كيف تتحرر من العادات وتتابع أهدافك | سابين ديبل | TEDxMileHigh
-
0:10 - 0:13لدي اعتراف.
-
0:13 - 0:16لم أتعلم قيادة السيارة إلا مؤخراً.
-
0:16 - 0:18وكانت صعبة جداًً.
-
0:18 - 0:21لم يكن هذا مرتبطاً بتقدم عمر الدماغ.
-
0:21 - 0:25هل تتذكرون كيف كانت تجربتكم
عندما بدأتم بتعلم القيادة، -
0:25 - 0:28عندما كانت كل قرارتكم واعية ومدروسة؟
-
0:29 - 0:32كنت أعود من دروسي
في غاية الإرهاق الذهني. -
0:33 - 0:35كعالمة إدراكية،
-
0:35 - 0:37أعلم أن هذا يحدث لأنني كنت أستخدم الكثير
-
0:37 - 0:40مما يسمى بال "الوظائف التنفيذية."
-
0:41 - 0:43الوظائف التنفيذية هي قدرتنا الرائعة
-
0:43 - 0:48على التحكم الواعي
بأفكارنا وعواطفنا وأفعالنا -
0:48 - 0:50لتحقيق أهدافنا،
-
0:50 - 0:52مثل تعلم القيادة.
-
0:52 - 0:53إنها ما نستخدم
-
0:53 - 0:58عندما نحتاج للتخلص من العادات،
والتحكم بدوافعنا والتخطيط للمستقبل. -
0:59 - 1:02لكن يمكننا أن نراها بوضوح
عندما نخطئ. -
1:03 - 1:06مثلاً، هل سبق أن سكبت عصير برتقال
بالخطاً على رقائق الذرة؟ -
1:06 - 1:08(ضحك)
-
1:08 - 1:10أو هل سبق أن بدأت بتصفح فيسبوك
-
1:10 - 1:12ثم أدركت فجأة أنه قد فاتك اجتماع؟
-
1:13 - 1:15أو ربما هذه مألوفة أكثر:
-
1:15 - 1:18هل سبق أن خططت للوقوف عند المتجر
في طريقك إلى المنزل -
1:18 - 1:21ثم قدت للمنزل
بدلاً من ذلك، بشكل تلقائي؟ -
1:21 - 1:23(ضحك)
-
1:23 - 1:25هذه الأمور تحصل للجميع.
-
1:25 - 1:27ونسميها عادة "شرود ذهن."
-
1:27 - 1:29لكن ما يحصل في الواقع
-
1:29 - 1:32هو أننا نمر بهفوة في الوظائف التنفيذية.
-
1:32 - 1:36نحن نستخدم الوظائف التنفيذية يومياً
في كل جوانب حياتنا. -
1:36 - 1:38وخلال ال30 سنة الماضية،
-
1:38 - 1:42وجد العلماء أنها تشير
إلى الكثير من الأمور الجيدة، -
1:42 - 1:44في الطفولة وما بعد،
-
1:44 - 1:48مثل المهارات الاجتماعية، والتحصيل العلمي،
والصحة النفسية والجسدية، -
1:48 - 1:53وكسب المال، وادخار المال، وحتى تجنب السجن.
-
1:53 - 1:55يبدو هذا عظيماً، أليس كذلك؟
-
1:55 - 1:57لذلك فإنه من غير المفاجئ
أن باحثين أمثالي -
1:57 - 2:02مهتمون جداً في فهمها
وإيجاد طرق لتحسينها. -
2:03 - 2:09لكن مؤخراً، أصبحت الوظائف التنفيذية
كلمة طنانة عن تطوير الذات. -
2:09 - 2:11يعتقد الناس أنه يمكنك تحسينها
-
2:11 - 2:14عبر تطبيقات تدريب الدماغ على آيفون
أو الألعاب الإلكترونية -
2:14 - 2:18أو عبر ممارستها بشكل معين،
كلعب الشطرنج. -
2:19 - 2:22ويحاول الباحثون تدريبها في المختبر
-
2:22 - 2:23على أمل تحسينها
-
2:23 - 2:26والأشياء الأخرى المتعلقة بها كالذكاء.
