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(Música de piano tocando ao fundo;
pássaros a chilrear ao fundo.)
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Então, queridos amigos, hoje é um dia bonito, sim.
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O meu nome é Brother Man Tue, Brother Insight.
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Gostaria de partilhar convosco alguns movimentos,
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movimentos que chamamos de Movimentos de Aquecimento,
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que são muito úteis para amigos que praticam Qigong, Tai Chi
e até mesmo ioga,
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e que se perguntam:
"Como posso aquecer?"
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"Quais são movimentos fáceis para aquecer antes do exercício?"
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Hoje vou partilhar convosco alguns movimentos básicos
de aquecimento,
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para que saibam como preparar o corpo
antes do exercício.
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É muito simples.
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Primeiro, aquecer o corpo todo.
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Por exemplo, movo o meu corpo para a esquerda e para a direita.
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Uma mão toca no ombro e a outra na parte inferior das costas.
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Ao mover assim, aqueço todo o corpo.
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Ao mesmo tempo, faço o meu corpo sentir-se mais flexível
e relaxado,
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porque, no início do dia,
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ao acordar,
podemos sentir alguma rigidez, alguma lentidão,
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o corpo pode não se mover tão bem.
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Inspirar... e expirar.
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Movendo suavemente.
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O próximo movimento:
movemos os ombros e dobramos ligeiramente os joelhos,
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abrindo-os. É como se estivéssemos a desenhar
um círculo para trás.
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Inspirar...
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E expirar...
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Inspirar...
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E expirar...
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Este movimento ajuda a aquecer os ombros,
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relaxar os ombros e as mãos,
assim como os joelhos.
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Agora, aquecemos o corpo por partes.
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Relaxamos as mãos, a cabeça.
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Movemos no sentido inverso.
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Aquecemos as mãos, os joelhos e os dedos dos pés.
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Movemos no sentido inverso.
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Aquecemos a cabeça.
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Movemos no sentido inverso.
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Aquecemos as ancas, o centro do corpo.
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Movemos lentamente. Inspirar...
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E expirar...
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Movemos para trás.
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No sentido inverso.
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Inspirar...
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Expirar...
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Inspirar...
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Expirar...
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Elevamos a energia ao redor do corpo.
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Abrimos as palmas das mãos. Inspirar...
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E expirar...
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Mais um movimento para relaxar.
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Giramos o corpo, esticamos os ombros
e elevamos os dedos dos pés.
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Inspirar, olhar para trás...
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Expirar, soltar...
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Inspirar...
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Expirar...
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Este movimento ajuda a esticar os ombros
e a relaxar o corpo.
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Inspirar...
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Soltar, expirar...
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Inspirar...
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Soltar, expirar...
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Isso é maravilhoso!
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Inspirar...
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virar... expirar...
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Estes são alguns movimentos básicos de aquecimento.
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Partilho apenas este vídeo para que possam acompanhar.
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Nos próximos vídeos, trarei diferentes exercícios
do Qigong
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e não me irei focar tanto nos movimentos de aquecimento.
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Por isso, se são novos na prática de Qigong,
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sigam a série de Integral Tai Chi.
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Talvez este seja o único vídeo focado nos movimentos de aquecimento.
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Muito obrigado por estarem connosco e praticarem connosco!
