Mindfulness of the Body | Thich Nhat Hanh (short teaching video)

세번째는...

"숨을 들이쉬며 내 몸을 알아챈다"

몸에 대한 알아차림입니다.

1. 들숨 날숨 알아보기; 2. 들숨 날숨 따라가기;
3. 몸 알아채기

주의를 빼앗긴 상태에서는,
몸과 마음이 함께 있지 않습니다.

몸이 여기 있어도,
마음은 다른곳에 있지요.

과거, 미래, 온갓 계획에,
화와 두려움에 잡혀 있습니다.

마음과 몸이 함께 있지 않으니, 이럴때
우리는 진정한 삶을 사는것이 아닙니다.

세번째 연습은 이러한 마음을
몸으로 귀환하게 해서...

몸과 마음의 하나됨을
회복하는 겁니다.

몸이 있는 마음이 되어서...

우리를 진정으로 살아있게 합니다.

이런 마음은 우리가
몸과 교감할수 있도록 도와주지요.

우리의 몸은 경이로운 것입니다.

우리의 마음이 몸으로 돌아와
우리의 몸을 알아차리게 되면,

그럼 우리는 진정으로 존재하는 것이고,
진정한 삶을 시작할수 있습니다.

많은 사람들이 "가상"의 세계에서
살고 있습니다.

우리는 컴퓨터 앞에서 일을 하면서...

컴퓨터 안의 가상의 세계에
완전히 빠져 버리죠.

우리가 몸이 있다는 사실도
잊어 버립니다.

우리가 지구에 살고 있다는 것도
잊어 버립니다.

진정한 현실에 사는 것이 아니지요.

그런 가상의 세계에서
우리는 수많은 시간을 보냅니다.

지난 9월 14일에 저희는
캘리포니아 북부지방에 있는...

구글 본사에 가서 하루
수련 행사를 가졌습니다.

"구글러" (구글 직원) 들이
잔뜩 모였지요.

거기서 함께 안내 명상, 걷기 명상도 하고,
주의깊게 먹는 수련도 하고...

완전이완 수련도 했지요.

많은 구글러 들에게는
생전 처음으로...

자신들의 몸, 호흡과 함께하는
깊은 경험이었고...

걸으면서 처음으로 자신들의 숨을
알아채게 되었죠.

그들 대다수가 하루에 15시간 이상을
컴퓨터 앞에서 보낸다고 합니다.

자신들의 몸으로 돌아올 기회가...

자신의 몸과 함께 할 기회가...

자신의 몸의 존재를
느낄 기회가 없고...

주위 환경의 존재를 느낄 겨를도 없습니다.

이 세번째 연습은 우리의 몸으로 돌아와
몸의 존재를 느끼는 수련입니다.

그래서 진정하게 살아있음을
아는 것입니다.

몸이 없이는 진정하게 살아있을 수 없습니다.

이것은 몸과 마음 간의 화해라고 볼수 있습니다.

돌아다니던 마음이 몸이 있는 집으로 돌아와
서로를 잘 보살피는 것입니다.

이렇게 몸으로 돌아와 보면,
몸이 고통을 겪고 있다는걸 알게 될겁니다.

우리 몸에 많은 긴장과 고통이
있었을겁니다.

실제로 우리는 몸의 긴장을 오랫동안
쌓이도록 방치하고 있습니다.

그래서 통증은 계속 커지고
만성적인 고통이 됩니다.

부처님이 제시한 네번째 연습은
이를 위한 것입니다.

"숨을 들이쉬며, 내 몸의 긴장을 풀어준다"

'4. 몸의 긴장 풀기'

이 가르침은 지금 이 시대에
매우 필요한 수련입니다.

들숨을 타고 우리의 몸으로 돌아와서...

몸의 존재를 느끼고, 몸이 지니고 있는
긴장을 놓아주도록 하는것입니다.

이런 경직된 몸의 긴장을 풀면...

우리 몸 안의 고통은 줄어듭니다.

신체의 통증은 우리의 주의를
얻기 위한 기능이니까요.

이렇게 몸이 안정되면...

우리의 몸은 스스로 치유할수 있는
능력이 있습니다.

인간의 몸은 본래
자신을 치유할수 있는 능력이 있지요...

다만 우리가 우리의 몸을 쉬게 하고
긴장을 풀수 있도록 해줘야 합니다.

많은 사람들이 약에만 의존하지요...

치유의 가장 기본은 우리 몸의
휴식이라는 것을 모르고 삽니다.

산속에 사는 야생동물들을 보면...

이러한 지혜를 가지고 있는것을
알수 있습니다.

이 동물들은 크게 다쳤을때...

대처할줄 압니다.

이들은 조용한 장소를 찾아서
편하게 자리를 잡습니다.

무언가 먹을 생각도 하지 않고...

먹이를 찾아 쫓아다닐 생각도
하지 않지요.

이렇게 조용한 곳을 찾아 휴식을 취하는
지혜를 동물은 아직도 가지고 있습니다.

그들은 이것이 치유를 위한
유일한 방법이라는걸 알지요.

산속엔 의사도 없고
약사도 없으니...

그게 최선의 방법이지요.

그리고 3~4일 정도 후
그들은 회복합니다.

그러고나서는 일어나서
먹을것을 찾아 나서지요.

우리 인간도 이러한 지혜를
가졌던 적이 있었습니다.

하지만 지금은 그러한 지혜를
모두 잊어 버렸지요.

그래서 이젠 순전히
약품에만 의존하고...

우리의 몸을 안정시키고
쉬게 하는것이...

몸이 스스로 치유할수 있는
기회를 준다는걸 모릅니다.

