< Return to Video

أهم عشر نصائح للمحافظة على صحة دماغك | Elizabeth Amini | TEDxSoCal

  • 0:04 - 0:05
    أنا جدا متحمسة لوجودي هنا.
  • 0:05 - 0:07
    أنا معجبة كبيرة بTED و TEDx.
  • 0:07 - 0:10
    أعتقد أن هذه المؤتمرات مذهلة.
  • 0:10 - 0:13
    أنا المديرة التنفيذية وشريكة مؤسسة
  • 0:13 - 0:15
    لموقع Anti-AgingGames.com
  • 0:15 - 0:18
    واليوم سأخبركم بأهم عشر نصائح
  • 0:18 - 0:19
    للحفاظ على سلامة دماغكم.
  • 0:19 - 0:23
    هناك نصائح للتقليل من
    مخاطر فقدان الذاكرة المبكر،
  • 0:23 - 0:25
    والذي أريد منك فعله،
  • 0:25 - 0:26
    إذا أعجبتك النصائح
  • 0:26 - 0:29
    أريد منك مشاركتها على أوسع نطاق ممكن،
  • 0:29 - 0:30
    مع الأصدقاء والعائلة.
  • 0:30 - 0:33
    سأريكم الموقع
  • 0:33 - 0:34
    ستجدون نسخة من النصائح.
  • 0:34 - 0:37
    لذا ليس هناك داع لكتابة ملاحظات.
  • 0:37 - 0:41
    أنا وخبراء الموقع بحثنا
    من خلال 17,000 دراسة
  • 0:41 - 0:44
    وتوصلنا لهذه النصائح
    التي سأشاركها معكم اليوم،
  • 0:44 - 0:47
    وهذه النصائح مطبقة في ألعابنا وفي الموقع.
  • 0:47 - 0:49
    قبل أن أبدأ،
    أود أن أنوه عن بعض الأمور
  • 0:49 - 0:51
    أولًا: أنا لست بطبيبة،
  • 0:51 - 0:53
    أنا أعمل كمصممة ألعاب كي أعيش.
  • 0:53 - 0:55
    نصائحي ليست وصفة طبية،
  • 0:55 - 0:57
    يمكنكم اعتبارها نقطة بداية لكم
  • 0:57 - 1:00
    للتحدث عن الصحة في المستقبل
  • 1:00 - 1:02
    مع أطباءكم.
  • 1:02 - 1:03
    ثانيًا: كلها أخبار سارة،
  • 1:03 - 1:04
    لذا لاتقلقوا،
  • 1:05 - 1:07
    لن أرعبكم بأي شيء
  • 1:07 - 1:09
    ثالثًا: لن أبيعكم أي شيء.
  • 1:09 - 1:11
    سنعطيكم رمزا
  • 1:11 - 1:13
    للوصول للألعاب مجانًا.
  • 1:13 - 1:16
    لذا لاتقلقوا،
    لا أشياء إضافية ولن أبيعكم منتجات زائفة،
  • 1:16 - 1:17
    لاشيء من هذا القبيل.
  • 1:17 - 1:18
    (ضحك)
  • 1:18 - 1:21
    نيتي إعطاؤكم النصائح ولايوجد شيء آخر.
  • 1:23 - 1:26
    سأعطيكم الإيميل،
  • 1:28 - 1:32
    أرسلوا رسالة إلى
    Tips@Anti-Aging-Games.com
  • 1:32 - 1:34
    وستحصلون على نسخة من النصائح
  • 1:34 - 1:37
    ورابط لرؤية النصائح في الموقع.
  • 1:37 - 1:40
    أو اذهب لموقع Anti-AgingGames
  • 1:40 - 1:43
    وانقر على قسم نصائح للذاكرة.
  • 1:43 - 1:46
    بدأت العمل على هذه النصائح
    من قبل أربع أو خمس سنين
  • 1:46 - 1:47
    عندما أصيبت أم إحدى صديقاتي
  • 1:47 - 1:49
    بمرض الزهايمر.
  • 1:49 - 1:52
    شاهدت صديقتي تتعامل مع هذا
  • 1:52 - 1:54
    وتحاول مكافحة المرض
  • 1:54 - 1:57
    عاطفيًا وجسديًا وماليًا.
