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La práctica de respiración consciente
es muy importante,
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y no debiéramos esperar hasta...
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que venga una fuerte emoción
para practicar.
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Tenemos que entrenarnos con esta práctica
para que cuando vengan esa emociones,
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recordemos de manera natural
esta respiración.
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Una emoción es como una tormenta,
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y sientes que está viniendo,
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y si notas que esa emoción fuerte
está llegando,
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te preparas para recibirla y sostenerla.
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Deja cualquier cosa que estés haciendo,
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siéntate o recuéstate,
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y esperas mientras practicas
la respiración consciente.
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ya sea sentado/a o recostado/a.
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tomas aire y te haces consciente de la
"subida y bajada" del abdomen.
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Esta es una respiración profunda.
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Para una fuerte emoción, necesitamos
una respiración profunda, de vientre.
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Respiramos de tal forma que nuestro
abdomen se eleva lo más posible,
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y cuando exhalamos lo llevamos tan bajo
como sea posible,
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En vez de estar con la atención en
la cabeza, llevas tu mente abajo...
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enfocas tu atención abajo,
a nivel del ombligo.
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Cuando hay una tormenta, cuando miras por
la ventana, miras el árbol...
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parado en medio de la tormenta, y si miras
hacia la punta del árbol verás
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que las ramas y las hojas se agitan
violentamente con el viento.
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El nivel de nuestro cerebro es como
la punta del árbol.
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No estés ahí durante una tormenta.
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Lleva tu atención hacia abajo, al nivel
del ombligo,
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y por eso es bueno observar el movimiento
del abdomen al inhalar y exhalar.
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Sólo enfocas tu atención al inhalar en
la subida del abdomen,
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y recuerda, querido/a amigo/a,
eres más que tu emoción.
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Puedes sostener tu emoción con la práctica
de la respiración cosnciente.
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Has sobrevivido muchas emociones fuertes.
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No tienes que morir a causa
de una emoción.
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Ten esto en cuenta y practica
la respiración profunda,
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podrás sobrevivir a esa emoción
intensa muy bien.
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Y cuando la emoción fuerte se haya ido, te
dices que si viene una próxima vez ,
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ya sé cómo sostenerla.
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No tengo miedo.
