As dez melhores dicas para manter seu cérebro jovem | Elizabeth Amini | TEDxSoCal

Esta palestra foi dada em um evento TEDx, que usa o formato de conferência TED, mas é organizado de forma independente por uma comunidade local. Para saber mais, visite http://ted.com/tedx.

Elizabeth Amini compartilha dez dicas fáceis para reduzir o risco de desenvolvermos Alzheimer.

Estou superentusiasmada de estar aqui.

Sou uma grande fã do TED e do TEDx.

Acho esses eventos incríveis.

Sou a CEO e cofundadora

do Anti-AgingGames.com,

e hoje darei as dez melhores dicas

para manter o cérebro jovem.

Há dicas para ajudar a reduzir
o risco de perda de memória precoce,

e o que quero que façam é,

se gostarem das dicas, que as compartilhem

com o maior número possível
de pessoas, com os amigos e a família.

Vou mostrar o website,
no qual é possível obter

uma cópia das dicas, logo,
não se preocupem com anotações.

Eu e meus cientistas analisamos
literalmente 17 mil estudos

para criarmos as dicas
que compartilharei aqui hoje,

bem como as que estão
em nossos jogos e em nosso site.

Antes de começar,
gostaria de dizer algumas coisas.

Primeiro, eu não sou médica:
minha profissão é criar jogos.

Então, isto não é uma opinião médica.

É apenas um ponto de partida

para conversarem sobre o futuro
de sua saúde com seu médico.

Segundo, são só boas notícias.

Então, não se preocupem;
não vou aterrorizar ninguém.

Terceiro, não estou tentando vender nada.

Na verdade, vamos
disponibilizar um código VIP

para acessarem os jogos gratuitamente.

Não se preocupem, nada de suplementos,
elixires milagrosos, nada desse tipo.

(Risos)

Somente dicas sem nenhuma motivação extra.

Então deixem-me passar o e-mail.

Quem enviar um e-mail
para [e-mail]

vai ganhar uma cópia das dicas

e um link para ver todas elas no site,

ou simplesmente podem ir
ao Anti-AgingGames.com

e clicar na seção de dicas para o cérebro.

Tudo começou quatro ou cinco anos atrás

quando a mãe de uma de minhas amigas
foi diagnosticada com Alzheimer.

E, enquanto eu observava
minha amiga lidar com isto

e lutar com a situação

emocional, física e financeiramente,

percebi que existe essa crença
velada, mas muito profunda,

de que ela também teria Alzheimer,

que era totalmente genético,

que ia acabar acontecendo com ela.

O que não é verdade.

Absolutamente não é verdade.

Dependendo de para quem perguntamos,
apenas de 5% a 8% dos tipos de Alzheimer

são monogênicos, para começo de conversa.

Existe um estudo que demonstra
que, no caso de gêmeos idênticos,

quando um deles desenvolve o Alzheimer,

espera-se que o outro desenvolva
a doença em 100% das vezes,

e isto não acontece.

Em 21% das vezes, o outro gêmeo
não desenvolve Alzheimer

ou desenvolve após tanto tempo
que não há relação com a base genética.

Então, estou aqui para falar sobre os 21%,

e que mudanças podemos
fazer no estilo de vida

para ajudar a reduzir nosso risco
precoce de perda de memória.

E a boa notícia é que tudo
que direi é fácil, gratuito

e dá para começar a fazer hoje.

Então, sem mais delongas,

falarei sobre a primeira dica.

A primeira dica, e se for seguir
só uma dica, siga esta:

caminhadas rápidas são fantásticas
para seu cérebro e coração.

Então, caminhadas de 30 minutos por dia,

5 vezes por semana,

estão associadas a 33% menos
chance de ter Alzheimer.

Se incluírem exercícios
aeróbicos vigorosos

que acelerem seu coração,

3 vezes por semana,
por ao menos 20 minutos,

isto reduz seu risco em 50%.

Então, ótimas notícias.

Se tiverem dificuldade de locomoção,

podem caminhar na água,

praticar esqui cross-country,

ou, se a pessoa estiver numa cadeira
de rodas, prefira uma manual.

Qualquer atividade aeróbica que acelere
o envio de sangue até o cérebro,

o envio de oxigênio
e nutrientes ao cérebro,

ajuda-o a se reparar,

remove resíduos do seu cérebro.

