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A prática da atenção plena não é difícil.
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Podes praticar a respiração consciente,
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a caminhada consciente,
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o sentar consciente,
escovar os dentes com consciência,
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e podes encontrar a alegria,
a paz, a felicidade.
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É possível mudar a nossa vida
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com facilidade
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através da prática de caminhar
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e respirar com atenção.
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E podemos melhorar
a qualidade da nossa vida quotidiana
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apenas com a prática da respiração consciente,
da caminhada consciente, e assim por diante.
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E se…
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praticarmos bem o suficiente,
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a respiração consciente, a caminhada consciente,
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então seremos capazes de lidar com facilidade
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com os sentimentos dolorosos
e as emoções dolorosas dentro de nós.
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Porque a prática da respiração consciente,
da caminhada consciente,
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pode gerar sentimentos de alegria,
de paz e de felicidade.
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Mas também nos pode ajudar a lidar
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com os sentimentos dolorosos
e as emoções dolorosas dentro de nós.
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E então podemos ir mais longe.
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Com atenção plena,
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podemos ouvir o outro
com compaixão.
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Porque fomos capazes de
nos ouvir a nós próprios com compaixão,
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também podemos ouvir o outro
com compaixão.
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E isso ajuda-nos a sofrer menos
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e ajuda o outro a sofrer menos.
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E podemos usar uma forma de falar,
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uma linguagem,
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que restaura a comunicação,
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chamada fala amorosa.
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E isso é…
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a prática do
Quarto Treinamento da Atenção Plena:
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Ouvir com Compaixão e Falar com Amor.
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Quando tiveres dominado a prática da
respiração e da caminhada conscientes,
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serás capaz de
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ouvir com compaixão
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e de usar a fala amorosa.
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A prática é muito concreta.
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Como criar sentimentos de alegria e paz,
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como lidar com um sentimento doloroso,
uma emoção dolorosa,
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como ouvir com compaixão,
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como falar com compaixão,
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como restabelecer a ligação,
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e restaurar a comunicação.
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Estas são práticas muito importantes.