  • 1:57 - 2:01
    لاحظت الاعتقاد الذي يخشى الناس التحدث فيه
  • 2:01 - 2:03
    بأن صديقتي أيضًا معرضة لخطر
    الإصابة بالزهايمر
  • 2:03 - 2:05
    لأن الزهايمر مرض وراثي
  • 2:05 - 2:09
    فكان محتمًا بأنها ستصاب به أيضًا.
  • 2:09 - 2:11
    لكن هذا غير صحيح.
  • 2:11 - 2:14
    غير صحيح تمامًا.
  • 2:15 - 2:16
    يعتمد على من تسأل،
  • 2:16 - 2:19
    فقط 5 إلى 8% من مرضى الزهايمر
  • 2:19 - 2:21
    يرتبط مرضهم بالجينات.
  • 2:21 - 2:23
    هناك دراسة توضح
  • 2:23 - 2:27
    أنه عند وجود توأم متطابق
    وأحدهما أصيب بالزهايمر
  • 2:27 - 2:28
    وهما متطابقان
  • 2:28 - 2:31
    فنتوقع أن يصاب الآخر بالزهايمر بنسبة 100%
  • 2:31 - 2:32
    لكن هذا لا يحدث.
  • 2:32 - 2:34
    بنسبة 21% لا يصاب التوأم الآخر.
  • 2:34 - 2:38
    أو يصاب به متأخرًا
    ولا يكون مرضه وراثيا.
  • 2:39 - 2:41
    أنا هنا لأحدثكم عن نسبة 21%
  • 2:41 - 2:44
    و نمط الحياة الذي يمكنكم اتباعه
  • 2:44 - 2:47
    حتى يساعدكم بتقليل
    مخاطر الإصابة بالزهايمر مبكرًا.
  • 2:47 - 2:50
    والخبر الجيد أن كل النصائح
    التي سأخبركم بها
  • 2:50 - 2:51
    سهلة و مجانية
  • 2:51 - 2:53
    ويمكن أن تبدأوا بتطبيقها من اليوم.
  • 2:53 - 2:56
    لذا و بدون أي تأخير
  • 2:56 - 2:58
    سأتكلم عن النصيحة الأولى.
  • 2:58 - 2:59
    النصيحة الأولى
  • 2:59 - 3:03
    هذه أهم نصيحة خذوا هذه فقط
  • 3:03 - 3:07
    المشي السريع رائع للدماغ والقلب
  • 3:07 - 3:09
    مشي سريع 30 دقيقة في اليوم
  • 3:09 - 3:10
    خمس مرات أسبوعيًا
  • 3:10 - 3:14
    يقلل من حدوث الزهايمر بنسبة 33%.
  • 3:14 - 3:17
    وإذا أضفت التمارين الهوائية القوية
  • 3:17 - 3:19
    سيزيد من معدل نبضات القلب،
  • 3:19 - 3:23
    ثلاث مرات في الأسبوع، على الأقل 20 دقيقة،
  • 3:23 - 3:27
    سيقلل من خطر الزهايمر بنسبة 50%
  • 3:27 - 3:29
    خبر رائع.
  • 3:29 - 3:31
    إذا لم تستطع المشي براحة،
  • 3:31 - 3:33
    جرب المشي على الماء
  • 3:33 - 3:36
    التزلج
  • 3:36 - 3:40
    أو إذا كنت تعرف شخصًا من ذوي الاحتياجات
    انصحه باستخدام الكرسي اليدوي.
  • 3:40 - 3:46
    أي نوع من التمارين الهوائية التي تجعل الدم
    يتدفق بسرعة للدماغ،
  • 3:46 - 3:48
    تدفع الأكسجين والمواد الغذائية
    للدماغ بسرعة
  • 3:48 - 3:50
    يساعد على تحسين أداءه
  • 3:50 - 3:51
    و يقلل احتمالية المرض
  • 3:51 - 3:54
    سيكون رائعًا لكم.
  • 3:54 - 3:58
    طبيبك سيخبرك إن كنت تمارس الرياضة
  • 3:58 - 3:59
    و المهم فعلاً لك
  • 3:59 - 4:02
    أن تبدأ بممارسة الرياضة بانتظام.
  • 4:02 - 4:05
    جرب أن تبدأ ب10 دقائق يوميًا.