방학을 하고 휴가가 있어도
우리는 어떻게 쉴지를 모릅니다.

그리고 휴가 후에는
더 피곤해져서 돌아옵니다.

그러니 우린 이 연습으로
휴식의 방법을 다시 배워야 합니다.

제대로 쉬는 방법을
처음부터 다시 배워야 합니다.

(종소리)

경전에 보면 "몸 안에서 몸을 명상한다"
라는 표현이 있습니다.

"염처경"의 몸에 대한 부분에요.

거기서 부처님이 드는 예가 있습니다.

한 농부가 다락 창고에 올라가서...

많은 씨앗이 들어있는
포대를 가지고 내려옵니다.

농부는 포대를 열어서 안에 있는
씨앗들을 바닥에 쏟아 붓습니다.

이 농부는 눈이 좋아서...

바닥에 있는 여러 씨앗들을 알아봅니다.
이건 강낭콩, 이건 옥수수콩, 이건 녹두 등등...

그렇게 명상수련자도 해야합니다.
명상할때 숨을 들이쉬며...

눈, 코, 혀, 몸, 폐, 심장, 신장, 간, 발...
등등을 알아채야 합니다.

이렇게 주의깊은 호흡을 수련하면서...

우리 몸의 모든 부분들을
재점검 하는겁니다.

"들숨에 내 눈을 알아채고, 날숨에 미소를 보낸다"
내 눈의 존재를 알아채는 겁니다.

주의깊게 숨을 들이쉬면서,
우리는 주의깊음의 에너지를 만들어냅니다.

그 에너지로, 내 눈이
존재한다는걸 알아채는거지요.

주의깊음의 에너지로 내 눈을 감싸줍니다.

그러면 내 눈이 진정한 행복의 조건이라는
지혜를 얻게 될겁니다.

내 눈이 아직도 괜찮은 상태라는 것도
느끼게 될겁니다.

그러면 이런 지혜가 생깁니다 --
내 눈을 열기만 하면...

다양한 형태와 색깔의
경이로운 세계를...

지금 이순간 바로 여기에서
볼수 있다는 것을요.

내 눈이 아직은 양호한 상태인 덕분에...

"하나님의 나라"를 바로 여기서
볼수 있습니다.

온갓 형태와 색깔의 극락을
지금 볼수 있습니다.

행복을 위한 수많은 조건들중
하나라는걸 알아채게 됩니다.

"숨을 들이쉬며, 나는 내 눈을 알아챈다.
숨을 내쉬며, 내 눈에게 미소를 보낸다."

그렇게 계속 내려가면서
귀, 코, 혀 등을 알아채고...

내 몸 모든 부분들을 하나씩
찾아가면서...

주의깊은 숨을 쉬는 겁니다.
마치 몸을 스캔 하듯이요.

단지 엑스레이 대신
주의깊음의 광선을 이용하는겁니다.

그렇게 여러 부분들을 알아채며 호흡하며
각 부분에 자비심의 미소를 보냅니다.

우리는 아마도...

몸의 여러 부분들에게 여태껏
별로 친절하지 않았을겁니다.

"숨을 들이쉬며, 내 심장을 알아챈다.
숨을 내쉬며, 내 심장에게 미소를 보낸다."

이런 연습을 하면 자연스럽게
자비심이 생기게 될겁니다.

내 심장에 대한 자비심과 감사의 마음이요.

우리의 심장은 밤낮으로 쉬지않고
모든 세포에게 영양분을 공급해주니까요.

그런데도 나는 내 심장을 도와주기는 커녕...

담배를 피고, 술을 마시고...

밤늦게까지 쉬지 않는 등
심장에게 해로운 일들을 해왔습니다.

이제야 그런 우리의 심장을 알아채어서...

미소를 보낼수 있다면,
거기서 자비와 이해가 생겨나서...

앞으로 어떻게 행동해야 내 심장에게
더이상 해를 주지 않을지 알수 있을것입니다.

여러분의 심장이 아직 정상적으로
뛰고 있는것을 알아채었다면...

그것은 정말로 행운입니다. 이 세상엔
정상적인 심장을 못가진 사람들이 많으니까요.

누구나 이런 건강한 심장을 갖고 싶어 하지요...

하지만 우린 그런 심장을 가지고 있을때,
그것을 즐기지도 감사하지도 않습니다.

오히려 술담배 등을 하면서
심장에게 어려움만 주지요.

우리의 간도 마찬가지입니다.

"숨을 들이쉬며, 내 간을 알아챈다"

"숨을 내쉬며, 내 간에 미소를 보낸다"

나의 간은 계속해서 구해달라는 메시지를
보냈을지 모릅니다. "S.O.S., S.O.S."하고요.

그런데도 나는 계속 술을 마시고
지방이 잔뜩 들어있는 음식을 먹었죠.

이렇게 우리 자신의 몸에
자비심을 가지고 주의를 기울이며...

모든 부분을 하나하나 방문하는 것이...

우리의 수행이며,

이것은 부처님이 직접 추천한 수련입니다.

그리고 어딘가 아픈 부분이 있다면...

그 부분엔 좀더 오래 명상을 해보세요.

포근하게 감싸주면서...

주의깊은 들숨 날숨을 보내 주세요.

그것이 그 아픈 부분의 치유를 돕는 것입니다.

약에만 너무 의존하지 말고...

이렇게 부처님이 추천한 수련을 하면...

우리의 몸이 스스로 좀더 빨리
치유할수 있도록 도움을 줄수 있습니다.

몸의 아픈 부분을 마치 다친
세끼 고양이를 안아주듯이 감싸 주세요.

자비심을 가지고...
그렇게 치유를 도울수 있습니다.

(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)