เกร็ดความรู้ 10 ข้อที่ช่วยรักษาสมองคุณให้เยาว์วัย | เอลิซาเบธ อมินี |TEDxSoCal
-
0:04 - 0:05ฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่มาที่นี่
-
0:05 - 0:07ฉันเป็นแฟนตัวยงของ TED และ TEDx
-
0:07 - 0:10ฉันคิดว่ารายการนี้ยอดเยี่ยม
-
0:10 - 0:13ฉันเป็น CEO และหนึ่งในผู้ร่วมก่อตั้ง
-
0:13 - 0:15เว็บไซต์ Anti-AgingGames.com
-
0:15 - 0:17วันนี้ฉันมาเพื่อบอกคุณ
เรื่องเกร็ดความรู้สิบข้อ -
0:17 - 0:19ที่ช่วยคงสมองของคุณให้เยาว์วัย
-
0:19 - 0:23เกร็ดความรู้เหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยง
ของการสูญเสียความจำก่อนวัย -
0:23 - 0:25และสิ่งที่ฉันอยากให้คุณทำคือ
-
0:25 - 0:26หากคุณชอบเกร็ดความรู้นี้
-
0:26 - 0:29ฉันอยากให้คุณแชร์ให้กับคนอื่น ๆ
ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ -
0:29 - 0:30ให้กับเพื่อน ๆ และครอบครัว
-
0:30 - 0:33ฉันจะเปิดเว็บไซต์ให้คุณดู
-
0:33 - 0:34ที่คุณสามารถเข้าถึงเกร็ดความรู้นี้
-
0:34 - 0:37คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับการจด
-
0:37 - 0:41ฉันกับทีมนักวิทยาศาสตร์
ได้พิจารณาการศึกษามากถึง 17,000 ชิ้น -
0:41 - 0:44มารวมเป็นเกร็ดความรู้
ที่ฉันจะเล่าให้ฟังในวันนี้ -
0:44 - 0:47รวมถึงเกร็ดความรู้ที่
อยู่ในเกมส์และเว็บไซต์ของเราด้วย -
0:47 - 0:49แต่ก่อนที่เราจะเริ่ม
ฉันอยากจะบอกคุณสองสามอย่าง -
0:49 - 0:51สิ่งแรกคือ ฉันไม่ใช่หมอ
-
0:51 - 0:53ฉันหาเลี้ยงชีพด้วยการสร้างเกมส์
-
0:53 - 0:55ดังนั้น นี่จึงไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
-
0:55 - 0:57นี่เป็นแค่จุดเริ่มต้น
-
0:57 - 1:00ที่คุณจะปรึกษาเรื่องสุขภาพในอนาคต
-
1:00 - 1:02กับแพทย์ของคุณ
-
1:02 - 1:03ข้อสอง ทั้งหมดนี้เป็นข่าวดี
-
1:03 - 1:04ดังนั้นคุณอย่ากังวล
-
1:05 - 1:07ฉันไม่ได้จะทำให้คุณกลัว
กับเรื่องอะไรทั้งสิ้น -
1:07 - 1:09ข้อสาม ฉันไม่ได้มาขายของ
-
1:09 - 1:11เราจะให้รหัส VIP กับคุณ
-
1:11 - 1:13คุณสามารถเข้าเล่นเกมส์ฟรีได้
-
1:13 - 1:16ไม่ต้องกังวล
ไม่มียาวิเศษ ยาหลอกลวง -
1:16 - 1:17ไม่มีอะไรแบบนั้น
-
1:17 - 1:18(หัวเราะ)
-
1:18 - 1:21เป็นเพียงเกร็ดความรู้จริง ๆ
ไม่มีเจตนาซ่อนเร้น -
1:23 - 1:26ดังนั้นฉันจะให้อีเมลกับคุณ
-
1:28 - 1:32หากคุณส่งอีเมลถึง
Tips@Anti-Aging-Games.com -
1:32 - 1:34เราจะส่งข้อมูลเกร็ดความรู้นี้ให้
-
1:34 - 1:37พร้อมลิ้งค์ที่คุณจะ
เห็นเกร็ดความรู้ทั้งหมดบนเว็บไซต์ -
1:37 - 1:40หรือคุณเข้าเว็บไซต์ Anti-AgingGames.com
-
1:40 - 1:43และกดเข้าไปในหัวข้อ brain tips
-
1:43 - 1:46เรื่องทั้งหมดนี้เริ่มเมื่อสี่หรือห้าปีก่อน
-
1:46 - 1:47เมื่อแม่เพื่อนคนหนึ่งของฉัน
-
1:47 - 1:49เป็นโรคอัลไซเมอร์
-
1:49 - 1:52ในขณะที่ฉันเฝ้ามองเพื่อนของฉัน
เผชิญกับเรื่องนี้ -
1:52 - 1:54และดิ้นรนต่อสู้กับมัน
-
1:54 - 1:57ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และด้านการเงิน
-
1:57 - 2:01ฉันสังเกตว่า เธอมีความเชื่ออยู่ลึก ๆ
แม้จะไม่ได้พูดออกมา -
2:01 - 2:03ที่ว่าเธอก็จะต้องเป็น
โรคอัลไซเมอร์เช่นเดียวกัน -
2:03 - 2:05ที่ว่ามันเป็นเรื่องทางกรรมพันธ์ุ
-