  • 4:05 - 4:06
    لا أعرف طريقتكم
  • 4:06 - 4:09
    لكني كسولة جدًا
    عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة.
  • 4:09 - 4:11
    كسولة جدًا.
  • 4:11 - 4:14
    الرياضة من أجل الشكل لا تحفزني أبدًا.
  • 4:14 - 4:17
    أن أبدو أقل بعشرة باوندات أو أكثر،
    من يهتم؟
  • 4:17 - 4:18
    (ضحك)
  • 4:18 - 4:20
    صحيح. غير محفز إطلاقًا.
  • 4:20 - 4:21
    لكن عندما قرأت هذه الدراسة،
  • 4:21 - 4:23
    تجنب الزهايمر،
  • 4:23 - 4:26
    والمحافظة على حريتك
    واستقلاليتك لفترة طويلة،
  • 4:26 - 4:27
    هذا محفز عظيم.
  • 4:27 - 4:29
    بدأت بالمشي وعلي أن أقول لكم
  • 4:29 - 4:32
    أنه يزيد من الطاقة ويساعد على التخسيس
  • 4:32 - 4:35
    وتشعر بالصحة والسعادة.
  • 4:35 - 4:37
    طبعًا أنصحكم بذلك.
  • 4:37 - 4:42
    النصيحة الثانية هي
    اللعب بألعاب محفزة عقليًا.
  • 4:42 - 4:46
    الدراسات توضح بأن لعب
    أي نوع من ألعاب الذكاء
  • 4:46 - 4:47
    سيكون رائعا.
  • 4:47 - 4:50
    السر في الألعاب أنها تجعلك تتفاعل
  • 4:50 - 4:52
    و تحرك الذهن
  • 4:52 - 4:53
    و فائدتها أكبر إن كانت ممتعة.
  • 4:53 - 4:55
    إذا الترفيه غير الفعال
  • 4:55 - 4:58
    مثل مشاهدة التلفزيون و قيلولة منتصف اليوم.
  • 4:58 - 5:00
    (ضحك)
  • 5:00 - 5:03
    الترفيه الفعال يتضمن
    ألعاب الذكاء
  • 5:03 - 5:05
    مثل الموجودة في الموقع
    Anti-AgingGames.com.
  • 5:05 - 5:07
    لكن في الحقيقة
    لاتحتاجون لألعابنا
  • 5:07 - 5:09
    أي نوع من التعليم سيكون رائعًا.
  • 5:09 - 5:12
    يمكنك لعب الشطرنج.
    أو لعب البريدج (لعبة ورق).
  • 5:12 - 5:16
    يمكنك تعلم العزف على آلة موسيقية
    رقصة معقدة أو لغة جديدة.
  • 5:16 - 5:20
    و الأفضل وجود رابط اجتماعي أو جسدي أفضل.
  • 5:20 - 5:21
    لذا تعلم الرقص.
  • 5:21 - 5:25
    المضحك أنه لا يجب أن تكون جيدًا فيها.
  • 5:25 - 5:27
    جرب رقص التاي بو،و رقصة
    الفلامنكو،اعزف على القيثارة
  • 5:27 - 5:28
    هذا لا يهم فعلًا.
  • 5:28 - 5:32
    أنت تقوم بنشاطات مختلفة
    عما كنت تقوم به في النهار.
  • 5:32 - 5:35
    إذًا دماغك ينمي أعصابا جديدة
  • 5:35 - 5:38
    وهذا سيكون رائعًا لك.
  • 5:38 - 5:40
    النصيحة الثالثة: تجنب السموم.
  • 5:40 - 5:42
    الكل يعرف الرصاص في السجائر.
  • 5:42 - 5:43
    ما لا تعرفونه هو
  • 5:43 - 5:48
    أن التدخين في منتصف العمر
    يضاعف معدلات الخرف لاحقًا.
  • 5:48 - 5:52
    ما لم أكن أعرفه أن التدخين
    في المناسبات الاجتماعية
  • 5:52 - 5:54
    سجارة في المناسبات
  • 5:54 - 5:58
    تسبب تسمم للشرايين
  • 5:58 - 5:59
    و خمنوا السبب ؟
  • 5:59 - 6:00
    لأنها مادة سميّة.
  • 6:00 - 6:01
    (ضحك)
  • 6:01 - 6:03
    عليك تجنب ذلك.
