Përfitimet e ushtrimit fizik tek truri

Cila është gjëja më transformuese që mund të bësh për trurin tënd sot? Ushtrimi! thotë neurologia Wendy Suzuki. Frymëzohuni të shkoni në palestër, pasi Suzuki diskuton shkencën se si puna e jashtme rrit disponimin dhe kujtesën tuaj - dhe mbron trurin tuaj kundër sëmundjeve neurodegjeneruese si Alzheimeri.

Çfarë nëse ju them juve , se ishte
diçka që ju mund ta bënit tani

që do të ishte i menjëhershëm , përfitimi
pozitiv për trurin tuaj .

Duke përfshirë disponimin dhe fokusin
tuaj?

Dhe cfarë nese ju them juve se gjëja
e njëjtë mund të zgjasë për shumë kohë

dhe do ta mbroj trurin tuaj nga
gjendjet e ndryshme

si depresioni , sëmundja e Alzheimer-it
ose çmenduria .

Do ta bënit ju këtë ?

Po!

Une jam duke folur rreth efekteve të
jashtëzakonshme të aktivitetit fizik.

Thjeshtë duke lëvizur trupin tuaj,

të menjëhershme, të qëndrueshme
dhe përfitime mbrojtëse për trurin tuaj

Dhe kjo mund të zgjasë
për tërë pjesën e mbetur të jetës suaj.

Kështu që , ajo cfare dua të bej sot është
të ju tregoj juve një histori

rreth asaj si unë kam përdor njohuritë e
mia të thella për neuroshkencë ,

si profesoreshë e neuroshkencës,

që në thelb kam bërë një eksperiment
në veten time

në të cilin unë kam zbuluar
shkencën themelore

pse ushtrimi është gjëja më transformuese

që ti mund të bësh për trurin tuaj sot.

Tani , si një neuroshkencëtare ,
unë e di se truri jonë,

që është një gjë në kokën tonë tani,

është struktura më komplekse
e njohur për njerëzimin.

Por, është një gjë
për të folur për trurin,

dhe një tjetër për ta parë atë.

Pra ja këtu është një tru i vërtetë
i ruajtur i njeriut.

edhe do të ilustroj dy zonat kyçe
për të cilat do të iu flasë sot.

E para është korteksi prefrontal,
menjëherë prapa ballit,

që luan rol në vendimarrje, përqendrim,
vëmendje dhe në personalitetin tuaj.

Zona e dytë kyçe është e lokalizuar në
lobin temporal, që tregohet këtu.

Kemi lobin e djathtë dhe të majtë
të zonës temporale

dhe thellë në lobin temporal është
struktura kyçe

kyçe për aftësite tuaja

për t'i formësuar dhe për t'i mbajtur në
memorien afatgjate, faktet dhe ngjarjet.

Dhe kjo strukturë është hipokampusi.

Kështu, gjithmonë kam qenë e
magjepsur nga roli i hipokampusit.

Si është e mundur që një ngjarje të zgjatë
vetëm një moment,

si thuash, puthja juaj e parë,

ose momenti kur fëmija juaj i parë
ishte lindur,

mund të formojne kujtime që ndryshojnë
trurin tuaj,

dhe mund të zgjasin një jetë të tërë?

Kjo, është ajo që dua t'a kuptojë.

Doja të filloja të inçizoja aktivitetin
e qelizave individuale të trurit

në hipokampus

se si tek ne subjektet formohen kujtime
të reja

Dhe në thelb me e provu që me i deshifru
shperthimet e vogla të aktivitetit

elektrik, si neuronet komunikojnë me
njëra-tjetrën,

si këto shperthime të vogla na
mundësojnë për me formu kujtime të reja .

Por, disa vjet më vonë, unë bëra diçka
të pazakontë në shkencë.

Si profesoresh e neuroshkencës,

Vendosa që me e ndërru komplet
programin tim hulumtues.

Sepse unë hasa në diçka që
ishte e mrekullueshme,

në një fuqi që ndryshon shumë jetë

dhe vendosa ta studioj atë.

