

lạy Chúa, không không không, đó không phải là điều mà chúng tôi muốn nói.

Vì rất nhiều lý do, không không không, đừng làm vậy.

Một lần nữa, cái này không phải là về việc bạn nói chuyện với mọi người,

mà là bạn nói chuyện với chính bản thân mình. Bạn làm gì

trước khi bạn đi vào một cuộc phỏng vấn xin việc? Bạn làm thế này.

Đúng không? Bạn ngồi xuống. Bạn kiểm tra cái iPhone,

hoặc Android, không cố gắng để ai ra.

Bạn, đúng đấy, bạn xem lại những ghi chú của mình,

bạn cúi gù, thu nhỏ bản thân,

trong khi bạn thực ra điều mà bạn nên làm là như thế này,

như là trong phòng toilet vậy? Làm thế. Tìm 2 phút.

Vậy đó là điều mà chúng tôi muốn kiểm chứng. Ok?

Chúng tôi lại mời mọi người vào trong phòng thí nghiệm, và

họ làm những điệu bộ quyền lực và bất lực một lần nữa,

họ trải qua một cuộc phỏng vấn đầy căng thẳng.

Dài năm phút. Họ bị ghi lại.

Họ cũng bị xét đoán, và những người xét đoán họ

được luyện để không để lại những phản hồi về mặt ngôn ngữ cơ thể,

thế nên họ trông như thế này. Như là, hãy tưởng tượng

đây là người phỏng vấn bạn.

Trong cả 5 phút, không gì cả, và điều này còn tồi tệ hơn cả bị hạch sách.

Mọi người ghét điều này. Đó là điều mà Marianne LaFrance gọi là

'đứng giữa lún cát xã hội'.

Và điều này thực sự làm độ cortisol của bạn tăng vọt.

Vậy đây là cuôc phỏng vấn mà chúng tôi bắt họ phải trải qua,

bởi vì chúng tôi thực sự muốn biết điều gì sẽ xảy ra.

Rồi chúng tôi cho những người giải mã xem những cuốn băng này, bốn cuộn.

Họ không biết gì về những lý thuyết của chúng tôi. Họ cũng không biết gì về hoàn cảnh của những cuộc phỏng vấn.

Họ không biết ai đã thử tư thế nào,

và họ chỉ nhìn vào những cuoonnj băng này,

và họ nói "Ồ tôi muốn thuê những người này" -

tất cả những người trong tư thế quyền lực - hoặc 'chúng tôi không muốn thuê những người này.

Chúng tôi cũng nhận xét những người này tích cực hơn nhiều."

Nhưng điều gì đã dẫn đến chuyện đó? Nó không phải là nội dung của cuộc nói chuyện.

Nó là về sự hiện diên mà họ mang đến cho cuộc nói chuyện.

Chúng tôi cũng, bởi vì chúng tôi đánh giá họ dựa trên tất cả những điều kiện

liên quan đến năng lực, như là cuộc nói chuyện

có cấu trúc rõ ràng không? Nó có tốt không? Bằng cấp của họ ra sao?

Những điều này không ảnh hưởng gì cả. Đây mới là điều quyết định.

Những cái như thế này. Mọi người lộ rõ bản chất của mình,

về cơ bản. Họ mang đến chính bản thân mình.

Họ mang đến những ý tưởng, nhưng như chính bản thân họ,

mà không có chút, bạn biết đấy, tàn dư nào cả.

Vậy đấy mới là điều tạo ra những ảnh hưởng trên, hoăc điều hòa chúng.

Và khi tôi nói điều đó với mọi người,

rằng cơ thể của chúng ta có thể thay đổi trí não và trí não chúng ta sẽ tác động đến hành vi,

và hành vi của chúng ta có thể thay đổi kết quả cuộc sống, họ nói với tôi,

"Tôi không - nó có vẻ giả tạo." Đúng không?

Và tôi bảo với họ là, giả vờ cho đến khi bạn làm được. Tôi không - nó không phải là tôi.