2:05 - 2:09ที่ว่าท้ายที่สุดแล้ว เธอจะต้องโชคร้าย
เป็นโรคนี้อย่างเลี่ยงไม่ได้ -
2:09 - 2:11และนั่นก็เป็นเรื่องที่ไม่จริงเลย
-
2:11 - 2:14ไม่เป็นความจริงโดยสิ้นเชิง
-
2:15 - 2:16ขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร
-
2:16 - 2:19มีเพียง 5% ถึง 8% ของโรคอัลไซเมอร์
-
2:19 - 2:21ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับยีนตัวใดตัวหนึ่ง
-
2:21 - 2:23มีการศึกษาที่แสดงว่า
-
2:23 - 2:27หากมีคู่แฝดแท้ และคนหนึ่งเป็นโรคอัลไซเมอร์
-
2:27 - 2:28พวกเขาเป็นแฝดแท้
-
2:28 - 2:31คุณจึงคาดว่าอีกคนจะเป็นโรคอัลไซเมอร์
ถึง 100 เปอร์เซนต์ -
2:31 - 2:32แต่นั่นไม่ได้เกิดขึ้น
-
2:32 - 2:35มีถึง 21% ที่แฝดอีกคน
จะไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์ -
2:35 - 2:38หรือจะเป็น แต่ก็อีกนานมาก ๆ
และเป็นโดยไม่เกี่ยวข้องกับยีน -
2:39 - 2:41ดังนั้น ฉันมาบอกคุณ
เกี่ยวกับ 21% นั้น -
2:41 - 2:44และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ที่คุณสามารถทำมันได้ -
2:44 - 2:47เพื่อลดอัตราเสี่ยง
ในการสูญเสียความจำก่อนวัย -
2:47 - 2:50และข่าวดีก็คือ
ทุกสิ่ง ๆ ที่ฉันกำลังจะบอกคุณ -
2:50 - 2:51ทั้งง่าย และไม่เสียค่าใช้จ่าย
-
2:51 - 2:53และคุณสามารถเริ่มทำมันได้ในวันนี้
-
2:53 - 2:56ดังนั้น อย่าเสียเวลากันเลย
-
2:56 - 2:58ฉันจะพูดเกี่ยวกับเกร็ดความรู้ข้อแรก
-
2:58 - 2:59ข้อแรก
-
2:59 - 3:03ถ้าคุณจะไม่จำอะไรอีกเลย
ขอแค่จำข้อนี้ไว้ก็พอแล้ว -
3:03 - 3:07การเดินเร็วเป็นสิ่งวิเศษ
สำหรับสมองและหัวใจของคุณ -
3:07 - 3:09ดังนั้นการเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน
-
3:09 - 3:105 ครั้งต่อสัปดาห์
-
3:10 - 3:14เชื่อมโยงกับอัตราการเป็น
โรคอัลไซเมอร์ลดลง 33% -
3:14 - 3:17หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายอย่างหนัก
-
3:17 - 3:19ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
-
3:19 - 3:23สามครั้งต่อสัปดาห์ เวลาอย่างน้อย 20 นาที
-
3:23 - 3:27จะลดอัตราความเสี่ยงลง ได้ถึง 50%
-
3:27 - 3:29เป็นข่าวที่น่าอัศจรรย์
-
3:29 - 3:31หากคุณเดินไม่สะดวก
-
3:31 - 3:33คุณสามารถทดแทนด้วยการเดินในน้ำ
-
3:33 - 3:36การเล่นสกีวิบาก
-
3:36 - 3:40หรือหากคุณรู้จักคนที่นั่งรถเข็น
บอกเขาให้ใช้รถเข็นที่หมุนด้วยมือ -
3:40 - 3:46กิจกรรมแอโรบิคใดก็ได้ ที่จะช่วยสูบฉีด
ให้เลือดเข้าสู่สมองของคุณเร็วขึ้น -
3:46 - 3:48ดันให้ออกซิเจนและสารอาหาร
เข้าสู่สมองของคุณเร็วขึ้น -
3:48 - 3:50จะช่วยซ่อมแซมส่วนสึกหรอ
-
3:50 - 3:51และขับของเสียออกจากสมองของคุณ
-
3:51 - 3:54นั่นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ
-
3:54 - 3:58หมอจะบอกคุณว่า
หากคุณได้ออกกำลังกายแม้แต่เพียงนิด -
3:58 - 3:59สิ่งที่สำคัญมาก
-
3:59 - 4:02ก็คือคุณเพียงแค่เริ่มต้น
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ -
4:02 - 4:04คุณอาจเริ่มสัก 10 นาทีต่อวัน
-
4:04 - 4:06ไม่รู้ว่าพวกคุณเป็นยังไง
-
4:06 - 4:09แต่ฉันขี้เกียจอย่างเหลือเชื่อ
เมื่อจะออกกำลังกาย -
4:09 - 4:11ก็แค่ความขี้เกียจ
-
4:11 - 4:14การออกกำลังกายเพื่อให้ดูดี
ไม่เคยจูงใจฉันได้เลย -