Isto é fantástico para todos.

Seu médico dirá que, ao praticar
qualquer exercício,

o que realmente importa

é que esses exercícios
sejam feitos de forma consistente.

Então, podem começar
com 10 minutos por dia.

Não sei vocês,

mas eu sou incrivelmente preguiçosa
em se tratando de exercícios.

Muito preguiçosa.

Exercitar por vaidade nunca me motivou,

porque penso: "Uns 5, 10 quilos
a mais ou a menos, quem liga?"

(Risos)

É verdade; não há motivação.

Mas, quando li esse estudo
sobre como evitar o Alzheimer

e manter a liberdade
e independência na velhice,

foi uma grande motivação.

Então, comecei a andar, e tenho de dizer

que isso aumenta a energia, emagrece

e nos faz sentir muito
mais saudáveis e felizes.

Então, eu recomendo.

A segunda dica é escolher jogos
mentalmente envolventes.

Estudos mostram que qualquer
forma de aprendizado,

qualquer jogo mentalmente envolvente,

é fantástica para nós.

O segredo é que o jogo seja interativo,

mentalmente envolvente
e, se for divertido, melhor ainda.

Então, entretenimento passivo

é tipo assistir televisão
ou tirar uma soneca.

(Risos)

Entretenimento interativo inclui
jogar jogos para saúde mental,

como no Anti-AgingGames.com.

Na verdade, nem precisa
ser os nossos jogos.

Todo tipo de aprendizado é fantástico.

Pode ser xadrez, pode ser cartas.

Pode ser aprender um instrumento novo,
uma dança complicada ou uma língua.

Se houver um componente
social ou físico, melhor ainda.

Então aprenda dança de salão.

O engraçado é que nem precisamos
ser bons nessa coisa.

Podem tentar dançar Tae-Bo,
flamenco, tocar guitarra,

seja o que for.

Ao fazer coisas diferentes
das que normalmente fazemos no dia a dia,

nosso cérebro está criando
novas conexões neurais,

e isto é fantástico para nós.

Terceira dica: evitem venenos.

Todo mundo sabe
sobre o chumbo em cigarros.

O que talvez não saibam

é que fumar na meia-idade
dobra o risco de demência mais tarde.

E o que eu não sabia
era que, mesmo o cigarro ocasional,

o "fumar socialmente",

faz com que os capilares ajam
como se estivessem sendo envenenados.

Por quê? Adivinhem...

Eles estão sendo envenenados.

(Risos)

Temos de evitar isto.

Também devemos evitar,

embora não se saiba ao certo, o alumínio,

não se sabe se essas coisas
são conclusivas,

mas, se puderem evitar, evitem.

Também devemos evitar
substâncias tóxicas na vida diária.

Existe um site chamado
cosmeticdatabase.com,

no qual podemos colocar
o nome do nosso xampu,

pasta de dente, sabonete,
maquiagem, protetor solar,

e todos nossos produtos de limpeza,

e ele mostra o quão tóxico
o produto é numa escala de zero a dez,

e podemos ver qual é tóxico

e quais as alternativas seguras
para as coisas que usamos.

Quarta dica: a vida social
é extremamente benéfica para nós.

Existe um estudo de Harvard que mostra
que pessoas com cinco vínculos sociais,

e as pessoas com quem elas
passam tempo, de quem elas gostam;

colegas de trabalho não contam,

para sermos honestos,
não gostamos deles de verdade.

(Risos)

Então, passem tempo com essas pessoas.

Essas pessoas não tiveram metade
da taxa de declínio cognitivo

que tiveram as pessoas mais isoladas.

O isolamento é terrível
para os seres humanos.

Portanto, é muito importante ser social.

Se não tiverem muitos amigos,
se acabaram de se mudar,

se seus amigos são negativos,
e forem se livrar deles

após as ultimas dicas que darei,

tentem procurar em lugares
como a Red Hat Society,

ou a American Association
of University Women.

Tenho certeza de que há grupos
masculinos equivalentes,

mas eu não os conheço.

(Risos)

Grupos coeducacionais.

Além disso, ser voluntário é uma forma
fantástica de fazer amigos de qualidade.

VolunteerMatch.org é ótimo.