Tôi không muốn có được nó và rồi cảm thấy như là một kẻ gian lận.

Tôi không muốn cảm thấy như là kẻ mạo danh.

Tôi không muốn đến được đó rồi cảm thấy như là tôi không thuộc về nơi đó.

Và tôi thực sự hiểu điều đó,

bởi vì tôi muốn kể cho các bạn nghe một câu chuyện nhỏ về việc

làm một kẻ mạo danh và cảm thấy như là tôi không thuộc về nơi này.

Khi tôi 19 tuổi, tôi bị tai nạn xe hơi khá nghiêm trọng.

Tôi bị ném ra khỏi xe, lăn vài vòng.

Tôi bị ném ra khỏi xe. Và tỉnh dậy trong một phòng phục hồi chức năng

sau tai nạn đầu, và tôi bị rút khỏi đại học,

và tôi biết rằng độ IQ của tôi đã bị giảm xuống 2 độ lệch chuẩn,

một điều vô cùng khủng khiếp.

Tôi biết IQ của mình vì tôi đã định nghĩa bản thân là thông minh,

và tôi đã được gọi là thiên tài khi còn nhỏ.

Khi tôi bị rút khỏi đại học, tôi cứ cố gắng quay lại.

Họ nói "Em sẽ không học xong đại học đâu.

Chỉ vì, em biết đấy, có những điều khác em phải làm,

và điều đó sẽ không giải quyết gì cho em được đâu."

tôi thực sự phải đấu tranh với điều đó rất nhiều, và tôi phải nói rằng,

bị lấy mất định nghĩa bản thân, định nghĩa cốt lõi của mình,

và với tôi đó là sự thông minh,

để điều đó bị lấy mất, không có gì làm cho bạn cảm thấy vô dụng và bất lực hơn thế.

Tôi cảm thấy hoàn toàn vô dụng. Tôi làm việc, làm việc và làm việc,

rồi tôi gặp may, và làm việc, và gặp may, và rồi lại làm việc.

Cuối cùng tôi tốt nghiệp đại học.

Tôi mất 4 năm nhiều hơn các bạn học của mình,

và tôi thuyết phuc, cô cố vấn tuyệt vời của tôi, Susan Fiske,

nhận tôi vào, thế là tôi đã đến được Princeton,

và tôi cảm thấy như là tôi không đáng được ở đây.

Tôi là một kẻ giả mạo.

Buổi tối trước cuộc nói chuyện năm đầu của tôi,

và buổi nói chuyện năm đầu ở Princeton chỉ là 20 phút nói chuyện

với 20 người. Chỉ thế thôi.

Tôi quá lo lắng về việc bị phát hiện vào ngày hôm sau

nên tôi gọi cô và nói rằng "Em bỏ đây."

Cô ấy nói rằng "Em không từ bỏ được,

bởi vì cô đã cá cược vào em, và em sẽ ở lại.

Em sẽ ở lại, và đây là điều mà em sẽ làm.

Em sẽ phải giả vờ.

Em sẽ làm từng buổi nói chuyện mà em được đề nghị làm.

Em sẽ tiếp tục làm, tiếp tục và tiếp tục,

kể cả khi em sợ hãi và tê liệt

và trải nghiệm cảm giác ở ngoài cơ thể, cho đến

thời điểm em nói được "Lạy Chúa, tôi làm được này.

Như là, tôi đã trở thành người này. Tôi thực sự đang làm nó"".

Và đó là điều mà tôi đã làm. 5 năm học cao học,

một vài năm, bạn biết đấy, tôi ở Northwestern,

rồi tôi chuyển đến Harvard, tôi ở Harvard, tôi không thực sự

nghĩ về chuyện đó nữa, nhưng trong một thời gian dài tôi đã suy nghĩ là,

"Không đáng được ở đây. Không đáng được ở đây."

