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Querido e amado Thay,
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Querida e amada comunidade,
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Hoje é dia 26 de dezembro de 2021.
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Feliz Natal a todos os nossos amigos espalhados pelo mundo.
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É um dia feliz.
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É um dia em que pensamos nas pessoas que amamos.
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E lhes enviamos a nossa energia amorosa.
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Desejando-lhes tudo de bom.
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É também um dia para pensar na Mãe Terra.
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Para lhe sermos gratos.
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Ela está sempre presente, a amparar-nos, a abraçar-nos, a providenciar o nosso sustento diário.
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Hoje, faremos uma meditação guiada sobre a natureza do interser entre nós e a Mãe Terra.
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É um ensinamento muito profundo.
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Interser significa "isto é porque aquilo é".
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"Isto está naquilo e aquilo está nisto".
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É como quando olhamos para o símbolo do yin-yang — vemos que na parte branca há um ponto preto, e na parte preta há um ponto branco.
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O branco está no preto e o preto está no branco.
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E assim também, na Mãe Terra estamos nós.
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E em nós, está a Mãe Terra. E a isso chamamos Interser.
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"Isto é porque aquilo é, e isto não é porque aquilo não é".
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Se a Mãe Terra não está saudável, nós também não podemos estar saudáveis.
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Se estamos doentes, a Mãe Terra também está doente.
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E numa meditação guiada, começamos com o sentar em silêncio.
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Podemos ter o cântico da manhã ou o cântico da noite.
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E depois há exercícios que nos ajudam a focar...
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A focar a nossa atenção.
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E com a nossa meditação, começamos com a prática de parar, antes de passarmos à parte do olhar profundo.
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Como um pássaro com duas asas, a meditação também tem duas asas.
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Uma é parar, e a outra é olhar profundamente.
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Parar significa parar a mente de correr para o passado, para o futuro, ou de se prender ao que está a acontecer no presente.
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Por isso, praticamos o parar, trazendo a mente de volta à respiração.
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Inspirando, estou consciente da minha inspiração.
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Expirando, estou consciente da minha expiração.
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Convidamos gentilmente a mente a voltar à respiração e ancoramos a mente na respiração.
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E depois convidamos a mente a voltar ao corpo e a ancorar-se no corpo.
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Assim, a mente habita pacificamente e de forma estável na respiração e no corpo.
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E à medida que continuamos com essa âncora, passamos à segunda asa da meditação, que é o olhar profundo.
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Só há olhar profundo porque a mente está com a respiração e o corpo.
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Caso contrário, é apenas pensamento disperso — o que fazemos durante todo o dia.
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Então, sempre que a mente pode repousar pacificamente e com estabilidade na respiração e no corpo,
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a mente está verdadeiramente presente no aqui e agora, e o olhar profundo acontece naturalmente.
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No parar, há olhar profundo. E no olhar profundo, há parar.
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Por isso, em cada meditação guiada, em cada exercício, começo com:
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Inspirar, expirar — para que a mente possa manter-se ancorada na inspiração e na expiração.
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E há também palavras-chave para nos focarmos, para que possamos simplesmente manter essas palavras na mente e contemplá-las.
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E, muitas vezes, damos a nós próprios cerca de 2 minutos para cada exercício.
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Mas podes fazer cada exercício durante 3 minutos, 5 minutos, 10 minutos.
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Como te sentires.
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Desfruta da meditação guiada.
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E, quando já estiveres habituado/a, podes até escrever a tua própria meditação guiada — algo que seja significativo e relevante para ti.
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O nosso Mestre também tem um livro, “A Flor de Lótus a Desabrochar”, com mais de 40 meditações guiadas
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que podes usar para apoiar a tua prática diária de meditação sentada.
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Desfruta, meus queridos.
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Desfruta de sentar-te ereto/a.
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Relaxa o corpo.
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Sorri.
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Volta à tua respiração.
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Começarei com o cântico da manhã.
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[Sino]
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O Dharma [Sino]
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Corpo [Sino]
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brilha intensamente [Sino]
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à medida que o dia amanhece [Sino]
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sentamo-nos em quietude [Sino]
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Os nossos corações estão [Sino]
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em paz. [Sino]
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Um leve sorriso nos lábios. [Sino]
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Este é um novo dia, prometemos atravessá-lo com atenção plena. [Sino]
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Para que o sol da compreensão [Sino]
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possa nascer [Sino]
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brilhando em [Sino]
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todas as direções. [Sino]
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A Nobre Sangha diligentemente traz a mente para a meditação.
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Namo Shakyamunaye Buddhaya [Sino],
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Namo Shakyamunaye Buddhaya [Sino],
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Namo Shakyamunaye Buddhaya [Sino].
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Inspirando,
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Desfruto de receber o ar fresco que a Mãe Terra me oferece, preenchendo os pulmões e o corpo.
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Expirando,
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Desfruto de devolver esse ar de volta à Mãe Terra.
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Ar vindo da Mãe Terra.