  • 6:03 - 6:04
    وأيضًا عليك تجنب
  • 6:04 - 6:06
    الألمنيوم لكنه غير محسوم إن كان سمّيًا
  • 6:06 - 6:09
    أم لا
    الأمر لم يحسم بعد
  • 6:09 - 6:11
    لكن إن استطعت تجنبه فافعل.
  • 6:11 - 6:14
    عليك أيضًا تجنب
    المواد السامة في حياتك العادية.
  • 6:14 - 6:17
    هنالك موقع
    cosmeticsdatabase.com,
  • 6:17 - 6:20
    ويمكنك وضع اسم الشامبو،
  • 6:20 - 6:23
    و المعجون والصابون والمكياج و واقي الشمس،
  • 6:23 - 6:25
    وكل المنظفات.
  • 6:25 - 6:28
    وسيريك سمية المواد
    على مقياس من واحد لعشرة،
  • 6:28 - 6:30
    وستتعرف المواد السامة
  • 6:30 - 6:33
    و البديل الآمن لكل المنتجات التي تستخدمها.
  • 6:34 - 6:38
    النصيحة الرابعة : كونك اجتماعيًا
    سيكون رائعًا لك.
  • 6:38 - 6:43
    هناك دراسة من جامعة هارفارد توضح بأن
    الأشخاص الذين لديهم خمس علاقات اجتماعية،
  • 6:43 - 6:46
    والأشخاص الذين يمضون الوقت برفقتهم،
    من يستمتعون معهم فعلًا
  • 6:46 - 6:47
    باستثناء زملاء العمل
  • 6:47 - 6:50
    فأنت لاتستمتع برفقتهم
    إن كنت صادقًا مع نفسك.
  • 6:50 - 6:52
    (ضحك)
  • 6:52 - 6:53
    اقض وقتا معهم.
  • 6:53 - 6:57
    هؤلاء الأشخاص ليس لديهم نصف المعدل
    لمرضى التدهور المعرفي.
  • 6:57 - 6:59
    كمن يكون وحيدًا معزولاً.
  • 6:59 - 7:01
    الوحدة سيئة للإنسان.
  • 7:01 - 7:05
    مهم جدًا لك أن تكون اجتماعيًا.
  • 7:05 - 7:07
    إذا لم يكن لديك الكثير من الأصدقاء،
    و إذا انتقلت حديثًا،
  • 7:07 - 7:10
    و إذا كان أصدقاؤك سلبيين
    وستتخلص منهم.
  • 7:10 - 7:12
    و بعد النصيحة التي قلتها
  • 7:12 - 7:15
    ابحث عن أصدقاء في أماكن مثل:
    جمعية القبعة الحمراء.
  • 7:15 - 7:17
    الجمعية الأمريكية للنساء الجامعيات.
  • 7:17 - 7:19
    متأكدة أن هناك جمعيات للرجال مثل هذه
  • 7:19 - 7:21
    لكن لا أعلم ما هي.
  • 7:21 - 7:22
    (ضحك)
  • 7:22 - 7:23
    جمعيات مختلطة.
  • 7:23 - 7:28
    أيضًا التطوع فرصة جميلة
    للتعرف على أناس طيبين.
  • 7:28 - 7:30
    مثلًا VolunteerMatch.org رائع
  • 7:30 - 7:31
    أو Idealist.org
  • 7:31 - 7:35
    إن كنت في لوس أنجلوس
    موقع laworks لديه الكثير من المشاريع؛
  • 7:35 - 7:36
    إنه مكان استثنائي.
  • 7:36 - 7:42
    الخطوة التالي أن يكون لديك هدف
    وتوجه في الحياة سيكون رائعًا لك.
  • 7:43 - 7:46
    وجد الباحثون بالمركز الطبي في جامعة رش
  • 7:46 - 7:50
    أن الأشخاص الذين يعرفون
    هدفهم في الحياة و توجهاتهم
  • 7:50 - 7:53
    أقل عُرضة للخرف بنسبة 2.4 مرات
  • 7:53 - 7:55
    من الأشخاص الذين لا يعرفون هدفهم.
