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Eu ouço, eu ouço. Este som maravilhoso traz-me de volta ao meu verdadeiro lar.
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Querido e respeitado Thầy, queridos amigos,
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A nossa sociedade hoje em dia tem um ritmo muito acelerado.
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Muitos de nós vivemos uma vida ocupada.
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Todos temos os nossos empregos.
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Temos famílias ocupadas.
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Talvez ainda estejamos a estudar e a lidar com algum stress na escola.
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E, no meio de todas estas coisas que temos de fazer,
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todas estas responsabilidades e os fardos que carregamos,
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muitas vezes acumulamos muito stress no nosso corpo.
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Temos os nossos projetos, por isso pensamos muito.
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Podemos estar a preocupar-nos muito com as coisas que ainda temos de fazer, ou talvez haja algo
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que nos incomoda do passado,
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e isso ainda deixa stress no nosso corpo.
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E esse stress,
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muitas vezes não tomamos tempo para o relaxar
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e libertar a tensão que acumulamos.
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E, se não tomarmos tempo para isso, pode levar a doenças.
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Podemos adoecer simplesmente porque há demasiado peso no nosso corpo.
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Em Plum Village, temos uma prática maravilhosa para isso, chamada relaxamento total ou relaxamento profundo.
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O relaxamento total é uma das minhas práticas favoritas porque é uma das coisas mais fáceis que podemos fazer.
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Só temos de nos deitar e relaxar.
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Quando praticamos em casa, podemos encontrar um quarto agradável e confortável.
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Um espaço que seja suficientemente quente, suficientemente tranquilo para que não sejamos perturbados.
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Um lugar onde nos sintamos seguros e protegidos,
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onde possamos deitar-nos,
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fazer-nos confortáveis.
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Talvez com uma mantinha.
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E, se não estivermos confortáveis deitados, também podemos praticar sentados.
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Isso é perfeitamente válido.
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Podemos fechar os olhos ou mantê-los abertos,
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as duas opções estão bem.
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E enquanto ouvimos o sino,
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tomamos consciência do nosso corpo deitado na Mãe Terra.
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A sensação do seu ventre a subir e a descer.
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Respiro e sinto se estou a carregar alguma tensão nos ombros.
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E expiro, permitindo que essa tensão se liberte, relaxe.
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Deixo-a afundar-se no chão, na Mãe Terra.
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Ao inspirar, tomo consciência do meu coração.
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Apenas uma leve e terna consciência em torno do meu coração.
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Ao expirar, permito que o meu coração relaxe.
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É tão benéfico encontrar tempo para isto na nossa vida.
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Se forem 10 minutos, está bem.
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20 minutos, ainda melhor. Ou talvez 40 minutos.
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É um tempo para realmente estar presente para nós mesmos.
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Muitos de nós têm dificuldade em encontrar uma boa forma de nos amarmos,
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e o nosso professor sempre diz que amar, em primeiro lugar, é estar presente.
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E assim, só de tirar este tempo para estar presente consigo,
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para estar presente para todas as partes do seu corpo, para os seus órgãos,
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é uma expressão muito concreta de amor, de autocuidado.
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E é tão bom curar-nos desta forma.
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Temos uma ferramenta muito útil para isso.
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Na aplicação Plum Village, pode encontrar muitas meditações guiadas.
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Elas podem ajudá-lo a relaxar.
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Pode descarregar a aplicação e ir à secção de meditações guiadas,
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colocar uma e será guiado no seu relaxamento.
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E, se tiver sorte, essa pessoa também canta algumas músicas para si.
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Não tem de ser 10 ou 20 minutos deitado num quarto. Também pode praticar no trabalho,
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sentado atrás de um computador, apenas por 5 minutos ou algumas respirações,
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só para sentir onde no meu corpo tenho tensão.
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Ah, tensão,
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vejo-te e liberto-te para a Mãe Terra.
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E, se conseguirmos fazer isto ao longo do dia,
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não haverá um grande acúmulo de tensão, e o nosso corpo pode permanecer saudável.
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E, ao mantermos o nosso corpo saudável, também mantemos a nossa mente saudável.
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O corpo e a mente são como dois lados da mesma moeda.
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Um corpo relaxado, uma mente relaxada.
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Se tivermos dificuldade em dormir, também podemos praticar isto.
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Apenas deitados na cama e a fazer um escaneamento do corpo, passando por cada parte,
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enviando amor ao nosso corpo,
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relaxando o nosso corpo.
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Isto pode ajudar-nos a libertar a tensão,
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e pode até ser mais reparador do que uma noite de sono.
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E pode ser que adormeça, o que está perfeitamente bem.
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Por isso, digo: aproveite a prática.
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Desperta, espírito do sol.
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Eu sinto-te.
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Brilha em mim.
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Estou em casa.
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Estou em casa.
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Estamos em casa.
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Estamos em casa.