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Receber e devolver. [Sino]
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Inspirando,
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vejo a Mãe Terra no elemento terra no meu corpo,
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como pele, músculos, ossos e órgãos sólidos.
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Expirando,
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sorrio com a Mãe Terra no meu próprio corpo.
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Elemento terra.
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O meu corpo. [Sino]
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O elemento terra está em mim.
Eu estou no elemento terra.
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Inspirando,
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reconheço a Mãe Terra no elemento água no meu corpo,
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como sangue, linfa, suor, saliva e outros fluidos.
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Expirando,
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sinto a Mãe Terra viva em mim.
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Elemento água.
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A minha vida. [Sino]
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O elemento água está em mim.
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Eu estou no elemento água.
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Inspirando,
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experimento a Mãe Terra no elemento fogo em mim,
como o calor do corpo e a temperatura.
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Expirando,
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toco a energia da Mãe Terra em mim.
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Elemento fogo.
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A minha energia. [Sino]
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O elemento fogo está em mim.
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Eu estou no elemento fogo.
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Inspirando,
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reconheço que a Mãe Terra está doente,
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que a crise climática é uma manifestação da sua grave enfermidade e do desequilíbrio nos seus elementos.
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Expirando,
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contemplo como a sua doença se reflete na doença e sofrimento dos humanos e de outras espécies.
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Como infeções resistentes a antibióticos, pandemias,
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inundações devastadoras, incêndios florestais, extinções de espécies, etc.
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A Mãe Terra está doente.
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Portanto, nós estamos doentes. [Sino]
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Querida Mãe Terra, reconhecemos e admitimos que estás doente.
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Que estás doente e a sofrer dentro de nós.
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Eu sinto-te.
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Vejo o teu sofrimento em mim, em todas as pessoas e espécies nesta Terra.
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Respiro e acolho a tua dor e o teu sofrimento em mim e à minha volta.
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Inspirando,
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contemplo o quanto estamos doentes como indivíduos e como sociedade,
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envenenados pela discriminação, individualismo e capitalismo.
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Expirando,
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reconheço que a nossa doença leva ao consumo inconsciente,
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à exploração impiedosa e ao abuso da Mãe Terra.
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Estamos doentes.
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Portanto, a Mãe Terra está doente. [Sino]
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A nossa infelicidade, inquietação, solidão e desespero fazem-te adoecer e sofrer.
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Porque não cuidamos bem de nós próprios.
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Não cuidamos bem de ti.
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Pelo contrário, abusamos de ti, exploramos-te.
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Usamos-te como um objeto para a nossa satisfação.
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Mas nunca nos sentimos completos.
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Nunca nos sentimos satisfeitos.
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Apenas desejamos mais.
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Sentimos mais fome, mais inquietação, mais solidão.
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Inspirando,
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estou consciente de que, quando estou feliz e em paz, tenho menos necessidades de consumir
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e mais energia para trabalhar pelo bem-estar dos outros e da Mãe Terra.
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Expirando,
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contemplo de que forma posso ser mais feliz e mais pacífico em mim.
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Felicidade e paz em nós mesmos, bem-estar na Mãe Terra e nos outros. [Sino]
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Paz em mim.
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Paz no mundo.
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Paz para a Mãe Terra.
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Que eu cuide bem de mim,
para que o elemento terra em mim esteja equilibrado e feliz.
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Para que o elemento água em mim esteja equilibrado e pacífico.
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Para que o elemento fogo e o elemento ar em mim estejam em equilíbrio, estáveis, sólidos, felizes.
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Inspirando,
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contemplo como posso ajudar a elevar a consciência coletiva sobre a natureza do interser entre a Mãe Terra e nós,
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para que, juntos, possamos encontrar formas de proteger e curar a Mãe Terra.
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Expirando,
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reconheço que só o nosso amor profundo e gratidão verdadeira pela Mãe Terra
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podem garantir que os nossos esforços sejam genuínos, eficazes e duradouros.
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Curar a Mãe Terra com a nossa consciência coletiva, com amor e gratidão. [Sino]
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Amo-te tanto.
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Meu querido corpo.
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Minha querida vida.
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Sou suficiente.
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Sou inteiro.
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Amo-te tanto, Mãe Terra.
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Tu não estás fora de mim.
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Estás intimamente ligada a mim.
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Que eu cuide bem de ti e de mim.
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Que eu cuide de ti com cada passo, cada respiração.
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Sabendo que o teu bem-estar é o meu bem-estar.
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O meu bem-estar é o bem-estar de todas as outras espécies.
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Amo-te tanto.
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[Sino] [Sino]
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Continua a seguir a tua respiração,
podes descruzar as pernas.
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Sorri.
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Tira um momento para massajar o rosto,
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o cabelo,
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as mãos.
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Sente a Mãe Terra em todas as partes do teu corpo.
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Agradece ao teu corpo.
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Agradece à Mãe Terra.
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Há tanto amor em nós.
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Tanto amor à nossa volta.
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Não precisamos de agarrar.
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Não precisamos de procurar.
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Tudo já está aqui.
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Somos profundamente amados e cuidados.
