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長期壓力會如何改變大腦 - Madhumita Murgia

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    你是否睡眠品質很差
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    情緒焦躁易怒
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    容易健忘
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    或常感到孤獨沮喪?
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    別擔心，大家都有這種經驗
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    你可能只是壓力太大了
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    壓力也是有好處的
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    能瞬間提升爆發力和專注力
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    這些能力在競賽時不可或缺
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    在演講時也會派上用場
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    但如果壓力長期存在
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    變成每天的負擔
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    大腦就會開始改變
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    長期壓力過大
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    如工作過度
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    或常和家人起爭執
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    會影響大腦的大小
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    結構
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    甚至運作的方式
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    更會影響基因
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    壓力由HPA軸控制
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    即「下視丘-腦垂腺-腎上腺軸」
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    腦內的腺體及腎上腺
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    進行一連串交互作用
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    共同控制身體的壓力反應
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    當大腦偵測到令人緊張的環境
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    HPA軸便立即開始運作
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    釋放一種叫做可體松的荷爾蒙
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    使身體進入備戰狀態
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    但長期可體松含量過高
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    會嚴重傷害腦部
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    長期壓力下，在腦部杏仁核中
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    神經元連結數和活化度都會增加
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    而杏仁核正是情緒中樞
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    隨著可體松濃度升高
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    海馬迴的神經網也會受到破壞
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    學習、記憶、壓力調適等能力
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    都會跟著變差
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    海馬迴也會抑制HPA軸的運作
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    所以海馬迴受損
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    控制壓力的能力也跟著下降
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    除此之外
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    可體松還會造成大腦萎縮
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    也會使神經元的軸突連結減少
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    或造成腦前額葉萎縮
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    這個區域主管我們的專注力
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    決策力
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    判斷力
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    和社交行為
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    另外，海馬迴的新生細胞也會減少
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    學習和記憶因此變得更困難
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    還可能導致更嚴重的心理疾病
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    如憂鬱症
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    甚至是阿茲海默症
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    壓力還會影響腦部基因
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    一項實驗顯示
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    母老鼠對新生寶寶的照顧
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    大大影響老鼠寶寶
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    未來面對壓力的能力
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    感受滿滿母愛的小老鼠
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    會對壓力較不敏感
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    牠們腦部有較多可體松受體
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    能接收可體松並抑制壓力反應
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    與媽媽較疏離的小老鼠則相反
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    終其一生都對壓力很敏感
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    我們稱這些改變為「表徵遺傳」
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    基因的表現改變了
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    但DNA序列不變
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    把老鼠媽媽調換
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    就可消除基因表徵的改變
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    但還有項驚人的發現
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    一隻老鼠媽媽產生的影響
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    將會代代相傳
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    換句話說,這些變化是會遺傳的
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    不過也別太悲觀
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    很多方法可以消除
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    可體松對大腦的影響
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    最有效的就是運動和冥想
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    這些活動讓你深呼吸
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    並專注覺察周遭事物
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    運動和冥想能減緩壓力
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    也會增大海馬迴
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    因此能增強記憶力
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    所以別因為壓力而沮喪
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    在壓力控制你之前
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    拿回健康的主導權
Title:
長期壓力會如何改變大腦 - Madhumita Murgia
Speaker:
Madhumita Murgia
Description:

壓力並非只有負面的影響，在需要爆發力或專注力的場合，像是體育競賽或公眾演說，壓力可就派得上用場了。然而，長期壓力過大，大腦就會開始改變。影片中Madhumita Murgia分析了長期壓力如何改變我們的大腦大小、結構或功能，這些改變甚至深及基因的層面。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:16

Chinese, Traditional subtitles

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