-
2:27 - 2:28حسن، أنا هنا لأخبركم
-
2:28 - 2:32أن هذه الطريقة في التفكير
بالوظائف التنفيذية خاطئة تماماً. -
2:32 - 2:36تدريب الدماغ لن يحسن
الوظائف التنفيذية بشكل شامل -
2:36 - 2:39لأنه يتضمن تدريبها بشكل محدود،
-
2:39 - 2:44خارج سياق الواقع الذي نستخدمها فيه.
-
2:44 - 2:47لذلك يمكنك احتراف
تطبيق الوظائف التنفيذية هذا على جوالك، -
2:47 - 2:50لكن هذا لن يساعدك في التوقف عن
سكب عصير البرتقال على رقائق الذرة -
2:50 - 2:51مرتين في الأسبوع.
-
2:51 - 2:53(ضحك)
-
2:53 - 2:55إذا أردت حقاً تحسين وظائفك التنفيذية
-
2:55 - 2:57بشكل ينعكس على حياتك،
-
2:57 - 3:01يجب أن تفهم كيفية تأثرها بالسياق.
-
3:01 - 3:03دعوني أريكم ما أعني.
-
3:03 - 3:05يوجد مهمة رائعة نستخدمها في المختبر
-
3:05 - 3:07لقياس الوظائف التنفيذية
عند الأطفال الصغار، -
3:07 - 3:11تدعى ترتيب البطاقات المتغير الأبعاد.
-
3:11 - 3:16في هذه المهمة، على الأطفال ترتيب البطاقات
بطريقة واحدة، حسب الشكل، -
3:16 - 3:17عدة مرات،
-
3:17 - 3:19حتى يبنوا عادة.
-
3:19 - 3:24ثم يُطلب منهم التبديل
وترتيب البطاقات ذاتها بطريقة أخرى، -
3:24 - 3:26حسب اللون.
-
3:26 - 3:29الأولاد الصغار جداً يجدون هذا صعباً.
-
3:29 - 3:33ذوو الثلاث أو الأربع سنوات غالباً
ما يستمرون بترتيب الأوراق بالطريقة القديمة -
3:33 - 3:37رغم تذكريهم بشكل متكرر
بما يجب أن يفعلوا. -
3:37 - 3:40(فيديو) المدرس: إذا كانت زرقاء ضعها هنا،
إذا كانت حمراء ضعها هناك. -
3:40 - 3:41هذه بطاقة زرقاء.
-
3:42 - 3:44حسن، سنلعب الآن لعبة مختلفة.
-
3:44 - 3:46لن نلعب لعبة اللون مجدداً.
-
3:46 - 3:48الآن سنلعب لعبة الشكل.
-
3:48 - 3:50في لعبة الشكل،
-
3:50 - 3:52هنا تذهب النجمات،
وهنا تذهب الشاحنات. -
3:52 - 3:53واضح؟
-
3:53 - 3:55النجمات هنا. والشاحنات هنا.
-
3:55 - 3:57أين تذهب النجمات؟
-
3:58 - 3:59وأين تذهب الشاحنات؟
-
3:59 - 4:01ممتاز. حسن.
-
4:01 - 4:03هنا تذهب النجمات.
وهنا تذهب الشاحنات. -
4:03 - 4:05هذه شاحنة.
-
4:08 - 4:10هنا تذهب النجمات. وهنا تذهب الشاحنات.
-
4:10 - 4:11هذه نجمة.
-
4:14 - 4:15(ضحك)
-
4:15 - 4:17إنها مقنعة جداً،
-
4:17 - 4:21إنه واضح جداًَ عندما تفشل
في استخدام وظائفها التنفيذية. -
4:21 - 4:22لكن:
-
4:23 - 4:25بإمكاننا تدريبها على هذه المهمة
وأخريات مثلها، -
4:25 - 4:27وستتحسن في النهاية.
-
4:27 - 4:32لكن هل يعني هذا أنها قد حسنت
وظائفها التنفيذية خارج المختبر؟ -
4:32 - 4:35لا، لأنه في الحياة العملية،
ستحتاج لاستخدام الوظائف التنفيذية -
4:35 - 4:39لعمل أشياء أكثر بكثير من التبديل
بين الشكل واللون. -
4:39 - 4:42ستحتاج للتبديل من الجمع إلى الضرب،
-
4:42 - 4:44أو من اللعب إلى الترتيب،
-
4:44 - 4:48أو من التفكير بمشاعرها الخاصة
إلى التفكير بصديقتها. -
4:48 - 4:50والنجاح في الحياة العملية
-
4:50 - 4:53يعتمد على أمور مثل درجة تحفزك
-
4:53 - 4:55وما يفعله أقرانك.