Unë zbulova dhe përjetova efektet e
ushtrimeve në ndryshim të trurit.

Dhe e bëra këtë në një mënyre krejtësisht
të habitshme.

Në fakt isha në kulmin e gjithë punës
rreth kujtesës që po e bëja,

të dhënat po hidheshin,

Une po bëhësha e njohur në fushen time
për punën time rreth memories

Ishte diçka e mrekullueshme.
Ishte, shkencore.

Por, kur nxora kokën jashtë derës
së laboratorit

Vërejta diçka.

Unë nuk kisha jetë shoqërore.

Unë shpenzova shumë kohë në këto
qeliza nervore

në një dhomë të errët, e vetme.

(të qeshura)

Unë nuk lëviza trupin time fare.

Une kisha shtuar 11.3 kg.

Dhe me mori shumë vite për ta realizuar,

une isha e mjerë.

Dhe nuk doja të isha e tillë.

Dhe isha në një udhëtim me anije e vetme,
pasi nuk kisha shoqeri.

Dhe u ktheva prapë.

(të qeshura)

mendova, "Oh Zot, unë isha, personi
me i dobët në këtë udhëtim".

Dhe u ktheva me një mision

dhe thashë: "Unë kurrë nuk do të ndihem
përsëri si një person i dobët

në një udhëtim me anije përgjatë lumit.

Dhe kjo më bëri që të shkoj në palestër.

Dhe u fokusova në tipin A të
personalitetit

dhe shkova në të gjitha ushtrimet që i
kisha në palestër

Provova gjithçka.

isha në kikboks, vallëzim, joga,
bëja ecje.

dhe fillimisht ishte shumë e vëshirë.

Por, vërejta që pas ushtrimeve që
më djersitnin shumë,

Kam pasur ngritje të madhe të
disponimit dhe energjisë.

Dhe kjo më ka shty që me e vazhdu
palestrën.

Fillova të ndjehem më e fuqishme.

Fillova, të ndihem më mirë, unë tashmë
i kisha humbur 11 kg.

Dhe tani, pas një përparimi të shpejtë për
një vit e gjysëm në këtë program

ushtrimesh vërejta diçka që me të vërtetë
me bëri të ulem dhe t'i kushtoj vemendje.

Unë isha e ulur në tryezën time,
duke shkruar një bursë kërkimore,

dhe një mendim me përshkoj mendjen

dhe nuk e kishte përshkuar kurrë
mendjen time më parë.

Dhe ky mendim ishte,

"Gee, shkrimi i burses po shkon
mirë sot".

Dhe të gjithë shkencëtarët

(të qeshura)

po, të gjithë shkencëtarët qeshnin sa herë
e thoja atë

sepse shkrimi i bursës kurrë nuk
me shkon mirë

Ishte shumë e vështirë: isha gjithmonë
duke i tërhek flokët,

duke u munduar të dal me atë ide
fituese milionëshe.

Por, e kuptova shkrimi i bursës po
shkonte mirë,

sepse isha në gjendje të përqendrohem
dhe të mbaj vemendjen time

për më gjatë se sa mund ta bëja më parë.

Dhe memoria ime afatgjate që u mundova
ta studioj në laboratorin tim

dukej që ishte tash e përmirësuar tek unë.

Dhe kjo ishte arsyeja që i organizova
bashkë ushtrimet.

Ndoshta gjithë ato ushtrime që i
përfshiva dhe i shtova në jetën time

po ndryshonin trurin tim.

Ndoshta po eksperimentoja me veten
time, pa dijenin time.

Pra, si një neuroshkencëtare kurioze,

hulumtova në literaturë për me pa se
çka dimë rreth kësaj,

rreth efekteve të ushtrimeve në tru.

Ajo çka gjeta ishte një literaturë që
për mua ishte tejet emocionuese

që në thelb tregonte gjithçka që kam
vërejtur tek vetja ime.

Disponim më i mirë. energji më e
madhe, kujtesë dhe vemendje më të lartë.

Dhe sa më shumë lexova,

aq më shumë kuptova sa ishin të
fuqishme ushtrimet.