4:14 - 4:17น้ำหนักจะเพิ่มหรือลดสักสิบยี่สิบปอนด์
ใครจะสนใจคะ? -
4:17 - 4:18(หัวเราะ)
-
4:18 - 4:20จริงค่ะ มันไม่จูงใจเลย
-
4:20 - 4:21แต่เมื่อฉันอ่านงานวิจัยนี้
-
4:21 - 4:23การหลีกเลี่ยงโรคอัลไซเมอร์
-
4:23 - 4:26และรักษาอิสระและไม่เป็นภาระ
ในช่วงปลายของชีวิต -
4:26 - 4:27เป็นแรงจูงใจมหาศาล
-
4:27 - 4:29ดังนั้นฉันเริ่มต้นเดิน และจะบอกว่า
-
4:29 - 4:32มันช่วยเพิ่มพลังงาน น้ำหนักลดลง
-
4:32 - 4:35คุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
มีความสุขมากขึ้น -
4:35 - 4:37ฉันขอแนะนำจริงๆ ค่ะ
-
4:37 - 4:42ข้อสอง คือเล่นเกมส์ที่ใช้สมอง
-
4:42 - 4:46งานวิจัยพบว่า การเรียนรู้ใด ๆ
หรือการเล่นเกมใดๆ ที่ใช้สมอง -
4:46 - 4:47เป็นสิ่งดีมาก สำหรับคุณ
-
4:47 - 4:50ข้อสำคัญคือ ต้องมีการปฏิสัมพันธ์
-
4:50 - 4:52มีการใช้ความคิด ฝึกสมอง
-
4:52 - 4:53จะดียิ่งขึ้นไปอีก ถ้ามันสนุก
-
4:53 - 4:55ดังนั้นพวกความบันเทิง
เอื่อยเฉี่อย -
4:55 - 4:58ก็จะหมายถึงการดูทีวี หรืองีบหลับตอนกลางวัน
-
4:58 - 5:00(หัวเราะ)
-
5:00 - 5:03ความบันเทิงแบบมีปฏิสัมพันธ์
รวมถึงการเล่นเกมส์ลับสมอง -
5:03 - 5:05เช่นในเว็บไซต์ Anti-AgingGames.com
-
5:05 - 5:07แต่จริง ๆ แล้ว ไม่จำเป็น
ต้องเป็นเกมส์ของเรา -
5:07 - 5:09การเรียนรู้อะไรก็ได้
เป็นสิ่งดีเยี่ยมสำหรับคุณ -
5:09 - 5:12คุณเล่นหมากรุกก็ได้
หรือเล่นไพ่บริดจ์ก็ได้ -
5:12 - 5:16คุณเรียนเครื่องดนตรีใหม่ ๆ
การเต้นที่ซับซ้อน หรือภาษา -
5:16 - 5:20และจะดียิ่งขึ้น หากมีส่วนเข้าสังคมหรือ
การเคลื่อนไหวประกอบด้วย -
5:20 - 5:21อย่างไปเรียนเต้นลีลาศ
-
5:21 - 5:25สิ่งที่น่าตลกคือ ที่จริงแล้ว
คุณไม่จำเป็นต้องเก่งเลย -
5:25 - 5:27คุณสามารถลองเต้นเทโบ
เต้นฟลาเมงโก เล่นกีตาร์ -
5:27 - 5:28อะไรก็ได้
-
5:28 - 5:32คุณแค่ทำสิ่งที่แตกต่างไปจาก
สิ่งที่คุณมักจะทำเป็นประจำ -
5:32 - 5:35สมองของคุณจะมีการเชื่อมต่อ
กระแสประสาทใหม่ ๆ -
5:35 - 5:38และมันจะดีมากสำหรับคุณ
-
5:38 - 5:40ข้อสาม: หลีกเลี่ยงสารพิษ
-
5:40 - 5:42ทุกคนรู้เกี่ยวกับตะกั่วในบุหรี่
-
5:42 - 5:43สิ่งที่คุณอาจจะไม่รู้
-
5:43 - 5:48คือการสูบบุหรี่ในช่วงวัยกลางคนจะเพิ่มอัตรา
การเป็นโรคสมองเสื่อมขึ้นสองเท่าในภายหลัง -
5:48 - 5:52และสิ่งที่ฉันไม่รู้มาก่อนก็คือ
แม้แต่การสูบบุหรี่เป็นบางครั้งคราว -
5:52 - 5:54การสูบบุหรี่หรือซิการ์เพื่อเข้าสังคม
-
5:54 - 5:58ทำให้เส้นเลือดฝอยมีอาการ
เหมือนมันกำลังถูกพิษ -
5:58 - 5:59เดาดูสิคะ เพราะอะไร
-
5:59 - 6:00เพราะมันถูกพิษจริง ๆ
-
6:00 - 6:01(เสียงหัวเราะ)
-
6:01 - 6:03คุณจะต้องหลีกเลี่ยงมัน
-
6:03 - 6:04และคุณยังต้องหลีกเลี่ยง
-
6:04 - 6:06อลูมิเนียม แม้จะยังไม่มีข้อสรุป
-
6:06 - 6:09ผลสรุปยังไม่เป็นที่แน่ชัด
-
6:09 - 6:11แต่หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ก็จงทำ
-
6:11 - 6:14คุณยังต้องเลี่ยงสารมีพิษในชีวิตประจำวัน
-
6:14 - 6:17มีเว็บไซต์ชื่อ cosmeticsdatabase.com
-
6:17 - 6:20ที่คุณสามารถใส่ชื่อของแชมพู
-
6:20 - 6:23ยาสีฟัน สบู่ เครื่องสำอาง ครีมกันแดดของคุณ
-
6:23 - 6:25และผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั้งหมดของคุณ