Vậy trong năm cuối ở Harvard của tôi,

một học sinh rất ít nói trong lớp học trong suốt cả học kỳ,

người mà tôi đã bảo rằng "Nhìn này, em phải tham gia vào thảo luận nhiều hơn, không thì em sẽ trượt đấy",

đi vào văn phòng của tôi. Tôi thực sự không biết gì về em đó cả.

Và cô ấy nói rằng, cô ấy bước vào, hoàn toàn thất bại, và cô ấy nói rằng,

"Em không đáng được ở đây".

Và đó là giây phút của tôi. Bởi vì 2 điều xảy ra.

Một là tôi nhận ra,

trời ơi, tôi không cảm thấy như thế nữa. Bạn biết đấy.

Tôi không cảm thấy điều đó nữa, nhưng em học sinh đó thì có, và tôi biết cảm giác đó như thế nào.

Và điều thứ 2 là, cô ấy xứng đáng được ở đây!

Là, cô ấy có thể giả vờ, rồi cô ấy sẽ trở thành hiện thực.

Và tôi nói rằng "Không, em xứng đáng! Em đáng được ở đây!

Và ngày mai em sẽ phải giả vờ,

em phải làm cho bản thân mình tự tin và quyền lực hơn, và, em biết đấy,

em sẽ --- " (Vỗ tay)

(Vỗ tay)

Và em sẽ đi vào trong lớp học ,

và em sẽ phát biểu một lời nhận xét hay nhất từng có"

Bạn biết gì không? Và cô ấy đã có lời phát biểu tuyệt vời nhất,

và mọi người quay lại và họ như là,

trời ơi, tớ đã chả để ý là cô ấy ngồi ở đấy, bạn biết đấy? (Cười)

Cô ấy quay lại chỗ tôi vài tháng sau đó, và tôi nhận ra

rằng cô ấy không chỉ giả vờ cho đến khi làm được nó,

cô ấy đã thực sự giả vờ cho đến khi cô ấy trở thành nó.

Vậy là cô ấy đã thay đổi.

Và điều mà tôi muốn nói với các bạn là, đừng giả vờ cho đến khi bạn làm được nó.

Giả vờ cho đến khi bạn trở thành điều đó. Bạn biết đấy? Nó không phải là ---

Làm điều đó cho đến khi bạn thực sự trở thành nó và nó trở thành bạn.

Điều cuối cùng mà tôi muốn để lại cho các bạn là.

Những sự điều chỉnh bé nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi to lớn.

Chỉ trong vòng 2 phút.

2 phút, 2 phút, 2 phút.

Trước khi bạn tiến vào một cuộc kiểm nghiệm căng thẳng,

trong vòng 2 phút, thử làm thế này, trong thang máy,

trong toilet, ở bàn của bạn ở sau cánh cửa đóng.

Đây là điều mà bạn muốn làm. Định dạng cấu hình não của bạn

để đối phó tốt nhất với tình huống đó.

Đẩy độ testosterone của bạn lên. Giảm độ cortisol xuống.

Đừng rời khỏi hoàn cảnh đó và cảm thấy như là, oh, tôi đã không cho họ thấy mình là ai.

Hãy rời khỏi hoành cảnh đó và cảm thấy, oh, tôi thực sự

nói được mình là ai và cho họ thấy tôi là ai.

Vậy tôi muốn đề nghị các bạn trước tiên, bạn biết đấy,

vửa thử tạo hình đầy quyền lực,

và tôi cũng muốn đề nghị với các bạn

vừa chia sẻ những quy tắc khoa học này, bởi vì nó rất đơn giản.

Tôi không có cái tôi trong việc này, (Cười)

Cho đi. Chia sẻ với mọi người,

bởi vì những người cần sử dụng nó nhiều nhất là những người

không có tài nguyên và công nghệ,

không có chỗ đứng và sức mạnh. Đưa nó cho họ

bởi vì họ có thể tự làm điều đó một mình.

Họ cần cơ thể mình, sự riêng tư và 2 phút,

và điều đó có thể thay đổi cuộc sống họ một cách đáng kể.

Cảm ơn. (Vỗ tay)

(Vỗ tay)