  • 7:55 - 7:57
    الذي يعنيه هذا لك
  • 7:57 - 8:01
    أنه يمكنك اختيار أي سبب من خارج
    دائرتك الخاصة
  • 8:01 - 8:03
    من نفسك، من الأصدقاء،
    من العائلة، من معارفك،
  • 8:03 - 8:05
    أي سبب مهم لك.
  • 8:05 - 8:08
    لا يهم ما هو طالما هو مهم لديك
  • 8:08 - 8:11
    لذا اعمل عليه بانتظام.
  • 8:11 - 8:14
    سيكون رائعًا لك وللمجتمع،
  • 8:14 - 8:17
    وعلم الناس الآخرين، أيضًا.
  • 8:17 - 8:19
    إذا فكرت في الناس الموجودين في هذه الغرفة
  • 8:19 - 8:22
    الجيلين الأكبر مني الذين اعترضا
  • 8:22 - 8:25
    على التمييز في الجنس و على العنصرية
  • 8:25 - 8:27
    ويعترضان الآن على كارهي المثليين
  • 8:27 - 8:29
    وهناك الكثير ليتم فعله.
  • 8:29 - 8:33
    اختر أي سبب مهم لك
    وابدأ بتصحيح الأمور
  • 8:33 - 8:35
    عقلك سوف يشكرك
    والمجتمع كذلك.
  • 8:36 - 8:38
    الخطوة التالية أن تسترخي.
  • 8:38 - 8:40
    الاسترخاء رائع لك.
  • 8:40 - 8:42
    قلت لكم أني سأخبركم أخبارا سارة.
  • 8:42 - 8:46
    اذهب إلى منتجع استرخ
    مهما كان ماتحتاجه
  • 8:46 - 8:48
    تأمل، مارس اليوغا، اقرأ كتابا
  • 8:48 - 8:50
    أحب الاسترخاء أثناء الحركة
  • 8:50 - 8:52
    أحب المشي في الطبيعة وما شابه ذلك.
  • 8:52 - 8:54
    مهما كان ما تحتاجه،
    سيكون جيدًا.
  • 8:54 - 8:58
    لأن ما يحدث فعلًا أن التوتر يقلص دماغك
  • 8:58 - 8:59
    وأنت لاتريد ذلك.
  • 8:59 - 9:00
    التوتر يقتل خلايا الدماغ
  • 9:00 - 9:03
    يؤثر على الذاكرة،
    يؤثر على اتخاذ القرارات.
  • 9:03 - 9:08
    وينتهي الأمر بالتأثير على
    نظام العواطف الطبيعية
  • 9:08 - 9:10
    إذن هذا غير جيد لصحتك.
  • 9:10 - 9:14
    أنا كنت أعمل في وظيفة نهارية في تمويل
    موقع Anti. AgingGames
  • 9:14 - 9:16
    وكانت جدًا متعبة
  • 9:16 - 9:19
    و قد كنت أقرأ الدراسة
    عن كيف يُضعف التوتر الدماغ.
  • 9:19 - 9:20
    (ضحك)
  • 9:20 - 9:24
    وتقول أن الأشخاص الذين لديهم
    وظيفة فيها ضغط عال
  • 9:24 - 9:25
    و تحكم أقل،
  • 9:25 - 9:28
    و عدة مدراء يأمرونك بأوامر متضادة
  • 9:28 - 9:29
    عشت أسوأ من ذلك...
  • 9:29 - 9:31
    هذا التوتر وتقلص الدماغ
  • 9:31 - 9:33
    وكانت ردة فعلي هي يا إلهي
    إنها فعلا وظيفتي.
  • 9:33 - 9:34
    (ضحك)
  • 9:34 - 9:36
    لذا قررت أن أستقيل.
  • 9:36 - 9:38
    و انتهى بي المطاف
    أن تركت عملي
  • 9:38 - 9:41
    إذا كانت هذه وظيفتك فابدأ
    البحث عن وظيفة جديدة
  • 9:41 - 9:44
    أنت لاتحتاج الوظيفة إذ أن صحتك أهم بكثير.
  • 9:44 - 9:47
    النصيحة التالية كن شريكًا مع طبيبك.
  • 9:47 - 9:50
    الطبيب الجيد يهتم بالوقاية
  • 9:50 - 9:54
    معظم الناس يبقون مع نفس الطبيب
    لأنه لطيف أو مألوف.
  • 9:54 - 9:56
    وهذا سبب غير وجيه للبقاء مع نفس الطبيب.