-
6:25 - 6:28และมันจะแสดงว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีพิษ
ในระดับใด ตั้งแต่ 1 ถึง 10 -
6:28 - 6:30และคุณสามารถค้นเจอว่าเป็นสารพิษชนิดใด
-
6:30 - 6:33รวมถึงแสดงทางเลือกของผลิตภัณฑ์
ที่ปลอดภัยกว่าที่คุณกำลังใช้ -
6:34 - 6:38ข้อสี่: การเข้าสังคมเป็นสิ่งที่ดี
ต่อคุณอย่างเหลือเชื่อ -
6:38 - 6:42มีงานศึกษาของฮาร์วาร์ดแสดงว่า
คนที่มีสังคม 5 กลุ่ม -
6:42 - 6:46และมีคนที่สามารถใช้เวลา
ร่วมกันด้วยได้อย่างมีความสุข -
6:46 - 6:47โดยไม่รวมคนที่ทำงาน
-
6:47 - 6:50ถ้าคุณไม่โกหกตัวเองละก็
คุณไม่ได้มีความสุขกับพวกเขาหรอก -
6:50 - 6:52(เสียงหัวเราะ)
-
6:52 - 6:53ดังนั้น ใช้เวลากับคนเหล่านั้น
-
6:53 - 6:57คนที่เข้าสังคม มีอัตราการเสื่อมสภาพของสมอง
เป็นเพียงครึ่งหนึ่ง -
6:57 - 6:59ของคนที่เก็บตัวโดดเดี่ยว
-
6:59 - 7:01การแยกตัวเป็นสี่งที่แย่มากสำหรับมนุษย์
-
7:01 - 7:05ดังนั้น เป็นเรื่องสำคัญมาก
ที่คุณควรเข้าสังคม -
7:05 - 7:07หากคุณไม่ได้มีเพื่อนมากนัก
หากคุณเพิ่งย้ายที่อยู่ -
7:07 - 7:10หากเพื่อนของคุณทัศนคติแย่
และคุณกำลังเลิกคบพวกเขา -
7:10 - 7:12หลังจากเกร็ดล่าสุดที่ฉันเพิ่งบอกคุณไป
-
7:12 - 7:15พยายามหาสถานที่ เช่น
Red Hat Society, -
7:15 - 7:17สมาคมอเมริกันของมหาวิทยาลัยสตรี
-
7:17 - 7:19ฉันมั่นใจว่ามีสมาคมของผู้ชาย
คล้าย ๆ กัน -
7:19 - 7:21แต่ฉันก็ไม่รู้ว่าคือสมาคมอะไรนะคะ
-
7:21 - 7:22(เสียงหัวเราะ)
-
7:22 - 7:23กลุ่มสหศึกษา
-
7:23 - 7:28การทำงานอาสาสมัครก็เป็นที่ยอดเยี่ยม
ในการพบเพื่อนใหม่ ๆ ที่ดี -
7:28 - 7:30VolunteerMatch.org ก็ดีค่ะ
-
7:30 - 7:31Idealist.org
-
7:31 - 7:35หากคุณอยู่ในลอสเองเจลีส
laworks.com มีโครงการมากมาย -
7:35 - 7:36เป็นสถานที่ที่พิเศษ
-
7:36 - 7:42ถัดมา คือการมีเป้าหมายและทิศทางในชีวิต
เป็นสิ่งที่ดีมาก ๆ สำหรับคุณ -
7:43 - 7:46นักวิจัยในโรงพยาบาล
ของมหาวิทยาลัย Rush พบว่า -
7:46 - 7:50คนที่มีทิศทางและตั้งเป้าหมายในชีวิตไว้สูง
-
7:50 - 7:53มีอัตราการเป็นโรคสมองเสื่อมลดลง 2.4 เท่า
-
7:53 - 7:55กว่าคนที่มีการตั้งเป้าหมายในชีวิตต่ำ
-
7:55 - 7:57เรื่องนี้สำคัญอย่างไร
-
7:57 - 8:01คุณสามารถเลือกมูลเหตุจูงใจอะไรก็ได้
ที่อยู่นอกเหนือไปจากเรื่องรอบตัว -
8:01 - 8:03ของตัวคุณเอง ของเพื่อนคุณ
ของครอบครัวคุณ และของคนรู้จัก -
8:03 - 8:06เรื่องอะไรก็ได้ที่สำคัญกับคุณ
-
8:06 - 8:08เป็นเรื่องอะไรก็ได้
ตราบเท่าที่มันมีความหมายกับคุณ -
8:08 - 8:11และคุณแค่เพียงทำมัน อย่างสม่ำเสมอ
-
8:11 - 8:14นั่นจะเป็นสิ่งดีมากสำหรับคุณ
และดีมากด้วยสำหรับสังคม -
8:14 - 8:17และสอนผู้อื่นให้ทำด้วยได้
-
8:17 - 8:19หากคุณลองคิดถึงคนที่อยู่ในห้องนี้
-
8:19 - 8:22คนรุ่นก่อนฉันสองรุ่น
-
8:22 - 8:25เป็นรุ่นที่ทลายกำแพงของการกีดกันทางเพศ
และการเหยียดชาติพันธ์ -
8:25 - 8:27และขณะนี้ก็กำลังทลายกำแพงของ
การเกลียดชังคนรักร่วมเพศ -
8:27 - 8:29และยังมีงานอีกจำนวนมากที่จะต้องทำ
-
8:29 - 8:33ดังนั้นเลือกมูลเหตุที่สำคัญกับคุณ
แล้วออกไปลงมือทำมัน -
8:33 - 8:35มันดีต่อสมองของคุณ และดีต่อสังคมด้วย
-
8:36 - 8:38ถัดมาคือการผ่อนคลาย