Që perfundimisht më qoj tek vendimi i madh

për të zhvendosur plotësisht fokusin tim
për hulumtime.

Dhe tani, pas disa vitesh fokusim
në këtë pyetje,

kam ardh në një përfundim:

që ushtrimet janë gjëja më transformuese

që ju mund të bëni për trurin tuaj sot

për tri arsyet vijuese.

Numer një: ka efekte të menjëhershme
për trurin tuaj.

Një stërvitje e vetme që ju bëni

rrit menjëherë nivelet e
neurotransmetuesve

si dopaminës, serotoninës,
dhe neuroadrenalinës.

Kjo do të rrisë disponimin tuaj
menjëherë pas asaj stervitjeje

ishte pikërisht ajo çka ndjeja.

Laboratori im tregoi se një stërvitje
e vetme

mund të përmirësoj dhe zhvendos
aftësinë dhe përqendrimin tuaj,

dhe ky përmirësim i përqendrimit
do të jetë të paktën për dy orë.

Dhe së fundmi, studimet kanë treguar

se një stërvitje e vetme do të përmirësojë
shpejtësinë tuaj të reagimit

që në thelb do të thotë

se do të jeni më të shpejtë në kapjen e
asaj gote Starbucks

që bie nga banaku,

gjë që është, shumë e rëndësishme.

(të qeshura)

Por, këto efekte të menjëhershme
janë të përkohshme.

Ajo çka duhet ju të bëni është
pikërisht ajo çka bëra unë

ndryshoni regjimin tuaj të ushtrimeve,
rritni funksionin kardio-respirator,

që të arrini efekte afatgjata.

Dhe këto efekte janë afatgjata

sepse ushtrimet ndryshojnë
anatominë aktuale të trurit,

si dhe fiziologjinë dhe funksionin.

Le të fillojmë me zonën time
favorite të trurit, hipokampusin.

Hipokampusi

ose stërvitja në të vërtetë prodhon
qeliza të reja nervore,

qelizat e reja nervore në hipokampus,
rrisin vëllimin e tij

si dhe përmiresojnë kujtesën tuaj
afatgjate, në rregull?

Dhe kjo ju përfshin juve dhe mua.

Numër dy: gjetja më e zakonshme
në studimet e neuroshkencës,

duke parë efektet afatgjata të ushtrimeve,

funksionimi i përmirësuar i vemendjes,
varet nga korteksi prefrontal.

Ju jo vetem që fitoni përqendrim
dhe vëmendje më të mirë,

por vëllimi i hipokampusit rritet
gjithashtu.

Dhe së fundi, jo vetëm që arrini efekte
të menjëhershme të disponimit me ushtrime

por këto zgjasin për një kohë të gjatë.

Kështu, ju fitoni rritje të qëndrueshme
të këtyre neurotransmetuesve.

Por, realisht gjëja më transformuese që
ushtrimet mund të bëjnë

janë efektet e tyre mbrojtëse
në trurin tuaj.

Këtu mund të mendoni
në lidhje me trurin si muskul.

Sa më shumë që po ushtroni,

aq më shumë po rritet dhe po fuqizohet
hipokampusi dhe korteksi prefrontal.

Pse është kjo e rëndësishme?

Sepse korteksi prefrontal dhe hipokampusi

janë dy zonat më së shumti të ndjeshme
ndaj sëmundjeve neurodegjeneruese

dhe rënies normale kognitive gjatë
plakjës.

Kështu me rritjen e ushtrimeve gjatë
jetës tuaj,

nuk do të kurosh çmendurinë
ose sëmundjen e Alzheimerit,

por, ajo që do të bësh është që
do të krijosh

hipokampus më të forte, më të madh, e
njëjta vlen edhe për korteksin prefrontal

kështu, këtyre sëmundjeve i'u duhet shumë
kohë për të pasur ndonjë efekt.

Ju mund te mendoni për ushtrime,
për këtë arsye,

si një 401K që rrit fuqinë e trurit
tuaj, mirë?

