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(Música de piano toca ao fundo durante toda a gravação)
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Então, queridos amigos, sejam bem-vindos à meditação de Qigong.
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O meu nome é Irmão Insight, Irmão Man Tue.
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Hoje vou partilhar convosco os movimentos de massagem do Qigong.
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Para aqueles que querem realmente aprender a massajar o próprio corpo…
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Para mim, sempre que pratico exercício, Qigong de manhã
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reservo algum tempo — cerca de cinco a dez minutos no final
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para fazer alguns movimentos de massagem.
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Isto significa que massajo o meu corpo, o corpo todo,
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para manter o sangue a circular bem
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e para relaxar os músculos das pernas, das costas e dos ombros,
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e também para curar os meus órgãos internos.
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Hoje, então, vou partilhar convosco algumas dicas
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sobre como fazer movimentos básicos de massagem Qigong.
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Primeiro, vamos juntar os dedos, as mãos assim,
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palma direita com a palma esquerda,
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e massajar a barriga, o abdómen, em sentido dos ponteiros do relógio.
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Quando massajo, pressiono ligeiramente,
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para que a pele das palmas toque no abdómen.
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Inspiro e expiro.
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Estes movimentos de massagem ajudam o meu sistema digestivo a funcionar bem
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e, ao mesmo tempo, mantêm o estômago quente e feliz.
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A seguir, massajo as costas.
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Normalmente, as nossas costas têm sempre problemas.
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Uso as mãos, assim, para massajar as costas,
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de baixo para cima, e depois à frente, está bem?
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Costumamos fazer três voltas ou cinco voltas.
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Depois, massajo as mãos.
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Aqui há dois lados de cura, está bem?
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Isto está ligado ao nosso fígado, rins, coração e pulmões.
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Usamos a mão para massajar.
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Rodamos para a esquerda.
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E depois, para a direita.
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Quando fazemos isto com frequência, os nossos órgãos internos mantêm-se saudáveis
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e funcionam bem.
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O próximo passo: uso os cinco dedos para pressionar
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o ombro esquerdo e a zona do coração.
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Aqui é o coração, lado esquerdo do peito, e aqui é o ombro esquerdo.
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Há um ponto aqui, está bem?
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Pressionamos dez vezes.
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Depois, rodo para o lado direito.
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Este é o ombro direito, e a zona dos pulmões, aqui no lado direito do peito.
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Faço o mesmo, repetidamente, dez vezes.
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Volto ao lado esquerdo, mais dez vezes.
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Este movimento é acupressão,
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nos pontos do coração e da zona pulmonar.
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Massajo as duas mãos.
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Mais uma coisa que quero partilhar convosco:
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quando estiverem a aprender e a fazer estes movimentos de massagem,
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certifiquem-se de que lavam bem as mãos, especialmente nesta altura.
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Lavar as mãos é importante — limpas e com cuidado —
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porque mais tarde podemos massajar o rosto, está bem?
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Agora massajo as mãos,
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palma com palma.
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E depois disso, vou massajar o rosto.
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Relaxo o rosto, as bochechas, a testa.
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Há um ponto que ajuda a manter os olhos saudáveis.
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Pressiono aqui em cima.
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Inspira.
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Expira.
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E depois, a zona do nariz, mesmo aqui.
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Pressiona aqui... e solta.
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Vou massajar cada dedo.
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Lembrem-se de que, nas palmas das mãos,
existem diferentes pontos de acupressão.
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Por isso, quando massajo as palmas,
estou a ativar os nervos, o sangue, o chi,
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que se ligam, no caso da mão esquerda,
ao coração e aos órgãos internos.
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E, ao mesmo tempo, com a mão direita,
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ao fígado, aos pulmões e também aos órgãos internos.
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Vou então massajar dedo a dedo.
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Uso os meus dedos — o indicador e o polegar
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para pressionar desde a base do dedo até à unha, e pressiono.
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Enquanto faço isso, respiro e relaxo o corpo,
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e ofereço um sorriso ao meu corpo.
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O próximo passo é massajar a cabeça.
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Uso os dedos como se fosse um pente,
para pentear o cabelo e a cabeça, está bem?
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Assim posso reduzir dores de cabeça.
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Quando fazemos este movimento,
ajuda a aliviar e até a curar dores de cabeça.
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O próximo ponto serve para fortalecer
o sistema imunitário.
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Coloca a mão assim, com o cotovelo dobrado, está bem?
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E com o polegar da outra mão, aqui mesmo, há um ponto.
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Podes bater levemente ou massajar.
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Faz este movimento 50 vezes ou mais —
fortalece o teu sistema imunitário.
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Cinquenta vezes ou mais,
e depois repetes do outro lado.
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De seguida, vamos às mãos.
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Uso a palma da mão direita
para segurar e pressionar a palma da mão esquerda,
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enquanto fico de pé e respiro três vezes.
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Este movimento é bom para os pulsos.
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Usamos as palmas e as mãos constantemente,
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por isso este exercício ajuda a manter
as palmas e os pulsos fortes e saudáveis.
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Três respirações.
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E depois mudamos: mão direita para baixo,
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mão esquerda a segurar, três respirações.
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Agora o próximo passo: levantamos os dedos dos pés,
e ao mesmo tempo levantamos os braços para inspirar,
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e ao expirar, fazemos um “hah”.
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Isto significa libertar
o stress e as preocupações, está bem?
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Soltar o ar velho no fim.
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Inspira… e “hah”.
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Repetimos três vezes.
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Inspira...
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Hah...
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Inspira...
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Hah...
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Lembrem-se que, ao fazer os movimentos de massagem regularmente,
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ajudamos a desbloquear o corpo.
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Às vezes sentimos dor, tensão nos músculos,
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por isso massajamos, damos umas palmadinhas,
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e assim relaxamos.
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Oferecemos esse tempo de relaxamento ao corpo,
fazendo o sangue circular melhor,
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e também fortalecemos o sistema imunitário.
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Ao massajar as mãos,
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estamos a cuidar do coração e dos pulmões,
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ajudamos a aliviar dores nas costas,
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a libertar tensão e preocupações,
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a ativar a acupressão nas mãos e no rosto,
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e a tornar o corpo mais saudável —
por fora e por dentro.
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No fim, costumo ficar de pé assim:
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Coloco a palma da mão direita sobre o coração,
e a palma da mão esquerda sobre o abdómen,
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e inspiro.
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Expiro...
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Fico presente para o meu corpo.
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Normalmente, quando enviamos amor, cuidado e compaixão,
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energia positiva e de gratidão ao nosso corpo,
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o corpo responde com felicidade.
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O corpo torna-se mais forte,
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o sistema imunitário reforça-se.
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Então, vamos fazer juntos:
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Ao inspirar, agradeço ao coração, agradeço ao abdómen.
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Ao inspirar, estou consciente do meu coração. Ao expirar,
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liberto as tensões do coração.
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Ficas de pé, respiras,
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consciente do teu corpo, aqui, vivo e saudável.
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E sentes gratidão por isso,
sentes alegria pelo teu corpo.
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Sempre que faço exercício,
envio amor ao meu corpo
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e o meu corpo sente-se muito feliz.
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Queridos amigos, é tudo por hoje.
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Muito obrigado por acompanharem este exercício.
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Lembrem-se: relaxar e massajar o corpo
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é um ato de amor e de cuidado por nós próprios,
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e também é uma forma de meditação Qigong,
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que ajuda o corpo e a mente a relaxar ao mesmo tempo,
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e a manter-se saudável e forte todos os dias.
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Muito obrigado mais uma vez
e até à próxima.
