Jak szybko zasnąć?

(pół-gong) Plum Village, Francja, Maj 2014, Mistrz Zen Thich Nhat Hanh, odpowiada na pytania

(gong) "Jak mogę zasnąć szybko, jeśli potrzebuję wstać bardzo wcześnie następnego dnia?"

Drogi Thay'u

Jak mogę szybko zasnąć,

Jeśli potrzebuję bardzo wcześnie wstać następnego dnia?

(Tłumaczka, błędnie zrozumiała) Myślę, że nasza przyjaciółka pyta "jak położyć się spać wcześnie",

jeśli wiem, że mam wstać następnego dnia wcześnie?".

(Tłumaczka, poprawia się) "jak zasnąć szybko?"

Myślę, że nie jest dobrze, próbować zasnąć szybko.

Im bardziej się starasz, tym trudniej zasnąć.

(Śmiech)

Ponieważ, kiedy próbujesz, to czynisz wysiłek.

Raczej pozwól swemu ciału się zrelaksować.

Dobrą rzeczą jest - przestać rozmyślać.

Przestań myśleć o jutrze,

O tym, co masz zrobić.

Jeżeli rozmyślamy o tym, co mamy zrobić jutro,

nie zaśniemy przez całą noc.

Więc - nie myśl.

Zaprzestanie myślenia, to bardzo ważna praktyka w medytacji.

Myślę i dlatego nie mogę spać.

(Śmiech)

Zatem, niemyślenie jest dobre. A w celu zatrzymania myślenia,

możesz spróbować skupić swoją uwagę na oddechu.

Gdy wciągasz powietrze, skupiasz umysł tylko na wdechu,

Thay ma sposób, którym może się z tobą podzielić.

Na stole Thay ma zegarek.

Nie elektroniczny, lecz klasyczny zegarek,

który robi: tik, tak, tik, tak.

Thay po prostu słucha dźwięku zegara

i odmierza swoje oddechy tym tykaniem.

Zwykle Thay robi wdechy i trwają one trzy lub cztery sekundy.

Tik, tak, tik, tak.

Kiedy robi wydech zajmuje to sześć sekund.

Thay po prostu cieszy się tym, że leży i słucha odgłosów zegara

i oddycha, i przestaje rozmyślać.

Bardzo przyjemnie jest oddychać,

jeżeli powietrze jest wystarczająco dobre,

a jeśli nie masz zegara, możesz posłużyć się piosenką.

Nie musisz śpiewać, bo piosenka jest w tobie.

Na przykład taka: "Przyjechałam, jestem w domu, jestem tu, jestem teraz"

Każdy w Plum Village zna tę piosenkę na pamięć.

Jest wiele piosenek do ćwiczeń.

"Przyjechałem, jestem w domu" jest najpopularniejszą piosenką,

Więc kiedy wdychasz, śpiewasz tylko w głowie, bezgłośnie.

"Przyjechałem, jestem w domu,

Jestem tutaj, jestem teraz,

Jestem mocny, jestem wolny"

To nie wymaga myślenia, te słowa są tylko, aby pomóc

skupić uwagę na oddechu

i jeśli oddychasz pod tę piosenkę kilka razy,

sen może przyjść bardzo łatwo.

W każdym razie, to jest sposób, który stosuje Thay.

Używam kilku piosenek Drahmy.

One już tam są.

To jest coś w rodzaju płyty CD w twoim wnętrzu.

Jeśli chcesz którąś z piosenek, nie musisz naciskać guzika palcem

Po prostu używasz swego rodzaju konstrukcji myślowej zwanej "Manasikāra"

przywołujesz ją w umyśłe i brzmienie samo przychodzi

i oddychasz wraz z piosenką.

Myślę, że może to być pomocne dla wielu dorosłych.

Jeśli myślisz zbyt intensywnie, może ci się to spodobać.

Jest wiele piosenek Drahmy,

a ty po prostu oddychasz pod te piosenki.

Kedy prowadzisz samochód, zamiast myśleć,

oddychasz w rytm piosenki.

"Tu jest czysta ziemia, nieskalana ziemia jest tu" to inna piosenka

Jak wiele piosenek Drahmy nauczyłaś się w Plum Village?

"Przyjechałem (...)" jest jedną z nich.

."Szczęście jest tu i teraz" i wiele innych piosenek.

"Jesteśmy liśćmi z jednego drzewa"

Tak, "Jesteśmy liśćmi z jednego drzewa"

Wszystkich tych piosenki można użyć i tylko ty będziesz słyszeć ich brzmienie,

ponieważ śpiewa się je w swoim wnętrzu.

Robisz wdech podczas jednej linijki a wydech podczas drugiej.

Spróbuj dziś wiecorem.

Opowiesz mi jutro, dobrze?

(pół-gong) "przyłącz się, zainspiruj się, nakarm się "

(gong)