-
4:55 - 4:58كما يعتمد أيضاً
على الاستراتيجيات التي تنفذها -
4:58 - 5:02عندما تستخدم الوظائف التنفيذية
في حالة معينة. -
5:02 - 5:06ما أعني هو أن السياق مهم.
-
5:06 - 5:09دعوني أعطيكم مثالاً من أبحاثي.
-
5:09 - 5:14مؤخراً جلبت بعض الأطفال
للقيام باختبار المارشميلو المعروف -
5:14 - 5:17وهو مقياس لتأخير المتعة
-
5:17 - 5:20ويتطلب أيضاً قدراً كبيراً
من الوظائف التنفيذية. -
5:20 - 5:22ربما سمعتم بهذا الاختبار،
-
5:22 - 5:24يعطى الأولاد الخيار:
-
5:24 - 5:27يمكنهم الحصول على مارشميلو واحدة مباشرة،
-
5:27 - 5:28أو يمكنهم انتظاري
-
5:28 - 5:30حتى أذهب للغرفة الأخرى
وأجلب مارشميلو أكثر، -
5:30 - 5:33بالمقابل يستطيعون الحصول على اثنتين.
-
5:33 - 5:37معظم الأولاد يريدون المارشميلو الثانية.
-
5:37 - 5:39لكن السؤال الرئيسي هو،
-
5:39 - 5:40كم يمكنهم أن ينتظروا؟
-
5:40 - 5:41(ضحك)
-
5:41 - 5:46قمت بتحريفها للنظر إلى تأثير السياق.
-
5:46 - 5:51أخبرت كل طفل أنه في مجموعة،
كالمجموعة الخضراء، -
5:51 - 5:54وحتى أعطيتهم قميصاً أخضر ليرتدوه.
-
5:55 - 5:56وقلت،
-
5:56 - 5:59مجوعتك انتظرت اثنتين من المارشميلو.
-
5:59 - 6:02وهذه المجموعة الأخرى،
المجموعة البرتقالية لم تفعل." -
6:03 - 6:05أو قلت العكس:
-
6:05 - 6:07"لم تنتظر مجموعتك اثنتين من المارشميلو،
-
6:07 - 6:09بينما فعلت المجموعة الأخرى."
-
6:09 - 6:12ثم تركت الطفل وحده في الغرفة،
-
6:12 - 6:15وراقبت عبر الكاميرا لأرى كم انتظر.
-
6:15 - 6:17(ضحك)
-
6:25 - 6:27ما وجدت هو
-
6:27 - 6:30أن الأطفال الذين اعتقدوا أن مجموعتهم
انتظرت اثنتين من المارشميلو -
6:30 - 6:33كانوا يميلون للانتظار أكثر.
-
6:35 - 6:39لقد تأثروا بمجموعة أقران لم يلتقوا بها.
-
6:40 - 6:42هذا رائع، أليس كذلك؟
-
6:42 - 6:44حسنًا، مع هذه النتيجة،
-
6:44 - 6:48لم أعلم إن كانوا يقلدون مجموعتهم وحسب
-
6:48 - 6:50أو إنه كان أمراً أعمق من ذلك.
-
6:50 - 6:51لذا جلبت المزيد من الأطفال.
-
6:51 - 6:53وبعد اختبار المارشميلو،
-
6:53 - 6:57أريتهم صوراً لأزواج من الأطفال،
-
6:57 - 7:00وأخبرتهم أن أحد هذين الطفلين
يفضل الحصول على الأشياء مباشرة. -
7:00 - 7:02كالحلوى أو الملصقات،
-
7:02 - 7:04والطفل الآخر يفضل الانتظار
-
7:04 - 7:06حتى يحصل على المزيد من هذه الأشياء.
-
7:06 - 7:07ثم سألتهم:
-
7:07 - 7:10"من من هذين الطفلين تحبون أكثر؟"
-
7:10 - 7:12"مع من تريدون أن تلعبوا؟"
-
7:12 - 7:16وما وجدت هو أن الأطفال
الذين اعتقدوا أن مجموعتهم انتظرت -
7:16 - 7:20كانوا يميلون لتفضيل الأطفال
الذين فضلوا انتظار الأشياء. -
7:20 - 7:24فمعرفة ما فعلته مجموعتهم
جعلتهم يقدرون الانتظار أكثر. -
7:26 - 7:27وليس هذا فقط،
-
7:27 - 7:30يرجح أن هؤلاء الأطفال
يستخدمون الوظائف التنفيذية -
7:30 - 7:33لتوليد استراتيجيات لمساعدتهم على الانتظار،
-
7:33 - 7:36كالجلوس على أيديهم
أو الابتعاد عن المارشميلو -
7:37 - 7:39أو غناء أغنية لصرف انتباههم.
