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Not Synced
**(Música de piano tocando ao fundo;
pássaros a chilrear ao fundo.)**
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Not Synced
Então, queridos amigos, hoje é um dia bonito, sim.
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Not Synced
O meu nome é Brother Man Tue, Brother Insight.
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Not Synced
Gostaria de partilhar convosco alguns movimentos,
movimentos que chamamos de **Movimentos de Aquecimento**,
que são muito úteis para amigos que praticam Qigong, Tai Chi
e até mesmo ioga, e que se perguntam:
**"Como posso aquecer?"**
**"Quais são movimentos fáceis para aquecer antes do exercício?"**
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Not Synced
Hoje vou partilhar convosco alguns movimentos básicos
de aquecimento, para que saibam como preparar o corpo
antes do exercício.
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Not Synced
É muito simples.
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Not Synced
Primeiro, aquecer o corpo todo.
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Not Synced
Por exemplo, movo o meu corpo para a esquerda e para a direita.
Uma mão toca no ombro e a outra na parte inferior das costas.
Ao mover assim, aqueço todo o corpo.
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Not Synced
Ao mesmo tempo, faço o meu corpo sentir-se mais flexível
e relaxado, porque, no início do dia, ao acordar,
podemos sentir alguma rigidez, alguma lentidão,
o corpo pode não se mover tão bem.
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Not Synced
**Inspirar... e expirar.**
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Not Synced
Movendo suavemente.
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Not Synced
O próximo movimento:
movemos os ombros e dobramos ligeiramente os joelhos,
abrindo-os. É como se estivéssemos a desenhar
um círculo para trás.
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Not Synced
**Inspirar...**
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Not Synced
**E expirar...**
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Not Synced
**Inspirar...**
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Not Synced
**E expirar...**
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Not Synced
Este movimento ajuda a aquecer os ombros,
relaxar os ombros e as mãos,
assim como os joelhos.
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Not Synced
Agora, aquecemos o corpo por partes.
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Not Synced
Relaxamos as mãos, a cabeça.
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Not Synced
Movemos no sentido inverso.
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Not Synced
Aquecemos as mãos, os joelhos e os dedos dos pés.
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Not Synced
Movemos no sentido inverso.
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Not Synced
Aquecemos a cabeça.
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Not Synced
Movemos no sentido inverso.
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Not Synced
Aquecemos as ancas, o centro do corpo.
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Not Synced
Movemos lentamente.
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Not Synced
**Inspirar...**
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Not Synced
**E expirar...**
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Not Synced
Movemos para trás.
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Not Synced
No sentido inverso.
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Not Synced
**Inspirar...**
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Not Synced
**Expirar...**
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Not Synced
**Inspirar...**
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Not Synced
**Expirar...**
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Not Synced
Elevamos a energia ao redor do corpo.
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Not Synced
Abrimos as palmas das mãos.
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Not Synced
**Inspirar...**
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Not Synced
**E expirar...**
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Not Synced
Mais um movimento para relaxar.
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Not Synced
Giramos o corpo, esticamos os ombros
e elevamos os dedos dos pés.
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Not Synced
**Inspirar, olhar para trás...**
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Not Synced
**Expirar, soltar...**
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Not Synced
**Inspirar...**
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Not Synced
**Expirar...**
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Not Synced
Este movimento ajuda a esticar os ombros
e a relaxar o corpo.
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Not Synced
**Inspirar...**
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Not Synced
**Soltar, expirar...**
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Not Synced
**Inspirar...**
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Not Synced
**Soltar, expirar...**
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Not Synced
Isso é maravilhoso!
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Not Synced
**Inspirar... virar... expirar...**
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Not Synced
Estes são alguns movimentos básicos de aquecimento.
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Not Synced
Partilho apenas este vídeo para que possam acompanhar.
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Not Synced
Nos próximos vídeos, trarei diferentes exercícios
do Qigong e não me irei focar tanto nos movimentos de aquecimento.
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Not Synced
Por isso, se são novos na prática de Qigong,
sigam a série de Integral Tai Chi.
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Not Synced
Talvez este seja o único vídeo focado nos movimentos de aquecimento.
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Not Synced
Muito obrigado por estarem connosco e praticarem connosco!