  • 9:56 - 9:59
    أنت تريد شخصا يفهم الوقاية
  • 9:59 - 10:01
    يفهم التغذية ، يفهم الرياضة
  • 10:01 - 10:03
    يفهم أهمية الإحماء
  • 10:03 - 10:05
    يفهم التفاعلات بين الأشياء.
  • 10:05 - 10:07
    السبب هو
  • 10:07 - 10:09
    يمكنني إخباركم عن تناول
    البروكلي و الزهرة مرتين أسبوعيًا
  • 10:09 - 10:11
    هذا رائع لكم.
  • 10:11 - 10:13
    يحمي من أنواع مختلفة من السرطانات
  • 10:13 - 10:15
    على الأقل بنسبة 20%
  • 10:15 - 10:18
    إن كنتم مصابين بالغدة الدرقية
  • 10:18 - 10:20
    هذا سيجعل المرض أسوأ
  • 10:20 - 10:22
    الطبيب الجيد يعرف ذلك طبعًا.
  • 10:22 - 10:25
    من المستحيل أن تستطيع تفهم
    كل هذه الأشياء بنفسك.
  • 10:25 - 10:27
    الطبيب الجيد سيخبرك بذلك
  • 10:27 - 10:30
    كيف تتفاعل المكملات مع الأشياء الآخرى
  • 10:30 - 10:32
    مهم جدًا أن تفعلها
  • 10:32 - 10:36
    لأن المواد تتفاعل وتختلط ببعضها.
  • 10:36 - 10:38
    عموما تريد أن تحصل على أغلب الفيتامينات
  • 10:38 - 10:40
    من الفواكه والخضروات
  • 10:40 - 10:42
    وليس من المكملات الغذائية
  • 10:42 - 10:45
    لكن من الممكن أن يطلب طبيبك
    أن تستخدم مكملات أيضًا
  • 10:45 - 10:47
    والطبيب الجيد يعرف كيف يقوم بذلك.
  • 10:47 - 10:53
    على سبيل المثال ينقصك فيتامين ب12
  • 10:53 - 10:54
    وهو مرتبط بالنسيان
  • 10:54 - 10:56
    لكن لا يمكنك أن تستخدم المكملات
  • 10:56 - 10:58
    لأنك لن تعرف هل يمتصه الجسم أم لا
  • 10:58 - 11:01
    الطبيب الجيد يعرف كيف يقيس ذلك في ضغط الدم
  • 11:01 - 11:02
    ويرى هل امتصه الجسم
  • 11:02 - 11:05
    وإن لم يمتصه الجسم ستحتاج لإبرة شهرية
  • 11:05 - 11:07
    إذن اختر طبيبًا جيدًا
  • 11:07 - 11:10
    وتشارك معه لتمضيًا سويُا في الحياة.
  • 11:10 - 11:12
    النصيحة التالية احم رأسك.
  • 11:12 - 11:15
    الأشخاص المصابون بجروح في الرأس
  • 11:15 - 11:18
    يرتفع مرض الزهايمر لديهم
    من اثنان لأربعة مرات
  • 11:18 - 11:19
    إن أصبت بجرح في رأسك في الماضي
  • 11:19 - 11:22
    لا تقلق فهناك الكثير من العوامل:
  • 11:22 - 11:24
    أي جزء من رأسك اصطدم
    وكم من الوقت كنت فاقدًا للوعي
  • 11:24 - 11:26
    وعوامل مثلها
  • 11:26 - 11:29
    لن نطيل الحديث
    احم رأسك.
  • 11:29 - 11:32
    عند قيادة الدراجة ارتد الخوذة.
  • 11:32 - 11:36
    أكثر مكان من الممكن أن تصطدم
    به في رأسك هو السيارة.
  • 11:36 - 11:38
    اربط حزام الأمان دائمًا.
  • 11:38 - 11:40
    السلامة أولًا؛
  • 11:40 - 11:42
    ضع هذه الأمور من أولوياتك
  • 11:42 - 11:44
    لاتراسل أبدًا وأنت تقود.
  • 11:44 - 11:47
    الناس الذين يراسلون أثناء القيادة
    احتمال إصابتهم بحادث أكبر ب23 مرة
  • 11:47 - 11:49
    من الناس الذين لا يراسلون.