-
8:38 - 8:40การผ่อนคลายเป็นสิ่งดีสำหรับคุณ
-
8:40 - 8:42ฉันบอกแล้วว่ามันเป็นข่าวดี
-
8:42 - 8:46ดังนั้น ไปสปา ผ่อนคลาย
อะไรก็ตามที่คุณอยากทำ -
8:46 - 8:48นั่งสมาธิ โยคะ อ่านหนังสือ
-
8:48 - 8:50ฉันชอบผ่อนคลายโดยการเคลื่อนไหว
-
8:50 - 8:52ฉันชอบเดินในธรรมชาติ อะไรประมาณนั้น
-
8:52 - 8:54ดังนั้นอะไรก็ตามที่คุณอยากทำ
มันเป็นสิ่งที่ดีจริง ๆ -
8:54 - 8:58เพราะความเครียดทำให้สมองหดตัวลง
-
8:58 - 8:59คุณไม่ต้องการเช่นนั้น
-
8:59 - 9:00ความเครียดจะโยงกระแสประสาทในสมองใหม่
-
9:00 - 9:03มันส่งผลต่อความจำ ส่งผลต่อการตัดสินใจ
-
9:03 - 9:08สุดท้ายแล้ว มันจะไปป่วนระบบ
การควบคุมอารมณ์ของคุณ -
9:08 - 9:10ดังนั้น มันไม่ดีสำหรับคุณ
-
9:10 - 9:14ทุกวันนี้ฉันทำงานประจำหาเงินเลี้ยง
Anti-AgingGames -
9:14 - 9:16และมันก็เครียดจริง ๆ นะคะ
-
9:16 - 9:19ในขณะที่ฉันอ่านงานวิจัย
เรื่องความเครียดทำให้สมองหดตัว -
9:19 - 9:20(หัวเราะ)
-
9:20 - 9:24และในนั้นบอกว่า
คนที่ทำงานที่มีความเครียดสูง -
9:24 - 9:25การควบคุมต่ำ
-
9:25 - 9:28มีหัวหน้างานหลายคน
ที่สั่งไม่ตรงกัน -
9:28 - 9:29เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
-
9:29 - 9:31นี่คือความเครียดและสมองจะหดตัวลง
-
9:31 - 9:33"โอ้พระเจ้า! เป็นงานที่ฉันทำเลย"
-
9:33 - 9:34(หัวเราะ)
-
9:34 - 9:36ดังนั้น ฉันจึงตัดสินใจลาออก
-
9:36 - 9:38ฉันออกจากงานในไม่ช้าหลังจากนั้น
-
9:38 - 9:41หากคุณทำงานเหล่านี้
ให้เริ่มมองหางานอื่น ๆ -
9:41 - 9:44คุณไม่ต้องการงานแบบนั้น
สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญมากกว่า -
9:44 - 9:47ข้อถัดมาคือ การทำงานร่วมกับหมอ
-
9:47 - 9:50หมอที่ดีจะมุ่งเน้นที่การป้องกัน
-
9:50 - 9:54คนส่วนใหญ่เป็นคนไข้ประจำ
เพียงเพราะว่าเขาดีและรู้สึกคุ้นเคย -
9:54 - 9:56นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ดี
ในการเป็นคนไข้ประจำ -
9:56 - 9:59คุณต้องการคนที่เข้าใจเรื่องการป้องกัน
-
9:59 - 10:01เข้าใจเรื่องโภชนาการ
เข้าใจเรื่องการออกกำลังกาย -
10:01 - 10:03เข้าใจความสำคัญของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
-
10:03 - 10:05เข้าใจเรื่องการปฏิสัมพันธ์
ระหว่างสิ่งต่าง ๆ -
10:05 - 10:07เหตุผลก็คือ
-
10:07 - 10:09ฉันบอกคุณได้ว่าการทานบร็อคโคลี่
และกะหล่ำสองครั้งต่อสัปดาห์ -
10:09 - 10:11เป็นสิ่งที่ดีต่อคุณ
-
10:11 - 10:13มันลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งชนิดต่าง ๆ
-
10:13 - 10:15อย่างน้อย 20%
-
10:15 - 10:18แต่หากคุณเป็นโรคไทรอยด์
-
10:18 - 10:20ที่จะทำให้อาการของไทรอยด์ยิ่งแย่ลง
-
10:20 - 10:22หมอที่ดีจะรู้เรื่องนี้
-
10:22 - 10:25เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะพยายาม
ติดตามสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง -
10:25 - 10:27หมอที่ดีจะบอกคุณ
-
10:27 - 10:30อาหารเสริมมีปฏิกิริยากับอะไร
-
10:30 - 10:32เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณที่จะรู้
-
10:32 - 10:36เพราะมันจะประสานงานกัน
และมีปฏิกิริยาโต้ตอบกัน -
10:36 - 10:38โดยปกติร่างกายต้องการได้รับ