Idealist.org.

Para quem está em Los Angeles,
laworks.com possui muitos projetos;

lugar fenomenal.

A próxima dica é: ter um propósito
e direção na vida é fantástico.

Pesquisadores do Rush University
Medical Center descobriram

que as pessoas com maior
propósito e direção de vida

tiveram 2,4 vezes menos demência

do que as pessoas com menor.

Isso significa que podem abraçar qualquer
causa fora do seu círculo imediato,

de seus amigos, família, conhecidos,

qualquer causa importante para vocês.

Não importa o que seja, desde
que tenha um significado para vocês,

e trabalhem nela regularmente.

É ótimo para vocês, para a sociedade

e ensina outras pessoas
a fazerem isto também.

Se pensarmos sobre as pessoas nesta sala,

as duas gerações acima da minha

foram as que derrubaram
as barreiras do sexismo e racismo,

e agora estão derrubando
as barreiras da homofobia,

e há muito mais a ser feito.

Então, escolham uma causa
importante e lutem por ela.

Seu cérebro vai agradecer,
e a sociedade também.

A próxima é: relaxar.

Relaxar é fantástico para vocês.

Eu disse que teria boas notícias.

Então, vão a um spa, relaxem,
façam qualquer coisa:

meditação, yoga, leiam um livro.

Eu relaxo em movimento, gosto
de andar pela natureza, coisas do tipo.

Então, o que fizerem
nesse sentido é muito bom,

porque, na verdade,
o estresse encolhe o cérebro.

E ninguém quer isso.

O estresse muda o cérebro.

Ele afeta a memória, a tomada de decisões.

Ele acaba bagunçando
o sistema regulatório emocional.

Então, não é bom pra vocês.

Eu estava trabalhava com captação
de recursos para o AntiAgingGames,

algo muito estressante,

enquanto lia o estudo
sobre como o estresse encolhe o cérebro.

(Risos)

E lá dizia que pessoas
com empregos muito estressantes,

baixo controle, vários chefes
dando ordens diferentes,

tinham os piores níveis de estresse
e redução do cérebro,

e eu disse: "Meu Deus!
Este é o meu trabalho".

(Risos)

Então, decidi largar.

E acabei pedindo demissão logo depois.

Se estiverem num emprego assim,
procurem outro, vocês não precisam disso.

Sua saúde é muito mais importante.

A próxima dica é se aliarem a seu médico.

Um bom médico é voltado para a prevenção.

A maioria das pessoas escolhe os médicos
por serem legais ou conhecidos.

Não são boas razões
para se escolher um médico.

Vocês precisam de alguém
que entenda de prevenção,

de nutrição, de exercícios,

saiba a importância dos alongamentos,

conheça as interações entre as coisas.

Eu consigo falar que brócolis
e couve-flor duas vezes por semana

é fantástico para a saúde.

Eles diminuem a incidência
de diversos cânceres em pelo menos 20%.

No entanto, se tivermos
problemas na tireoide,

esses alimentos pioram o problema.

E um bom médico sabe disso.

É impossível acompanharmos
tudo isso sozinhos.

Um bom médico dirá

como seus suplementos
vitamínicos estão interagindo.

É muito importante que façam isso,

pois tudo é muito
interligado e interativo.

Em geral, o ideal
é que a maior parte das vitaminas

venham de frutas e vegetais,

e não de suplementos,

mas o médico pode pedir que usem
também alguns suplementos.

E um bom médico sabe como fazer isso.

A falta de vitamina B12, por exemplo,

está ligada à perda da memória,

mas não podemos usar suplementos,

pois não sabemos
se estão sendo absorvidos.

O bom médico sabe como medir
isso na corrente sanguínea

e verificar a absorção,

e, se não há, então será preciso
uma injeção mensal.

Então, escolham um bom médico

e se associem a ele pelo resto da vida.

A próxima dica é: protejam sua cabeça.

Pessoas que machucaram a cabeça

têm taxa de Alzheimer
duas a quatro vezes maior.

Se machucaram a cabeça no passado,

não se preocupem, existem vários fatores:

a parte da cabeça atingida,
quanto tempo ficaram desacordados,

coisas do tipo,

mas fiquem de sobreaviso
de que têm de proteger a cabeça.

