Cư xử tốt với chính mình bằng hơi thở chánh niệm | sư Cô Đẳng Nghiêm

Part of a new series of guided practices included in the FREE Plum Village App ➛ https://plumvillage.app The series is kindly offered by mindfulness teacher Sister Dang Nghiem. This audio offers guidance on the practice of befriending ourselves with our breath.

"When we learn to simply come back to the breath, moment to moment, we are training our mind to come back to be with the breath, to see whether it’s shallow or rapid, of if the touch of the breath can only be felt at the nostril level or the throat level."

➛ The content of this audio draws on Sister Dang Nghiem's latest book, Flowers in the Dark (2021), a deeply thoughtful guide to healing trauma with mindfulness practice. By bringing together her lived experience as a survivor, a certified MD, and an ordained Buddhist teacher, she offers a body-based, practical approach to healing from the most difficult and painful life experiences.

-------
Find out more about Flowers in the Dark on the Parallax website ➛ https://www.parallax.org/product/flowers-in-the-dark/
-------
Listen to more short guided meditations on the FREE Plum Village App https://plumvillage.app/ Enjoy! �

#PlumVillageApp #FlowersInTheDark

Hãy đối xử tốt với chính mình bằng
chính hơi thở của chúng ta

Khi chúng ta học cách trở về
với hơi thở của mình

từng khoảnh khắc một

Chúng ta tôi luyện tâm trí chúng ta

trở về với hơi thở

để thấy được nó nông hay nhanh,

hay hơi thở đó chỉ chạm được đến
phần mũi hay cổ họng mà thôi

Chúng ta quan sát mà không phán xét

nhẹ nhàng, dần dần từng bước một,

chúng ta học cách nhận dạng
khi nào thì hơi thở của chúng ta bị căng

Khi chúng ta thở vào,
với một hơi thở thở nông,

chúng ta biết được
hơi thở của mình đang bị căng

Chúng ta biết cách ở cùng với điều đó

chúng ta đặt tay lên ngực hoặc bụng mình

và chúng ta chỉ thở thôi

hãy ở đó với hơi thở

hãy ở đó với cơ thể của mình

và hãy trở về với cuộc sống
đang chảy trong hơi thở đó, cơ thể đó

có mặt cho hơi thở và cơ thể mình

có thể gây nên cảm giác sợ hãi, hoang mang

đối với rất nhiều người trong chúng ta

bởi vì chúng ta đã quá lâu không trở về
với con người thât của mình

một cách chậm rãi và kiên nhẫn,

hãy là người bạn tốt của cơ thể mình

để nhận ra rằng, cơ thế chính là tâm trí

tâm trí chính là cơ thể

chúng là tương tức, nhất như, là một

Thế còn nỗi buồn của chúng ta,
chúng ở đâu?

Chúng ẩn chứa trong cơn trầm cảm
của chúng ta

trong cơ thể mệt mỏi của chúng ta

Chúng ta thấy sự giận giữ ở đâu?

ở ngay trong sự run rẩy của đôi tay mình

ở ngay trong nhịp tim đập loạn của mình

Mỗi một cảm xúc đều thị hiện
trong cơ thể của chúng ta

Cơ thể của chúng ta là nơi
biểu lộ tâm trí chủa chúng ta

Vậy nên, chăm sóc cơ thể và hơi thở của ta

có nghĩa là chăm sóc tâm trí,
và cảm xúc của ta

ví dụ như: sự đau buồn, tuyệt vọng
hay sự bối rối, hỗn loạn

nó giống một chút với
cảm giác bị tâm thần,

hay hoảng loạn của cơ thể vậy

Dần dần, chúng ta sẽ có cảm giác thoải mái

cảm giác đầy năng lượng trong cơ thể,

khi chúng ta tập thở một cách chánh niệm

hãy quán sát toàn bộ cơ thể

để cho cơ thể nghỉ ngơi

và trao gửi thương yêu cho cơ thể của ta

có thể quý vị sẽ thích thực tập thở

đối xử với hơi thở của mình
như một người bạn tốt

và trao tình thương mến thực sự
cho chính mình

thở vào, tôi thương yêu
hơi thở vào của tôi

thở ra, tôi yêu thương
hơi thở ra của tôi

đối xử thật tốt với hơi thở vào
và hơi thở ra

a sound of bell1 tiếng chuông

xin chào, hơi thở vào của tôi

xin chào, hơi thở ra của tôi

thở vào, tôi quan sát hơi thở vào của tôi,
như nó chính là như vậy

thở ra, tôi quan sát hơi thở ra của tôi,
như chính nó là như vậy

quan sát hơi thở vào,
quan sát hơi thở ra

1 tiếng chuông

Tôi nhìn thấy bạn, tôi nghe thấy bạn

thở vào, tôi theo dõi hơi thở vào,
từ khi bắt đầu cho tới khi kết thúc

thở ra, tôi theo dõi hơi thở ra,
từ khi bắt đầu cho tới khi kết thúc.

theo dõi hơi thở vào,
theo dõi hơi thở ra

1 tiếng chuông

Tôi có mặt ở đây, cho hơi thở của tôi

tôi ở đây cùng bạn