วิตามินโดยส่วนใหญ่ -
10:38 - 10:40ที่มาจากผลไม้และผัก
-
10:40 - 10:42ไม่ใช่อาหารเสริม
-
10:42 - 10:45แต่หมออาจจะบอกให้คุณ
ทานอาหารเสริมบางประเภทด้วย -
10:45 - 10:47และหมอที่ดีจะรู้วิธีในการทาน
-
10:47 - 10:52ตัวอย่างเช่น การไม่ได้รับ
วิตามินบี 12 อย่างเพียงพอ -
10:52 - 10:54เกี่ยวโยงกับการสูญเสียความจำ
-
10:54 - 10:56แต่คุณไม่สามารถ
ทานแต่อาหารเสริม -
10:56 - 10:58เพราะคุณไม่รู้ว่าหากทานไปแล้ว
จะดูดซึมหรือไม่ -
10:58 - 11:01หมอที่ดีจะรู้วิธีในการวัดปริมาณ
อาหารเสริมในกระแสเลือด -
11:01 - 11:02และเห็นได้ว่าดูดซึมหรือไม่
-
11:02 - 11:05และหากมันไม่ดูดซึม
คุณต้องใช้วิธีฉีดเป็นรายเดือน -
11:05 - 11:07ดังนั้น เลือกหมอที่ดี
-
11:07 - 11:10และทำงานร่วมกับหมอคนนั้น
ในการใช้ชีวิตไปข้างหน้า -
11:10 - 11:12ข้อถัดมาคือ ป้องกันศีรษะของคุณ
-
11:12 - 11:15ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ
-
11:15 - 11:18มีอัตราการเป็นอัลไซเมอร์
สูงขึ้น 2 ถึง 4 เท่า -
11:18 - 11:19หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะในอดีต
-
11:19 - 11:22ไม่ต้องกังวล ยังมีปัจจัยอีกหลายอย่าง
-
11:22 - 11:24เช่น กระแทกส่วนไหน
หมดสติไปนานเท่าไหร่ -
11:24 - 11:26หรือปัจจัยอื่น
-
11:26 - 11:29แต่นับจากนี้ไป
คุณต้องป้องกันศรีษะของคุณ -
11:29 - 11:32สวมหมวกป้องกันขณะขี่จักรยาน
-
11:32 - 11:36สถานที่ที่มีโอกาสกระแทกศีรษะมากกว่า
ที่อื่น คือในรถยนต์ -
11:36 - 11:38ให้คาดเข็มขัดนิรภัยไว้เสมอ
-
11:38 - 11:40เลือกรถที่ปลอดภัยกว่าเสมอ
-
11:40 - 11:42ให้มันเป็นปัจจัยหลักในการเลือก
-
11:42 - 11:44และ อย่าพิมพ์มือถือขณะขับรถ
-
11:44 - 11:47คนที่พิมพ์มือถือขณะขับรถ
มีอัตราการประสบอุบัติเหตุสูงเป็น 23 เท่า -
11:47 - 11:49เทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ
-
11:49 - 11:52ผลการศึกษาหนึ่งบอกว่ามันเสี่ยงพอ ๆ กับ
-
11:52 - 11:54การดื่มแอลกอฮอล์ 4 แก้ว
แล้วไปนั่งอยู่หลังพวงมาลัยรถ -
11:54 - 11:57ถ้าใครกำลังพิมพ์มือถือขณะขับรถ
บอกให้พวกเขาจอดรถ -
11:57 - 11:58หากมันเป็นเรื่องสำคัญ ก็ให้จอดรถ
-
12:02 - 12:04และเกร็ดความรู้ก่อนถึงข้อสุดท้าย
-
12:04 - 12:06วิธีการทานอาหารแบบเมดิเตอเรเนียน
นั้นดีมากสำหรับคุณ -
12:06 - 12:10มันเป็นหนึ่งในการทานอาหาร
ที่ถูกพิสูจน์ว่าดีมาก ๆ -
12:10 - 12:13พวกเขายังเรียกการทานอาหารนี้ว่า
"การทานอย่างมีสีสัน" -
12:13 - 12:16การทานแบบเมดิเตอเรเนียน
เป็นการกินผักและผลไม้หลากสี -
12:16 - 12:17เจ็ดถึงสิบจานต่อวัน
-
12:17 - 12:19ฉันรู้ว่ามันฟังดูเยอะมาก ๆ
-
12:19 - 12:22แต่อันที่จริงมันยากมาก ๆ นะคะ
ที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นด้วยผักและผลไม้ -
12:22 - 12:24ดังนั้นเลยกลายเป็นว่า
คุณทานพวกนี้เยอะ -
12:24 - 12:25และน้ำหนักจะลดลง
-
12:26 - 12:27ทานสดดีที่สุด
-
12:27 - 12:28เติมใบไธม์ (thyme) ดีรองลงมา
-
12:29 - 12:32คนที่ทานแบบเมดิเตอเรเนียน
ยังทานปลาเยอะมากด้วย -
12:32 - 12:34ควรเป็นปลาจากแหล่งธรรมชาติ
สัปดาห์ละ 2 ครั้ง -
12:34 - 12:37พวกเขากินเมล็ดถั่ว อัลมอนด์ วอลนัท
-
12:37 - 12:38ถั่วดิบจะดีกว่า ไม่เติมเกลือ