Usem capacete ao andar de bicicleta.

O lugar mais provável
para bater a cabeça é no carro.

Então, sempre usem o cinto de segurança.

Escolham um carro seguro.

Levem isso em consideração ao escolher
um, e nunca usem o celular ao dirigir.

Pessoas que usam têm uma chance
23 vezes maior de se acidentar

do que as que não.

Um estudo mostrou que isso é equivalente

a beber quatro drinks e dirigir.

Se alguém estiver fazendo isto,
diga-os para encostar.

Se é tão importante, então encostem.

A penúltima dica é:

a dieta mediterrânea é fantástica.

É uma das únicas dietas
comprovadamente benéfica.

Também chamada de "comer colorido".

A dieta mediterrânea envolve
de sete a dez porções

de frutas e vegetais por dia.

Eu sei que parece muito,

mas na realidade é bem difícil
ganhar peso com frutas e vegetais.

Então, ficamos satisfeitos com eles
e acabamos perdendo peso.

Alimento fresco é melhor,
seguido pelo preparado no vapor.

Os adeptos dessa dieta
também comem muito peixe,

de preferência selvagem,
duas vezes por semana.

Eles comem castanhas, amêndoas, nozes,

de preferência cruas, sem sal.

Feijões, legumes,

ninguém sabe o que é um legume.

(Risos)

São amendoins e feijões.

(Risos)

E também há um componente social
na dieta mediterrânea.

Então, a última dica que darei

é que uma atitude positiva importa,

e importa muito.

Se me perguntarem como cientista
o quanto acho que isso importa,

eu diria que importa um pouco.

Mas acontece que isso importa
muito mais do que imaginamos.

Existe um estudo chamado
"O estudo das freiras".

Eles acompanharam
a vida de 600.078 freiras,

e muitas delas até deram permissão

para uma autópsia após sua morte.

Eles abriram seus cérebros
para ver o que aconteceu

e qual era a correlação com o Alzheimer.

Descobriram que as freiras

que mais usavam palavras
com emoções positivas,

as que tinham atitude positiva,

não só envelheceram melhor,

e viveram mais, e mais saudáveis,

mas também o que surpreendeu
também foi que,

em alguns casos, quando eles
abriram seus cérebros,

e olharam lá dentro,

havia emaranhados e placas
associados ao Alzheimer,

mas elas não possuíam os sintomas.

Então este efeito neuroprotetor
da atitude positiva

é muito, muito bom,

e os cientistas terão de estudá-lo,

mas saibam que ele existe.

O que podemos fazer
é eliminar nossa fala negativa.

Protestem.

Nosso cérebro não sabe
a diferença entre o real e o falso.

Então, vamos discutir com ele.

Livrem-se de seus amigos negativos,
troquem-nos por positivos.

e lembrem-se de que ver todo desafio
como uma oportunidade

é algo muito bom.

Aprender com seus erros
e seguir em frente

é algo muito bom.

E, finalmente,

gostaria de compartilhar o código VIP.

Indo ao AntiAgingGames.com

e usando o código TEDxVIP

ou TEDVIP, sem espaço,

vocês podem ganhar
um mês gratuito de AntiAgingGames.

E também um preço melhor.

Vocês vão pagar
o valor de US$ 9,95 mensais,

em vez dos US$ 12,99 normais.

Se gostarem, pagam só isso,

e nós doamos todos os lucros,

100% dos lucros vindos do código TEDxVIP

para várias instituições de caridade.

Nosso objetivo básico é
melhorar vidas ao redor do mundo.

Nos EUA isso significa

patrocinar pesquisas
de prevenção do Alzheimer,

e prevenção do câncer, da demência,

e também pesquisas de cura.

No exterior, não se trata de fazer
pessoas irem dos 75 ou 85 anos aos 100.

É mais sobre fazer
as de 5 chegarem aos 35,

através do acesso a água potável,
redes para malária, coisas do tipo.

Medicina educacional.

Então, é isso o que fazemos.

Em geral, a empresa doa 20%
de seu lucro bruto para a caridade.

Então, se gostaram dessas dicas,
se as acharam valiosas,

compartilhem.

Foram anos de pesquisas
para darmos isto a vocês hoje.

Muito obrigada.

(Aplausos)