  • 11:49 - 11:52
    دراسة تؤكد مساواة هذا
  • 11:52 - 11:54
    بمن يشرب أربعة كؤوس ويقود.
  • 11:54 - 11:57
    إن وجدت من يراسل ويقود
    أخبره أن يتوقف جانبًا.
  • 11:57 - 11:58
    من المهم أن يتوقف جانبًا.
  • 12:02 - 12:04
    النصحية ما قبل الأخيرة هي
  • 12:04 - 12:06
    حمية سكان البحرالأبيض المتوسط
    ستكون رائعة لك.
  • 12:06 - 12:10
    واحدة من الحميات المثبتة علميًا
    بأنها مفيدة
  • 12:10 - 12:13
    وتسمى أيضًا ب"لوّن طعامك"
  • 12:13 - 12:16
    حمية البحر الأبيض المتوسط تتضمن
    سبع لعشر وجبات
  • 12:16 - 12:17
    من الفواكه والخضروات يوميًا.
  • 12:17 - 12:19
    أعرف أن هذا يبدو كثيرا
  • 12:19 - 12:22
    لكن في الحقيقة من الصعب جدًا
    أن تكسب الوزن مع الفواكه والخضروات.
  • 12:22 - 12:24
    تمتلئ معدتك في نهاية الأمر
  • 12:24 - 12:25
    وتخسر الوزن
  • 12:26 - 12:27
    الطبيعي هو الأفضل
  • 12:27 - 12:28
    ثم الزعترهو الأفضل
  • 12:29 - 12:32
    في حمية البحر الأبيض المتوسط
    يتناول الناس السمك
  • 12:32 - 12:34
    كل السمك مرتين أسبوعيًا.
  • 12:34 - 12:37
    يتناولون المكسرات،اللوز، الجوز
  • 12:37 - 12:38
    و يفضلون النيء وليس المملح
  • 12:39 - 12:40
    و الفاصوليا والبقوليات،
  • 12:40 - 12:42
    لا أحد يعرف ما هي البقوليات.
  • 12:42 - 12:43
    (ضحك)
  • 12:43 - 12:45
    إنها الفول السوداني والفاصوليا.
  • 12:45 - 12:46
    (ضحك)
  • 12:46 - 12:51
    وهناك رابط اجتماعي لحمية البحر الأبيض
    المتوسط أيضًا.
  • 12:51 - 12:54
    هذه النصيحة الأخيرة التي سأقولها لكم
  • 12:54 - 12:56
    النظرة الإيجابية مهمة
  • 12:56 - 12:57
    بل مهمة جدًا.
  • 12:57 - 13:00
    إذا كنت ستسألني كعالمة مقدار أهميتها،
  • 13:00 - 13:01
    سأقول مهمة بعض الشيء
  • 13:01 - 13:06
    لكن تبين أنها مهمة أكثر من تصور أي أحد
  • 13:06 - 13:10
    مايحدث هو أن هناك دراسة تسمى
    "دراسة الراهبة"
  • 13:10 - 13:14
    تعقبوا 600,078راهبة
    خلال حياتهن
  • 13:14 - 13:16
    والكثير من الراهبات سمحن
  • 13:16 - 13:18
    بأنه بعد موتهن
    يمكن تشريحهن.
  • 13:18 - 13:21
    فتحوا أدمغتهن ليروا ماحدث
  • 13:21 - 13:23
    ليروا مدى وجود مرض الزهايمر في الدماغ
  • 13:23 - 13:25
    وجدوا بأن الراهبات
  • 13:25 - 13:29
    ممن يستخدمن كلمات إيجابية عاطفيًا أكثر
  • 13:29 - 13:31
    و بالتالي النظرة الإيجابية الأعلى
  • 13:31 - 13:34
    لا يكبرن بصحة عالية فحسب
  • 13:34 - 13:36
    ويعشن عمرًا أطول
    وبصحة عالية
  • 13:36 - 13:38
    بل ما يذهل فعلًا
  • 13:38 - 13:41
    في بعض الحالات عندما شرحوا أدمغة الراهبات
  • 13:41 - 13:42
    ونظروا بدخلها
  • 13:42 - 13:45
    هو أنهم وجدوا الخلايا العصبية و البقع
    مصابة بالزهايمر
  • 13:45 - 13:49
    لكن لم تكن مصابة بأعراض الزهايمر.