Dhe është edhe më mirë, sepse është falas.

Pra, kjo është pika
ku të gjithë thonë,

"Kjo tingëllon kaq interesante, Wendy,

por, vërtetë dua të di vetem një gjë.

Dhe kjo është, të më thuash,
sasinë minimale të stërvitjeve

Unë kam nëvojë për të gjitha këto
ndryshime."

(të qeshura)

Dhe kështu do të ta them
përgjigjen e kësaj pyetje.

Së pari, një lajm i mirë: nuk keni pse të
bëheni nje triatlet për të fituar këto

efekte. Rregulli i madh është që ju duhet
të bëni tre deri në katër herë në javë

ushtrime. Minimumi 30 minuta një
seancë stërvitore,

dhe duhet të këtë ushtrime
aerobike brenda stërvitjës.

Ajo është, ta ngrisësh ritmin e zemrës

Dhe lajmi i mirë është,
nuk ke pse të shkosh në palestër

që të shpenzosh shumë.

Shto një shetitje shtesë gjatë ecjes.

Ju shikoni shkallët, ecni aty.

Dhe zbrazja e energjisë mund të jetë po
aq e mirë sa klasa e aerobikës

që do të merrje në palestër.

Kështu kam levizur nga pionere e kujtesës

në eksploruese të ushtrimeve.

Nga studimet e thella rreth trurit

në përpjekjen për të kuptuar se si
ushtrimet përmirësojne funksionin e trurit

dhe qëllimi im në laboratorin tim tani

është të shkoj përtej këtij rregulli
të madh që sapo ju dhashë

tre deri në katër herë në javë, 30 minuta.

Dua të kuptoj metoden optimale të
ushtrimeve

për ju, në moshën tuaj,
në nivelin tuaj të fitnesit,

për prejardhjen tuaj gjenetike,

për të rritur efektet e ushtrimit sot

dhe gjithashtu për të përmirësuar
dhe mbrojtur më mirë trurin tuaj

për pjesën tjetër të jetës suaj.

Por, është tjeter të flasim për stërvitje,
dhe është tjetër ta bësh atë.

Kështu që unë do të perdor fuqinë time si
një instruktore e çertifikuar ushtrimesh,

të kërkoj nga të gjithë të ngriheni
në këmbë.

( të qeshura)

Ne do të bëjmë
vetëm një minutë stërvitje.

Quhet thirrje-përgjigje, vetem bëni
çfarë bëjë unë, thuani çka them unë,

dhe keni kujdes që të mos e goditni,
personin pranë jush, në rregull?

Muzikë!

(muzikë më e shpejtë)

pese, gjashte, shtate,tete,
djathtas, majtas, djathtas, majtas.

Dhe them, tani jam e fortë.

Le t’ju ​​dëgjoj juve

Audienca: Unë jam i fortë tani.

Wendy Suzuki: Zonja, une jam gruaja
e fortë e mrekullueshme.

Le t’ju ​​dëgjoj juve!

Audienca: une jam gruaja e fortë e
mrekullueshme.

Lëvizja e re - grusht nga poshtë,
djathtas, majtas.

Jam frymëzuar tani, thoni këtë!

Audienca: jam i inspiruar tani.

Lëvizja e fundit: tërhiqe dorën, nga majtë
në të djathtë, nga majtë në të djathtë.

Unë them, kam marr flakë tani!
Thuajeni këtë.

Audienca: kam marr flakë tani.

Përfundoj! Në rregull, punë e mirë!

(Duartrokitje)

Faleminderit!

Unë dua ta lë me një porosi të fundit.

Dhe kjo është, bëjeni stërvitjen
pjesë të jetës tuaj

jo vetem që do t'i shtoj lumturi jetës
tuaj dhe ta bëjë më të sigurtë atë,

por do të mbrojë trurin tuaj
nga sëmundjet e pashërueshme.

Dhe në këtë mënyrë do t'i jap kahje
tjetër jetës tuaj

për të mirë.

Faleminderit shumë!

(Duartrokitje)

Faleminderit!

(Duartrokitje)