-
12:39 - 12:40ทั้งถั่วฝัก พืชตะกูลถั่ว
-
12:40 - 12:42ไม่มีใครรู้ว่าพืชตะกูลถั่วคืออะไร
-
12:42 - 12:43(เสียงหัวเราะ)
-
12:43 - 12:45ก็พวกถั่วลิสง และถั่วฝัก
-
12:45 - 12:46(เสียงหัวเราะ)
-
12:46 - 12:51และมีองค์ประกอบทางสังคมที่มีต่อ
การทานแบบเมดิเตอเรเนียนด้วยเหมือนกัน -
12:51 - 12:54และเกร็ดความรู้ข้อสุดท้าย
ที่ฉันกำลังจะบอกคุณ -
12:54 - 12:56คือ การมีมุมมองเชิงบวกส่งผลสำคัญ
-
12:56 - 12:57มันเป็นสิ่งสำคัญมาก
-
12:57 - 13:00หากคุณถามฉันในฐานะที่เป็นนักวิทยาศาสตร์
ว่ามันมีผลแค่ไหน -
13:00 - 13:01ฉันจะบอกว่ามันมีผลนิดหน่อยเท่านั้น
-
13:01 - 13:06แต่กลับปรากฎว่ามันสำคัญมากกว่า
ที่ใคร ๆ จะคิดถึง -
13:06 - 13:10สิ่งที่เกิดขึ้นคือ มีงานศึกษา
ที่ชื่อว่า "การศึกษาแม่ชี" -
13:10 - 13:14พวกเขาเฝ้าตามดูการใช้ชีวิต
ของแม่ชีจำนวน 678 คน -
13:14 - 13:16และแม่ชีจำนวนมากก็ให้อนุญาต
-
13:16 - 13:18ให้ชันสูตรศพภายหลังเสียชีวิตได้
-
13:18 - 13:21พวกเราผ่าเปิดสมองเพื่อดูว่าเป็นอย่างไร
-
13:21 - 13:23และพบความสัมพันธ์กับโรคอัลไซเมอร์
-
13:23 - 13:25พวกเขาพบว่าแม่ชี
-
13:25 - 13:29ที่มีการใช้คำที่แสดงอารมณ์เชิงบวกมาก ๆ
-
13:29 - 13:31มีมุมมองเชิงบวกอย่างมาก
-
13:31 - 13:34ไม่เพียงแต่ดูไม่แก่
-
13:34 - 13:36ยังมีอายุยาวนานและสุขภาพดี
-
13:36 - 13:38แต่ก็ยังมีสิ่งที่น่าตกใจคือ
-
13:38 - 13:41พบสองถึงสามคนเมื่อผ่าเปิดสมองของคนเหล่านี้
-
13:41 - 13:42และดูภายในสมอง
-
13:42 - 13:45พบว่าพวกเขามีแทงเกิล และพลัค
ที่เกี่ยวข้องกับการเป็นโรคอัลไซเมอร์ -
13:45 - 13:49แต่พวกเขาไม่ได้มีอาการของโรคอัลไซเมอร์
-
13:49 - 13:52ดังนั้นสิ่งนี้คือผลจากการปกป้องระบบประสาท
จากการมีมุมมองในเชิงบวก -
13:52 - 13:54เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมาก ๆ
-
13:54 - 13:56และนักวิทยาศาสตร์ควรต้อง
ศึกษาเรื่องนี้ -
13:56 - 13:58แต่แค่คุณรู้ว่ามันเกิดขึ้นเช่นนี้
-
13:58 - 14:01สิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อตัวคุณเอง
คือการขจัดการพูดกับตนเองในเชิงลบ -
14:01 - 14:03จงพูดกลับกัน
-
14:03 - 14:05สมองคุณไม่รู้หรอกว่าความจริงกับ
ความเท็จมีความแตกต่างอย่างไร -
14:05 - 14:07ดังนั้นจงพูดกลับกัน
-
14:07 - 14:12ขจัดเพื่อนที่มองโลกแง่ลบ
และแทนที่ด้วยคนที่เป็นบวกมากกว่า -
14:12 - 14:16และให้จดจำว่า
การมองเห็นโอกาสในทุก ๆ สิ่งที่ท้าทาย -
14:16 - 14:18คือสิ่งที่ดีจริง ๆ
-
14:18 - 14:20การเรียนรู้บทเรียนจากความผิดพลาด
จากนั้นก็ปล่อยมันไป -
14:20 - 14:21คือสิ่งที่ดีจริง ๆ
-
14:21 - 14:23และท้ายที่สุด
-
14:23 - 14:25ต้องการแชร์รหัส VIP กับคุณ
-
14:25 - 14:27หากคุณเข้าไปในเว็บไซต์ Anti-AgingGames.com
-
14:27 - 14:30และคุณใช้รหัส VIP คือ TEDxVIP
-
14:30 - 14:32หรือ TEDVIP โดยไม่เว้นวรรค
-
14:32 - 14:35คุณสามารถใช้ Anti-AgingGames
ฟรีหนึ่งเดือน -
14:35 - 14:37และคุณยังได้ราคาที่ดีกว่า
-
14:37 - 14:39ในราคาครอบครัวที่ 9.95 ดอลลาร์ต่อเดือน
-
14:39 - 14:41แทนที่จะเป็น 12.99 ต่อเดือน
-
14:41 - 14:45หากคุณชอบก็เก็บมันไว้
-
14:45 - 14:47และพวกเราจะบริจาคกำไรทั้งหมด