  • 13:49 - 13:52
    إذن هناك تأثير للنظرة الإيجابية
  • 13:52 - 13:54
    هذا رائع رائع جدًا
  • 13:54 - 13:56
    والعلماء سيحتاجون أن يبحثوا عنها.
  • 13:56 - 13:58
    لكن أنت تعرف ذلك.
  • 13:58 - 14:01
    مايمكنك فعله لأجلك
    هو تقليص انتقادك لذاتك.
  • 14:01 - 14:03
    لا نقاش في هذا.
  • 14:03 - 14:05
    عقلك لا يميز بين الصح والخطأ.
  • 14:05 - 14:07
    لا نقاش في هذا.
  • 14:07 - 14:12
    تخلص من أصدقائك السلبيين،
    استبدلهم بأناس أكثر إيجابية،
  • 14:12 - 14:16
    وتذكر أن رؤية الفرص في كل التحديات
  • 14:16 - 14:18
    هو شيء جيد.
  • 14:18 - 14:20
    تعلم من أخطائك وتقبلها
  • 14:20 - 14:21
    هذا شيء جيد.
  • 14:21 - 14:23
    وأخيرًا،
  • 14:23 - 14:25
    أريد أن أشارككم رمز VIP
  • 14:25 - 14:27
    للدخول لموقع Anti-AgingGames.com
  • 14:27 - 14:30
    استخدم الرمز الخاص TEDxVIP
  • 14:30 - 14:32
    أو TEDVIP، بدون مسافة،
  • 14:32 - 14:35
    ستحصل على ألعاب Anti-Aging
    لمدة شهر مجانًا
  • 14:35 - 14:37
    وستحصل على سعر أفضل؛
  • 14:37 - 14:39
    سعر الأصدقاء والعائلة 9.95 دولار/شهريا
  • 14:39 - 14:41
    بدلًا من 12.99دولار/شهريا.
  • 14:41 - 14:45
    إن أعجبك احتفظ به،
  • 14:45 - 14:47
    وجميع الأرباح يتم التبرع بها
  • 14:47 - 14:50
    100% من الأرباح من TEDxVIP code
  • 14:50 - 14:55
    لجميعات خيرية مختلفة.
  • 14:55 - 14:59
    أعني، أن هدفنا الحقيقي هو
    تحسين العالم من حولنا.
  • 14:59 - 15:01
    في الولايات المتحدة هذا يعني
  • 15:01 - 15:04
    رعاية أبحاث الوقاية من الزهايمر
  • 15:04 - 15:08
    وأبحاث الوقاية من السرطان،
    وأبحاث الوقاية من الخرف،
  • 15:08 - 15:10
    وبعض الأبحاث العلاجية.
  • 15:10 - 15:16
    في دول آخرى لا يهم فعلًا
    زيادة العمر من 75 أو 85 إلى 100.
  • 15:16 - 15:18
    المهم أكثر رعاية أشخاص من عمر
    5 إلى 35،
  • 15:18 - 15:22
    و الحصول على مياه نقية، خالية من الملاريا
    وأمور مشابهة.
  • 15:22 - 15:23
    تعليم الطب.
  • 15:23 - 15:25
    وهذا ما نفعله.
  • 15:25 - 15:28
    عمومًا، الشركة تتبرع ب 20% من الأرباح
    لجمعيات خيرية قبل اقتطاع الضرائب
  • 15:28 - 15:31
    إن أعجبتك النصائح
    وإن وجدتها ذات قيمة
  • 15:31 - 15:32
    رجاءً شاركها.
  • 15:32 - 15:36
    عملنا لسنين طويلة على الأبحاث
    حتى نتمكن من تقديمها لكم اليوم.
  • 15:36 - 15:37
    شكرًا جزيلًا لكم.
  • 15:37 - 15:38
    (تصفيق)
Title:
أهم عشر نصائح للمحافظة على صحة دماغك | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
Description:

هذه المحادثة ألقيت في مؤتمر TEDx بالتعاون مع TED و رُتِبت من قبل المجتمع المحلي. اعرف أكثر من هنا http://ted.com/tedx
اليزابيث أميني تشاركنا عشر نصائح سهلة ومجانية لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
15:41

Arabic subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.