-
HOA THỞ TRONG TAY
-
Đây là một pháp tu đơn giản
để nhìn lại trạng thái của tâm mình.
-
Ngồi với tư thế thật thoải mái
-
đặt tay trái hoặc tay phải
-
lên đùi hoặc lên tay ghế dựa.
-
Cứ mỗi hơi thở vào
-
nhẹ nhàng khép các ngón lại
-
cứ mỗi hơi thở ra
-
mở lòng bàn tay và thả lỏng.
-
Bạn có thể bắt đầu luyện tập
với một bên tay
-
rồi dần dần thực hiện ở cả hai bên tay
-
Sự tỉnh thức càng giữ
trong chánh niệm được lâu
-
hai bàn tay càng giống những bông hoa
-
hết bung xòe rồi lại khép cánh.
-
Hít vào
-
nắm tay lại nhưng đừng quá chặt
-
thở ra
-
thư giãn người và nhẹ nhàng
mở các ngón tay
-
Hãy xem xem
-
bạn nhận biết và đi theo
bao nhiêu hơi thở.
-
Phần lớn chúng ta hiếm khi
ý thức được hơi thở của mình
-
hiếm khi để tâm tới nó
-
dù hơi thở vẫn luôn có mặt cho ta
-
vào bất cứ lúc nào,
-
bất kể ta đang làm gì.
-
Ở chỗ làm
-
trong lớp học
-
hay đang lắng nghe một ai thuyết trình
-
bạn đều có thể vừa theo dõi
những việc đang diễn ra
-
vừa theo dõi hơi thở.
-
Đây là cách để thu nhiếp tâm mình
về nơi thân ở
-
và rèn luyện sự ý thức chánh niệm.
-
Tuy vậy
-
cũng đừng quá nặng nề với bản thân
-
khi tâm trí bỗng dưng
-
bị kéo về mối quan tâm khác.
-
Thời điểm bạn nhận ra
-
sự chú ý của mình
không còn đặt vào những hơi thở
-
cũng là thời điểm
-
mà ý thức chánh niệm trở lại.
-
Chỉ đơn giản là tiếp tục ở nơi
bạn đã phân tâm
-
từ bi và nhẫn nhục với chính mình
-
cũng là một pháp tu cần thiết.
-
Sự tu tập liên tục và đều đặn
-
là trái tim của quá trình chữa lành.
-
Có rất nhiều cách để tìm kiếm sự giúp đỡ
-
ví dụ như là
-
tổ chức một nhóm các đồng sự
-
để cùng nhau ngồi thiền
-
trực tiếp hoặc cả trực tuyến.
-
Dù quả thực, kết nối với
những người xung quanh rất quan trọng
-
bước đầu kết nối với chính mình
-
và với hơi thở của mình
-
cũng quan trọng không kém
-
vì đó là nền tảng
-
của thiền tập.