-
7:39 - 7:40(ضحك)
-
7:41 - 7:45هذا يبين مدى أهمية السياق.
-
7:45 - 7:49لم يكن لأن هؤلاء الأطفال
امتلكوا وظائف تنفيذية جيدة أو سيئة؛ -
7:49 - 7:52لكن السياق ساعدهم على استخدامها بشكل أفضل.
-
7:52 - 7:56إذن ماذا يعني هذا لكم ولأولادكم؟
-
7:56 - 7:59حسن، لنفترض أنك أردت تعلم الإسبانية.
-
7:59 - 8:01يمكنك تغيير سياقك
-
8:01 - 8:04وإحاطة نفسك بناس آخرين يريدون التعلم.
-
8:05 - 8:08ومن الأفضل، لو كنت تحب هؤلاء الناس،
-
8:08 - 8:12هكذا تكون متحفزاً
أكثر لاستخدام الوظائف التنفيذية. -
8:12 - 8:16أو لنفترض أنك تريد مساعدة
ابنك لأداء وظيفة الرياضيات بشكل أفضل. -
8:16 - 8:18يمكنك أن تعلمها استراتيجيات
-
8:18 - 8:22لاستخدام الوظائف التنفيذية
في ذلك السياق تحديداً، -
8:22 - 8:25كأن تضع جوالها بعيداً قبل أن تبدأ بالدراسة
-
8:25 - 8:29أو تخطط لمكافأة نفسها
بعد الدراسة لمدة ساعة. -
8:29 - 8:33أنا لا أفترض بأن السياق هو كل شيء.
-
8:33 - 8:37الوظائف التنفيذية معقدة جداً،
وتتكون بالكثير من العوامل. -
8:37 - 8:39لكن ما أرديكم أن تتذكروه
-
8:39 - 8:41أنه إذا أردتم تحسين وظائفكم التنفيذية
-
8:41 - 8:44في جانب ما من حياتكم
-
8:44 - 8:46لا تبحثوا عن حلول سريعة.
-
8:46 - 8:50فكروا بالسياق في كيفية
جعل أهدافكم أكثر أهمية بالنسبة لكم. -
8:50 - 8:55وكيفية استخدام استراتيجيات لمساعدة
أنفسكم في تلك الحالة تحديداً. -
8:55 - 8:59أعتقد أن الإغريق القدامى
عبروا عن ذلك بدقة عندما قالوا، -
8:59 - 9:01"اعرف نفسك."
-
9:01 - 9:05وجزء رئيسي من هذا هو معرفة
كيفية تأثير السياق على سلوكك -
9:05 - 9:09وكيفية استخدام هذه المعرفة
للتغيير نحو الأفضل. -
9:09 - 9:10شكراً.
-
9:10 - 9:13(تصفيق)
- Title:
- كيف تتحرر من العادات وتتابع أهدافك | سابين ديبل | TEDxMileHigh
- Description:
-
تشير الأبحاث إلى أن الوظائف التنفيذية لها تأثير عميق على حياتك - فهي ترتبط بالإنجاز الأكاديمي، والصحة العقلية والبدنية، وكسب وادخار الأموال. يستخدم الناس تطبيقات تدريب الدماغ وألعاب الكمبيوتر للمساعدة في تنفيذ المهام التنفيذية، لكن سابين دوبل، عالمة النفس تشرح لماذا لا ينجح ذلك وبدلاً من ذلك، ما يمكنك القيام به لتحقيق أهدافك. سابين دووبل هي باحثة بعد الدكتوراه في جامعة كولورادو بولدر في قسم علم النفس وعلم الأعصاب. لديها دكتوراه من معهد تنمية الطفل في مينيسوتا. يركز بحثها على تطوير الوظائف التنفيذية.
تم تقديم هذا الحديث في حدث TEDx باستخدام تنسيق مؤتمر TED لكن تم تنظيمه بشكل مستقل بواسطة مجتمع محلي. تعرف على المزيد على https://www.ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 09:26