-
14:47 - 14:50กำไรทั้ง 100% จากรหัส TEDxVIP
-
14:50 - 14:55ให้กับองค์กรการกุศลหลากหลายที่
-
14:55 - 14:59ฉันหมายถึง เป้าหมายพื้นฐานคือ
การปรับปรุงชีวิตคนทั่วโลก -
14:59 - 15:01สำหรับในอเมริกา
-
15:01 - 15:04นั่นคือการสนับสนุนงานวิจัย
เพื่อการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ -
15:04 - 15:08และงานวิจัยเพื่อการป้องกันโรคมะเร็ง
รวมถึงงานวิจัยเพื่อการป้องกันโรคสมองเสื่อม -
15:08 - 15:10และบางงานวิจัยเพื่อการรักษา
-
15:10 - 15:16ในที่อื่นๆ ความสำคัญไม่ได้อยู่ที่
การช่วยให้คนอายุ 75 หรือ 85 อยู่ได้ถึง 100 -
15:16 - 15:18แต่อยู่ที่ช่วยคนอายุ 5 จนถึงอายุ 35 ปี
-
15:18 - 15:22ในการเข้าถึงน้ำที่สะอาด มุ้งป้องกันมาลาเรีย
และสิ่งของต่าง ๆ ประมาณนี้ -
15:22 - 15:23การศึกษา ยารักษาโรค
-
15:23 - 15:25นี่คือสิ่งที่พวกเราทำ
-
15:25 - 15:28โดยทั่วไปบริษัทบริจาคเงิน 20%
ของกำไรก่อนหักภาษี ให้กับการกุศล -
15:28 - 15:31หากคุณชอบเกร็ดความรู้เหล่านี้
หากคุณพบว่ามันมีคุณค่า -
15:31 - 15:32โปรดแชร์
-
15:32 - 15:36พวกเราผ่านการวิจัยมาหลายปีเพื่อสามารถ
ให้ความรู้เรื่องนี้กับคุณในวันนี้ -
15:36 - 15:37ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ
-
15:37 - 15:38(เสียงปรบมือ)
- Title:
- เกร็ดความรู้ 10 ข้อที่ช่วยรักษาสมองคุณให้เยาว์วัย | เอลิซาเบธ อมินี |TEDxSoCal
- Description:
-
more » « less
ปาฐกถานี้จัดขึ้นในงาน TEDx ซึ่งใช้รูปแบบของ TED แต่จัดอย่างอิสระโดยชุมชนท้องถิ่น ศึกษารายละเอียดได้ที่ http://ted.com/tedx
เอลิซาเบธ อมินี แบ่งปันเกร็ดความรู้ง่ายและฟรี 10 ข้อ ที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอัลไซเมอร์
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:41
|
Sakunphat Jirawuthitanant edited Thai subtitles for Top 10 tips to keep your brain young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal | |
|
|
Sakunphat Jirawuthitanant approved Thai subtitles for Top 10 tips to keep your brain young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal | |
|
|
Sakunphat Jirawuthitanant edited Thai subtitles for Top 10 tips to keep your brain young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal | |
|
PanaEk Warawit accepted Thai subtitles for Top 10 tips to keep your brain young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal | |
|
|
PanaEk Warawit edited Thai subtitles for Top 10 tips to keep your brain young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal | |
|
|
PanaEk Warawit edited Thai subtitles for Top 10 tips to keep your brain young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal | |
|
|
PanaEk Warawit edited Thai subtitles for Top 10 tips to keep your brain young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal | |
|
|
PanaEk Warawit edited Thai subtitles for Top 10 tips to keep your brain young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal |