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Então, olá a todos, sejam bem-vindos de volta
ao canal de Meditação e Qigong.
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Hoje, neste vídeo, vamos ter,
10 minutos para praticar Qigong juntos.
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E vamos praticar uma rotina de Qigong
para os nossos corações e pulmões, está bem?
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Esta rotina vai ajudar-vos a, nutrir
o coração e a fortalecer os pulmões.
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Vamos começar com, hã, um aquecimento.
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Então, movam o corpo
para a esquerda e para a direita.
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Aqueçam o corpo todo.
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Hoje estou na praia.
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Está lindo,
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é verão a aproximar-se,
por isso é maravilhoso praticar ao ar livre.
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Podem massajar o corpo
para a esquerda e para a direita.
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Uma mão toca nos ombros e
a outra mão toca na parte inferior das costas, está bem?
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Inspira
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Expira
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E depois uma mão abre
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Inspira
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Expira
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Parece que estão
a nadar de costas, está bem?
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Inspira
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Expira
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Inspira
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Expira
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Dobrem um pouco os joelhos.
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Inspira
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Expira
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Muito bem, e olhem para cima.
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Relaxem os cotovelos.
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E relaxem as palmas das mãos, está bem?
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Inspira
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Permitam-se relaxar.
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A parte superior do vosso corpo.
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Invertam o movimento.
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Ótimo.
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Fechem os olhos
e relaxem a cabeça e o pescoço, está bem?
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Invertam o movimento.
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Coloquem as mãos na parte inferior das costas
e relaxem essa zona.
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Invertam o movimento.
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Ótimo.
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Fiquem de pé numa perna e relaxem as pernas,
relaxem os cotovelos, invertam o movimento.
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Abram as palmas, inspirem.
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Expirem. Voltem a mente
para o corpo, para o momento presente.
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Sintam os dois pés
no chão, na praia.
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É lindo estar na Mãe Terra.
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Sintam a parte inferior das costas,
sintam o abdómen inferior.
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Inspira
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Expira
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Relaxem o abdómen inferior.
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Está bem.
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Então, o primeiro movimento.
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Podem ficar de pé com as pernas
paralelas uma à outra.
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Chamamos a este movimento de "Puxar a Flecha", está bem?
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Podem inspirar,
levantar as mãos.
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Ao expirar, virem para a esquerda
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e puxem com a mão direita desta forma,
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e a outra mão faz o gesto da flecha.
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Puxem três vezes
durante a expiração, está bem?
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Um, dois, três.
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Depois inspirem, mãos para cima.
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E ao expirar, descem, está bem?
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Inspirar, para o lado direito.
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Expirar, virar para a direita.
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E puxem a flecha, uma vez,
dobrem um pouco os joelhos,
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segunda vez,
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terceira vez durante a expiração, está bem?
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Inspirar, para cima novamente.
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Expira, desce
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Inspira
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Expira, puxar uma, duas, três vezes.
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Inspira
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Expira
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Inspira, lado direito.
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Expira
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Inspira
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Expira
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Permitam-se
expirar e libertar.
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Inspira
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Expirar, puxem três vezes no máximo:
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durante toda a duração da expiração, está bem?
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Expira
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Inspirar, mãos para cima.
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Expirar, virar para a direita,
uma vez, duas, três.
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Inspira
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Expira
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Mais uma vez, está bem?
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Inspirar, virar à esquerda.
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Expirar, puxar três vezes.
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Inspirar, mãos para cima.
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Expirar, mais uma vez.
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Inspira
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Expira
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Inspira
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Expira
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Abram as palmas.
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Inspirar, para cima.
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Expira
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Sintam as duas palmas relaxadas,
sintam os ombros relaxados.
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Está bem, então o próximo movimento
chamamos de "Libertar o Punho", está bem?
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Inspirar. Fiquem também de pé
com as pernas paralelas uma à outra.
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Então, inspirem, mãos para cima.
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E depois, ao expirar, virem
para a direita e podem dar um murro: "hah!", está bem?
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Depois inspirar, mais uma vez.
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Hah!
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Inspira, direita, hah!
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Inspira, hah!
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Quando expirar, liberte
todo o ar e deixe-o ir, está bem?
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Inspira, lado direito.
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Hah! Feche o punho, uma mão dá um soco,
e a outra mão move-se para trás assim, está bem?
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Inspira, lado esquerdo.
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Hah!
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Inspira
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Hah!
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Mais uma vez para a esquerda
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Inspira
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Hah!
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Muito bem.
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Agora abanem as mãos
e saltem ligeiramente.
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Permitam-se relaxar o corpo inteiro
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e libertar a tensão do coração,
dos pulmões e de todo o corpo, está bem?
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O próximo movimento, fiquem com os pés paralelos,
abertos à largura dos ombros novamente.
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Chamamos a este movimento
"Mãos Para Cima e Para Trás", está bem?
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Inspira, mãos para cima.
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Fiquem em bicos dos pés.
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Expira, coloquem os calcanhares no chão.
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Depois, baixem as mãos.
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Dobrem um pouco os joelhos.
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Estiquem-se enquanto expiram
e levantem os dedos dos pés, está bem? Assim.
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Inspira, para cima.
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Expira
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Permitam que a parte inferior das costas
e os ombros relaxem.
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Inspira
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Expira
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Inspira
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Expira
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Inspira
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Expira
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Mais uma vez, inspira.
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Expira
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Muito bem.
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Abram as palmas, inspira.
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Expira
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Sinto os meus pés frescos,
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porque o oceano,
a água passa pelos meus pés.
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Podem fazer
alguns movimentos de massagem juntos.
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Coloquem as mãos juntas
como numa meia-forma, está bem?
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Podem massajar, clicar
os, hã, pulsos por baixo juntos, está bem?
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Podem clicar entre,
seis vezes até 100 vezes, está bem?
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Este movimento nutre o coração.
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Inspirar e expirar naturalmente.
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E sorriam, ofereçam um sorriso a vocês próprios, está bem?
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Podem fazer este movimento, todos os dias.
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É maravilhoso para o vosso coração.
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Muito bem.
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Coloquem a mão esquerda dentro
e a mão direita por fora
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e depois massajem o abdómen inferior.
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Façam no sentido horário, está bem?
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Podem,
aproveitar o ar fresco do oceano,
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o ar fresco na praia.
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Depois massagem as duas palmas juntas.
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Depois de lado a lado.
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Depois massajem o rosto.
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A palma esquerda dentro no abdómen inferior,
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e a palma direita, juntem, os cinco dedos
e cliquem no peito esquerdo, no ponto de conexão,
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entre o ombro esquerdo e o peito esquerdo,
debaixo do osso do ombro, está bem, mesmo aqui.
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Cliquem 20 vezes
e mudem para o outro lado, está bem?
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Permitam que o coração relaxe.
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Este movimento nutre o coração.
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Depois do outro lado.
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No ombro direito,
debaixo do osso do ombro.
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Cliquem 20 vezes, nutrem os pulmões
e ajudam os pulmões a ficarem mais saudáveis.
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Muito bem.
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Abram as palmas, inspirem, para cima.
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Exalem, tragam a mente de volta ao corpo.
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Relaxem o corpo inteiro.
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Depois coloquem uma palma sobre o coração,
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e a outra palma
no abdómen inferior,
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fechem os olhos
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e sintam o coração, sintam os pulmões,
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sintam todos os órgãos internos,
sintam gratidão por eles.
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É maravilhoso reconhecer
que o corpo está vivo
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e que trabalha arduamente todos os dias.
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Ofereçam um sorriso a vocês próprios com gratidão.
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Sorriam para o vosso coração
e para os vossos pulmões.
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Sintam-se gratos por eles:
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obrigado por trabalharem arduamente todos os dias
para nutrir o corpo.
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Inspira
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Expira
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Inspira
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Expira
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Sintam gratidão pelo corpo,
sintam gratidão pelos antepassados no corpo,
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sintam gratidão pela Terra no corpo
que está viva, e sorriam para eles.
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Curem-se.
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Então, queridos amigos, muito obrigado
por se juntarem a nós hoje e é isso,
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apenas 10 ou 15 minutos de prática
hoje, uma rotina de Qigong para o coração e os pulmões.
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Muito obrigado
por se juntarem a nós hoje.
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Espero que tenham gostado
e até ao próximo, hã, vídeo.
